太極現(xiàn)在越來(lái)越受到歡迎,特別是老年人,人們現(xiàn)在一般練的都是陳氏太極拳,陳氏太極拳經(jīng)過(guò)近百年的發(fā)展演變,派生了楊、吳、武、孫四大流派。下面就帶大家一起見(jiàn)識(shí)一下陳氏太極的丹陽(yáng)功。
1.運(yùn)丹田
丹田約在臍下一寸半,腹內(nèi)。位置是相對(duì)的,因人而異;沒(méi)有絕對(duì)的解剖結(jié)構(gòu),但卻具有重要的生理功能,是人的全身精氣集聚的地方,因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬,自然站立。兩手掌心向內(nèi),置于腹前,以丹田為中心,兩手作順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈,越轉(zhuǎn)越小,直至丹田;然后由丹田而出,從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù),丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.水火相濟(jì)
站法同前,右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣,然后向前弧線下落并呼氣。接著在手向上時(shí),吸氣,然后向前落下,呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈,與此同時(shí)氣也在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)手上提吸氣時(shí),腎水沿背脊上升達(dá)于心,使心火不至過(guò)旺;當(dāng)手下落呼氣時(shí),心火沿腹壁下降,使腎水不至過(guò)寒,如此心腎相交,水火既濟(jì)。
3.開命門
命門位于兩腎之間,也沒(méi)有確切的解剖結(jié)構(gòu),但卻是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。從功能上看,具有腎陽(yáng)溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過(guò)命門的溫煦和推動(dòng),所以命門是生命之火。站法同上式,兩手相疊,置于腹前。然后兩手向前向下走半圈,再內(nèi)收并向上走半圈,如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。在手上提時(shí)吸氣,向前落下時(shí)呼氣 。在此同時(shí),腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合,以命門之火溫煦丹田的精氣,在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化。
4.乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)
站法同前,兩臂舒展,兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過(guò)頭上舉,為吸氣;然后兩手向前向下落,呼氣。如此上下運(yùn)轉(zhuǎn),同時(shí)氣也隨之在任督兩脈間運(yùn)行。當(dāng)手上提吸氣時(shí),氣從長(zhǎng)強(qiáng)沿督脈上行至百會(huì);手下落呼氣時(shí),氣沿任脈下行至?xí)帲绱巳味絻擅}之氣交替運(yùn)轉(zhuǎn),稱為小周天。太極拳是一種剛?cè)岵?jì)的健身運(yùn)動(dòng),深得廣大市民的喜愛(ài),太極拳不僅健身,還能讓人們浮躁的心靜下來(lái)??芍^是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)。
太極拳的歷史非常悠久,主要因?yàn)榫毺珮O拳的好處是非常多的,每個(gè)時(shí)代都有很多人熱衷于太極,經(jīng)常練習(xí)太極能起到非常好的養(yǎng)生作用。下面是我為大家整理的太極養(yǎng)生的六大原理。歡迎閱讀!
太極養(yǎng)生的六大原理 太極在養(yǎng)生方面是非常好的,對(duì)于中老年人是非常有利的,所以生活中我們經(jīng)常見(jiàn)到許多中老年人在公園,廣場(chǎng)上練習(xí)太極。
在我國(guó)較早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記載上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神具,盡終其天年,度百歲乃去。
今時(shí)之人不然也,以酒為漿,以妄為常獷醉以入房,以欲揭其精,以耗散其真,不知持滿,不時(shí)御神,務(wù)快其心,逆于生樂(lè),起居無(wú)節(jié),故半百而衰也。
一、太極拳是非常講究天人合一,形神合一的,太極拳中動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)中求靜,對(duì)于調(diào)節(jié)身體健康是非常有幫助的。
可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響,護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,強(qiáng)調(diào)全身心的放松?!熬氁?、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng),形成剛?cè)嵯酀?jì),快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法,從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
經(jīng)絡(luò)不通,就有不健康的地方,行動(dòng)不利索、血液不暢通,有可能引發(fā)心腦血管疾病。
三、在練習(xí)太極的時(shí)候,往往都會(huì)用到腰部的旋轉(zhuǎn),在四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換的時(shí)候,會(huì)對(duì)我們身體的各個(gè)部位都起到一定的好處。
這實(shí)際上是一種自我按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經(jīng)絡(luò),激發(fā)經(jīng)內(nèi)氣,加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能,使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),會(huì)使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度,有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行。
有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá),使氣血充盈全身,濡養(yǎng)各臟腑組織器官,營(yíng)陰陽(yáng),維持和保護(hù)機(jī)體功能,加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
五、太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松,而且練拳全過(guò)程都要求精神放松,使大腦抑制與興奮結(jié)合,而且它還有利于心態(tài)平衡。
所以練習(xí)太極拳是一條非??煽康慕】抵贰V灰忝刻靾?jiān)持練拳,它就可以使你持久地保持身心健康。
六、太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練,人利于氣血下行,調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)。
“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽(yáng)浮,出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。
太極拳良好的養(yǎng)生保健功效,只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái),首先,太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣,鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程,實(shí)踐證明,太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取,貴在堅(jiān)持練習(xí)。
每位立志習(xí)練太極拳進(jìn)行養(yǎng)生保健者,都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理。
提高太極拳養(yǎng)生功效的方法 不斷進(jìn)取以養(yǎng)拳
俗話說(shuō):“藝無(wú)止境”。可有些人在訓(xùn)練稍有所成,便感滿足,不肯進(jìn)一步由粗到精、由表及里、由具體到抽象去發(fā)掘領(lǐng)會(huì)提高,不能大受,中途自輟。
另一些人自以為是,固步自封,不與同道交流、切磋、探究,沒(méi)有相規(guī)相成,久之定形變味。'不進(jìn)則退'是事物發(fā)展的規(guī)律,自滿的產(chǎn)生便是拳術(shù)生命走向衰弱的開始,即所謂'滿招損'。
鉆研理論以養(yǎng)拳
任何拳術(shù)都有自己的一套思想理論,且比形式更富神奇奧妙。某些人雖能依樣畫葫蘆,有模有樣,但由于對(duì)內(nèi)在的東西缺乏深入鉆研,不知其所以然,無(wú)法感化思悟,品嘗不到拳中妙境,感到乏昧后他會(huì)自愿停棄,深化不了。這是造成拳術(shù)生命短暫的第二大原因。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理,練習(xí)者在練拳的時(shí)候,可打通身體經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),加快身體排毒。
結(jié)合生活以養(yǎng)拳
首先,要盡量使自己的生活習(xí)慣不悖于拳術(shù)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。比如太極拳要求松柔、人靜,生活中自己就要設(shè)法避免元謂的用力和不必要的緊張。其次,盡可能將拳理落實(shí)到日常生活的各個(gè)環(huán)節(jié)中,要因時(shí)、因地制宜,隨時(shí)隨地養(yǎng)拳。
氣、神、意的練習(xí)對(duì)拳術(shù)保養(yǎng)有良性影響,可隨時(shí)隨地進(jìn)行。說(shuō)沒(méi)一點(diǎn)時(shí)間練拳那是借口,排隊(duì)、等車、看報(bào)、聊天都有練拳的機(jī)會(huì)。
如果常規(guī)訓(xùn)練一停,就忘了自己是練拳之人,那他練拳的時(shí)間也就那么一些;而有些人卻善于見(jiàn)縫插針,平時(shí)也能做到'人在拳中',行、走、坐、臥不離拳。顯然后者的拳術(shù)生命將會(huì)更長(zhǎng)久、旺盛。
習(xí)練太極拳能保持身體健康水平,延遲機(jī)體衰老,同時(shí)太極拳還有助于和諧社會(huì)的建設(shè)。
太極拳的健身原則 1、松是放松,肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢(shì),舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用,對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng),練習(xí)者可以感到身心放松,沉浸在自我中,忘卻掉一切煩惱。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng),沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。
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太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔,動(dòng)中有靜,圓活連貫,精氣相隨,外可活動(dòng)筋骨,內(nèi)可流通氣血,協(xié)調(diào)臟腑,故不但用于技擊、防身,而且更廣泛地用于健身防病,深為廣大群眾所喜愛(ài),是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。
太極拳以“太極”為名,“太極”指萬(wàn)物的原始“渾元之氣,其動(dòng)而生陽(yáng),靜而生陰,陰陽(yáng)二氣互為其根,此消彼長(zhǎng),相互轉(zhuǎn)化,不斷運(yùn)動(dòng)則變化萬(wàn)千。因而太極圖呈渾為一體、陰陽(yáng)合抱之象。太極拳正是以此為基礎(chǔ),形體動(dòng)作以圓為本,一招一式均由各種圓弧動(dòng)作組成,故觀其形,連綿起伏,動(dòng)靜相隨,圓活自然,變化無(wú)常;在體內(nèi),則以意領(lǐng)氣,運(yùn)于周身,如環(huán)無(wú)端,周而復(fù)始。意領(lǐng)氣,氣動(dòng)形,內(nèi)外合一,形神兼?zhèn)洌瑴喨灰惑w。這樣看來(lái),以“太極”哲學(xué)指導(dǎo)拳路,拳路的一招一式又構(gòu)成了太極圖形。拳形為“太極”,拳意亦在“太極”,以太極之動(dòng)而生陽(yáng),靜而生陰,激發(fā)人體自身的陰陽(yáng)氣血達(dá)到‘陰平陽(yáng)秘”的狀態(tài),使生命保持旺盛的狀態(tài),這就是太極拳命名的含義所在。
(1)養(yǎng)生機(jī)理
太極拳是一種意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng),“以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身”,用意念指揮身體的活動(dòng),用呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作,融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體,是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。
重意念,使神氣內(nèi)斂,練太極拳要精神專注,排除雜念,將神氣收斂于內(nèi),而不被他事分神。神內(nèi)斂則“內(nèi)無(wú)思想之患”而精神得養(yǎng)、身心歡快;精神寧?kù)o、樂(lè)觀,則百脈通暢,機(jī)體自然健旺?!?/p>
調(diào)氣機(jī),以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作,氣沉丹田,以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。肺主氣,司呼吸;腎主納氣,為元?dú)庵?。張景岳云:肺、腎協(xié)同,則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。這種腹式呼吸不僅增強(qiáng)和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻5ぬ餁獬?,則鼓蕩內(nèi)氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。
動(dòng)形體,以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣發(fā)于丹田,通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身,即所謂“以腰為軸”、“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。氣經(jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕,下行于胯、膝、踝以至于手足四末,周流全身之后,氣復(fù)歸于丹田,故周身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨、疏通脈絡(luò)、行氣活血的功效。
由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體,使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨,均得到濡養(yǎng)和鍛煉,達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài),所以能起到有病治病、無(wú)病健身的作用,保證人體健康長(zhǎng)壽。恰如《累門.上古天真論》所說(shuō):“提挈大地,把握陰陽(yáng),呼吸精氣,獨(dú)立神守。肌肉若一,故能壽敝天地”。太極拳之所以能夠養(yǎng)生,道理但正在于此。
(2)練功要領(lǐng)
l)神靜、意導(dǎo)
練習(xí)太極拳,要始終保持神靜,排除思想雜念,使頭腦靜下來(lái),全神貫注,用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作。神靜才能以意導(dǎo)氣,氣血才能周流。
2)含胸拔背、氣沉丹田
含胸,即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸則自能拔背,使氣沉于丹田。
3)沉肩墜肘、體松
身體宜放松,不得緊張,故上要沉肩墜肘,下要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩;肘松而下墜即是階肘,腰脖要松,不宜僵直板滯。體松則經(jīng)脈暢達(dá),氣血周流。
4)全身協(xié)調(diào)、渾然一體
太極拳要求根在于腳發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致,渾然一體方可上下相隨,流暢自然。外動(dòng)于形,內(nèi)動(dòng)于氣,神為主帥,身為驅(qū)使,內(nèi)外相合,則能達(dá)到意到、形到、氣到的效果。
5)以腰為軸”
太極拳中,腰是各種動(dòng)作的中軸,宜始終保持中正直立,虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng),故腰宜松、宜正直,腰松則兩腿有力,正直則重心穩(wěn)固。
6)連綿自如
太極拳動(dòng)作要輕柔自然、連綿不斷,不得用僵硬之拙勁,宜用意不用力。動(dòng)作連綿,則氣流通暢:輕柔自然,則意氣相合,百脈周流。
7)呼吸均勻。
太極拳要求意、氣、形的統(tǒng)一和諧調(diào),呼吸深長(zhǎng)均勻十分重要,呼吸深長(zhǎng)則動(dòng)作輕柔。一般說(shuō)來(lái),吸氣時(shí),動(dòng)作為合;呼氣時(shí),動(dòng)作為開。呼吸均勻,氣沉丹田,則必?zé)o血脈僨脹之弊。
太極拳的流派很多,各有特點(diǎn),架式也有新、老之分。目前,比較簡(jiǎn)便易學(xué)的,就是“簡(jiǎn)化太極拳”,俗稱“太極拳二十四式”。其各式名稱為:(1)起勢(shì);(2)左右野馬分鬃;(3)白鶴亮翅;(4)左右摟膝拗步:(5)手揮琵琶;(6)左右倒卷肱:(7)左攬雀尾;(9)單鞭;(10)云手;(11)單鞭;(12)高探馬;(13)右蹬腳;(14)雙峰貫耳;(15)轉(zhuǎn)身左蹬腳;(16)左下勢(shì)獨(dú)立;(17)右下勢(shì)獨(dú)立;(18)左右穿梭;(19)海底針;(20)閃通臂;(21)轉(zhuǎn)身搬攔;(22)如封似閉;(23)十字手;(24)收勢(shì)。
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