晨起瑜伽

晨起瑜伽

晨起瑜伽第一步：呼吸

在精力飽滿地開始新一天之前，我們應(yīng)該先傾聽自己，從而讓身體真正地蘇醒并且充滿能量。

姿勢(shì)：盤腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直

具體做法：呼出肺部的空氣，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口氣，屏住呼吸并堅(jiān)持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔將體內(nèi)的空氣呼出。在進(jìn)行完這一套動(dòng)作之后，將鼻孔呼吸的順序反過來：先用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣。

建議：這套動(dòng)作可以每天早上做一次或者一周做兩次。每次進(jìn)行鍛煉時(shí)，重復(fù)該套動(dòng)作5分鐘。

第二步：釋放壓力

該步驟主要是為了釋放腹部的壓力，從而使身體器官更好地運(yùn)行。

姿勢(shì)：站立，雙腳分開，雙腳距離與臀部齊寬。

具體做法：微曲膝蓋，在挺直背的同時(shí)將身體前屈，雙手撐在大腿中部;將肺部的氣體全部呼出之后，使勁吸氣并堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間;最后將氣呼出。需要注意的是，在做該動(dòng)作時(shí)不要太過勉強(qiáng)自己，盡量把握好一個(gè)合適的度。

建議：該套動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行3分鐘。

第三步：上體拉伸

這套動(dòng)作可以使由于睡眠變得遲鈍的身體重新恢復(fù)活力，拉伸動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)并刺激人體分泌內(nèi)啡肽(一種有益的激素)。

姿勢(shì)：站立，雙腳分開，雙腳距離與臀部齊寬。

具體做法：抬起腳跟，挺直身體，將雙臂向上伸，盡可能使自己的身體拔高;保持這個(gè)姿勢(shì)三個(gè)呼吸的時(shí)間，并在最后一個(gè)呼氣時(shí)慢慢放下腳跟;之后伸出左臂，身體向右彎曲，再重復(fù)同樣的動(dòng)作向反方向拉伸。

第四步：下體拉伸

這套動(dòng)作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，從而釋放壓力，喚醒身體。

姿勢(shì)：雙手雙腳著地，雙手位于肩部之前;雙膝分開，其距離與臀部齊寬。

具體做法：呼出肺部的氣體并提臀;雙腿伸直，拉伸背部，腳跟著地。

建議：這套動(dòng)作要求鍛煉者有一定的柔韌性。如果在進(jìn)行該步驟鍛煉時(shí)腿部有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)匚⑶炔俊１３衷搫?dòng)作五個(gè)深呼吸的時(shí)間。

第五步：冥想

作為全部瑜伽鍛煉的最后一步，冥想可以讓您將注意力集中到自己的呼吸上。

姿勢(shì)：盤腿端坐，保持背部挺直、閉目。

具體做法：想象自己每一次吸氣都會(huì)發(fā)出“so”的聲音，而每一次呼氣則會(huì)發(fā)出“ham”的聲音。

建議：剛剛開始時(shí)您的注意力也許很難集中到呼吸上，這時(shí)請(qǐng)不要強(qiáng)迫自己，該項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)幫助您漸漸集中自己的注意力。

早晨起床后做瑜伽應(yīng)該空腹還是早飯后一段時(shí)間之后做？

　因此瑜伽練習(xí)最好的時(shí)間就是在早上空腹時(shí)。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且練習(xí)完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。如果胃里有食物，練習(xí)時(shí)會(huì)感覺身體沉重，不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
在做動(dòng)作時(shí)，食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，練習(xí)也就得不到益處。
食物會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多影響。瑜伽將食物分為三類：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶。變性食物：烹調(diào)過度或加入過多調(diào)料的食物，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過度興奮，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安。
悅性食物：一般是自然的食物，沒有過度烹調(diào)，也沒有加入過多調(diào)料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕松，易于消化，吃完后會(huì)感覺精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。

空腹練瑜伽好還是吃飽練好

空腹練瑜伽好還是吃飽練好

空腹練瑜伽好還是吃飽練好？喜歡練瑜伽的朋友都知道瑜伽不但可以減肥，還能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康，不過在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不少人都有這么一個(gè)疑問，空腹練瑜伽好還是吃飽練好呢？

空腹練瑜伽好還是吃飽練好1 一、空腹練瑜伽好還是吃飽練好呢？

練習(xí)瑜伽的時(shí)候是需要空腹的，這樣才能更好的進(jìn)行瑜伽練習(xí)了，因?yàn)槿绻袥]有消化的食物在體內(nèi)，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)身體沉重的情況，會(huì)影響瑜伽鍛煉效果，所以說應(yīng)該盡量避免，保持空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行瑜伽練習(xí)才比較好。

二、飯后練瑜伽的壞處

1、導(dǎo)致注意力不集中

剛吃完飯，血液集中在了消化系統(tǒng)中，這時(shí)候練習(xí)瑜伽的話，那么就會(huì)導(dǎo)致瑜伽的練習(xí)效果出現(xiàn)降低的情況，同時(shí)在吃飯之后練習(xí)瑜伽，同樣也會(huì)有沉重感產(chǎn)生，是容易導(dǎo)致出現(xiàn)注意力不集中和疲勞的情況，是會(huì)降低瑜伽鍛煉效果的。

2、引起消化不良

吃完飯馬上練瑜伽，很容易會(huì)導(dǎo)致消化不良的情況產(chǎn)生，同時(shí)還容易因此而造成腸胃痙攣的問題，嚴(yán)重的話會(huì)引發(fā)生命危險(xiǎn)的。

3、引起頭痛頭暈

飯后馬上練瑜伽造成血液供給分配不均勻的情況，造成頭部供血不足的問題，從而引起頭暈頭疼的不適情況。

三、早晨練瑜伽有什么好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。選擇晨起瑜伽可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，舒展四肢和肌肉，讓身體保持更加的健康狀態(tài)。某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)于改善一些疾病來說也有一定的好處。

2、排毒減肥

早晨練習(xí)瑜伽，可以讓你的身體大量的.出汗，通過出汗達(dá)到排毒的目的，還有減肥的作用。

空腹練瑜伽好還是吃飽練好2 一、練瑜伽的最佳時(shí)間

瑜伽是飯后做的。因?yàn)樵陲埱白鲨べ?，也就是空腹的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，瑜伽是為了練習(xí)身體的柔韌度，增強(qiáng)身體體質(zhì)的練習(xí)，飯前可能會(huì)起不到鍛煉的作用，而飯后堅(jiān)持做瑜伽，它可能更利于身體的健康，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而起到保健和鍛煉身體的作用。一般的體育鍛煉，適當(dāng)?shù)亩际遣捎蔑埡箦憻挼姆绞剑瑫r(shí)也有利于身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。

二、練瑜伽的好處

瑜伽可以美體養(yǎng)生，可以矯正由于日常的勞累或者是不良的坐姿造成的脊柱變形，改善一些不良的姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)使人體線條優(yōu)美。而且練瑜伽也有減肥的功效，可以增強(qiáng)自身的抵抗力，預(yù)防各種疾病像一些偏頭痛，失眠、便秘，還有腸胃炎，關(guān)節(jié)炎等癥狀都能夠有效的預(yù)防。另外瑜伽還能夠減壓養(yǎng)心，幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張，減輕壓抑，消除心理障礙，恢復(fù)內(nèi)心的和平安寧。瑜伽還可以調(diào)理養(yǎng)顏，通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)，對(duì)于內(nèi)臟器官起到自我按摩的一個(gè)作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。所以我們?cè)谌粘５姆泵ぷ鳟?dāng)中，或者是緊張的學(xué)習(xí)壓力之中，可以抽出一點(diǎn)時(shí)間來進(jìn)行瑜伽鍛煉，也有很大的好處。

清晨練瑜伽好么？

清晨練瑜伽很好，醒神清腦，為大腦充氧。
當(dāng)我們?cè)缟闲褋淼臅r(shí)候，您不必著急起床，只要給自己5-10分鐘的時(shí)間，就地在床上做簡(jiǎn)易的瑜伽，經(jīng)有節(jié)奏的呼吸法，為大腦輸送最新鮮的氧氣，讓每一個(gè)腦細(xì)胞都做做“有氧體操”，保證立即能讓我們精神煥發(fā)，朝氣十足，輕松迎接一天的挑戰(zhàn)。
瑜伽的呼吸法強(qiáng)調(diào)，每次吸氣時(shí)，除了要深且緩慢之外，還可借由冥想，想象我們正將充沛的生命能量吸入體內(nèi)，并輸送到身體的各個(gè)部位，而許多正面、自信、愉悅的想法，此時(shí)亦可通過吸氣的動(dòng)作，源源不斷地送入大腦，讓我們對(duì)生命產(chǎn)生美好的憧憬，對(duì)生活產(chǎn)生積極的想法；每次吐氣時(shí)，除了將身體新陳代謝的廢氣、濁氣徹底排出體外，還可想象許多憂慮、煩惱、恐懼等負(fù)面想法，也正隨著深長(zhǎng)的吐氣動(dòng)作，完完全全地從大腦拋出，讓我們能夠跳離負(fù)面情緒的困擾，為生活引爆百分百的熱情與活力。
步驟：
1、平躺在床上，倆腿打開比肩寬，倆手打開比跨寬，雙臂自然、輕松平放，手掌心朝上。
2、集中注意力，進(jìn)行呼吸。用鼻子深深吸氣，將胸腔打開，肋骨上提，感到腹部被空氣所充滿。
3、用嘴巴輕緩?fù)職?，胸腔、肋骨逐漸回到原位。隨著吐氣動(dòng)作的進(jìn)行，腹部的廢氣則會(huì)完全排至體外。
4、反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作2、3步，至少5分鐘。
功效：
完全放松的狀態(tài)，能夠?qū)б硇墓δ?，展開正常的動(dòng)作，而均勻、有節(jié)奏的深層呼吸，則能將充分的氧氣送往大腦，讓人神清氣爽、頭腦清醒。
秘訣：
須集中注意力，讓呼吸順暢而有節(jié)奏，腹部隨著呼吸，自然地起伏律動(dòng)。

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