火候適度是指對(duì)練功的一些要求及限度把握要適當(dāng),或恰到好處,太過(guò)或不及均非適度。練功適度,主要以意念、呼吸、姿勢(shì)及練功時(shí)間等方面為內(nèi)容。 練功是在意念主導(dǎo)下的心身鍛煉。意念太弱則雜念繁多,或易于昏沉入睡;反之,意念太強(qiáng)也不行。尤其對(duì)初學(xué)者,強(qiáng)行意守或強(qiáng)行以意領(lǐng)氣,等于拔苗助長(zhǎng),極易引起頭脹頭疼、精神緊張等不適癥狀,甚至可以出現(xiàn)偏差。意念的鍛煉要順其自然,暫時(shí)守不住也不急,采取因勢(shì)利導(dǎo)的方法,循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉,保持勿忘勿助、若有若無(wú)、似有意似無(wú)意的原則。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段練習(xí),水到渠成,雜念必將逐步減少,逐漸就會(huì)達(dá)到適度。 氣功調(diào)息中雖然有多種呼吸方法,但除非特殊需要,一般還是以自然呼吸為好。雖說(shuō)是自然呼吸,在入靜狀態(tài)下呼吸也會(huì)自然變得柔和、細(xì)緩、均勻、深長(zhǎng),達(dá)到調(diào)息的要求,即所謂心靜息自調(diào)。有些功法要求特殊的呼吸方式(如腹式呼吸),也必須在自然悠暢的基礎(chǔ)上,通過(guò)意念誘導(dǎo)吸氣下行并稍許用力,經(jīng)過(guò)一段訓(xùn)練后逐漸形成。這種方法不易掌握,而且有些內(nèi)容還可能成為以后進(jìn)一步練功的障礙。常見(jiàn)有人學(xué)習(xí)某種特殊的呼吸鍛煉方法出現(xiàn)偏差,引起胸悶氣窒。更有甚者,平時(shí)不須注意的呼吸,也變成如果不想著如何呼吸,呼吸就無(wú)法正常進(jìn)行,出現(xiàn)憋氣悶脹的狀況。
不同的姿勢(shì)對(duì)機(jī)體具有不同的影響。站式、行式,側(cè)重于對(duì)體力及骨骼、肌肉的鍛煉,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有很大的好處。靜坐、靜臥,可以充分地使骨骼肌放松,有利于入靜養(yǎng)神。通過(guò)變換姿勢(shì),不僅可以增加學(xué)習(xí)氣功的趣味性,也可使體力及身體不同部位得到專門的鍛煉。不論采用那種姿勢(shì),都應(yīng)松緩自然、舒適圓活,切忌故意拿架、僵硬做作。此外,由于每個(gè)人的具體情況有差異,練同一種功法時(shí)姿勢(shì)也可以大同小異。初練氣功時(shí),即使選用比較舒適的臥式,作功一段時(shí)間后,也會(huì)出現(xiàn)全身的不適或某些部位的肌肉酸困麻痛,這是正?,F(xiàn)象。此時(shí),可暫停練功,調(diào)整姿勢(shì)或活動(dòng)一下肢體后再練,不要勉強(qiáng)堅(jiān)持,以免精神緊張而影響練功效果。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,對(duì)某種姿勢(shì)就會(huì)逐漸適應(yīng),也會(huì)更加充分放松,這本身就是練功功夫的一種體現(xiàn)。 練功不僅每天都應(yīng)堅(jiān)持,練功時(shí)間的長(zhǎng)短也應(yīng)適度,應(yīng)根據(jù)練功人的具體情況靈活掌握。開(kāi)始時(shí),每次可以練15分鐘至20分鐘,以后每次練功時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng),每次練功都應(yīng)留有余力、留有余興,以不感到疲勞和不勉強(qiáng)為度。如果練功僅作為保健和病愈后鞏固療效,每天可以利用起床后,睡覺(jué)前半小時(shí)至一小時(shí)就可以了。如果是為了治病,每天可練三、四次,每次練功時(shí)間可以適當(dāng)增加,但應(yīng)避免一練就半天、勉強(qiáng)堅(jiān)持的作法。
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