【練習(xí)次數(shù)】
3?5次
【操作步驟】
仰臥,雙腿伸直、略分幵,雙手放在身體兩側(cè)(圖1)。
屈膝,雙腳收回,盡量使腳跟靠近臀部,抬起雙臂,屈肘,雙手放在頭部兩側(cè),掌心貼地,指尖指向肩膀(圖2)。
吸氣,手臂用力撐地,腰、臀部盡量上抬,頭頂落地(圖3)。
呼氣,手臂伸直,腰盡量抬高,視線看向地板方向。把腳盡量靠近頭部,保持該動(dòng)作不動(dòng),配合5次呼吸(圖4)。
【健腦功效】
該體式可以滋養(yǎng)甲狀腺和腦下垂體,舒緩抑郁情緒,從而促進(jìn)精神活動(dòng)能力,并提高記憶力和大腦興奮度,緩解神經(jīng)衰弱癥狀等。當(dāng)人向后方彎腰時(shí),血液循環(huán)得到增強(qiáng),一股新鮮的血液流入頭部,使頭腦清爽,感覺敏銳。
注意事項(xiàng)
◎注意腳及膝關(guān)節(jié)不要外開。
◎高血壓、心臟病患者不宜做此體式。
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