教你幾招瑜伽瘦小腿(廋腿瑜伽最有效的方法)

教你幾招瑜伽瘦小腿

　纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿不僅能夠吸引眾人的目光，還能夠散發(fā)出女性魅力。然而不管是練習(xí)跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿都容易長(zhǎng)出肌肉，嚴(yán)重影響腿部美觀性。瑜伽作為一種流傳已久的修身方式，可以幫助重塑腿部線條，還能起到翹拉伸韌帶的作用。隨著氣溫的升高，露小腿的季節(jié)又到了，不妨在空閑的時(shí)候，練習(xí)以下幾個(gè)姿勢(shì)來(lái)重塑腿型。

　下犬式：

　動(dòng)作：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　功效：這個(gè)動(dòng)作是瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉上下部分的身體，起到拉伸韌帶的作用。

　單腿下犬式：

　動(dòng)作：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　功效：這個(gè)動(dòng)作可以提升臀部的彈性，起到伸展脊椎和肌腱的作用。

　伸展半橋式：

　動(dòng)作：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　功效：這個(gè)動(dòng)作可以從正面打開身體，起到鍛煉肩部，緊實(shí)臀部的效果。

　沖刺式：

　動(dòng)作：從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　功效：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像跑步預(yù)備的姿勢(shì)，但是絕對(duì)是由區(qū)別的，它能夠有效塑造大腿的線條。

廋腿瑜伽最有效的方法

1 雙腿交替拉伸法
1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;

2：十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;

3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

五個(gè)瑜伽動(dòng)作練出小細(xì)腿兒

2 折胯下蹲拉伸法
1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;

2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;

3：上身前傾，胸 腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;

4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

3 揉搓按摩法
1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方;
2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些

瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些

　　瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些？在日常生活中，很多人都喜歡做瑜伽的，其中瘦腿的`瑜伽是有很多的，但是無(wú)論做什么動(dòng)作都要堅(jiān)持才有效果，下面分享瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些，一起來(lái)看下吧。

　　瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些1　　 step 1

　　1、雙腿打開，左腳往上拉高約離路面10厘米，左腿腳跟掂起，使腳后跟離去路面，重心點(diǎn)放到左腿上。

　　2、兩手緊抱腦后，另外屁股往右側(cè)歪曲。

　　3、上身靠左邊舒張壓。滯留10秒后修復(fù)姿勢(shì)1，上下邊輪著反復(fù)5次。

　　 step 2

　　1、座姿，兩腿挺直，腳板抵著墻面。

　　2、兩手緊抱頭部，上半身漸漸地往兩腿方位舒張壓，直至覺(jué)得兩腿有酸疼的覺(jué)得，返回流程1，反復(fù)做8次。

　　 step 3

　　1、仰躺路面，兩腿閉攏彎折，兩手緊抱膝關(guān)節(jié)下列位置。

　　2、兩腿漸漸地學(xué)會(huì)放下，直到腳板貼地，反復(fù)做5-10次。

　　3、兩腿挺直漸漸地往上伸出，隨后再次往頭上方位屈伸，直到腳指頭碰地。兩手放到腰側(cè)以支撐點(diǎn)兩腿，維持6秒。

　　 step 4

　　1、趴到路面上，上臂貼地，以支撐點(diǎn)起上身，小腿彎曲，與大腿根部成45夾角。

　　2、腳跟緊繃，雙胳膊漸漸地挺直，頭部往上仰，雙眼凝視吊頂天花板上。

　　3、釋放壓力人體，呈一字式俯躺路面。反復(fù)姿勢(shì)8次。

　　瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些2　　 簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

　　第二個(gè)動(dòng)作，蹲立祈禱式， 雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。 雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

　　第三個(gè)動(dòng)作，勇士式，左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向后方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地置于左腳內(nèi)側(cè)，背部伸直。

　　第四個(gè)動(dòng)作，鷹式，瑜伽坐姿，左腿彎曲，左腳跟靠近右側(cè)臀部，右腳跨過(guò)左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過(guò)左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。

　　第五個(gè)動(dòng)作，弓式瑜伽， 雙腳自然分開著地，背部向后方靠，手肘彎曲90度，直至前臂與地板接觸，拉伸身體，這個(gè)動(dòng)作難度較大，建議初學(xué)者不要嘗試

　　第六個(gè)動(dòng)作，側(cè)壓腿式瑜伽坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸過(guò)頭頂，右手握住右腳腳趾處。

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