健腦瑜伽體式——半頭倒立式

【練習(xí)次數(shù)】

1?3次

【操作步驟】

雙膝、雙腿著地，背部、頸部伸直且與地面平行（圖1)。

將頭往下靠，放在兩手之間（圖2)。

保持原有姿勢不變，把腳掌豎起，腳尖點地（圖3)。

抬雙膝和臀部，靠頭與雙腳保持身體平衡（圖4)。

雙手放于背后，十指相扣（圖5)。

將雙手在背后盡力伸展，自然呼吸數(shù)秒后恢復(fù)（圖6)。

【健腦功效】

改善低血壓，促使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，加強(qiáng)頭頸肌肉力量，增強(qiáng)腦部供血，達(dá)到改善腦部功能的效果。

注意事項

◎雙肘不要向外側(cè)打開。

◎量力而行，逐漸增加保持的時間。

◎頭下最好有柔軟的墊子。

◎高血壓患者、眩暈者、頸部不適者均不適宜做這一體式。

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