普拉提運動健身之道

普拉提（PLATES)運動是一種新型的身體全方位訓練的健身方法，它是以其創(chuàng)始人約瑟夫普拉提（JosephLlates)的名字命名的，普拉提很多動作的靈感來自瑜伽，是約瑟夫普拉提為負傷的舞蹈者加強力量訓練而發(fā)明。普拉提訓練是一種肌肉深層練習，它通過一些速度緩慢的動作，較時間地控制肌肉，達到消耗身體各部分的能量的目的。

普拉提能增強你身體的核心部位，包括腹部，斜紋肌、后背、大腿內(nèi)側(cè)、大腿外側(cè)、臀部等，滿足練習者的多種需要——力量、柔韌性、肌肉耐力、協(xié)調(diào)性、平衡性以及姿勢、風度等，而與其他形式的運動相比較，受傷的可能性大大降低。

(一)普拉提運動對鍛煉者的益處

普拉提與一般運動項目不同之處在于它是靜態(tài)的，把練習的重心放到了精神層面，通過呼吸和精神控制幫助練習者，面對自己的內(nèi)心世界，邊運動邊欣賞音樂來進人冥想境界，這對于體質(zhì)較弱、不適宜激烈運動的人群和日常工作學習非常緊張的人群都是一種非常好的鍛煉方式。

普拉提強調(diào)左、右一起運動，對人腦的左右半球都能得到適當?shù)腻憻?，有利于心腦器官的健康，也能逐漸矯正人們只習慣用右邊或左邊的壞習慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。

普拉提將東西方運動的不同理念相結(jié)合，強調(diào)練習者要身心合一、強調(diào)呼吸對運動的影響，能有效地改善人體運動機能，用于均衡運動肌肉和恢復性理療，效果十分顯著。普拉提平衡板，是用于日常普拉提訓練的補充裝備，包括半徑為25厘米的平衡板和防滑安全護墊，用它能提高臀部與大腿的肌肉協(xié)調(diào)性，重建身體耐力和力量。

為普拉提練習圈，它將練習者身體分為三個區(qū)域，稱為環(huán)帶，每天在每個環(huán)帶上練習幾分鐘就能行到神奇效果。

(二）基本的普拉提練習

仰臥起坐練習

由于腹部肌肉力量太差，很多人無法完成仰臥起坐，在開始練習時可能會覺得困難，但只要能堅持鍛煉，腹肌就逐漸強壯起來，就能輕而易舉地完成本項練習了。

(1)仰臥，膝蓋彎曲，足部平放在地面上，手指置于腦后。

(2)將身體中心軀干拉向脊柱。

(3)將肩部上抬，稍微離開墊子，下巴靠向胸前。

(4)保持該姿勢，然后放松，并且躺回到墊子上。重復8次。

橋式練習

橋式練習能增強并穩(wěn)定你的核心肌肉，特別是你臀部和腿部后方的肌肉。

(1)仰臥，膝蓋彎曲，足部平放在地面上。

(2)深深地吸氣。

(3)呼氣，雙足推進瑜伽墊，擠壓臀部，并將腰部朝天花板的方向上推，從肩膀到膝蓋成一條直線。

(4)回到墊子上，重復4次。

基本貓式練習

基本貓式看起來非常像瑜伽姿勢，它能夠拉伸你脊柱周圍的肌肉。

(1)四肢著地，雙手置于肩膀的正下方，脊柱自然下擺。

(2)吸氣時，背部稍微成拱形。

(3)呼氣，收縮軀干，向下翹臀，后背中部位置指向天花板，然后雙手推向墊子。背部向上成圓形，低頭，使背部看起來就像是字母C。

(4)回到第一步，再重復3次。

普拉提健身指數(shù)

速度★☆☆☆☆

力量★★★☆☆

柔靭★★★★☆

靈敏★★☆☆☆

爆發(fā)力★★☆☆☆

耐力★★★☆☆

平衡性★★★☆☆

協(xié)調(diào)性★★☆☆☆

心肺功能★★★☆☆

普拉提健心指數(shù)

合作精神★☆☆☆☆

勇敢★☆☆☆☆

競爭性★★☆☆☆

專注力★★★★☆

意志力★★★☆☆

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