現(xiàn)在很多老年人很喜歡練太極，因?yàn)樘珮O可以強(qiáng)健身體，祛除百病?？墒蔷毺珮O是有很多講究的，剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時候難免會有一些錯誤的理解，那么在練習(xí)孫式太極拳有哪些錯誤是比較容易犯的呢?下面小編就來為你介紹一下關(guān)于孫式太極拳的一些常見錯誤，趕緊認(rèn)識一下吧!
1.錯誤理解孫式太極拳套路的含義
孫式太極拳套路的含義有兩個方面，其一是開發(fā)內(nèi)勁，其二是蘊(yùn)寓各種技擊狀況的母式。也就是說孫式太極拳中每一手都不是技擊的固定招式，而是能夠演化為技擊中千法萬法之總機(jī)關(guān)。常見一些習(xí)孫式太極拳者將拳中的一些動作當(dāng)做技擊招式來練習(xí)，這是非常錯誤和有害的練法。太極拳追求的是習(xí)者自身的協(xié)調(diào)穩(wěn)態(tài)，故能產(chǎn)生以有法而御無法的技擊之效。此點(diǎn)習(xí)者當(dāng)用心體悟之。
2.錯誤理解推手在太極拳修為中的作用和意義
推手的意義，是通過與他人相互作用這樣一種形式，來進(jìn)一步完善自身的協(xié)調(diào)穩(wěn)定的能力，使身體內(nèi)外中和的程度得以深化。因此，推手不是要把別人推倒，撲人于丈外，而是要在推手中尋求體會如何使自己不失穩(wěn)、不倒的道理和方法。隨著各自協(xié)調(diào)穩(wěn)定能力的提高，互相作用的劇烈程度也可隨之加強(qiáng)。太極拳技擊是一個由定步推手、動步推手、四隅推手、大捋再至技擊這樣一個循序漸進(jìn)的過程。初練推手就想著如何把別人放倒，就是極端錯誤的練法。這種練法也將造成使推手和盤架相脫節(jié)，使自己永遠(yuǎn)站在太極拳之門外。太極拳講究力從人借。撲人丈外也好，數(shù)丈外也好，都不是發(fā)人者的主觀意識，而是被放出者自己造成的結(jié)果。此點(diǎn)尤須習(xí)者深悟。
3.錯誤理解孫式太極拳融合形意、八卦、太極為一的概念
將孫式太極拳走成一手形意、一手八卦、一手太極，時剛、時柔、時快、時慢的樣子，這是非常錯誤的練法。孫式太極拳是融合了八卦拳動靜合一的本質(zhì)和形意拳一觸即發(fā)之本能，但無形意、八卦之外形，更不能以形意、八卦的練法和勁意來練孫式太極拳。孫式太極拳走出的勁意是陰陽互濟(jì)的太極勁，其外形要極盡松柔連順之致。孫式太極拳各式的承接變化中孕育著形意、八卦的內(nèi)涵而不是其外表，此點(diǎn)尤須習(xí)者注意。
4.對氣的錯誤認(rèn)識
常見習(xí)太極拳者相互問有無氣感。有，則洋洋自得，以為已進(jìn)乎太極拳之三味。沒有，則內(nèi)心焦急，或于行拳中腹內(nèi)鼓氣，或口中噓氣，皆大謬也。真氣，非我們?nèi)粘Ｋ粑畾?，乃是拳架盤走正確后，習(xí)者身體內(nèi)外相合，由此在習(xí)者體內(nèi)產(chǎn)生的一股能量流，給人的感覺與氣相仿，故以氣字表達(dá)之。心越靜，則此氣越為充盈。若有心御氣，則氣反奔騰，即紊亂也。故氣感也罷，麻感也罷，脹感也罷，相吸之感也罷，皆屬皮毛之相也，不可過分追求，應(yīng)聽之任之，以靜心求中和為要。否則將本末倒置，甚至走火入魔。
5.用神不當(dāng)
練太極拳貴在神聚，精神高度集中，不使之散亂。故神要內(nèi)守，或食指梢，或身體其他某一處，總之，要與拳式之運(yùn)作相合。常見初習(xí)太極拳者用神不當(dāng)，或精神散亂，左顧右盼，或精神張揚(yáng)宣泄于外，此皆謬也。精神散亂，必神氣不能相合，內(nèi)勁無望矣。精神外張，久則自靡，更無從得以內(nèi)勁。故須精神內(nèi)守，含而不露，養(yǎng)神于一。
6.不明內(nèi)勁
何謂內(nèi)勁?神氣合一而已。隨著煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛、煉虛合道，神、氣耦合愈為協(xié)同、有序，內(nèi)勁漸純。故內(nèi)勁是習(xí)者身心有序協(xié)調(diào)達(dá)致中和時，機(jī)體產(chǎn)生的一種潛能。常見習(xí)拳者或從腹中求之，或從腰中求之，或從胸中求之，或哼或哈皆不得其所。內(nèi)勁無聲、無嗅，無形無跡，無一定之處所，惟有求中和以致神氣合一，方可得之。鼓動小腹、抖動腰身、掄肩縱胯皆可謂之發(fā)力，然皆非內(nèi)力也。
7.或散或僵
散、僵二者，為初習(xí)太極拳者之通病。散則周身不整，病根全在頂項(xiàng)未能豎起、腰胯未得下塌、肩胯之根未能抽住之故。頭頂與尾椎骨之根未能互逆相撐，身軀自然不整。肩胯之根未能抽住，四肢與身軀必不能相合。故此為散之病源也。僵則轉(zhuǎn)換不靈，病根全在足胯上。兩足未分清虛實(shí)，必然移動不靈。兩胯未能松開，必然上下難隨、虛實(shí)難換。故此為僵之病源也。所以豎項(xiàng)塌腰抽住肩胯之根與足分虛實(shí)兩胯松開為去此二病之良方。
8.不合于步
孫式太極拳為活步太極拳，要求進(jìn)退相隨，邁步必跟，退步必撤。故難度較大，不易掌握。尤其是跟步的時機(jī)要掌握得準(zhǔn)確，確非易事。常見初習(xí)孫式太極拳者不是跟步跟得較遲，使跟步演成拉步，就是跟步跟得較急，于是身體有前仰后俯之勢。要克服此種毛病，關(guān)鍵是要在跟步中求以中和。即當(dāng)邁步后身體重心前移，將及而未及前腳之腳跟時，跟步，同時由腰胯牽帶身體有向后移動之勢，前腳回搓(回蹬)，后足亦即落地，重心即落于后足上。此時身體由腰、胯處分為二節(jié)，前后互逆，故能動中有靜，重心不失于中，所謂順中用逆。退步時亦如此，全在足胯相合，虛實(shí)分清。故順中用逆以求中和，為走架中身體與足相合之訣竅。
本文系阿福原創(chuàng)，如轉(zhuǎn)載或引用請注明:“作者:阿福太極。（微信公眾號：阿福太極）”。以免被追究法律責(zé)任。
劈拳是形意拳的母拳，劈拳練好了，形意拳就成功了一半甚至一大半。
在孫氏形意拳門內(nèi)，很多人都知道兩個傳奇人物，一個是孫存周（孫祿堂之子），另一個是齊公博（公認(rèn)的學(xué)拳之初比較笨，但后來拳術(shù)學(xué)成后開智了，成為一代形意拳大家。）。這兩個人都是只學(xué)了三年三體式和劈拳便出了很高的功夫，之后與人比武較技，基本上都是輕松取勝，少有對手。
阿福在之前的文章-《阿福說形意拳之劈拳的重要性,怎樣才能三年一小成？》中對劈拳（包括三體式）的重要性作了介紹，對劈拳和三體式的關(guān)系進(jìn)行了解釋。同時還講了入門階段的學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法和時間安排。有興趣的拳友可以去阿福太極的公眾號上讀一下。
劈拳看起來很簡單，學(xué)起來也不難，但真要練對可不容易。 可以說大部人練劈拳都是這樣一種情況：一看就會，一練就錯，但練錯了自己還不知道。
因此這些拳友在開始階段練錯了，又沒有得到明師的及時糾正和點(diǎn)撥，因此把錯誤的練法越練越熟，越練越順，于是便把錯誤固化了，便一直錯下去了。這樣就永遠(yuǎn)難出功夫了。
俗話說：“差之毫厘，謬之千里”。差那么一點(diǎn)，你就練不到該練的東西了，就白費(fèi)時間了。如果不重頭再來，再練多少年也是沒有用了。
為了讓大家少走彎路，盡快入門，阿福根據(jù)自己多年習(xí)練劈拳的經(jīng)驗(yàn)和感悟以及輔導(dǎo)學(xué)員的過程中發(fā)現(xiàn)的問題總結(jié)了劈拳習(xí)練過程中常犯的八個錯誤，同時提出了校正和改進(jìn)的方法。
先概括一下習(xí)練劈拳時這這八個常見的錯誤。
1、從左三體式收掌時斷了勁。
2、左拳鉆出時失了中，斷了勁。
3、前手的鉆勁中斷,而且丟了手和身的鉆勁。
4、前腳收回時向后晃動，前腳墊步時身體向前晃動。
5、后腳上步時晃動身體和膝蓋。
6、形意拳的外三合沒有合住勁。
7、出掌時手與身脫節(jié),手獨(dú)自發(fā)力。
8、出掌時只有前推力沒有下劈力。
下面分別來談?wù)勥@八個常見錯誤及校正方法。
一、從左三體式轉(zhuǎn)劈拳，收回左掌時斷了勁。
因?yàn)榇蟛咳硕际侵苯影颜剖栈氐礁骨?，這個時候手只有回來的勁沒有外撐的勁，這就是丟勁，泄勁了。此時對方只要略有一點(diǎn)功夫就可以順著你的回勢稍一推，你就站不住了，就失重了。
那么，要怎樣把放在前面的左掌收回來呢？
記住一個要訣：“出由梢領(lǐng)，收由根領(lǐng)?！笔值母侵?，手的收回是由肘還帶回來的，是肘先動，而且肘尖要向丹田處擰轉(zhuǎn)。這樣手就被肘帶回來了。在被帶回來的同時，手會因肘的轉(zhuǎn)動而自動翻轉(zhuǎn)，翻成拳心朝上。雖然從外形動作上看是手收回到了腹前，但在整個過程中，手和手臂始終保持著擰裹勁和外撐勁。這就是拳譜中常提到的“合中有開，收中有放”。因此它不是單向力，而是混圓力，是爭力，是八面支撐。這樣手雖然回來了，但對方是很難順勢攻進(jìn)來的。
二、左拳鉆出時沒有守中用中，斷了勁。
左拳鉆出時左右或上下晃動，沒有從腹部沿著自己的中線向上從下巴和嘴前而出，即沒有做到拳從口出，所以就偏離了它本來應(yīng)該走的力線和要打擊的目標(biāo)。也就不能守住自己的中線，更不能打動對方的中線了。
三、手和身的鉆勁中斷或完全消失了。
很多拳友左拳鉆出時，當(dāng)拳擰成拳心朝上就不再擰了，就直接向前推出去了。這個時候，手和手臂的擰裹勁就沒有了，身上就更沒有擰勁了。
孫氏形意拳有個口訣叫“小指翻天”。意思是說小指的外側(cè)要盡量朝向天空，這個其實(shí)是很難做到的。但我們還是要盡量去往這個要求上努力去做，這樣手就只能一直向外擰翻著不停。于是這個擰勁會慢慢地從手臂接到身體上。
只要按此法堅持習(xí)練，最終擰勁就會由手一直連到腳上。再配合我們秘傳的抻筋拔骨的功法堅持訓(xùn)練，習(xí)武者夢寐以求的由手而腳的節(jié)節(jié)貫穿就會實(shí)現(xiàn)。
四、前腳收回時向后晃動，前腳墊步時身體向前晃動。
第一種練法是先收回左手和左腳，當(dāng)拳友們收回左腳時，身體會不自覺地同時向后移動，這樣中軸就沒有了，樁子也散了。這是人的本能和后天養(yǎng)成的運(yùn)動習(xí)慣。
但形意拳就要你改變這個習(xí)慣。很多拳師，包括一些大師和名家都不懂這個竅要，練了很多年卻仍然在晃動身體，這是練不出功夫來的，只能用來表演?？粗鵁狒[，實(shí)則一無是處。難怪一上擂臺就被打倒，就現(xiàn)了原型。
另一種練法是收回左手時不收回左腳，而左拳鉆出時左腳同時向前墊一小步。這個時候最易出現(xiàn)的錯誤是身體向前晃動。一定要記住，身體不要動，只是腳和腿動，腿和身是分陰陽的，是分開的，這樣才能扎住樁子，才能立住中軸。
五、后腳上步時晃動身體和膝蓋。
平常人的上步習(xí)慣都是晃動著身體和膝蓋上步的，尤其是前腿和前膝。但這在武術(shù)上特別是內(nèi)家拳的步法上來說錯誤的。形意拳的上步是槐蟲步，它跟阿福在內(nèi)家拳網(wǎng)絡(luò)一對一輔導(dǎo)中所教的活步樁是很相似的。
在過去，步法，特別是上步法是各門派的不傳之秘，有“教拳不教步，教步打師傅”之說。其實(shí)這些上步法總結(jié)出來主要就是三種-襠走下弧上步法，抽胯上步法，落胯上步法。
無論哪一種方法，最核心的規(guī)矩都是一樣的。就是在上步時都不能晃動身體和膝蓋，在上步前要先把重心移到前腳，身體也小幅移動到穩(wěn)定的位置，然后就要定住了，頭上頂，脊上拔，腿內(nèi)側(cè)大筋要向上抽住，膝蓋不可晃動，這個時候才能把后腳提上來并鏟出去或趟出去。這也是槐蟲步的基本要求。這個步若能真正練出來的話，只要一個前趟步上去，對方就會被沖垮掉。
千萬不要聽那些所謂的太極大師或小師們的忽悠，他們的所謂貓步和上步都是晃著身體，是腿和身體一起移動的，美其名曰:“腿動身必動，一動無有不動?！?/p>
今天早上就看到一個最近在網(wǎng)上很活躍的老師傅，所謂的太極名家，在網(wǎng)上講解上步要領(lǐng)。因這個正與我要寫的文章有點(diǎn)關(guān)聯(lián)，就看了一會兒。他以摟膝拗步來講如何上步，如何保持節(jié)節(jié)貫穿。他的理論就是腳動身必動，這才是一動無有不動。
不過大家真要跟著他這樣練了，練純熟了，練成習(xí)慣了，那你們就練成了挨打的拳了。因?yàn)?，這個時候只要順著他向前晃動的慣性稍微一扯一拉，他就會來個嘴啃泥。因?yàn)樗耐群蜕頉]有分出陰陽，兩腳沒有分清虛實(shí)，上步時其實(shí)是處在失重狀態(tài)的，不用別人打，自己就先敗了。
這是最基本的一個搏擊原理和經(jīng)驗(yàn)。但這些人成天只活在自己想象的理論和所謂的招式和用法中。沒有切實(shí)的實(shí)踐，更沒有實(shí)戰(zhàn)。他們所謂的拳和功夫越來越脫離武術(shù)的本質(zhì)，正在慢慢失去功夫的真義。
有人說太極跟形意不一樣吧？其實(shí)它們是非常接近的，只是現(xiàn)在的傳統(tǒng)武術(shù)大都走偏了，太極拳更甚?？梢载?fù)責(zé)地告訴大家，真正的太極拳的上步和形意拳是一樣的，都是在槐蟲步的原理上變化出來的。
六、練劈拳特別是在劈拳上步時外三合沒有合住勁。
形意拳的前身是心意拳，它的全稱就是心意六合拳?？梢娏希▋?nèi)三合與外三合）在形意拳中的地位了。內(nèi)三合即“心與意合，意與氣合，氣與力合”。它們看不見，摸不著。而外三合即“肩與胯合，肘與膝合，手與足合”卻是可以實(shí)操的。因此我們要先從外三合入手，而不要執(zhí)迷于意和氣。只要外三合做到了，使之與心意氣相協(xié)調(diào)，相呼應(yīng)，內(nèi)三合就自然有了。
對于外三合，很多拳友不太明了它的具體含義。它即有同側(cè)的合，也有斜向的合。外三合也是有主次的，外三合中肩與胯合最重要，它是其它兩個合的基礎(chǔ)和前提。
在定式時做到外三合相對容易些，所以武術(shù)的入門大都有樁功，就是來找身法，調(diào)架構(gòu)，找合力的。但動起來時，特別是上步時仍然能保持外三合就難了。
那么，在上步時如何做到外三合呢？
第一、先要把后腳的上步分成兩個半步。即：
1、后腳提到前腳踝內(nèi)側(cè)為前半步。
2、后腳從前腳踝旁向前鏟出或趟出去為后半步。
第二、轉(zhuǎn)身不是擰腰，不是擰腿，而是轉(zhuǎn)胯，所以開胯轉(zhuǎn)胯非常重要。 要以胯為核心，以胯帶肩，即肩與胯合，以胯領(lǐng)腳，腳到手到，如此才能力合而勁整。
我們練劈拳也正是著重練它的上步一劈，這就同時練了身法，手法，步法，練三者的協(xié)作與配合。這也是在動態(tài)中練出外三合。
注意，劈拳上步的外三合的重點(diǎn)是要找到同側(cè)的相合。
這個上步一劈如能練好的話，三到五年后打一般人只要一兩招，不招不架，就是一下，頂多兩下。 左手一帶或一壓，右腳右手向前一個沖壓，對方一下子就垮了，沒辦法抵抗。根本用不著你一拳我一腳地來回對打。
七、出掌時手與身脫節(jié),手獨(dú)自發(fā)力。
在上步的同時能出掌發(fā)力是很不容易的。大部分人的練法是掌出去了，但手上的力卻與身體脫節(jié)了。主要原因是手和身體的力沒有相合，通常都是身力已經(jīng)用完了，手才開始發(fā)力，這樣就只有手臂自己的局部之力了，就沒有整勁了。
那么，我們應(yīng)該如何來解決這個難題呢？
第一、同側(cè)的手與腳能否做到相合？
劈拳初練階段手和腳要同起同落，手和腳同時起鉆，同時落翻。二者完全協(xié)調(diào)和同步。但等到你的整勁練出來后，外形上可以略微有先后,但身體里面的大筋的力是始終是貫穿著的。
第二、后腳的上步很重要，但最易出現(xiàn)問題。
這個上步是有說道的，不是像我們平常走路或跑步那樣一步跨過去，而是要分成兩部分。前半步為后腳提到前腳踝旁，后半步是后腳從前腳踝旁繼續(xù)向前趟地而出。前半步，抽胯提腿，手?jǐn)Q鉆而出至前小臂的內(nèi)側(cè)。后半步，腳趟地向前并踩踏落地，同時手翻掌并向前劈削推出。要肩沉而肘墜，胯落而膝頂，要肩與胯合，肘與膝合，手與足同出同落（手與足合）。一合俱合，漸漸便可生出整勁與合力。
八、出掌時只有前推力沒有下劈力。
現(xiàn)在大部分的形意拳習(xí)練者在打劈拳時都打成了推拳，因?yàn)槌稣茣r沒有劈，只有推。因?yàn)檫@個劈很容易被忽略掉。有些拳友雖然手有向下的揮動，但只是手臂自己的局部的力，沒有身勢之力，沒有整勁，這其實(shí)也沒有劈勁。
怎樣才能有劈和劈勁呢？應(yīng)該怎樣做呢？
首先，肘要放對地方，肘要沉墜并調(diào)整到合適的位置，這個位置能讓肘的力前接手后接肩胛。
其次，肩和肩胛要打開（多練開肩的基本功），讓肩胛接通腰胯。
這樣，手的力才能接到后背，接到腰胯并最終通到腳上。但明白了道理和方法是一回事，真正做到是另一回事。如果沒有相應(yīng)的基本功和拳架的長期訓(xùn)練，火候不到的話就沒有身體相應(yīng)部位筋骨上的生理上變化，是不可能真正做到手足相通的，手上就不可能有整個身勢加持的劈勁。
其實(shí)，不只是手上有劈勁，整個手臂就是一把刀，挨著何處何處劈。
這個劈勁若能練出來，不招不架，一個上步下劈就能把對手打垮。因?yàn)槭稚辖油ㄉ韯葜?，腳上雞步前趟下踩，上下相合，內(nèi)外如一的力是很恐怖的，一般人是抗不住的。
以上八個學(xué)習(xí)劈拳時常見錯誤只是阿福自己練劈拳和輔導(dǎo)學(xué)員的過程中發(fā)現(xiàn)的一些主要問題，并不是說就只有這些。正確答案通常就只有一個，而錯誤回答則五花八門。
要學(xué)好功夫，最重要的一條是要找到一個明白的師傅。如今大家都忙于生計，基本都是業(yè)余學(xué)拳和練拳，不像過去的徒弟那樣能每天和老師在一起。所以學(xué)生自己平時要多練多體會，有機(jī)會一定要找老師檢查校正，這是最重要，也是不可少的一步。否則就可能練錯了還自我陶醉，這樣練下去就會白費(fèi)功夫了！
現(xiàn)在隨著手機(jī)功能和網(wǎng)的飛速發(fā)展，遠(yuǎn)程交流已經(jīng)變得很方便了。如果老師能進(jìn)行遠(yuǎn)程輔導(dǎo)，也可以發(fā)送練功視頻讓老師檢查校正，這樣就能及時發(fā)現(xiàn)問題并按老師的意見進(jìn)行改進(jìn)，你就會一步一個臺階地進(jìn)步和提高。如此才能少走彎路，讓功夫盡快上身！
太極拳是我們生活當(dāng)中比較常見的一個運(yùn)動，受到了中老年人的喜愛，每天早上起來的時候打一打太極拳，這對于身體是有一定好處的，不過打太極拳的時候·也是有一定注意事項(xiàng)的，接下來小編就為大家介紹一下。
最后就是打太極拳的時機(jī)，最好是在早上，吃完早飯半個小時之后進(jìn)行鍛煉，這樣不僅能夠幫助我們很好消化胃腸道的食物，同時也能夠幫助我們放松身心。
太極拳運(yùn)動作為一項(xiàng)武術(shù)傳統(tǒng)專案,在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)和很好的普及與發(fā)展。老年人練習(xí)太極拳有強(qiáng)身健體的功效。練習(xí)太極球按需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面是我為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!
太極拳非常適宜年輕人練習(xí)，其實(shí)現(xiàn)代人對太極有很多誤解，因?yàn)橹豢吹匠烤毜睦夏耆嗽诹?xí)練，很少見到年輕人打，也不像其他武術(shù)拳種一樣很多青年人在學(xué)練。其實(shí)，太極也是要從小學(xué)起的，它的技擊功效才會得以體現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對的，不是絕對的，這要有深刻理解。實(shí)質(zhì)練習(xí)起來是要使足下“穩(wěn)重”，手上“輕柔”，“松緊交替”，“靜中觸動，動猶靜”。初入門學(xué)習(xí)先要做到步型準(zhǔn)確，步法有度，下肢有勁。要經(jīng)常做前進(jìn)、后退的步法練習(xí)使之正確定型?！肮?、“坐”為步法的基礎(chǔ)，同時可藉以加強(qiáng)下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實(shí)，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎(chǔ)。
同時要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。運(yùn)動過程中，任何時候肩、肘關(guān)節(jié)都是放松的，只是屈伸開合的傳動關(guān)節(jié)，而不應(yīng)有主動的運(yùn)動。注意到這點(diǎn)就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。
1、要注意提頂斂臀、寬胸虛腋
只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場上多留意一下，都會發(fā)現(xiàn)練習(xí)者常會在做定勢時姿式不錯，一旦提足上步，身形就變。比如兩個“野馬分鬃”，或者兩個“摟膝拗步”之間的上步動作“丁步抱球”，上體就會躬前，臀部后揚(yáng)，足下不穩(wěn)。這就是因?yàn)樗辉斫狻肮?、“坐”的重要性，不懂得提頂斂臀，或者根本沒有掌握住弓腿、坐腿的要領(lǐng)。
2、要強(qiáng)調(diào)“心為令”的練法
學(xué)或練都要用“心”，用“心”則能致“靜”--不是氣功練習(xí)時閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專注一方，淡定嫻靜的靜?！靶摹笔恰靶乃肌?，是思想，練拳也要思想領(lǐng)先，由“心”發(fā)出號令去做動作，每動都有其一定的意識表現(xiàn)，一定的內(nèi)涵，不是為劃弧而劃弧。
“弧”的軌跡如何走?高低、長短、闊窄都要有一定的法度，眼的視向與其緊密配合?！把蹫樾闹纭?，所以練拳切不可目光呆滯、低頭望地或茫然不知所措。左顧右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全違反“松靜自然”的總原則?！熬衲芴岬闷饎t無遲重之虞”。“神宜內(nèi)斂”與“提起精神”二者并無矛盾，都是要領(lǐng)，通過反復(fù)練習(xí)捉摸，自然理解了，所謂“拳打千遍其義自見”。
3、速度要均勻
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢。
都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
4、架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度除“下勢”以外。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。
5、要適當(dāng)掌握運(yùn)動量
太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和其他長拳運(yùn)動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動量的。特別是下肢的運(yùn)動量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些?；加醒g傷病的人，每次的運(yùn)動量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見?？傊?，在初練太極拳時，運(yùn)動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
6、要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會更好一些。
還要提醒大家不要剛吃完飯就鍛煉,不要在天氣不好的時候練,不要在心情不好的時候練,不要在疲勞的時候練!練的時候要入靜放松,排除雜念,不要太累!呼吸自然不可憋氣! 總之一句話,自然,放松,舒服,就行了!
太極拳的主要特點(diǎn)方法
太極拳運(yùn)動的主要特點(diǎn)方法之一是“一動無有不動”，動的主要關(guān)鍵在腰--“腰為第一主宰”。而勁力來自腰腿--“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。如果用電腦作比喻，則手是“終端機(jī)”，反映動作的內(nèi)容;腰是“驅(qū)動器”;腳和腿是勁力來源的“軟體”。因此從一入門就切勿忽視腳下的功夫和腰對動作的主宰作用?！胺€(wěn)”從腳下生，能“穩(wěn)”才能“沉”，能“穩(wěn)”下肢步履才能輕;在穩(wěn)和輕的基礎(chǔ)上加以腰的主宰作用，動作才談得上“靈活”。
練拳時要心有“座標(biāo)”，身有“平準(zhǔn)”太極拳運(yùn)動過程中心里要永遠(yuǎn)帶著一個縱軸南北，橫軸東西的“十”座標(biāo)軸，則動作方向性就相當(dāng)準(zhǔn)確。尤其在比賽規(guī)定套路每個動作的方向性都很強(qiáng)，一個動作的方向稍有錯誤都被扣分，心中有個“座標(biāo)軸”，方向就明確。如練“云手”，是身在縱軸上，沿橫軸行進(jìn)。而練“左單鞭”時的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，則勾手以后，你的左腳就朝東在橫軸偏北約15度的方向邁步。弓步方向?qū)α?，整個動作姿勢的方向也就對了。
身有“平準(zhǔn)”是“中正安舒”的訣竅。楊家“太極平準(zhǔn)腰頂解”，應(yīng)該對所有流派太極拳都是有指導(dǎo)意義的，可以認(rèn)為它是太極拳理論中一個重要的篇章。練拳時要“立如平準(zhǔn)”--“有平準(zhǔn)在身，則所謂輕、重、浮、沉，分厘絲毫，莫不顯然可辨矣。”“立如平準(zhǔn)”是“上下一條線”，上則是頭頂“頂為準(zhǔn)頭”，要求“頂頭懸”;下則為尾閭，腰部尾閭內(nèi)收下垂，則如天平的“指標(biāo)”。上下一條線，頭頂百會穴與尾椎兩點(diǎn)連線與地面垂直--自我檢查的簡易方法是肩與胯兩點(diǎn)連線與地面垂直，兩臂張展的弧度一致，高低、上下都能相呼應(yīng)，則身體就無偏側(cè)、俯仰的毛病。
演練太極拳不是步子邁得越寬，架勢蹲得越低越好目前有一種趨勢，或可稱為不良傾向--不少人練太極拳時都著意于把步子拉寬，架式低矮，以為這是一種“功夫到家”的表現(xiàn)。練太極拳不是架子繡得越低越好。
太極拳要講求“松靜自然”，這是總的運(yùn)動原則，所有動作都不可勉力為之。要深入研究太極拳的內(nèi)涵，有神于中形于外的動作意識和表現(xiàn)技法。動作要“寬大”，但不違反“柔綿”的原則。要展得開，但不違反“將展未展”的要義。有些拳師由于童子功深，腰胯松得開，腿功十分好，自然架子就會低矮些，這是個人特點(diǎn)，是功力和運(yùn)動量大的表現(xiàn)，無可厚非，但也不可以胯低于膝，全蹲下來走架的。而初學(xué)者又在一開始就模仿著“低矮”，邁步時俯著身子連重心也移出去了，開步以后身子就后坐不回來，形成一動一靜，高低起伏，非常艱澀，這種學(xué)習(xí)法無異于“東施效顰”，并且是大傷腰膝，“拔苗助長”。功夫是一步一步漸漸長進(jìn)的，不要人跨大步你也跨大步。學(xué)習(xí)太極拳先要掌握好最基本的要領(lǐng)，做到式正招圓，這是最根本的?！翱炭塘粜脑谘g，胸腹松凈氣騰然;尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”，這才是行功的法則，絕不是步子越大，架勢越低矮越有功夫。
練拳既要開展，更要緊湊
開展是形態(tài)的舒展優(yōu)美，不要練起來捆手捆腳，局促得很。動作弧線要圓滑、寬大綿長，表現(xiàn)“勁斷意不斷”。但運(yùn)動的整個過程尤其要注意“緊湊”?！熬o湊”不是把圈子向小里練，越小越好--“由大圈練至小圈;小圈練至無圈”，這叫“緊湊”?非也! “緊湊”是“松散”的反義詞?！熬o湊”是高度協(xié)調(diào)之謂也。內(nèi)外上下密切配合是為緊湊。一動無有不動，一靜無有不靜，靜中觸動動猶靜是為緊湊。這要求非一朝一夕功夫可以練好的，所以前賢提出練太極拳“先求開展，后求緊湊”，即提出學(xué)習(xí)要分階段的要求。“求”是“要求”，“追求”、“研究”的意思，即初學(xué)時要學(xué)架子舒展開來，完成架勢講究準(zhǔn)確、優(yōu)美;然后講究運(yùn)動方法，要求手、眼、身、步、法緊密配合，意識、呼吸、動作結(jié)合在一起，不斷提高整體的協(xié)調(diào)性，不可松散。如果把“先求開展，后求緊湊”誤傳為先“大練”后“小練”，以訛傳訛，也是害人不淺的。
初學(xué)時，甚至到一定階段，有些人不懂協(xié)調(diào)，運(yùn)動中常出現(xiàn)身、手、步動作速度不一致，常見有先手動后腳動，先轉(zhuǎn)體后劃弧的毛病，架子雖寬大，水平也難提高，就是因?yàn)槿鄙倭恕熬o湊”的正確指導(dǎo)。所以練習(xí)太極拳方法是很重要的，只有用正確的方法才能鍛煉出健康的身體。
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打太極拳注意事項(xiàng)1：準(zhǔn)備工作要充分
場所清靜
春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場館。
通風(fēng)避風(fēng)
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，要保持空氣清新。在戶外習(xí)練太極拳時，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨中進(jìn)行。
衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度；鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
準(zhǔn)備活動
在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
打太極注意事項(xiàng)2：姿勢/動作要正確規(guī)范
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
打太極拳注意事項(xiàng)3：合適的運(yùn)動量
太極拳運(yùn)動雖然不如體操運(yùn)動和其他長拳運(yùn)動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動量的。特別是下肢的運(yùn)動量比較大。
打太極拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的；另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
打太極拳注意事項(xiàng)4：持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習(xí)，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時間情況，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進(jìn)行練習(xí)。
打太極拳注意事項(xiàng)5：鍛煉時間選擇
避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。?
打太極拳注意事項(xiàng)6：注意自身體質(zhì)
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。?
打太極拳注意事項(xiàng)7：運(yùn)動后注意休息
練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運(yùn)動。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動。
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