瑜伽拉伸動作 挺拔你的身高“二十三躥一躥”,這是大家耳熟能詳的一句諺語。有很多的人會懷疑,20多歲了雖然還青春靚麗,但也不是小孩子了,怎么還會長高呢?其實這句老話也是有科學依據的。古醫(yī)書《黃帝內經》中講,男子32歲是整個生命周期最旺盛的時候,達到鼎盛狀態(tài),而女子是23歲。所以,女孩在20多歲時如果進行一些科學的運動和保持營養(yǎng),身高還是會增高1- 3厘米的。瑜伽中瑜伽拉伸動作,就可以幫我們拉伸脊椎,增高身高。
1.駱駝式
雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頭部微微向后仰。
2.犁式
仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
3.輪式
仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
4.脊柱伸展式
雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5.脊柱扭轉式
如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。
6.三角伸展式
呼氣,上身慢慢向左側傾斜,左手放在左腳旁的地面上。
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