坐著竟然也可以減肥

坐著竟然也可以減肥

只需這樣坐五分鐘 竟能輕松瘦十斤當(dāng)然，既然是坐著減肥，那么，自然是少不了椅子的。首先，大家要找一個(gè)舒服的椅子坐著，如果在室外練習(xí)的話也可以坐在草坪上。準(zhǔn)備下面的瑜伽練習(xí)。

step1

抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。放松我們的身體，用力的擠壓我們的手掌，稍后恢復(fù)我們的開始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)幾次即可。

step2

伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

step3

挺直我們的后背肌肉，抬起我們的左手將它延伸到頭頂上面。彎曲我們的手肘，盡量讓它向右拉伸。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

做完了上面的動(dòng)作就是完成了三分之一，這時(shí)候會感到肚子有些饑餓感。怎么辦呢?搭配幾組瑜伽飲食讓你瘦身效果事半功倍。

讓瘦身效果事半功倍的瑜伽減肥食譜

瑜伽科學(xué)中把食品分成三種類別：悅性食物、惰性食物和變性食物，悅性食物是瑜伽練習(xí)者喜愛的食品，變性食物和惰性食物是瑜伽練習(xí)者應(yīng)該禁忌的食物。悅性食物包括各種新鮮、干凈的或是用十分少量的調(diào)味品烹調(diào)的各類蔬菜、新鮮的水果以及谷物、豆類食品、牛奶等。這類食物使人身心輕松、純凈、性情平和。

這是宇宙間最純粹的食物，也是最適合瑜伽習(xí)練者的飲食。這類事物使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，創(chuàng)造身心平衡。它包括水果、堅(jiān)果、溫和香料和適度綠茶、谷類制品等。一切悅性食物如加上許多辛辣或其他刺激性強(qiáng)的調(diào)料就會變成變性食物，而成為不健康食品。所以這類事物很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡單。

經(jīng)常有人對悅性食物的營養(yǎng)質(zhì)疑。實(shí)際上，悅性食物極其健康，并能提供身體所需要的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。而且，素食者相對來說他們的抗病能力更強(qiáng)，患心臟病、癌癥等疾病的比例要比食肉者低得多。

番茄燜冬瓜

原料：冬瓜500克、番茄2個(gè)、姜絲5克、食鹽適量，蔥花隨個(gè)人嗜好。

做法：冬瓜去籽、去皮，切片或切塊;番茄洗凈，去蒂，切塊。炒鍋入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒個(gè)一兩分鐘。放入冬瓜、鹽、味精，翻炒幾下后,加入適量水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。

蝦仁雞腿菇

原料：雞腿菇250克，蝦仁200克，雞蛋白1個(gè)，黃瓜50克。

調(diào)料：鹽4克，淀粉25克，清湯30克，料酒15克，米醋3克，白糖2克，味精3克，水淀粉15克，花生油500克(約耗75克)，蒜沫5克。

做法：將雞腿菇用清水泡透，洗凈雜質(zhì)，每個(gè)切成兩半;蝦仁去掉蝦線，放碗里，加上雞蛋白、鹽1克和淀粉拌勻;黃瓜洗凈，切成小塊。取小碗1個(gè)，放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉調(diào)勻?qū)Τ绍椭?。凈鍋置火上，放花生油燒至五成熱，放入蝦仁滑散至熟，撈出控凈油。原鍋留少許底油，復(fù)置火上燒熱，放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋，倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下，烹入兌好的芡汁，迅速翻炒均勻，出鍋裝盤上桌。

香糟雞腿菇

原料：雞腿菇350克，西蘭花200克，精鹽15克，味精30克，雞精50克，高湯500克，香糟鹵水750克，油100克。

做法：將雞腿菇敲去泥沙，西蘭花除去老根，洗凈備用。炒鍋燒熱，加入油滑鍋、加入高湯，湯水沸時(shí)，加點(diǎn)鹽和味精，放入雞腿菇和西蘭花，待湯水再沸時(shí)將原料撈起，撒上精鹽、味精、雞精拌勻，待涼時(shí)將香糟鹵水放入，再把雞腿菇、西蘭花擺放入盛器中，存放冰箱冷藏2小時(shí)即可。

下面，我們接著進(jìn)行減肥瑜伽練習(xí)，找個(gè)椅子坐下吧!

step4

恢復(fù)step3的動(dòng)作，開始下面的動(dòng)作練習(xí)。雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

step5

腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作?？梢缘脑?，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

step6

直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

step7

花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。

step8

坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢能延長身體兩側(cè)，放松肩頸。

step9

左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

step10

站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

step11

坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個(gè)姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

step12

坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

結(jié)語：很多人都會覺得減肥是一件非常麻煩的事情，看完了上面的內(nèi)容，相信大家應(yīng)該對減肥有了新的認(rèn)識了。其實(shí)減肥很簡單，就像我們上面介紹給大家的方法只需要坐著，就可以輕松減掉身上的贅肉。最后，預(yù)祝大家減肥成功。

研究稱坐著抖腿有助于減肥，還有哪些不可思議的減肥方法？

很多關(guān)注減肥的人，都是減肥方法的百科全書，對各種流行減肥法可以說是門清（非常了解）。當(dāng)今社會以瘦為美，作為一個(gè)常年在減肥路上（但沒成功過）的人，我自然是聽說過不少減肥方法的?！?strong>抖腿減肥法”我熟，據(jù)說輕松抖抖腿，就能瘦全身。除此之外我還知道不少在現(xiàn)在聽著有些不可思議的減肥法，比如說保鮮膜減肥法、“做操”減肥法，戒糖減肥法等。下面我們一起來了解抖腿減肥法以及我說的那三種“神奇”的減肥方法吧！

一、小腿抖一抖，真能瘦全身？

如果你不想運(yùn)動(dòng)的話，多活動(dòng)活動(dòng)也能瘦。之所以抖腿能被單拎出來，這它和我們傳統(tǒng)意識里面不喜歡抖腿有關(guān)，突然間一直被大家抵制抖腿有了優(yōu)點(diǎn)，大家能不好奇嗎？說實(shí)話，抖腿的減肥速率很慢，而且在公共場合最好不要抖腿，因此“抖腿減肥法”是個(gè)聽著很神奇，但用處不大的減肥方法。

聽說抖腿能瘦的我

注：NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)，非運(yùn)動(dòng)性熱消耗，也就是除了有意識運(yùn)動(dòng)之外的所以活動(dòng)的熱量消耗。

參考文獻(xiàn)

二、保鮮膜減肥法，包了就能瘦？

這個(gè)減肥法，在我剛上上大學(xué)那一會兒還流行，不過現(xiàn)在已經(jīng)被辟謠了。我記得好像是某女星用包保鮮膜的方法減肥，然后這個(gè)方法就火了。

保鮮膜減肥法，說白了就是在皮膚上包一圈保鮮膜，然后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法確實(shí)能瘦。之所以能瘦，主要還是運(yùn)動(dòng)的功勞。因?yàn)榘吮ｕr膜以后，我們皮膚的散熱會受影響，就會流很多汗，因此運(yùn)動(dòng)過后減掉的重量會比不包保鮮膜多很多（減掉的大多是水分），而且流很多汗，會給我們減肥效果很好的感覺。暴汗服利用的也是這個(gè)原理。

本來運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)是比較痛苦的事了，我們沒有必要再包上保鮮膜讓自己的痛苦加倍了，畢竟減肥效果并不會加倍。

三、“做操”減肥法，唯心減肥法？

這里說的做操，不是我們小時(shí)候大課間做的廣播體操，而是指手指操。網(wǎng)絡(luò)上有很多版本，我來舉個(gè)例子。

大拇指向后，瘦后背；大拇指向前，瘦副乳；

接下來我們拍腋下，拍出淋巴毒；

拍小腹，小腹不突出……

放在八年前，這個(gè)方法我相信，但先在不行了。這方法非常唯心主義，效果和我每天對鏡子說一百遍“我是大漂亮”一樣。這個(gè)減肥的方法并不好使，但可以堅(jiān)定了我們的減肥意志。

四、戒糖減肥法，要和“糖”說拜拜嗎？

戒糖減肥法，是比較流行的減肥法。不知道什么時(shí)候起，糖成了萬惡之源，衰老了，是糖的錯(cuò)；長胖了，是糖的緣故。

糖表示這個(gè)鍋，它不背。戒糖原來還是一個(gè)比較正常的減肥方法，畢竟少吃點(diǎn)糖，確實(shí)能減少熱量攝入，達(dá)到減肥效果。后來就開始玄幻起來了。舉個(gè)例子：曾今網(wǎng)絡(luò)上有這么一個(gè)聲音，米飯、面條、面包主要成分是淀粉，經(jīng)過消化會轉(zhuǎn)換成糖，因此不能吃。那吃啥？只吃油和蛋白質(zhì)。

于是生酮蛋白棒在某寶上的賣到飛起。直到有人因?yàn)樯獪p肥法進(jìn)了醫(yī)院，此后大家對這戒糖的減肥法有了更深刻的認(rèn)識。

不吃糖，只吃油和蛋白質(zhì)確實(shí)能瘦。雖然聽著有些玄幻，但人家也是有科學(xué)依據(jù)的減肥方法。有依據(jù)歸有依據(jù)，弊端也很突出。一是貴，二是遭罪。小小一根十塊起步，還不好吃，長期堅(jiān)持還有可能脫發(fā)、便秘的風(fēng)險(xiǎn)，簡直就是身心上雙重折磨。

有朋友說，等我減肥成功，就把這個(gè)丟一邊不就好了嗎？只能說這想法還是太天真了，因?yàn)椴粓?jiān)持，就容易反彈。

為什么一定要減肥呢？因?yàn)闇p肥等于美。這點(diǎn)我不能否認(rèn)，愛美無可厚非，我們減肥最好要以健康為前提。有的減肥方法雖然能瘦，但是副作用很大；有的沒有副作用，但也沒有其他效果。前面說的很多神奇的減肥方法，大都沒經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)。想要減肥，還是得采用最經(jīng)典的減肥方法，管住嘴，邁開腿。

懶人減肥：怎么樣坐著能減肥

懶人減肥不傷身體又不用長期堅(jiān)持的七種方法，
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母ㄅ海┖腿~有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節(jié)食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

怎樣的坐姿可以瘦腿?

什么坐姿可瘦腿和腰腹
在日常生活中塑造 ***

1、上樓梯的時(shí)候擡起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)動(dòng)

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把功體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)（1）

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
怎么樣的坐姿可以瘦腿
姿勢如下：

1.坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)動(dòng)

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

2.坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎么樣的坐姿會瘦大腿？ 10分
坐在一個(gè)高度適中的凳子上，坐直，然后伸出腿，使腿和腳在一跳直線上，并與上身成90度的角.
怎樣的坐姿和睡姿可以瘦腿
靠睡姿減不下來的

瘦腿方法

干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下?動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

飲食瘦腿

飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。3）多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃?，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
四種瘦腿的坐姿 什么坐姿能瘦腿詳解
坐著也能瘦腿嗎？當(dāng)然能，關(guān)鍵要看你的坐姿，有些坐姿的確能起到一定的效果。在這里，我們就來給大家介紹四種可以瘦腿的坐姿，告訴你什么坐姿能瘦腿，你會發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候要想擁有一雙修長性感的 *** 并不難，只要換個(gè)坐姿就可以。下面，就來看看到底怎么樣的坐姿竟然有如此神奇的功效吧，可以瘦腿的坐姿，告訴你什么坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盤腿 很多MM在家看書或看電視時(shí)，坐姿很隨便懶散，反正是怎么舒服就怎么來，其實(shí)你大可好好利用這段時(shí)間，換個(gè)可以瘦腿的坐姿。比如盤腿的姿勢，方法是腰背打直，然后盤腿而坐，很簡單吧，先堅(jiān)持二十分鐘，然后再換其它姿勢休息十分鐘，接著繼續(xù)盤腿而坐，如此反復(fù)循環(huán)就可以了。像這種盤腿坐可以有效改善X型腿型，還可以減少大腿外側(cè)的脂肪，以增強(qiáng)腿部的韌性。
什么樣的坐姿可以瘦大腿？
什么樣的坐姿都沒法徹底的瘦腿，你的腿已經(jīng)很美了，不需要瘦了，建議多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的坐姿就可以了，不要久坐，坐差不多就走走，促進(jìn)血液循環(huán)！
上課什么坐姿可以瘦腿
可以試著兩腿并緊在中間夾一本比較薄的書，不讓書掉下來，每天堅(jiān)持半小時(shí)。練習(xí)一段時(shí)間后可以提高難度改成兩腿并緊夾住一張紙，此為最高境界。最后你就會發(fā)現(xiàn)你的腿真的瘦了。
在上課時(shí)怎樣的姿勢可以瘦腿辦公室坐著瘦腿辦法圖解詳細(xì)
在辦公室坐著怎么瘦腿一、雙腿交替運(yùn)動(dòng)：首先我們上半身擡頭挺胸，挺直一點(diǎn)，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳擡起和地面保持平行，然后上下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，轉(zhuǎn)動(dòng)2到3三分鐘的時(shí)候，換左腿，然后左右互換。

在辦公室坐著怎么瘦腿二、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面。將左腿略微向上擡起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí)，雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條，以練就出 *** 。

在辦公室坐著怎么瘦腿三、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿向上擡起搭在左腿上，與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí)，從而練就出纖長 *** 。.

在辦公室坐著怎么瘦腿四、坐姿：不要長時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，過一段時(shí)間就換個(gè)姿勢，活動(dòng)下雙腿，這個(gè)時(shí)間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背酸了，腿有點(diǎn)小麻了等。

在辦公室坐著怎么瘦腿五、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作，直至腿部感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松減肥。

在辦公室坐著怎么瘦腿六、擡腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長 *** 。

在辦公室坐著怎么瘦腿七、踮腳抖腿：正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

怎樣的坐姿可以瘦小腿?

怎樣的坐姿可以瘦腿
坐凳子或者是椅子的3分之一，擡頭挺胸收腹，
怎么樣的坐姿可以瘦腿
姿勢如下：

1.坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

2.坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
上課什么坐姿可以瘦腿
可以試著兩腿并緊在中間夾一本比較薄的書，不讓書掉下來，每天堅(jiān)持半小時(shí)。練習(xí)一段時(shí)間后可以提高難度改成兩腿并緊夾住一張紙，此為最高境界。最后你就會發(fā)現(xiàn)你的腿真的瘦了。
四種瘦腿的坐姿 什么坐姿能瘦腿詳解
坐著也能瘦腿嗎？當(dāng)然能，關(guān)鍵要看你的坐姿，有些坐姿的確能起到一定的效果。在這里，我們就來給大家介紹四種可以瘦腿的坐姿，告訴你什么坐姿能瘦腿，你會發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候要想擁有一雙修長性感的 *** 并不難，只要換個(gè)坐姿就可以。下面，就來看看到底怎么樣的坐姿竟然有如此神奇的功效吧，可以瘦腿的坐姿，告訴你什么坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盤腿 很多MM在家看書或看電視時(shí)，坐姿很隨便懶散，反正是怎么舒服就怎么來，其實(shí)你大可好好利用這段時(shí)間，換個(gè)可以瘦腿的坐姿。比如盤腿的姿勢，方法是腰背打直，然后盤腿而坐，很簡單吧，先堅(jiān)持二十分鐘，然后再換其它姿勢休息十分鐘，接著繼續(xù)盤腿而坐，如此反復(fù)循環(huán)就可以了。像這種盤腿坐可以有效改善X型腿型，還可以減少大腿外側(cè)的脂肪，以增強(qiáng)腿部的韌性。
怎樣的坐姿和睡姿可以瘦腿
靠睡姿減不下來的

瘦腿方法

干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下?動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖足

俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

飲食瘦腿

飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。

瘦腿小竅門：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。3）多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃?，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
什么坐姿可瘦腿和腰腹
在日常生活中塑造 ***

1、上樓梯的時(shí)候擡起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)動(dòng)

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把功體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)（1）

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
怎樣的坐姿有助于瘦小腿
踮起腳尖可以瘦小腿
什么走路姿勢瘦小腿 50分
我這有很多有效減肥的方法,現(xiàn)在給其中一個(gè)你~肥胖怎么辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運(yùn)動(dòng)，節(jié)食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個(gè)資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你采取什么減肥方式，總之減肥之道任重而道遠(yuǎn)，堅(jiān)持到底才是勝利……【簡單版】：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食。【完全版】：瘦身不要依賴于減肥藥，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個(gè)吧,您會有意想不到的效果。針灸減肥是通過穴位 *** ，抑制食欲，達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣，才不會反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會反彈回去?！粢?、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要擡頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合運(yùn)動(dòng)；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪?！舳?、如何減去肚子的脂肪：許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要擡頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline，并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上，至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習(xí)慣來改善，才是正本清源之道?！羧?、平坦腹部秘訣：每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。 進(jìn)食時(shí)消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起......>>
采取怎么樣的正確走路姿勢能瘦小腿
小腿為什么胖，那是因?yàn)槎齑┑纳伲梭w自發(fā)的增加脂肪來保溫，還有一個(gè)原因就是脾溼，消化吸收的不好，把一些垃圾脂肪推在人體多個(gè)部位。和走路姿勢沒有什么關(guān)系。注意以上兩點(diǎn)，多 *** 脾經(jīng)尤其是三陰交穴，多鍛煉，三餐有規(guī)律早吃好午吃飽晚吃少，很快會見效的。
以坐的姿勢瘦腿的辦法~
給你最專業(yè)的答復(fù)！

在日常生活中塑造 ***

1、上樓梯的時(shí)候擡起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重復(fù)動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖耽放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

感覺這一套瘦腿操非常適合你做！希望我的回答能幫到你！望采納！

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