太極養(yǎng)生方法

太極養(yǎng)生方法

太極現(xiàn)在越來(lái)越受到歡迎，特別是老年人，人們現(xiàn)在一般練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經(jīng)過(guò)近百年的發(fā)展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派。下面就帶大家一起見(jiàn)識(shí)一下陳氏太極的丹陽(yáng)功。

1.運(yùn)丹田

丹田約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對(duì)的，因人而異;沒(méi)有絕對(duì)的解剖結(jié)構(gòu)，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。

2.水火相濟(jì)

站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣。接著在手向上時(shí)，吸氣，然后向前落下，呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時(shí)氣也在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)手上提吸氣時(shí)，腎水沿背脊上升達(dá)于心，使心火不至過(guò)旺;當(dāng)手下落呼氣時(shí)，心火沿腹壁下降，使腎水不至過(guò)寒，如此心腎相交，水火既濟(jì)。

3.開命門

命門位于兩腎之間，也沒(méi)有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。從功能上看，具有腎陽(yáng)溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過(guò)命門的溫煦和推動(dòng)，所以命門是生命之火。站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。在手上提時(shí)吸氣，向前落下時(shí)呼氣 。在此同時(shí)，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化。

4.乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)

站法同前，兩臂舒展，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過(guò)頭上舉，為吸氣;然后兩手向前向下落，呼氣。如此上下運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)氣也隨之在任督兩脈間運(yùn)行。當(dāng)手上提吸氣時(shí)，氣從長(zhǎng)強(qiáng)沿督脈上行至百會(huì);手下落呼氣時(shí)，氣沿任脈下行至?xí)帲绱巳味絻擅}之氣交替運(yùn)轉(zhuǎn)，稱為小周天。太極拳是一種剛?cè)岵?jì)的健身運(yùn)動(dòng)，深得廣大市民的喜愛(ài)，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來(lái)?？芍^是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)。

太極養(yǎng)生的六大原理有什么

太極拳的歷史非常悠久，主要因?yàn)榫毺珮O拳的好處是非常多的，每個(gè)時(shí)代都有很多人熱衷于太極，經(jīng)常練習(xí)太極能起到非常好的養(yǎng)生作用。下面是我為大家整理的太極養(yǎng)生的六大原理。歡迎閱讀!

太極養(yǎng)生的六大原理 太極在養(yǎng)生方面是非常好的，對(duì)于中老年人是非常有利的，所以生活中我們經(jīng)常見(jiàn)到許多中老年人在公園，廣場(chǎng)上練習(xí)太極。

在我國(guó)較早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記載上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，盡終其天年，度百歲乃去。

今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常獷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。

一、太極拳是非常講究天人合一，形神合一的，太極拳中動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，對(duì)于調(diào)節(jié)身體健康是非常有幫助的。

可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)全身心的放松?！熬氁?、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。

經(jīng)絡(luò)不通，就有不健康的地方，行動(dòng)不利索、血液不暢通，有可能引發(fā)心腦血管疾病。

三、在練習(xí)太極的時(shí)候，往往都會(huì)用到腰部的旋轉(zhuǎn)，在四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，會(huì)對(duì)我們身體的各個(gè)部位都起到一定的好處。

這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)內(nèi)氣，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。

四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行。

有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營(yíng)陰陽(yáng)，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。

五、太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過(guò)程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。

所以練習(xí)太極拳是一條非?？煽康慕】抵贰Ｖ灰忝刻靾?jiān)持練拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

六、太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練，人利于氣血下行，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)。

“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽(yáng)浮，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。

太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái)，首先，太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程，實(shí)踐證明，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取，貴在堅(jiān)持練習(xí)。

每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。

提高太極拳養(yǎng)生功效的方法 不斷進(jìn)取以養(yǎng)拳

俗話說(shuō)：“藝無(wú)止境”。可有些人在訓(xùn)練稍有所成,便感滿足,不肯進(jìn)一步由粗到精、由表及里、由具體到抽象去發(fā)掘領(lǐng)會(huì)提高,不能大受,中途自輟。

另一些人自以為是,固步自封,不與同道交流、切磋、探究,沒(méi)有相規(guī)相成,久之定形變味。'不進(jìn)則退'是事物發(fā)展的規(guī)律,自滿的產(chǎn)生便是拳術(shù)生命走向衰弱的開始,即所謂'滿招損'。

鉆研理論以養(yǎng)拳

任何拳術(shù)都有自己的一套思想理論,且比形式更富神奇奧妙。某些人雖能依樣畫葫蘆,有模有樣,但由于對(duì)內(nèi)在的東西缺乏深入鉆研,不知其所以然,無(wú)法感化思悟,品嘗不到拳中妙境,感到乏昧后他會(huì)自愿停棄,深化不了。這是造成拳術(shù)生命短暫的第二大原因。

太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，練習(xí)者在練拳的時(shí)候，可打通身體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體排毒。

結(jié)合生活以養(yǎng)拳

首先,要盡量使自己的生活習(xí)慣不悖于拳術(shù)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。比如太極拳要求松柔、人靜,生活中自己就要設(shè)法避免元謂的用力和不必要的緊張。其次,盡可能將拳理落實(shí)到日常生活的各個(gè)環(huán)節(jié)中，要因時(shí)、因地制宜,隨時(shí)隨地養(yǎng)拳。

氣、神、意的練習(xí)對(duì)拳術(shù)保養(yǎng)有良性影響,可隨時(shí)隨地進(jìn)行。說(shuō)沒(méi)一點(diǎn)時(shí)間練拳那是借口,排隊(duì)、等車、看報(bào)、聊天都有練拳的機(jī)會(huì)。

如果常規(guī)訓(xùn)練一停,就忘了自己是練拳之人,那他練拳的時(shí)間也就那么一些;而有些人卻善于見(jiàn)縫插針,平時(shí)也能做到'人在拳中',行、走、坐、臥不離拳。顯然后者的拳術(shù)生命將會(huì)更長(zhǎng)久、旺盛。

習(xí)練太極拳能保持身體健康水平，延遲機(jī)體衰老，同時(shí)太極拳還有助于和諧社會(huì)的建設(shè)。

太極拳的健身原則 1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。

3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。

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太極拳的養(yǎng)生機(jī)理和練功要領(lǐng)是什么？

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，圓活連貫，精氣相隨，外可活動(dòng)筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑，故不但用于技擊、防身，而且更廣泛地用于健身防病，深為廣大群眾所喜愛(ài)，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。

太極拳以“太極”為名，“太極”指萬(wàn)物的原始“渾元之氣，其動(dòng)而生陽(yáng)，靜而生陰，陰陽(yáng)二氣互為其根，此消彼長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化，不斷運(yùn)動(dòng)則變化萬(wàn)千。因而太極圖呈渾為一體、陰陽(yáng)合抱之象。太極拳正是以此為基礎(chǔ)，形體動(dòng)作以圓為本，一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成，故觀其形，連綿起伏，動(dòng)靜相隨，圓活自然，變化無(wú)常；在體內(nèi)，則以意領(lǐng)氣，運(yùn)于周身，如環(huán)無(wú)端，周而復(fù)始。意領(lǐng)氣，氣動(dòng)形，內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洌瑴喨灰惑w。這樣看來(lái)，以“太極”哲學(xué)指導(dǎo)拳路，拳路的一招一式又構(gòu)成了太極圖形。拳形為“太極”，拳意亦在“太極”，以太極之動(dòng)而生陽(yáng)，靜而生陰，激發(fā)人體自身的陰陽(yáng)氣血達(dá)到‘陰平陽(yáng)秘”的狀態(tài)，使生命保持旺盛的狀態(tài)，這就是太極拳命名的含義所在。

（1）養(yǎng)生機(jī)理

太極拳是一種意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，“以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身”，用意念指揮身體的活動(dòng)，用呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作，融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。

重意念，使神氣內(nèi)斂，練太極拳要精神專注，排除雜念，將神氣收斂于內(nèi)，而不被他事分神。神內(nèi)斂則“內(nèi)無(wú)思想之患”而精神得養(yǎng)、身心歡快；精神寧?kù)o、樂(lè)觀，則百脈通暢，機(jī)體自然健旺?！?/p>

調(diào)氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。肺主氣，司呼吸；腎主納氣，為元?dú)庵?。張景岳云：肺、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。這種腹式呼吸不僅增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻５ぬ餁獬?，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。

動(dòng)形體，以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身，即所謂“以腰為軸”、“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。氣經(jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝以至于手足四末，周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田，故周身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨、疏通脈絡(luò)、行氣活血的功效。

由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨，均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病、無(wú)病健身的作用，保證人體健康長(zhǎng)壽。恰如《累門．上古天真論》所說(shuō)：“提挈大地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立神守。肌肉若一，故能壽敝天地”。太極拳之所以能夠養(yǎng)生，道理但正在于此。

（2）練功要領(lǐng)

l）神靜、意導(dǎo)

練習(xí)太極拳，要始終保持神靜，排除思想雜念，使頭腦靜下來(lái)，全神貫注，用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作。神靜才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流。

2）含胸拔背、氣沉丹田

含胸，即胸略內(nèi)含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸則自能拔背，使氣沉于丹田。

3）沉肩墜肘、體松

身體宜放松，不得緊張，故上要沉肩墜肘，下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下墜即是階肘，腰脖要松，不宜僵直板滯。體松則經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。

4）全身協(xié)調(diào)、渾然一體

太極拳要求根在于腳發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，渾然一體方可上下相隨，流暢自然。外動(dòng)于形，內(nèi)動(dòng)于氣，神為主帥，身為驅(qū)使，內(nèi)外相合，則能達(dá)到意到、形到、氣到的效果。

5）以腰為軸”

太極拳中，腰是各種動(dòng)作的中軸，宜始終保持中正直立，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故腰宜松、宜正直，腰松則兩腿有力，正直則重心穩(wěn)固。

6）連綿自如

太極拳動(dòng)作要輕柔自然、連綿不斷，不得用僵硬之拙勁，宜用意不用力。動(dòng)作連綿，則氣流通暢：輕柔自然，則意氣相合，百脈周流。

7）呼吸均勻。

太極拳要求意、氣、形的統(tǒng)一和諧調(diào)，呼吸深長(zhǎng)均勻十分重要，呼吸深長(zhǎng)則動(dòng)作輕柔。一般說(shuō)來(lái)，吸氣時(shí)，動(dòng)作為合；呼氣時(shí)，動(dòng)作為開。呼吸均勻，氣沉丹田，則必?zé)o血脈僨脹之弊。

太極拳的流派很多，各有特點(diǎn)，架式也有新、老之分。目前，比較簡(jiǎn)便易學(xué)的，就是“簡(jiǎn)化太極拳”，俗稱“太極拳二十四式”。其各式名稱為：（1）起勢(shì)；（2）左右野馬分鬃；（3）白鶴亮翅；（4）左右摟膝拗步：（5）手揮琵琶；（6）左右倒卷肱：（7）左攬雀尾；（9）單鞭；（10）云手；（11）單鞭；（12）高探馬；（13）右蹬腳；（14）雙峰貫耳；（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳；（16）左下勢(shì)獨(dú)立；（17）右下勢(shì)獨(dú)立；（18）左右穿梭；（19）海底針；（20）閃通臂；（21）轉(zhuǎn)身搬攔；（22）如封似閉；（23）十字手；（24）收勢(shì)。

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