臂力訓(xùn)練器,老年人鍛煉上肢的選擇

上肢是我們在日常生活中運(yùn)用最頻繁的身體部位，每天我們都在用它們做很多事。就像一個機(jī)器的零件一樣，如果使用時間過長，還不注意對其進(jìn)行保養(yǎng)，這個零件就會出現(xiàn)問題。我們的上肢也如此，久用就會發(fā)生疼痛、僵硬、骨折等癥狀。由于對頸肩部運(yùn)動不足，或是運(yùn)動方式不合理等，也會導(dǎo)致頸肩病。而臂力訓(xùn)練器則是鍛煉上肢最好的方法、最適用的方式，尤其是老年人和上班族應(yīng)長期練習(xí)。

適宜人群

此項運(yùn)動適合所有人，特別是老年人。

練習(xí)方法

轉(zhuǎn)輪練習(xí)：站在轉(zhuǎn)輪一側(cè)，面朝轉(zhuǎn)輪，雙腳分開，成馬步微蹲。兩手握住轉(zhuǎn)輪兩側(cè)的邊緣，并同時用力，以相同的方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪邊緣，順次伸拉身體兩側(cè)的肌肉。

兩人轉(zhuǎn)輪角力：兩人分別站于轉(zhuǎn)輪的兩側(cè)，面向轉(zhuǎn)輪，雙腳分開，同樣成馬步微蹲。一只手或雙手握住轉(zhuǎn)輪的邊緣，其中一人用力向一側(cè)轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪，另一人則用力向相反的方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪邊緣，兩人相互角力，兩人也可以換方向進(jìn)行鍛煉。

運(yùn)動強(qiáng)度

感覺輕松即可。每周3~5次，青年組10~15次，中年組5~8次，老年組3~5次。

健身功效

增強(qiáng)肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的柔韌性，并擴(kuò)大以上各關(guān)節(jié)的活動范圍；可以加強(qiáng)手部肌肉力量和手指的抓握能力、上肢肌群的肌肉力量。

注意事項

進(jìn)行轉(zhuǎn)輪鍛煉時，不可大幅度屈膝下蹲、彎腰，也不要利用自重轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪，要讓手指、手腕和前臂充分用力；鍛煉前，要將轉(zhuǎn)輪調(diào)整到適當(dāng)阻力，因為在轉(zhuǎn)輪太松的情況下轉(zhuǎn)動，可能會扭傷腕部。兩人進(jìn)行轉(zhuǎn)輪角力訓(xùn)練時，為防止一方用力過大致使另一方受到傷害，不可以有一方突然撒手撤力。

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