運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn),老人就更健康一點(diǎn)

正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，青少年朋友們都非常注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，更何況是身體各項(xiàng)健康指標(biāo)都在下降的老人們，所以老年人注重運(yùn)動(dòng)保健是非常應(yīng)該的，但是應(yīng)該有計(jì)劃地進(jìn)行，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?，F(xiàn)在向老年朋友們推薦幾項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)、不是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)方式，如果堅(jiān)持鍛煉，必能提高免疫力、抗擊衰老、保持身心健康。　

各種散步法

我們的雙腿是整個(gè)人的支柱，如果腿腳不利索、腿上骨質(zhì)疏松，就會(huì)呈現(xiàn)行走緩慢、步履艱難的老年步態(tài)。所以雙腿的鍛煉是非常有必要的。而散步是最為常見(jiàn)有效的鍛煉方式，只要有空，隨時(shí)都可以走起來(lái)。

抬頭、挺胸、大步走、快走向前走的散步法，適合患有慢性老年病的老年患者；飯后慢慢行步的散步法，可以助消化、調(diào)節(jié)情緒、使心情舒暢、活躍大腦、增強(qiáng)記憶力；向后倒退著走的散步法，可以有效治療老人腰酸腿疼、消化不良的毛病。

各種球類

有很多人有這樣一個(gè)誤區(qū)，老年人不適合做球類運(yùn)動(dòng)。健身教練指出只要不是太激烈的球類運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等，老年人也是可以嘗試的。

乒乓球運(yùn)動(dòng)可活躍身體的各個(gè)部位，有效的增強(qiáng)腰部、背部肌肉的力量，鍛煉老人的反應(yīng)能力，還可有效地加強(qiáng)人體生理機(jī)能，抗擊衰老。

羽毛球運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，而且所使用的球拍和球輕便易攜帶，可增強(qiáng)腰部、腿部肌肉的力量，使人的整個(gè)身體都可以得到舒展，提高小腦平衡性和協(xié)調(diào)性。

打太極拳

太極拳非常受老年人歡迎，尤其適合年紀(jì)較大、患有“三高”的、身體不是很好老年朋友。常打太極拳能夠益氣、修心、養(yǎng)性、養(yǎng)神、暢通全身經(jīng)脈氣血，強(qiáng)身健體，對(duì)很多慢性疾病都有輔助治療的作用。

登高

登高，俗稱為爬山，也是可以作為一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式的，其對(duì)于人體生理機(jī)能益處是不言而喻的，如可以增強(qiáng)肺活量、放松心情、增加腦血流量、緩解情緒等等。如果有時(shí)間，如果身體允許，老年朋友可以登高飽一覽眾山小的眼福。

騎自行車

對(duì)于經(jīng)常呆在家里的老人來(lái)說(shuō)，趁著天氣晴朗，騎自行車去附近的公園逛逛也是不錯(cuò)的選擇。騎自行車對(duì)關(guān)節(jié)的壓力比較小，但是其對(duì)于人耐力的鍛煉、腿部力量鍛煉非常有效。平常出門也多選擇自行車，不僅可以鍛煉身體、欣賞美景，而且為城市的低碳做出貢獻(xiàn)，何樂(lè)而不為呢。

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