只需這樣坐五分鐘 竟能輕松瘦十斤當(dāng)然,既然是坐著減肥,那么,自然是少不了椅子的。首先,大家要找一個(gè)舒服的椅子坐著,如果在室外練習(xí)的話也可以坐在草坪上。準(zhǔn)備下面的瑜伽練習(xí)。
step1
抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。放松我們的身體,用力的擠壓我們的手掌,稍后恢復(fù)我們的開始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)幾次即可。
step2
伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。
step3
挺直我們的后背肌肉,抬起我們的左手將它延伸到頭頂上面。彎曲我們的手肘,盡量讓它向右拉伸。右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
做完了上面的動(dòng)作就是完成了三分之一,這時(shí)候會感到肚子有些饑餓感。怎么辦呢?搭配幾組瑜伽飲食讓你瘦身效果事半功倍。
讓瘦身效果事半功倍的瑜伽減肥食譜
瑜伽科學(xué)中把食品分成三種類別:悅性食物、惰性食物和變性食物,悅性食物是瑜伽練習(xí)者喜愛的食品,變性食物和惰性食物是瑜伽練習(xí)者應(yīng)該禁忌的食物。悅性食物包括各種新鮮、干凈的或是用十分少量的調(diào)味品烹調(diào)的各類蔬菜、新鮮的水果以及谷物、豆類食品、牛奶等。這類食物使人身心輕松、純凈、性情平和。
這是宇宙間最純粹的食物,也是最適合瑜伽習(xí)練者的飲食。這類事物使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛,使心靈寧靜而又愉快,創(chuàng)造身心平衡。它包括水果、堅(jiān)果、溫和香料和適度綠茶、谷類制品等。一切悅性食物如加上許多辛辣或其他刺激性強(qiáng)的調(diào)料就會變成變性食物,而成為不健康食品。所以這類事物很少選用香料和調(diào)料,烹飪方法簡單。
經(jīng)常有人對悅性食物的營養(yǎng)質(zhì)疑。實(shí)際上,悅性食物極其健康,并能提供身體所需要的所有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。而且,素食者相對來說他們的抗病能力更強(qiáng),患心臟病、癌癥等疾病的比例要比食肉者低得多。
番茄燜冬瓜
原料:冬瓜500克、番茄2個(gè)、姜絲5克、食鹽適量,蔥花隨個(gè)人嗜好。
做法:冬瓜去籽、去皮,切片或切塊;番茄洗凈,去蒂,切塊。炒鍋入油,放入姜末炒香,再加入番茄翻炒個(gè)一兩分鐘。放入冬瓜、鹽、味精,翻炒幾下后,加入適量水(加不加水看自己).加蓋燜煮至冬瓜熟透即可。
蝦仁雞腿菇
原料:雞腿菇250克,蝦仁200克,雞蛋白1個(gè),黃瓜50克。
調(diào)料:鹽4克,淀粉25克,清湯30克,料酒15克,米醋3克,白糖2克,味精3克,水淀粉15克,花生油500克(約耗75克),蒜沫5克。
做法:將雞腿菇用清水泡透,洗凈雜質(zhì),每個(gè)切成兩半;蝦仁去掉蝦線,放碗里,加上雞蛋白、鹽1克和淀粉拌勻;黃瓜洗凈,切成小塊。取小碗1個(gè),放入清湯、鹽3克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉調(diào)勻?qū)Τ绍椭?。凈鍋置火上,放花生油燒至五成熱,放入蝦仁滑散至熟,撈出控凈油。原鍋留少許底油,復(fù)置火上燒熱,放入蒜沫和黃瓜塊爆鍋,倒入雞腿菇和蝦仁翻炒幾下,烹入兌好的芡汁,迅速翻炒均勻,出鍋裝盤上桌。
香糟雞腿菇
原料:雞腿菇350克,西蘭花200克,精鹽15克,味精30克,雞精50克,高湯500克,香糟鹵水750克,油100克。
做法:將雞腿菇敲去泥沙,西蘭花除去老根,洗凈備用。炒鍋燒熱,加入油滑鍋、加入高湯,湯水沸時(shí),加點(diǎn)鹽和味精,放入雞腿菇和西蘭花,待湯水再沸時(shí)將原料撈起,撒上精鹽、味精、雞精拌勻,待涼時(shí)將香糟鹵水放入,再把雞腿菇、西蘭花擺放入盛器中,存放冰箱冷藏2小時(shí)即可。
下面,我們接著進(jìn)行減肥瑜伽練習(xí),找個(gè)椅子坐下吧!
step4
恢復(fù)step3的動(dòng)作,開始下面的動(dòng)作練習(xí)。雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
step5
腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作??梢缘脑?,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。
step6
直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
step7
花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。
step8
坐直,雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢能延長身體兩側(cè),放松肩頸。
step9
左側(cè)坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側(cè)邊緣。這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。
step10
站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋,同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。
step11
坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個(gè)姿勢能舒展髖關(guān)節(jié),鍛煉大腿,同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。
step12
坐在椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開,雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí),腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。
結(jié)語:很多人都會覺得減肥是一件非常麻煩的事情,看完了上面的內(nèi)容,相信大家應(yīng)該對減肥有了新的認(rèn)識了。其實(shí)減肥很簡單,就像我們上面介紹給大家的方法只需要坐著,就可以輕松減掉身上的贅肉。最后,預(yù)祝大家減肥成功。
很多關(guān)注減肥的人,都是減肥方法的百科全書,對各種流行減肥法可以說是門清(非常了解)。當(dāng)今社會以瘦為美,作為一個(gè)常年在減肥路上(但沒成功過)的人,我自然是聽說過不少減肥方法的?!?strong>抖腿減肥法”我熟,據(jù)說輕松抖抖腿,就能瘦全身。除此之外我還知道不少在現(xiàn)在聽著有些不可思議的減肥法,比如說保鮮膜減肥法、“做操”減肥法,戒糖減肥法等。下面我們一起來了解抖腿減肥法以及我說的那三種“神奇”的減肥方法吧!
一、小腿抖一抖,真能瘦全身?
如果你不想運(yùn)動(dòng)的話,多活動(dòng)活動(dòng)也能瘦。之所以抖腿能被單拎出來,這它和我們傳統(tǒng)意識里面不喜歡抖腿有關(guān),突然間一直被大家抵制抖腿有了優(yōu)點(diǎn),大家能不好奇嗎?說實(shí)話,抖腿的減肥速率很慢,而且在公共場合最好不要抖腿,因此“抖腿減肥法”是個(gè)聽著很神奇,但用處不大的減肥方法。
聽說抖腿能瘦的我
注:NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis),非運(yùn)動(dòng)性熱消耗,也就是除了有意識運(yùn)動(dòng)之外的所以活動(dòng)的熱量消耗。
參考文獻(xiàn)
二、保鮮膜減肥法,包了就能瘦?
這個(gè)減肥法,在我剛上上大學(xué)那一會兒還流行,不過現(xiàn)在已經(jīng)被辟謠了。我記得好像是某女星用包保鮮膜的方法減肥,然后這個(gè)方法就火了。
保鮮膜減肥法,說白了就是在皮膚上包一圈保鮮膜,然后運(yùn)動(dòng),這個(gè)方法確實(shí)能瘦。之所以能瘦,主要還是運(yùn)動(dòng)的功勞。因?yàn)榘吮ur膜以后,我們皮膚的散熱會受影響,就會流很多汗,因此運(yùn)動(dòng)過后減掉的重量會比不包保鮮膜多很多(減掉的大多是水分),而且流很多汗,會給我們減肥效果很好的感覺。暴汗服利用的也是這個(gè)原理。
本來運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)是比較痛苦的事了,我們沒有必要再包上保鮮膜讓自己的痛苦加倍了,畢竟減肥效果并不會加倍。
三、“做操”減肥法,唯心減肥法?
這里說的做操,不是我們小時(shí)候大課間做的廣播體操,而是指手指操。網(wǎng)絡(luò)上有很多版本,我來舉個(gè)例子。
大拇指向后,瘦后背;大拇指向前,瘦副乳;
接下來我們拍腋下,拍出淋巴毒;
拍小腹,小腹不突出……
放在八年前,這個(gè)方法我相信,但先在不行了。這方法非常唯心主義,效果和我每天對鏡子說一百遍“我是大漂亮”一樣。這個(gè)減肥的方法并不好使,但可以堅(jiān)定了我們的減肥意志。
四、戒糖減肥法,要和“糖”說拜拜嗎?
戒糖減肥法,是比較流行的減肥法。不知道什么時(shí)候起,糖成了萬惡之源,衰老了,是糖的錯(cuò);長胖了,是糖的緣故。
糖表示這個(gè)鍋,它不背。戒糖原來還是一個(gè)比較正常的減肥方法,畢竟少吃點(diǎn)糖,確實(shí)能減少熱量攝入,達(dá)到減肥效果。后來就開始玄幻起來了。舉個(gè)例子:曾今網(wǎng)絡(luò)上有這么一個(gè)聲音,米飯、面條、面包主要成分是淀粉,經(jīng)過消化會轉(zhuǎn)換成糖,因此不能吃。那吃啥?只吃油和蛋白質(zhì)。
于是生酮蛋白棒在某寶上的賣到飛起。直到有人因?yàn)樯獪p肥法進(jìn)了醫(yī)院,此后大家對這戒糖的減肥法有了更深刻的認(rèn)識。
不吃糖,只吃油和蛋白質(zhì)確實(shí)能瘦。雖然聽著有些玄幻,但人家也是有科學(xué)依據(jù)的減肥方法。有依據(jù)歸有依據(jù),弊端也很突出。一是貴,二是遭罪。小小一根十塊起步,還不好吃,長期堅(jiān)持還有可能脫發(fā)、便秘的風(fēng)險(xiǎn),簡直就是身心上雙重折磨。
有朋友說,等我減肥成功,就把這個(gè)丟一邊不就好了嗎?只能說這想法還是太天真了,因?yàn)椴粓?jiān)持,就容易反彈。
為什么一定要減肥呢?因?yàn)闇p肥等于美。這點(diǎn)我不能否認(rèn),愛美無可厚非,我們減肥最好要以健康為前提。有的減肥方法雖然能瘦,但是副作用很大;有的沒有副作用,但也沒有其他效果。前面說的很多神奇的減肥方法,大都沒經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)。想要減肥,還是得采用最經(jīng)典的減肥方法,管住嘴,邁開腿。
懶人減肥不傷身體又不用長期堅(jiān)持的七種方法,
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥:這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見效,每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母ㄅ海┖腿~有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的??!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節(jié)食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
什么坐姿可瘦腿和腰腹
在日常生活中塑造 ***
1、上樓梯的時(shí)候擡起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重復(fù)動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法:
先把功體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一只腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。 方法2
當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。 步驟三:最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫
怎么樣的坐姿可以瘦腿
姿勢如下:
1.坐著提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重復(fù)動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
2.坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
怎么樣的坐姿會瘦大腿? 10分
坐在一個(gè)高度適中的凳子上,坐直,然后伸出腿,使腿和腳在一跳直線上,并與上身成90度的角.
怎樣的坐姿和睡姿可以瘦腿
靠睡姿減不下來的
瘦腿方法
干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下?動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖足
俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法:在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門:瘦腿秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為:1)多泡澡或足?。ㄅ菽_),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。3)多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃?,“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
四種瘦腿的坐姿 什么坐姿能瘦腿詳解
坐著也能瘦腿嗎?當(dāng)然能,關(guān)鍵要看你的坐姿,有些坐姿的確能起到一定的效果。在這里,我們就來給大家介紹四種可以瘦腿的坐姿,告訴你什么坐姿能瘦腿,你會發(fā)現(xiàn),有時(shí)候要想擁有一雙修長性感的 *** 并不難,只要換個(gè)坐姿就可以。下面,就來看看到底怎么樣的坐姿竟然有如此神奇的功效吧,可以瘦腿的坐姿,告訴你什么坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盤腿 很多MM在家看書或看電視時(shí),坐姿很隨便懶散,反正是怎么舒服就怎么來,其實(shí)你大可好好利用這段時(shí)間,換個(gè)可以瘦腿的坐姿。比如盤腿的姿勢,方法是腰背打直,然后盤腿而坐,很簡單吧,先堅(jiān)持二十分鐘,然后再換其它姿勢休息十分鐘,接著繼續(xù)盤腿而坐,如此反復(fù)循環(huán)就可以了。像這種盤腿坐可以有效改善X型腿型,還可以減少大腿外側(cè)的脂肪,以增強(qiáng)腿部的韌性。
什么樣的坐姿可以瘦大腿?
什么樣的坐姿都沒法徹底的瘦腿,你的腿已經(jīng)很美了,不需要瘦了,建議多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),保持良好的坐姿就可以了,不要久坐,坐差不多就走走,促進(jìn)血液循環(huán)!
上課什么坐姿可以瘦腿
可以試著兩腿并緊在中間夾一本比較薄的書,不讓書掉下來,每天堅(jiān)持半小時(shí)。練習(xí)一段時(shí)間后可以提高難度改成兩腿并緊夾住一張紙,此為最高境界。最后你就會發(fā)現(xiàn)你的腿真的瘦了。
在上課時(shí)怎樣的姿勢可以瘦腿辦公室坐著瘦腿辦法圖解詳細(xì)
在辦公室坐著怎么瘦腿一、雙腿交替運(yùn)動(dòng):首先我們上半身擡頭挺胸,挺直一點(diǎn),切記不要貓著或懶靠在椅背上,然后我們左腿自然垂直,右腳擡起和地面保持平行,然后上下左右的轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,轉(zhuǎn)動(dòng)2到3三分鐘的時(shí)候,換左腿,然后左右互換。
在辦公室坐著怎么瘦腿二、輕捏腿部:正坐在椅子1/3出,雙腿垂于地面。將左腿略微向上擡起,雙手輕輕的揉捏腿部,直至腿部略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí),雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩,讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條,以練就出 *** 。
在辦公室坐著怎么瘦腿三、雙膝疊加:正坐在椅子1/3處,身子保持挺直,雙腿垂于地面。將右腿向上擡起搭在左腿上,與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起,膝蓋相互使力頂壓,保持該姿勢片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí),從而練就出纖長 *** 。.
在辦公室坐著怎么瘦腿四、坐姿:不要長時(shí)間保持同一個(gè)坐姿,過一段時(shí)間就換個(gè)姿勢,活動(dòng)下雙腿,這個(gè)時(shí)間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背酸了,腿有點(diǎn)小麻了等。
在辦公室坐著怎么瘦腿五、交替踮腳:坐在椅子1/3處,雙腿微開垂直于地面,身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起,當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作,直至腿部感到酸累,這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸,使其變得緊實(shí),常這樣練習(xí)能輕松減肥。
在辦公室坐著怎么瘦腿六、擡腿伸直:正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起,與此同時(shí)將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細(xì),以練就纖長 *** 。
在辦公室坐著怎么瘦腿七、踮腳抖腿:正坐在椅子上,雙腿垂于地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí),從而達(dá)到減肥瘦身效果。
怎樣的坐姿可以瘦腿
坐凳子或者是椅子的3分之一,擡頭挺胸收腹,
怎么樣的坐姿可以瘦腿
姿勢如下:
1.坐著提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重復(fù)動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
2.坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
上課什么坐姿可以瘦腿
可以試著兩腿并緊在中間夾一本比較薄的書,不讓書掉下來,每天堅(jiān)持半小時(shí)。練習(xí)一段時(shí)間后可以提高難度改成兩腿并緊夾住一張紙,此為最高境界。最后你就會發(fā)現(xiàn)你的腿真的瘦了。
四種瘦腿的坐姿 什么坐姿能瘦腿詳解
坐著也能瘦腿嗎?當(dāng)然能,關(guān)鍵要看你的坐姿,有些坐姿的確能起到一定的效果。在這里,我們就來給大家介紹四種可以瘦腿的坐姿,告訴你什么坐姿能瘦腿,你會發(fā)現(xiàn),有時(shí)候要想擁有一雙修長性感的 *** 并不難,只要換個(gè)坐姿就可以。下面,就來看看到底怎么樣的坐姿竟然有如此神奇的功效吧,可以瘦腿的坐姿,告訴你什么坐姿能瘦腿。 瘦腿坐姿之盤腿 很多MM在家看書或看電視時(shí),坐姿很隨便懶散,反正是怎么舒服就怎么來,其實(shí)你大可好好利用這段時(shí)間,換個(gè)可以瘦腿的坐姿。比如盤腿的姿勢,方法是腰背打直,然后盤腿而坐,很簡單吧,先堅(jiān)持二十分鐘,然后再換其它姿勢休息十分鐘,接著繼續(xù)盤腿而坐,如此反復(fù)循環(huán)就可以了。像這種盤腿坐可以有效改善X型腿型,還可以減少大腿外側(cè)的脂肪,以增強(qiáng)腿部的韌性。
怎樣的坐姿和睡姿可以瘦腿
靠睡姿減不下來的
瘦腿方法
干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下?動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖足
俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法:在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門:瘦腿秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為:1)多泡澡或足?。ㄅ菽_),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。3)多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃?,“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
什么坐姿可瘦腿和腰腹
在日常生活中塑造 ***
1、上樓梯的時(shí)候擡起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再
換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重復(fù)動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法:
先把功體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起
腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一只腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。 方法2
當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。 步驟三:最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫
怎樣的坐姿有助于瘦小腿
踮起腳尖可以瘦小腿
什么走路姿勢瘦小腿 50分
我這有很多有效減肥的方法,現(xiàn)在給其中一個(gè)你~肥胖怎么辦?解決的辦法就是減肥,減肥除了運(yùn)動(dòng),節(jié)食就是吃藥了,但吃藥不安全而且有副作用,下面介紹個(gè)資料給你,供參考……無論你要減何部位,不論你采取什么減肥方式,總之減肥之道任重而道遠(yuǎn),堅(jiān)持到底才是勝利……【簡單版】:適當(dāng)運(yùn)動(dòng),合理飲食。【完全版】:瘦身不要依賴于減肥藥,那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個(gè)吧,您會有意想不到的效果。針灸減肥是通過穴位 *** ,抑制食欲,達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣,才不會反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會反彈回去?!粢?、如何減去腹部脂肪: 許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室,缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確;走路時(shí)要擡頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合運(yùn)動(dòng);搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪?!舳?、如何減去肚子的脂肪:許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室,且缺乏運(yùn)動(dòng),很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。首先要改變飲食習(xí)慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確,走路時(shí)要擡頭挺胸、擺動(dòng)手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運(yùn)動(dòng),搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜,使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline,并且可以讓使用者馬上見效。事實(shí)上,至今并沒有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪,因此想要減除身上多余的脂肪,還是從飲食和生活習(xí)慣來改善,才是正本清源之道?!羧?、平坦腹部秘訣:每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細(xì)節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右。 進(jìn)食時(shí)消除緊張感 許多人的腸胃很敏感,特別是女性??赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴},導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉),咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟,這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導(dǎo)致腹部隆起......>>
采取怎么樣的正確走路姿勢能瘦小腿
小腿為什么胖,那是因?yàn)槎齑┑纳伲梭w自發(fā)的增加脂肪來保溫,還有一個(gè)原因就是脾溼,消化吸收的不好,把一些垃圾脂肪推在人體多個(gè)部位。和走路姿勢沒有什么關(guān)系。注意以上兩點(diǎn),多 *** 脾經(jīng)尤其是三陰交穴,多鍛煉,三餐有規(guī)律早吃好午吃飽晚吃少,很快會見效的。
以坐的姿勢瘦腿的辦法~
給你最專業(yè)的答復(fù)!
在日常生活中塑造 ***
1、上樓梯的時(shí)候擡起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿法:
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
坐著提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重復(fù)動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖耽放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
感覺這一套瘦腿操非常適合你做!希望我的回答能幫到你!望采納!
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