【練習(xí)次數(shù)】
1?3次
【操作步驟】
雙膝、雙腿著地,背部、頸部伸直且與地面平行(圖1)。
將頭往下靠,放在兩手之間(圖2)。
保持原有姿勢不變,把腳掌豎起,腳尖點地(圖3)。
抬雙膝和臀部,靠頭與雙腳保持身體平衡(圖4)。
雙手放于背后,十指相扣(圖5)。
將雙手在背后盡力伸展,自然呼吸數(shù)秒后恢復(fù)(圖6)。
【健腦功效】
改善低血壓,促使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,加強(qiáng)頭頸肌肉力量,增強(qiáng)腦部供血,達(dá)到改善腦部功能的效果。
注意事項
◎雙肘不要向外側(cè)打開。
◎量力而行,逐漸增加保持的時間。
◎頭下最好有柔軟的墊子。
◎高血壓患者、眩暈者、頸部不適者均不適宜做這一體式。
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