妙!瑜伽動作讓胸圍暴漲第1式:手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結(jié)實堅挺。
Step1、雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
Step2、慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復動作10次。
第2式:掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然后向后再畫大圓圈,前后重復動作10次。
第3式:左右合十
這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step1、挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣
Step2、慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step3、再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。
第4式:外側(cè)畫圈
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step2、以手肘向后畫圈,重復10次。
第5式:手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
Step1、右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
Step2、左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。
第6式:伸展健胸
這組動作可令胸部更結(jié)實,注意手要伸直,不可彎曲。
Step1、挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。
Step2、慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復動作約10次。
第7式、雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會影響效果。
Step1、先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。
Step2、慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重復10次。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/34993.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 上班族健身瑜伽揭秘
下一篇: 掌握高溫瑜伽技巧