妙！7個瑜伽動作讓胸圍暴漲

妙！瑜伽動作讓胸圍暴漲第1式：手肘合十

這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。

Step1、雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step2、慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。

第2式：掌心畫圓

這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step2、以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。

Step3、然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。

第3式：左右合十

這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣

Step2、慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step3、再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

第4式：外側(cè)畫圈

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step2、以手肘向后畫圈，重復10次。

第5式：手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

第6式：伸展健胸

這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

第7式、雙臂交疊

這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

Step2、慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次。

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