健腦瑜伽體式——束角式(健身人士建議女性多練習(xí)束角式，這是為什么？)

健腦瑜伽體式——束角式

【練習(xí)次數(shù)】

3?5次

【操作步驟】

端坐，兩腿向前伸直。彎曲左膝，使左腳跟貼近會(huì)陰，雙手握住左腳踝處，目視前方(圖1)。

曲右膝，右腳內(nèi)收，腳跟貼近會(huì)陰處，雙腳腳跟、腳掌相合，雙手十指交叉，抱住腳趾（圖2)。

肘部抵住大腿下壓，膝蓋放低。呼氣，上身前屈(圖3)。

把額頭、鼻子、下巴依次放到地面上。保持這個(gè)體式30秒鐘(圖4)。

【健腦功效】

低頭動(dòng)作可以促進(jìn)血液向大腦方向流，促進(jìn)大腦的供血量，保持大腦的冷靜和清醒，起到鎮(zhèn)靜功效。

注意事項(xiàng)

◎做第二步時(shí)，十指相扣，牢牢握住腳趾。

◎做第四步時(shí)，在能夠承受的范圍內(nèi)、上身緩慢向前屈，并充分收縮肛門(mén)。

健身人士建議女性多練習(xí)束角式，這是為什么？

瑜伽是最適合女性的運(yùn)動(dòng)之一，她運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻起到良好的健身效果，其中許多健身人士都建議女性在練習(xí)瑜伽時(shí)，要多多練習(xí)束角式。所謂束角式，就是坐立在地面上，讓腳掌靠近大腿內(nèi)側(cè)，然后雙手握著腳趾。這個(gè)體式比較簡(jiǎn)單，女性經(jīng)常做這個(gè)體式，可以緩解經(jīng)期不適感，也能促進(jìn)子宮和卵巢的健康。

女性練習(xí)束角式，可以減少經(jīng)期疼痛。女性由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，每個(gè)月都會(huì)來(lái)月經(jīng)。大多數(shù)人在來(lái)月經(jīng)時(shí)會(huì)有腰酸背痛的不適感。女性在經(jīng)期做束角式，可以將骨盆區(qū)域舒展開(kāi)，刺激神經(jīng)，從而緩解經(jīng)期的不舒服。長(zhǎng)期習(xí)練，還可以幫助女性改善經(jīng)期不規(guī)律的問(wèn)題。

束角式讓女性子宮和卵巢更健康。做束角式時(shí)，女性骨盆和腹部的血液會(huì)加快循環(huán)，對(duì)子宮和卵巢特別有好處，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，女性的子宮和卵巢都將更加年輕和健康。女性也會(huì)因?yàn)樽訉m和卵巢健康擁有更好的氣色，顯得年輕。

束角式還可以美化腿部線條。我們?cè)诹?xí)練束角式時(shí)，大腿肌肉用力，可以起到緊致大腿的作用。因而，大腿部位比較粗的女性也可以多習(xí)練束角式。

練習(xí)束角式要注意方法，避免受傷。束角式雖好，但在練習(xí)時(shí)還是要注意保護(hù)自己。束角式對(duì)身體的柔韌性有一定的要求，在習(xí)練時(shí)覺(jué)得腿部過(guò)于緊張，切不可勉強(qiáng)。坐立時(shí)背部不舒服時(shí)，習(xí)練者可以在臀部下放一塊毯子，減少背部壓力。初次習(xí)練，膝蓋無(wú)法完全打開(kāi)不用強(qiáng)求，多練習(xí)幾次，膝蓋就可以慢慢打開(kāi)，千萬(wàn)不要使勁將膝蓋往下壓。

總之，束角式是對(duì)女性非常好處的一個(gè)瑜伽體式，女性可以每天練習(xí)幾分鐘。

有助睡眠的瑜伽體式

有助睡眠的瑜伽體式

　　有助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好，那么這是需要采取一些方法來(lái)進(jìn)行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過(guò)一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來(lái)幫助我們睡眠，下面就來(lái)看看有助睡眠的瑜伽體式。

　　有助睡眠的瑜伽體式1　　 束角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱。

　　2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　 脊柱扭動(dòng)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　 貓伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　注意：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　 蜥蜴式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。

　　3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　4、呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　 雙腿背部伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　 坐角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。

　　注意：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的'變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。

　　功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　有助睡眠的瑜伽體式2　　 1、簡(jiǎn)易向前彎曲。

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

　　小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。

　　 2、嬰兒式。

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

　　 3、站立前屈。

　　做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺(jué)到臀部和腿有些許疼痛，可通過(guò)彎曲膝蓋來(lái)緩解。

　　 4、犁式。

　　保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過(guò)頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　小秘訣：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　 5、挺尸式。

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消失不見(jiàn)。

　　 失眠有哪些食療方

　　 1、瘦肉蓮子羹

　　取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味后即可食用。適用于失眠、氣短乏力者長(zhǎng)期食用。

　　 2、甘麥大棗湯

　　將浮小麥、大棗洗凈后侵泡，再加入甘草后共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟后拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養(yǎng)心安神的功效非常明顯。

　　 3、百合龍骨湯

　　取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。

　　 4、羊肉山藥湯

　　將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用小火清燉2小時(shí)以后，撈出生姜，在湯中加入洗凈的100克淮山藥，煮爛后再加200毫升牛奶，鹽少許，沸后即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調(diào)引起的失眠。

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