瑜伽不但可以減肥,塑身,而且可以有效增強(qiáng)身體的免疫力,更對(duì)心理的保健有一定的作用??梢哉f,練習(xí)瑜伽,可以使人的身體、心靈與精神達(dá)到和諧統(tǒng)一。因此,肝病患者每天可以適量做一些瑜伽鍛煉,可以保護(hù)肝臟。
以下是兩種適合肝病患者練習(xí)的瑜伽:
1.跪式三角側(cè)伸展式瑜伽
(1)如金剛坐姿跪于地上,臀部坐于雙腳之上。
(2)吸氣,挺直上身,兩大腿與地面垂直。雙臂向兩側(cè)平舉,手掌向下。右腿向右側(cè)打開、伸直,左腿不動(dòng),右腿與左膝保持在一條直線上。
(3)慢慢呼氣,上身向右側(cè)緩緩彎曲,右手放入右腳上,左臂向上貼左耳向右側(cè)伸展。感覺腰部肌肉被拉伸。
(4)保持4~5個(gè)深呼吸。
(5)吸氣,換左側(cè)練習(xí)。
此式瑜伽通過側(cè)彎腰的姿勢(shì),讓大量新鮮的血液流入肝臟,加速身體深度排毒,是很好的保護(hù)肝臟的姿勢(shì)。
2.雙腿背部扭曲式瑜伽
(1)坐位,雙腿向前伸直并攏,雙臂自然垂于體側(cè)。
(2)吸氣,身體向前彎曲,雙手盡量抓住雙腳,用腹部貼近大腿。
(3)呼氣,左手抓住右腳,右手抓住左腳,上半身向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。
(4)吸氣,身體回正,呼氣,放松還原。
(5)換另一側(cè)的練習(xí)。
此式瑜伽主要是拉伸腿部韌帶,促使腿部上的膽經(jīng)和肝經(jīng)暢通,從而養(yǎng)護(hù)肝臟。腰部的扭轉(zhuǎn)能夠按摩腹部器官,也能順便按摩肝臟。
需要注意的是,在肝病的急性感染期不能練習(xí)瑜伽,因?yàn)榇藭r(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)很重,練習(xí)瑜伽會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
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