練這些瑜伽拉伸動作

瑜伽拉伸動作 挺拔你的身高“二十三躥一躥”，這是大家耳熟能詳的一句諺語。有很多的人會懷疑，20多歲了雖然還青春靚麗，但也不是小孩子了，怎么還會長高呢？其實這句老話也是有科學依據的。古醫(yī)書《黃帝內經》中講，男子32歲是整個生命周期最旺盛的時候，達到鼎盛狀態(tài)，而女子是23歲。所以，女孩在20多歲時如果進行一些科學的運動和保持營養(yǎng)，身高還是會增高1- 3厘米的。瑜伽中瑜伽拉伸動作，就可以幫我們拉伸脊椎，增高身高。

1．駱駝式

雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頭部微微向后仰。

2．犁式

仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

3．輪式

仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

4．脊柱伸展式

雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

5．脊柱扭轉式

如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

6．三角伸展式

呼氣，上身慢慢向左側傾斜，左手放在左腳旁的地面上。

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