瑜伽,在慢跑中給肝臟排毒

　瑜伽不但可以減肥，塑身，而且可以有效增強(qiáng)身體的免疫力，更對(duì)心理的保健有一定的作用?？梢哉f，練習(xí)瑜伽，可以使人的身體、心靈與精神達(dá)到和諧統(tǒng)一。因此，肝病患者每天可以適量做一些瑜伽鍛煉，可以保護(hù)肝臟。

　以下是兩種適合肝病患者練習(xí)的瑜伽：

　1.跪式三角側(cè)伸展式瑜伽

　(1)如金剛坐姿跪于地上，臀部坐于雙腳之上。

　(2)吸氣，挺直上身，兩大腿與地面垂直。雙臂向兩側(cè)平舉，手掌向下。右腿向右側(cè)打開、伸直，左腿不動(dòng)，右腿與左膝保持在一條直線上。

　(3)慢慢呼氣，上身向右側(cè)緩緩彎曲，右手放入右腳上，左臂向上貼左耳向右側(cè)伸展。感覺腰部肌肉被拉伸。

　(4)保持4~5個(gè)深呼吸。

　(5)吸氣，換左側(cè)練習(xí)。

　此式瑜伽通過側(cè)彎腰的姿勢(shì)，讓大量新鮮的血液流入肝臟，加速身體深度排毒，是很好的保護(hù)肝臟的姿勢(shì)。

　2.雙腿背部扭曲式瑜伽

　(1)坐位，雙腿向前伸直并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。

　(2)吸氣，身體向前彎曲，雙手盡量抓住雙腳，用腹部貼近大腿。

　(3)呼氣，左手抓住右腳，右手抓住左腳，上半身向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　(4)吸氣，身體回正，呼氣，放松還原。

　(5)換另一側(cè)的練習(xí)。

　此式瑜伽主要是拉伸腿部韌帶，促使腿部上的膽經(jīng)和肝經(jīng)暢通，從而養(yǎng)護(hù)肝臟。腰部的扭轉(zhuǎn)能夠按摩腹部器官，也能順便按摩肝臟。

　需要注意的是，在肝病的急性感染期不能練習(xí)瑜伽，因?yàn)榇藭r(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)很重，練習(xí)瑜伽會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

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