如何以爬山塑造健康體魄

如何以爬山塑造健康體魄

現(xiàn)代人久居城市，出入都是坐車，往往很容易缺乏鍛煉，免疫力較低。面對這種狀況，我們尋找了很多種方法來解決，如慢跑、健身、瑜伽等。今天要給大家介紹的是另外一種方法——爬山。

這里所說的爬山，與一般意義上的登山不同，登山運(yùn)動往往需要專業(yè)的人員和準(zhǔn)備，目的是爬上更高的山頭。而這里介紹的爬山，是指爬一些坡度緩，海拔低的小山。周末的時候，開車帶著家人去爬一些城市周邊的山，能看風(fēng)景，還能鍛煉身體，是度過周末的好方法。

爬山的好處

爬山可以強(qiáng)身健體

爬山作為一種強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，它對人身體的鍛煉是顯而易見的，爬山時我們身體的肌肉反復(fù)運(yùn)動，尤其是下肢，一方面可以使肌肉強(qiáng)健，使體態(tài)健康優(yōu)美。另一方面爬山會消耗大量能量，促進(jìn)消化，增強(qiáng)胃口。同時，爬山時我們的身體需要大量氧氣來支撐我們運(yùn)動，我們的心臟和肺部也能得到有效的鍛煉，這能對一些心肺方面的疾病起到一定的預(yù)防作用。

爬山可以放松心情

爬山作為一種戶外運(yùn)動，能夠有效的調(diào)整我們的心情。工作了一周，終于將自己置身于美妙的大自然中，呼吸著山中的新鮮空氣，心情自然開朗并淡然許多。中國古來就有“近朱者赤”的說法，常常貼近自然，深入山中，我們也能耳濡目染到山的沉穩(wěn)，這對我們自身的身體健康以及對于我們的工作都有好處。老年人可以常常去爬離住處不遠(yuǎn)的山，也能緩解老來的孤獨(dú)，使心情愉悅。

爬山可以使家庭和睦

現(xiàn)代人將大多數(shù)精力放在工作中，常常被迫或無意間忽略了家庭中感情的維護(hù)，而休息時抽出時間來帶家人去爬山，一方面可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)心情，另一方面還能跟家人溝通，在爬山的過程中增進(jìn)感情。一個和睦的家庭，不但有利于養(yǎng)生，對于工作也會有幫助。

爬山可以增加交流

對于年輕人來說，去爬山的時候可以約上一些朋友或者自己的戀人，在爬山的過程中一邊爬一邊說話聊天，看美景，鍛煉身體的同時，還能增加交流，增進(jìn)感情。

爬山的注意事項(xiàng)

必要的準(zhǔn)備

雖然去爬的只是海拔較低的山，也許要有一些準(zhǔn)備，從服裝上來說，我們應(yīng)該穿一些較輕便的鞋和透氣性好的襪子，而衣服則需要選擇一些較為寬松適宜運(yùn)動的衣服。另外像飲用水、地圖、背包等輔助工具也可以看山的地理位置和情況而進(jìn)行準(zhǔn)備。同時在爬山前最好備有一些必備的藥物，比如外傷藥，如果是老年人，更要根據(jù)情況帶上必備的藥物。

不宜爭強(qiáng)好勝或者強(qiáng)撐

爬山對于體力的要求較高，在爬山的過程中，不能爭強(qiáng)好勝比誰爬得快，或者強(qiáng)求自己一定要爬到峰頂。具體爬多快，多高要根據(jù)各人的體質(zhì)來決定。如果是老年人爬山，要慢慢爬，并且注意循序漸進(jìn)，爬到累的時候就休息，下次再來爬，千萬不可強(qiáng)行堅(jiān)持。

部分人群爬山時要尤其注意

爬山畢竟是一項(xiàng)非常消耗體力的活動，對于部分人群來說并不很適宜，如一些慢性疾病的患者，還有平時缺乏運(yùn)動的中年人，體質(zhì)衰弱的老年人等，對于這些人來說爬山的時候要尤其注意，一方面做好充足的準(zhǔn)備，另一方面要把握合適的運(yùn)動量，最好不要過量。

爬山時最好不要抽煙喝酒

抽煙喝酒對人體有一定損害，并且在爬山時也許會更危險。抽煙會降低心肺功能，還可能造成火災(zāi)，而喝酒會使人頭腦遲鈍，對身體的掌控力降低，很可能會導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。

老年人爬山要注意時段

很多老年人爬山的時間往往會選擇早晨很早的時候，事實(shí)上這個時間段并不一定合適，一方面早晨氣溫較低，老年人身體較弱對冷空氣的抵抗能力較差。另一方面山中植物很多，夜晚剛過山中的二氧化碳含量也較高。一般來說，吃完早飯?jiān)偃ヅ郎?，或者下午三四點(diǎn)氣溫不是特別高的時候去爬山，會是更好的選擇。

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經(jīng)常爬山對身體益處

經(jīng)常爬山對身體益處

　　經(jīng)常爬山對身體益處，身體的健康離不開運(yùn)動，千萬種運(yùn)動方式中，很多人都會選擇爬山，不僅可以舒展身體保持健康，還能釋放壓力，欣賞自然美景，下面分享經(jīng)常爬山對身體益處

　　經(jīng)常爬山對身體益處1　　爬山對呼吸系統(tǒng)的作用：爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，同時改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高會身各器官的新陳代謝水平；

　　爬山對肌肉骨骼的作用：經(jīng)常爬山，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好的作用，可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨骼的造血機(jī)能；

　　爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：經(jīng)常爬山，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動作敏捷，爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞與精神緊張，同時提高睡眠的質(zhì)量；

　　爬山對心血管系統(tǒng)的作用：爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用，能消除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率；還能增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心惱血管疾病的目的；

　　爬山對消化系統(tǒng)的作用：經(jīng)常爬山，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求有所增加，所以食欲增加；消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸蠕動加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加；

　　爬山的減肥作用：爬山是強(qiáng)度較低的運(yùn)動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多，從而達(dá)到減肥作用；

　　爬山對精神健康的影響：爬山使人有回歸自然，親近大自然可轉(zhuǎn)移日常工作中的`精神壓力；高聳的山峰，彎曲的山路是對體力和意志的考驗(yàn)，同時增強(qiáng)自信心，使精神、心理更健康；在放松之余，特別是搞創(chuàng)意的人可以激發(fā)其智慧、想象力，從而創(chuàng)造出更好的作品。

　　經(jīng)常爬山對身體益處2　　一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

　　二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

　　四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　經(jīng)常爬山對身體益處3　　 如何登山舒服

　　 1、走上坡路，盡可能讓腳跟吃勁

　　腳跟當(dāng)然就在人的重心點(diǎn)上，因此人體的凈重就能分派在大小腿甚至腰上，這比較用腳前掌登山要省1/3上下的勁。

　　用腳前掌登山，相當(dāng)于讓小腿肚累壞而讓大腿根部閑死。坡道上總會突顯塊石塊、石埂這類，得用腳后跟踏之。若坡路較平，也盡可能全腳板碰地。走上坡路的第二個小技巧是讓每一次邁開換腿時，都須將支撐點(diǎn)腿挺直，讓骨節(jié)嘎噔一下，那樣腿的載重就能分散化給腰肌一部分，不必嫌直一下腿不便，它能令人每走一步常有0.3秒的單腳歇息。誰如果僅用腳前掌不許膝關(guān)節(jié)伸直一下地上坡，就相當(dāng)于有意激發(fā)潛能。

　　 2、能用可無需手協(xié)助時就應(yīng)當(dāng)用手

　　用手能緩解兩腿的重負(fù)。登山時兩手大多數(shù)是在閑下來，早就深謀遠(yuǎn)慮，略微可用入門時，就該前肢碰地而用勁。為什么四肢腿的小動物就和人擅登山？由于他們對半分了能量。估算小動物看人站立地登山行路一定感覺怪異，它是一種雜技表演的資勢呀。登山時，要是傾斜度超出45度，就手和腳并且用，省力合理，也沒有什么不雅觀，算是返樸呢。

　　 3、上坡時能夠有點(diǎn)兒外八字

　　外八字式邁開有利于讓腳后跟吃重，也降低腳面與小腿肚的視角而肌腱舒適。同鄉(xiāng)負(fù)重進(jìn)山（送糞擔(dān)水等）就一些外八字，雖不動得直快，但不停息，每邁一步膝蓋骨都伸直一下，好像一步一頓。

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