謹(jǐn)防瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)不良心態(tài)

謹(jǐn)防瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)不良心態(tài)

瑜伽既有體位等動作練習(xí)，也有冥想等對心神的訓(xùn)練，很多保健專家認(rèn)為，從本質(zhì)上來講，瑜伽更講求對人心靈的修煉。但現(xiàn)代的人們練習(xí)瑜伽，往往是被其優(yōu)雅的動作和瘦身效果所吸引，在練習(xí)中過多的注重動作練習(xí)，而忽視了對精神的鍛煉，往往會出現(xiàn)一些不良的心態(tài)，給健康造成不良影響。

盲目的心態(tài)

瑜伽是一門古老的養(yǎng)生運(yùn)動，經(jīng)過長期的理論研究和實踐，瑜伽已成為一種科學(xué)系統(tǒng)的健身方法，每個階段，每個動作，都有著嚴(yán)格的要求。很多瑜伽練習(xí)者，總是抱著一種“只要功夫深，鐵棒磨成針”的信念來練習(xí)瑜伽，認(rèn)為只要刻苦訓(xùn)練，就能取得好的效果，有不少人不找瑜伽教練學(xué)習(xí)，而是自己找一些瑜伽方面的書籍來自學(xué)自練，這種盲目的心態(tài)，其實是很不科學(xué)的，尤其是初學(xué)者沒有入門，對一些動作的力度和細(xì)節(jié)方面缺乏科學(xué)的認(rèn)識，又得不到教練的指導(dǎo)，很容易造成肌肉骨骼的損傷。

急于求成的心態(tài)

瑜伽是一種動作輕柔的運(yùn)動，想在很短時間內(nèi)增強(qiáng)身體的柔韌性或者獲得突出的瘦身效果是很難的，有不少想減肥的瑜伽練習(xí)者，急于讓身體迅速的苗條起來，在訓(xùn)練中不注重循序漸進(jìn)，一方面加大運(yùn)動量，一方面不顧自己的條件去練一些難度較大的動作，結(jié)果往往造成肌肉疲勞或者身體損傷，給健康造成不良影響。還有一些有急躁情緒的朋友，在身體的韌帶沒有拉開前去強(qiáng)行做一些難度大的體位練習(xí)，也容易損傷身體。

攀比的心態(tài)

很多瑜伽練習(xí)都是群體性進(jìn)行的，在練習(xí)中，不免會出現(xiàn)一些訓(xùn)練效果比較突出的人，有些朋友在瑜伽訓(xùn)練中經(jīng)常與一些成績顯著的人相攀比，如果是以成績好的人為目標(biāo)，幫助自己提高訓(xùn)練的積極性，應(yīng)當(dāng)是值得提倡的，但現(xiàn)實生活中，這種攀比心理往往帶有嫉妒的性質(zhì)，會嚴(yán)重的干擾人們內(nèi)心的安寧，這與瑜伽練習(xí)的要求是背離的，不僅不利于健身，而且也不利于心靈的修煉。

瑜伽注意事項

1、宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)，飯后2-3小時練習(xí)為佳，飲用流體食物后半小時左右練習(xí)，如果練習(xí)之前太餓，宜少量進(jìn)食；

2、練習(xí)瑜伽體式后半小時方可進(jìn)食；

3、淋浴問題，練習(xí)前后半小時淋浴為佳；

4、練習(xí)瑜伽前先如廁；

5、練習(xí)前要盡量去除身體的一切束縛，如腰帶、領(lǐng)帶、手表等飾物；瑜伽練習(xí)對衣服的要求不是很高，舒適便于伸展即可，赤腳練習(xí)為佳；

6、做瑜伽體式練習(xí)時一定保持在極限的邊緣溫和地運(yùn)用身體，不可推拉牽扯，超出自己的極限邊緣；

7、除非另有說明，在瑜伽練習(xí)中始終保持鼻腔呼吸，不要用口腔呼吸；

8、瑜伽練習(xí)中如果出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請即刻停止，不可過分加持；

瑜伽練習(xí)的注意事項

關(guān)于瑜伽練習(xí)的注意事項分享如下：

瑜伽作為一種傳統(tǒng)的身心訓(xùn)練技巧，已經(jīng)走進(jìn)了現(xiàn)代人的生活中，而越來越多的人開始加入瑜伽練習(xí)的行列。但是，對于初學(xué)者來說，在瑜伽練習(xí)時要特別注意一些事項和技巧，才能夠更好地享受到瑜伽所帶來的益處。

1、選擇合適的瑜伽場所

在選擇瑜伽場所時，要選擇一個明亮、寬敞、通風(fēng)的場地，最好不要選擇過于擁擠或嘈雜的地點(diǎn)，以免打擾到練習(xí)的人。此外，也可以選擇專業(yè)的瑜伽館或工作室，有專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)更有利于學(xué)習(xí)和掌握正確的技巧和姿勢。

2、穿著合適的服裝

練習(xí)瑜伽需要穿透氣、舒適、富有彈性的衣物，這有助于增加身體的靈活性，方便操作。避免穿著過于緊身、束縛性強(qiáng)的衣服，否則會影響血液循環(huán)，甚至危及身體健康。

3、注意呼吸

呼吸是瑜伽練習(xí)中至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)，它既可以調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，也能起到增強(qiáng)氧氣供應(yīng)和促進(jìn)新陳代謝的作用。在瑜伽練習(xí)過程中要注重深吸氣，用鼻子慢慢吐氣，使呼吸平穩(wěn)，定向、緩和。

4、控制動作幅度

在練習(xí)瑜伽時，要注意控制自己的動作幅度，避免過度拉伸或扭曲身體，以免造成傷害。如果感覺不適或有疼痛現(xiàn)象，就應(yīng)該停止練習(xí)，千萬不要勉強(qiáng)自己。

5、注重修整

瑜伽練習(xí)后要注重修整，包括放松身體肌肉、清醒頭腦、舒展筋骨等。推薦練習(xí)山式禪坐，雙眼微閉，意念聚焦全神貫注，靜待內(nèi)心去除雜念，達(dá)到真正的放松和修整。

6、合理安排瑜伽練習(xí)時間

合理安排瑜伽練習(xí)時間是非常重要的一步，建議在早上起床后或晚飯后進(jìn)行相對固定的瑜伽鍛煉，并遵循長期、持續(xù)、穩(wěn)定的鍛煉原則，以達(dá)到良好的身心健康效果。

總之，瑜伽練習(xí)需要注意的事項很多，但只有在注意到并遵守這些技巧和細(xì)節(jié)，才能夠獲得更好的練習(xí)效果。此外，初學(xué)者還應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇合適的瑜伽動作，逐漸增加難度和力度，逐漸適應(yīng)和掌握姿勢，以達(dá)到流暢而優(yōu)美的鍛煉效果，享受到瑜伽練習(xí)的愉悅和益處。

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