【練習(xí)次數(shù)】
3?6次
【操作步驟】
平躺在地板上,兩手放在體側(cè),手心向下。彎曲雙膝,雙腳與髖部同寬,腳跟與坐骨成直線排列,腳尖指向前(圖1)。
雙腳下踩并提起骨盆使臀部離地。當(dāng)臀部向上抬高時(shí),可以感受脊椎骨從下背部一節(jié)一節(jié)地提起展開。臀部上抬到最高位置,上背部也抬離地面(圖2)。
雙手支撐在腰部,舒展胸部,使腰腹挺起,臀部抬得更高。保持5?10個(gè)呼吸后吐氣,從上背部慢慢地將脊椎骨一節(jié)一節(jié)地放下,直到臀部放下回到起始位置(圖3)。
【健腦功效】
橋式可以改善和緩解失眠、記憶力差、注意力難以集中及情緒低落等癥狀。
注意事項(xiàng)
◎做此體式時(shí),應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),以免傷及身體。
◎一開始很難靠腹肌力量提起軀干,可以用手扶住腰抬起。
◎每次做完后一定要記得把后腰處貼在地面上,休息片刻。
你好,很高興能回答你的問(wèn)題!橋式體式能促進(jìn)身體血液循環(huán),滋養(yǎng)腺體,調(diào)整身體內(nèi)分泌,避免身體肥胖,排除體內(nèi)堆積的水分和毒素,建議你練習(xí)正位瑜伽,它能很好的幫助練習(xí)者科學(xué)、正確的練習(xí)瑜伽體式,避免傷害,養(yǎng)成很好的瑜伽習(xí)慣,希望能幫到您!
梵文名:Setu Bandha Sarvangasana英文名:Bridge Pose
中文名:橋式
(SET-too BAHN-dah)
setu = 橋
bandha =鎖 伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁
刺激腹部器官、肺和甲狀腺
恢復(fù)腿部的活力
提高消化能力
幫助緩解更年期癥狀
緩解月經(jīng)不調(diào)
減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠
對(duì)哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用
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