氣功調(diào)養(yǎng)可強身健體

氣功調(diào)養(yǎng)可強身健體

養(yǎng)生無非是為了達(dá)到一個身心健康長壽的效果，氣功養(yǎng)生歷史淵遠(yuǎn)流長，通過有意識地自我調(diào)節(jié)心身活動,達(dá)到防病卻疾的鍛煉方法。一起來了解氣功療法對人體健康的影響。

氣功能調(diào)節(jié)人體的生理狀態(tài)，可以使人體各部分趨于正?；；颊叩娜梭w生理狀態(tài)走向不正常的階段;或是臟器開始老化，或已經(jīng)發(fā)生病變。因此花患病的人為了預(yù)防各種疾病發(fā)生，為了在避免藥物毒副作用的條件下治好病，需要練氣功。氣功對于慢性疾病的治療比較突出。氣功能調(diào)節(jié)人體的生理狀態(tài)，可以使人體各部分趨于正?；；颊叩娜梭w生理狀態(tài)走向不正常的階段;或是臟器開始老化，或已經(jīng)發(fā)生病變。

因此花患病的人為了預(yù)防各種疾病發(fā)生，為了在避免藥物毒副作用的條件下治好病，需要練氣功。氣功對于慢性疾病的治療比較突出。傳統(tǒng)氣功包括吐納、導(dǎo)引、靜坐等方式，是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心融為一體的心身鍛煉技能。氣功運動的特點是修習(xí)者在教練的指導(dǎo)下，充分發(fā)揮自己的主觀能動性，通過自我鍛煉而恢復(fù)健康。練功時修習(xí)者的意識處于寧靜、愉悅的狀態(tài)，體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能會隨之變得協(xié)調(diào)，通過長期堅持鍛煉，可起到強體健身、防治疾病的作用。

氣功通過三調(diào)來促使氣機協(xié)調(diào)，以實現(xiàn)防治疾病的目的，可以說氣功就是通過自我心理調(diào)整，促使生理功能變得協(xié)調(diào)，以達(dá)到防治疾病的目的。因為氣功調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)操作的作用方式是從機體功能的調(diào)節(jié)入手的，所以氣功運動重在功能狀態(tài)的調(diào)整，其作用以治療功能性疾病見長。

中國傳統(tǒng)的氣功內(nèi)容，兼具防病和治病兩種作用，嚴(yán)格來說，包括了健身氣功和醫(yī)療氣功兩大內(nèi)容。由于氣功療法的治療方式主要是自行練功，患者從學(xué)習(xí)氣功到取得療效需要有一個過程，故氣功療法主要適用于各種慢性疾病。

長期的實踐經(jīng)驗證明：氣功療法屬于心身鍛煉方法，是主動調(diào)控心身的生理病理過程，因此心身疾病可首選氣功療法。目前常用氣功療法治療老年病，效果也非常顯著。隨著生活條件的改變，衛(wèi)生環(huán)境的改善，中國人的生存質(zhì)量明顯改善，壽命不斷延長;而由于生活節(jié)奏的加快、生活方式的改變，各種心理問題也日趨增多，老年病和心身疾病的流行給氣功療法提供了廣闊的空間。

氣功的主要功效

氣功主要的是可以鍛煉一個人的心智，可以調(diào)節(jié)控制自我的情緒，更好的舒緩身心。
練氣功的好處
一：延緩人體臟器的衰老
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：正氣內(nèi)存，邪不可干?，F(xiàn)代研究也證明，練氣功具有增強機體免疫力，預(yù)防疾病，保健強身的作用，還可消除心身疲勞，恢復(fù)體務(wù)和精力，提高工作效率，隨著社會的發(fā)展，人們?nèi)粘Ｉ罟?jié)奏越來越快，心理緊張程度也隨之越來越高，長期的心理緊張會降低機體的免疫力，引起機體生理功能失調(diào)，導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變，因此，善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會適時地松弛，對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰恰好有效地起到這個作用，實踐證明，長期練功的人不容易疲勞，平時總感到精神充沛，很少患感冒等病。
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
二：陶冶性情
練氣功強調(diào)要修心養(yǎng)性，即優(yōu)化人的情緒，意志與性格等，實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態(tài)下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢，整個心身都沉浸在一種超脫的意境中，長期堅持氣功鍛煉，就能起到陶冶情操，開闊心胸，培養(yǎng)意志，塑造健全人格，增強心理適應(yīng)能力的作用，練功而且有午于改善人際關(guān)系，提高心里健康水平。
三：開發(fā)人的智力
通過氣功鍛煉，能使大腦的疲勞較快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知敏銳，記憶力增強，思維能力提高，從而能提高智能水平，有關(guān)專家認(rèn)為，氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
四：提高人體免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強人的免疫力。經(jīng)過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。
五：活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經(jīng)過科學(xué)實驗觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預(yù)防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經(jīng)形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
六：通經(jīng)絡(luò)排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應(yīng)，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡(luò)時會感到病處有脹、跳等感覺，等經(jīng)絡(luò)通時有人會明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過，從此頭痛癥消失了。長期練功的沒有疾病的人在用儀器(經(jīng)絡(luò)探測儀)測試時比不練氣功者或有病的人經(jīng)絡(luò)要暢通的部分多，這說明練功可以使經(jīng)絡(luò)更暢通。有病的人經(jīng)絡(luò)不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經(jīng)絡(luò)一部分一部分地通開，這樣人的病就會痊愈。
在人體經(jīng)絡(luò)逐漸暢通的同時也會放出一些病氣，如：從病位或與病位有關(guān)的經(jīng)絡(luò)循行部位會放出冷氣、熱氣、麻氣等?；颊咴诜懦霾獾倪^程中，病情不斷好轉(zhuǎn)。例如胃寒者胃脘冷痛，在做氣功過程中或接受他人發(fā)功時有可能會從胃脘處放出冷氣或從下肢放出冷氣，過一段時間胃脘處暖了，胃也不痛了。這說明氣功可以幫助人排病氣。例如發(fā)燒的人、有炎癥的人、糖尿病消渴階段的患者、肝陽上亢的高血壓患者大都會放熱氣。而肝氣橫逆的人、部分癌癥患者會放麻氣等。通過練氣功或他人放發(fā)外氣都可以使人經(jīng)絡(luò)暢通，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽平衡。這就是氣功治病的過程。
氣功是以調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身為手段，以防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。調(diào)心是調(diào)控心理活動，調(diào)息是調(diào)控呼吸運動，調(diào)身是調(diào)控身體的姿勢和動作。這三調(diào)是氣功鍛煉的基本方法，是氣功學(xué)科的三大要素或稱基本規(guī)范。

入門氣功要注意什么?氣功強身健體的作用

入門氣功注意事項首先，初學(xué)者要對氣功有一個正確的認(rèn)識。氣功是一種需要長期堅持的自我心身鍛煉方法，也就是說學(xué)習(xí)氣功時要循序漸進(jìn)，不能急于求成;那種指望通過突擊，一蹴而就的方式是不可能學(xué)好氣功的。也不能錯誤地認(rèn)為氣功可以包治百病，并因此完全放棄其它治療手段。氣功療法既有它的適應(yīng)癥，也有它的局限性。有的病可以氣功療法為主，有的病只能以氣功療法為輔。練功過程中要發(fā)揮自己的主觀能動性，對練功時尤其是學(xué)功初期出現(xiàn)的種種困難要有充分的思想準(zhǔn)備，并積極地去解決這些問題。入門氣功注意事項 其次應(yīng)找合格的氣功醫(yī)師指導(dǎo)入門。這樣由于方法得當(dāng)，可以少走彎路。沒有氣功醫(yī)師指導(dǎo)，往往因不得要領(lǐng)而出現(xiàn)雖練功時間長，但收效不大的結(jié)果。另外，有氣功醫(yī)師指導(dǎo)，能防止偏差或發(fā)生練功走火現(xiàn)象，無師練功易出偏，這就不但不得其效，反損其身。如果無機會在老師指導(dǎo)下練功，可與有關(guān)療養(yǎng)院、門診所等氣功醫(yī)療單位取得書面聯(lián)系，以函授方式代替親自指點。但一定要認(rèn)真領(lǐng)會練功要領(lǐng)，格外小心，有問題及時請教，及時解決。 入門氣功注意事項另外，初學(xué)者要根據(jù)自己的疾病種類、病情輕重選擇適合自己的功法，辨證施功，方可見效快。一般說來，各功法都有相應(yīng)的適應(yīng)癥。某些功法對某些病的療效更好些，選擇對了，可以收到事半功倍的效果。例如病重老人可選臥功、坐功，病輕者可選站立、行走的功法，老年人可選養(yǎng)氣功，不同內(nèi)臟的病變，也可選用相應(yīng)的加強內(nèi)臟功能鍛煉的功法。

氣功調(diào)養(yǎng)的好處有哪些

氣功調(diào)養(yǎng)的好處有哪些

氣功調(diào)養(yǎng)的好處有哪些，相信大家都聽說過氣功，隨著生活水平逐漸提高。養(yǎng)生漸漸被大家重視起來，尤其近幾年逐漸被大家熟知的氣功。那氣功調(diào)養(yǎng)有哪些好處呢？下面是我為大家整理的相關(guān)信息。

氣功調(diào)養(yǎng)的好處有哪些1 氣功健身的特點

氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息（調(diào)氣)和調(diào)身。

第一步調(diào)心

就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。為了更好地練功，必須選擇一個清凈的環(huán)境，時間和地點固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進(jìn)一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”，這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的`注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。

其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海（膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴（十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。

第二步調(diào)息

就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜?；疽笫呛粑龅健凹?xì)、靜、勻、長”，以逐步達(dá)到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。

第三步調(diào)身

即調(diào)整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢，可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練“陣地功”也可以練“游走功”，根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松（放松)”，并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”，此時用意太過，反而耗神。練功純熟之后，功到自然成，就會過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。

氣功調(diào)養(yǎng)的好處有哪些2 氣功調(diào)養(yǎng)的好處有哪些2

氣功能調(diào)節(jié)人體的生理狀態(tài)，可以使人體各部分趨于正?；??；颊叩娜梭w生理狀態(tài)走向不正常的階段;或是臟器開始老化，或已經(jīng)發(fā)生病變。因此花患病的人為了預(yù)防各種疾病發(fā)生，為了在避免藥物毒副作用的條件下治好病，需要練氣功。氣功對于慢性疾病的治療比較突出。

傳統(tǒng)氣功包括吐納、導(dǎo)引、靜坐等方式，是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心融為一體的心身鍛煉技能。氣功運動的特點是修習(xí)者在教練的指導(dǎo)下，充分發(fā)揮自己的主觀能動性，通過自我鍛煉而恢復(fù)健康。練功時修習(xí)者的意識處于寧靜、愉悅的狀態(tài)，體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能會隨之變得協(xié)調(diào)，通過長期堅持鍛煉，可起到強體健身、防治疾病的作用。

氣功通過三調(diào)來促使氣機協(xié)調(diào)，以實現(xiàn)防治疾病的目的，可以說氣功就是通過自我心理調(diào)整，促使生理功能變得協(xié)調(diào)，以達(dá)到防治疾病的目的。因為氣功調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)操作的作用方式是從機體功能的調(diào)節(jié)入手的，所以氣功運動重在功能狀態(tài)的調(diào)整，其作用以治療功能性疾病見長。

中國傳統(tǒng)的氣功內(nèi)容，兼具防病和治病兩種作用，嚴(yán)格來說，包括了健身氣功和醫(yī)療氣功兩大內(nèi)容。

由于氣功療法的治療方式主要是自行練功，患者從學(xué)習(xí)氣功到取得療效需要有一個過程，故氣功療法主要適用于各種慢性疾病。

長期的實踐經(jīng)驗證明：氣功療法屬于心身鍛煉方法，是主動調(diào)控心身的生理病理過程，因此心身疾病可首選氣功療法。目前常用氣功療法治療老年病，效果也非常顯著。隨著生活條件的改變，衛(wèi)生環(huán)境的改善，中國人的生存質(zhì)量明顯改善，壽命不斷延長;而由于生活節(jié)奏的加快、生活方式的改變，各種心理問題也日趨增多，老年病和心身疾病的流行給氣功療法提供了廣闊的空間。此外，欲了解

氣功可身心進(jìn)行意、氣、體結(jié)合鍛煉可閱讀：氣功可身心進(jìn)行意、氣、體結(jié)合鍛煉

請問哪種氣功強身健體效果最快？

健身效果最快的當(dāng)然是硬氣功了！
在硬氣功里金鐘罩鐵布衫效果又是最好的最快的了！因為他主要鍛煉人的抗擊打能力！對肌肉要求高！
金鐘罩練法
預(yù)備式
兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。
一、降龍伏虎
兩腳向兩側(cè)微微移動，中間距離對比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時，用口吸氣，吸氣時舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，金鐘罩練法
當(dāng)雙手拍起至肩平時，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢，同時雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大使?fàn)睿?，沉肩，同時雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時，恰好閉不住氣（閉氣時間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長進(jìn)，以后練至以做49次為宜。
二、雙鷹齊飛
一切向身體前方邁出一堆踏實，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè)．全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時用口吸氣，雙手抬至與肩用平時，再向下徐臍放落、落至腹前時手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部兩側(cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時全身放松（閉住的一口氣要分三次均順放出）。最后恢復(fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長進(jìn)，以后左右弓步式要各作25次為宜。
三、霸王敬酒
兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時，兩手心略向下；上勢不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部兩側(cè)，雙手手心相對，十指尖向前，同時兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進(jìn)，逐漸增至49次為宜。
四、青龍擺尾
先進(jìn)行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動，至右肩將要與左拳相互接觸時，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動恢復(fù)成側(cè)臥式，同時配合從鼻迅速將氣一下項出；噴氣時，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長進(jìn)，以后須左、右兩臂各做25次為宜。
五、野馬抖
身體面對墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會穴：后金鐘罩練法
發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時要意守百會穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動90度，頭不可以離開墻壁，下肢動作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動時迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢固定不動，用口吸氣滿后，意守百會；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長進(jìn)，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。
六、老君登位
身體后背對墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個背部向墻壁后撞；同時用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部兩側(cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢，接做第二次。整個動作過程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長進(jìn)，以后漸增至能做50次為宜。

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