掌握高溫瑜伽技巧

掌握高溫瑜伽技巧

高溫瑜伽輕松減肥

高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大家的喜愛。練習(xí)高溫瑜伽的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽動作不僅可以有效的減肥消脂，對排毒養(yǎng)顏也有很好的功效。那么，高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家介紹一下高溫瑜伽練習(xí)的幾個(gè)技巧，掌握了這幾個(gè)技巧，高溫瑜伽的練習(xí)就會非常的簡單。

1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

2、配合呼吸做動作

呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，無論是高溫瑜伽的練習(xí)還是其他瑜伽的練習(xí)都非常重要。這一點(diǎn)大家需要知曉。

我另外，們練習(xí)時(shí)一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

3、意識集中于主要部位

進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

4、保證練習(xí)中的禁語

我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里，除了瑜伽音樂，其他幾乎是什么聲音都有沒有。這就是瑜伽練習(xí)中的禁語要求。

我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動作。

尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

5、完成姿勢時(shí)保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺。

同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

6、按照順序來練習(xí)

熱瑜伽系列中的26個(gè)動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個(gè)動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。

因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。

高溫瑜伽練習(xí)

1、站立式深呼吸

在做高溫瑜珈的時(shí)候，我們要學(xué)會用鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好處在于能過濾掉空氣中的有害物質(zhì)，同時(shí)可以安氣定神。

練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸。

肘關(guān)節(jié)要盡量的打開，手背要碰到臉頰的兩邊，深深的吸一口氣，然后頭慢慢的往后仰，手肘并起來，最后深深的把氣呼出去，按照這個(gè)動作來回15次。

功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)，高溫瑜伽需要注意什么，高溫瑜

練高溫瑜伽前的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前2到3小時(shí)要進(jìn)食
高溫瑜伽消耗大，練習(xí)前二到三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。
2、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食
高溫瑜伽練習(xí)前2小時(shí)之內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時(shí)，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進(jìn)行運(yùn)動，會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈?zāi)X脹等。
3、練習(xí)前需了解自己身體狀況
練習(xí)前請先了解自己的身體狀況，患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。還有，練習(xí)高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進(jìn)行。
4、練習(xí)前建議少量飲水
高溫瑜伽過程水分流失嚴(yán)重，建議在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分。當(dāng)然，練習(xí)前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。
5、練習(xí)前不要化妝
練高溫瑜伽流汗較多，所以，練習(xí)之前最好不要化妝，因?yàn)榱骱箷姑鬃枞?br>6、練習(xí)前著裝宜選輕便寬松純棉質(zhì)地
練高溫瑜伽時(shí)的著裝運(yùn)動衫最好選擇純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性。
7、練習(xí)前準(zhǔn)備好擦汗毛巾
練之前事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾，以及備住一套內(nèi)衣?lián)Q，以免帶一身汗出高溫瑜伽房，被外界冷風(fēng)一吹很容易受涼的。
8、練習(xí)前要記得練習(xí)頻率不宜快
練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練三到四次就足夠 了，否則會起到相反的作用。
9、練習(xí)前了解初學(xué)者剛練會有頭暈正?，F(xiàn)象
初學(xué)者練習(xí)時(shí)會有頭暈的感覺，這是正?，F(xiàn)象，練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意掌握時(shí)間，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，喝水時(shí)應(yīng)該分時(shí)段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。
10、留長發(fā)的人練高溫瑜伽要留心
如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。而且，對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發(fā)的危險(xiǎn)。

初學(xué)者怎么練習(xí)高溫瑜伽

曾在唯瑜珈的公眾號上看過一篇介紹高溫瑜伽的文章。上面說到初學(xué)者是不建議練習(xí)高溫瑜伽的，因?yàn)橛捎诟邷罔べさ臏囟雀哂谡囟龋瑢粑恼莆找蟊容^高，初學(xué)者練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致呼吸不暢，胸悶，頭暈。
最好是從一些簡單的瑜伽體式如：三角式、貓式、蓮花座冥想、塔橋式等入手?？梢愿W(wǎng)上的視頻學(xué)，也可以去上瑜伽的大課。等有了一定基礎(chǔ)后再嘗試高溫瑜伽。

高溫瑜伽注意事項(xiàng) 冬天練高溫瑜伽的好處

1 高溫瑜伽注意事項(xiàng)

1、保持通風(fēng)

高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因?yàn)楦邷丨h(huán)境會使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動。

2、做好準(zhǔn)備活動

做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運(yùn)動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。

3、補(bǔ)充水分

在高溫下練習(xí)瑜伽,人體水分消耗很大,如果飲水不夠的話,身體會不舒服,一般情況下,應(yīng)該在練瑜伽之前補(bǔ)充水分,防止失水嚴(yán)重。另外,在聯(lián)系之前,吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿腸,牛肉等難以消化的食物。

4、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

5、意識集中于主要部位

進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

2 冬天練高溫瑜伽的好處

1、排毒減脂

高溫瑜伽是在高溫環(huán)境下進(jìn)行,而排毒需要通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的,人在做高溫瑜伽的時(shí)候,排汗是平時(shí)的幾倍,汗水能將體內(nèi)的多余脂肪帶走,起到明顯的排毒減肥效果。

2、塑造體型

女性練瑜伽可以使胸型變得更美,美化胸部曲線,還能預(yù)防胸部下垂,同時(shí)還能使腰部,臀部曲線變得更優(yōu)美,有效預(yù)防臀大肌松弛下垂,消除腹部多余脂肪,此外還能消除腿部脂肪,使使腿部看上去更修長。

3、預(yù)防各類疾病

在進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的時(shí)候,各種體位姿勢配合正確的呼吸法,能對身體內(nèi)各器官起到按摩作用,有效促進(jìn)血液循環(huán),使僵硬的肌肉得到伸展,關(guān)節(jié)變得靈活,還能使腺體分泌平衡,有效防治便秘,失眠,關(guān)節(jié)炎,生理期不適,消化不良,腸胃問題,偏頭疼等癥。

4、增加身體柔韌性

練習(xí)瑜伽需要一定的柔韌性,對于不經(jīng)常運(yùn)動的人或初學(xué)瑜伽的人來說是有難度的,但是如果在高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽,能使身體柔韌性變得更好。

3 高溫瑜伽的穿著要求有哪些

1、禪風(fēng)服飾

市面上瑜伽服越來越多,甚至有僧衣道袍的禪風(fēng)服飾。瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此,在選購上衣時(shí),只要你多注意一些小的細(xì)節(jié),就能既讓你符合禪意,又為你的美女氣質(zhì)加分就最好不過了。

2、休閑服飾

練瑜伽穿的衣服,最重要的是舒適,適合運(yùn)動,并不一定要穿專業(yè)的衣服,即使是吊帶背心加寬松的棉質(zhì)褲子這樣簡單的搭配,吸汗又適合運(yùn)動,也是很好的選擇。

3、運(yùn)動服、運(yùn)動短褲

運(yùn)動服適用于任何運(yùn)動,瑜伽當(dāng)然也不例外,短袖的運(yùn)動服會使你更加涼爽,并且吸汗效果極強(qiáng),所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候穿運(yùn)動服或者是短褲是非常好的,也能使得你在做瑜伽動作的時(shí)候能夠最大程度的舒展,不受束縛。

高溫瑜伽有哪些練習(xí)方式

瑜伽一式：彎月
這個(gè)動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
瑜伽二式：棲息鷹
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
瑜伽三式：頭膝單足立
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長度。
瑜伽四式：腳趾功
這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
瑜伽五式：駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
瑜伽六式：眼鏡蛇
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動，真正做起來也不容易。

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