練好太極拳掌握七點(diǎn)

練好太極拳掌握七點(diǎn)

太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，隨著人們養(yǎng)生意識的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列，那么如何才能收獲更好的養(yǎng)生功效，獲取更好的健身效果呢?如何練好太極拳呢?以下為大家介紹了練習(xí)太極拳要注意的七大要點(diǎn)，希望給大家?guī)韼椭?/p>

第一、關(guān)鍵是找好老師：

一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)：

1、輕松柔和：架勢平穩(wěn)舒展，動作柔和。

2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

4、協(xié)調(diào)完整：整套動作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

5、剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

第二、人到心到：

學(xué)習(xí)時要保證內(nèi)心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來是學(xué)不好太極拳的。

第三、準(zhǔn)備活動：

正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。

肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。

第四、動作到位：

嚴(yán)格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

第五、馬步適度：

很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因為膝關(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

第六、堅持不懈：

習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。

第七、重內(nèi)輕外：

有一句精辟的話走內(nèi)不走外。對于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動作的人，要體會身心松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。

太極七竅鍛煉法

太極拳的好處是強(qiáng)身健體，練習(xí)太極拳能實(shí)現(xiàn)人們長壽的夢想。眾所周知太極拳的特點(diǎn)是陰陽、虛實(shí)變化，是否了解太極七竅的作用呢?太極七竅的練習(xí)方法有哪些，下面是我為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!

介紹

人有七竅，打通七竅有助于身體健康，練太極拳能幫助人們打通七竅，下面我們學(xué)習(xí)下具體做法吧!

1主竅

在兩眼之間的下面一點(diǎn)。此竅，是初練者即不能練也不能想的地方。它是統(tǒng)領(lǐng)其它六竅的主竅，只有經(jīng)過多年的修練，有了很好的基礎(chǔ)之后，只要一想著它，就能做到形體舒松，意念適定。

2中竅

在胸部檀中穴上約一寸五分處。是形的中心。此竅的松開對于心臟疾病和精神萎靡不振，有很好的輔助療作用。

練此法有兩種含義，無論做什么動作，都要沉肩，墜肘，做到周身自然放松。

塌指根把到指根的氣血順到指尖，虎口圓大指和四個手指間在意念上形成一個沒有棱角的弧度，扣指尖使得整個手心產(chǎn)生一種繃勁，使得勞宮穴自然而然的開啟來。

兩臂相合成為弓形，兩中指意對成為弓玄，開掖以不抬肘杠肩為度，再保持頭正，頸直，鼻對臍鼻準(zhǔn)對肚臍，中竅就會自然而然的開啟。

3下丹田

在臍下約一寸五分處小腹內(nèi)部是氣的中心。對于氣血兩虧，身體虛弱者，應(yīng)該先意守丹田，以靜為主來培養(yǎng)真元之氣，等到氣足血旺才能開啟此竅，此竅開對療腸胃功能紊亂。

消化不良者練此功能幫助腸道蠕動，治愈消化不良，符合腸道蠕動規(guī)律，對便秘患者也有很好的緩解作用。

就猶如田地種糧食一樣，種出的糧食只給它歸倉，而不加以利用，日常時久再好的糧食，也會變質(zhì)，腐爛。

種好的糧食應(yīng)該拿出來發(fā)揮它的作用，這樣種了用，用了種，就會使糧食越種越好，同樣也會使糧食越用越好，才能形成良性回圈，和逐步的進(jìn)化。

而且它也是練氣化勁的基礎(chǔ)，練此竅是在練中竅形體要求的基礎(chǔ)上，掖胯斂臀兩腳大指根內(nèi)側(cè)與肩外側(cè)同寬，兩腳尖微內(nèi)扣，膝蓋微曲，以不超過大腳指為度，臀部以不露出腳后跟為度。

尾履下垂，曲膝微挺，做到了上述形體之后，再用意一想丹田，它就會自然而然的開啟來。

4陰竅

約在襠部兩陰之間。是練功下盤的中心。是人體氣血上下相聯(lián)，及平衡的關(guān)鍵，此竅開對高血壓，男性的前例腺炎，下肢酸冷，關(guān)節(jié)炎有很好的療作用。

練此竅，是在練上述兩竅形體要求的基礎(chǔ)上開檔合膝，使擋部產(chǎn)生一種繃勁，使檔部的繃勁到了一定的力度，過輕不行，過重也不行，在繃勁恰到好處的時侯此竅才能開啟。

開此竅，會對人的鍵康生活有很大的幫助，但在修練中是有一定難度的，希望修煉者耐心習(xí)之。

5尾閭竅

又名命門關(guān)，他又不在尾閭處又不是命門穴，它是在與下丹田前后平行相對的腰椎間。太極拳稱之為腰際。是練太極拳勁的中心。

此竅開對腰酸背痛，腰肌勞損有很好的療作用，練此竅，是以丹田為基礎(chǔ)，在丹田開的基礎(chǔ)上，保持上述練竅的形體要求，丹田提氣，丹田氣自能走尾閭關(guān)而通達(dá)四梢，使整體內(nèi)外產(chǎn)生外內(nèi)撐之感，從而產(chǎn)生剛?cè)嵯酀?jì)的勁，它是練氣化勁的竅。

6夾脊竅

它的位置在兩肩胛之間，與中丹田前后平行相對的脊椎骨之間。是人體與空間相聯(lián)的中心，俗稱勢。

此竅的開啟，對于人體內(nèi)部氣血過旺所引起的內(nèi)火，以及營養(yǎng)過剩所引起的血脂過高，及一切實(shí)熱之病，人體前后左右氣血不平衡所引起的形體木納，歪斜，都有很好的療幫助作用。

練此竅的方法是;在練前面幾個竅的形體基礎(chǔ)上，外內(nèi)撐再加一點(diǎn)整體力度，兩手之間帶有一點(diǎn)相反方向的整體擰勁，再意想著竅，自會有一種人與空間相連，相平衡，相通的感覺。

7玉枕竅

在后腦枕骨的中間，它與上丹田前后平行相對，是神的中心。此竅開有醒腦提神的作用，對于心煩意亂，心神不定，以及腦部疾病有著很大的療幫助作用。

練此竅以靜為主，是練氣化勁，練勁化勢，練勢化神，練神還虛的關(guān)鍵所在，是練修身養(yǎng)性功從有為之功，走向無為之功的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，通俗一點(diǎn)講就是從主動走向被動，從有形走向無形，從有常走向無常，練上了此竅，練功才能算入門了。

練此竅，要在練上前面幾個竅的基礎(chǔ)上，才能練習(xí)。

它的形體要求是

1含神內(nèi)視，上下眼斂放松，眼神不要外露，面部肌肉，上下牙床舌根放松。

2收頜藏喉至鼻準(zhǔn)對肚臍，使頭后部凹陷進(jìn)去的玉枕關(guān)有限的突出來。

它的意念要求是

1要知道神的母體是意，脫離了意去找神那是空的，練到老都是一場空。

2要收心定意，使雜亂的心緒歸順，使無章的意念歸靜。

3意靜到了極致之后，此時意會自然而然的歸于主竅。

4意歸于主竅之后，收頜藏喉只要略一加一點(diǎn)勁，使得頭頂輕輕一點(diǎn)，意便能從主竅而達(dá)到神竅，使神竅自然而然的開啟。

檢驗這七竅的位置，只要練功者意靜下來，用手心對著竅，有一種不能離去的感應(yīng)，這就是竅的位置。

在練功中不能單練一個竅，要六個竅同時平衡的一起練，以用意調(diào)形順氣為主，這樣才能不使意和氣，同時停留在某一個位置。造成偏差或不舒感。又能鍛煉意不偏不倚，照顧周全。

又能使氣，氣遍周身不少滯。初練者應(yīng)該在明師的指點(diǎn)下練習(xí)，切記不能一個人書之后，盲目的閉門修練。

也不能故意的意守某一個竅，或者脫離了形體用意空練，如果這樣練容易產(chǎn)生偏差，或至少是練一輩子無用功。也不能操之過急，只能循軌導(dǎo)矩一步一個腳印的練習(xí)，才能功到自然成。 ?

怎樣學(xué)好太極拳

問題一：初學(xué)者怎樣練好太極拳初學(xué)者怎樣練好太極拳（1）關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)要點(diǎn)有各種提法，我體會重點(diǎn)要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領(lǐng)；松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西?！罢?，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思?！皥A”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運(yùn)動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是旋勁。在動作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上，這個圓越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓。“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身?！八伞?，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn)，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松?！】傊瑢W(xué)習(xí)太極拳，要有信心，有恒心。本文摘自: 太極拳吧( taijiquan8) -多內(nèi)容進(jìn)去看看吧，定會有收獲的。

問題二：毫無經(jīng)驗的初學(xué)者如何學(xué)習(xí)太極拳？早晨早早起來出去溜達(dá)，肯定能找到練太極拳的人，現(xiàn)在太極拳這么普及。您可以先看看大師門的教學(xué)視頻，現(xiàn)常網(wǎng)上一搜一大把。從中體會體會太極的含義。個人建議不要隨便擅自練習(xí)，容易練壞。
跟盤學(xué)的話一定要注意膝蓋不要過腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致，單腿承重時間不要太長，不要單腿勉力轉(zhuǎn)體，弓步時前后腳不要踩在一條線上。要注意體會以腰為中軸，以腰帶力的感覺。腰不動，周身不動；腰一動，周身相隨。但不要猛力扭腰。個人覺得跟盤學(xué)能學(xué)好的人，要有足夠的觀察力和悟性，能在有限的視頻和語言里，不放過大師們的每一個細(xì)節(jié)。
練太極拳之前，要打好基本功，最簡單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量。這二者如果缺失的話，貿(mào)然學(xué)習(xí)太極會傷害身體的。可以通過練習(xí)瑜伽和易筋經(jīng)達(dá)到目的。
我們初練太極的時候肯定不能像武打明星或者大師門一樣下盤那么低，動作那么凌厲瀟灑。所以不要過分的要求動作的難度，姿勢可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一點(diǎn)從初學(xué)的時候就應(yīng)該保持好：身體中正。這一點(diǎn)很重要，如果剛開始就不能做到中正的話，練的越久，拳架就越走形。
再就是學(xué)太極一定要站樁，一般站 *** 樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）。 *** 樁站好了再嘗試別的樁功。實(shí)際上樁功最好有人提點(diǎn)著練。一個的話，就注意膝蓋不要承力，覺得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺膝蓋疼，那一定是姿勢不對，要停止練習(xí)。樁功方面的知識網(wǎng)上也一搜一大把，請根據(jù)自己的判斷有選擇的學(xué)習(xí)。
太極拳是個可以讓人探索一生都不會厭煩的功夫，如果喜歡，請不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續(xù)尋找拳友和師傅。最后祝您能體會到太極的樂趣，身體健康。

問題三：如何才能練好太極拳―――個人體會之十二如何練好拳？這一問題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人，尤其是初學(xué)者。如何才能練好拳呢？個人認(rèn)為，要練好拳是有階段性地，每個階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經(jīng)受時間的磨礪，大概分五個階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對初學(xué)者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽不明白，聽不明白就是白講，無意義。個人認(rèn)為，起步階段，一般學(xué)一、二個簡單的套路，掌握兩個要點(diǎn)即可。一是腰。凡動腰必領(lǐng)，腰要走在每個動作的前面。如果這時強(qiáng)調(diào)意念主宰動作行嗎？不行的，初學(xué)者找不到拳意，但可以體會腰的運(yùn)用，因為腰是實(shí)在的，也必須盤活的。二是潁蚴撬傻墓丶，對初學(xué)者說松有點(diǎn)難，但要求每個動作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學(xué)者的必修課。學(xué)拳的同時，對初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)練腿功，腿功是練好拳的堅實(shí)地基礎(chǔ)，所以想練好拳就的配套練基本功?；竟毑怀鰜?，腰胯松活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠(yuǎn)出不來。所以，學(xué)拳的人要苦練基本功，才有進(jìn)一步的發(fā)展和體會，要不就是太極操。搭架子階段少說也的三年的時間，因為初學(xué)者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反復(fù)修正，才能真正盤活腰胯，正確運(yùn)用腰胯；學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵，也是太極拳入門之關(guān)鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ)，拳的知識，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣，在這個階段以自然呼吸為好，什么丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的，能在這個階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣，運(yùn)用丹田之氣的人，應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人。其實(shí)，第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松、沉、神的練習(xí)上，以開合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，使每個動作達(dá)到開中有合，合中有開，相互呼應(yīng)，相互協(xié)調(diào)。這就要求掌握好對拔勁，纏絲勁，同時要求動作連綿不斷，不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點(diǎn)地、可以停頓，而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運(yùn)動規(guī)律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點(diǎn)、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個細(xì)小動作的拳法、拳理。第二階段學(xué)的東西最多，練習(xí)的時間也相應(yīng)的長，應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練，才能把知道，變?yōu)樽龅?，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識。只有認(rèn)真練拳，才能產(chǎn)生出正確的意念，才能逐漸體會靜，只有真正意義上靜下來練拳，才能集中意，而進(jìn)入第三個階段的練習(xí)。個人認(rèn)為：一、二階段的練習(xí)需要十年以上的時間，專業(yè)的估計也要這么長時間，只是練習(xí)的內(nèi)容更多些，累積的功力更厚實(shí)；專業(yè)太極拳全面，是真正的武術(shù)，而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳，有區(qū)別，這也是太極拳獨(dú)有的魅力。第三階段還是正架子。但注重于靜、意和整勁的練習(xí)。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，于意搗氣，于意領(lǐng)身。意的產(chǎn)生，形成了真正意義上的靜，靜，心態(tài)的平和安詳，心無雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發(fā)揮地更好，有了拳意，拳就充實(shí)飽滿。整勁是周身協(xié)調(diào)的對拔力，也是松活彈抖的爆發(fā)力。陳拳有些發(fā)力的動作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力；而楊拳表現(xiàn)的含蓄，體現(xiàn)在動作的開合、虛實(shí)的協(xié)調(diào)對拔力上。這個階段還要注重靜、意、氣、沉的練習(xí)，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開合、虛實(shí)相融一體；練拳要時時注意沉，逢轉(zhuǎn)必沉，沉好就能加深身體內(nèi)外的松，沉也是蓄力的關(guān)鍵，沉的好，蓄的就充分，發(fā)的才飽滿。進(jìn)入第三階段，拳才會真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學(xué)拳）。主要練松，這時的松，不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)。這個階段的拳出手就是好拳，練到這一層應(yīng)該進(jìn)入大師的行列，業(yè)余愛好者很難走進(jìn)這層。第......>>

問題四：怎么練好太極拳內(nèi)功太極拳，有三個學(xué)練步驟：第一步驟，學(xué)練過程中反復(fù)體察神意氣和形的關(guān)系，由開始的不能相融進(jìn)入到陰陽互孕;第二步驟，通過著熟，懂勁，階及神明來感悟;第三步驟，感受含三為一，使套路招式、內(nèi)功心法、太極思維融合一起。一開始不好融合，但到最后，必須融合到一起。
從水性太極拳的角度來看，亦有三個學(xué)練階段：第一階段，初級，小乘著熟階段，即太極拳的有為法，世間法(智)，強(qiáng)調(diào)為拳日益，一法生萬法，明了太極拳的名和相――學(xué)架子、入架子。第二階段，太極拳中乘懂勁階段二、中級，太極拳中乘懂勁階段，即太極拳無為法，屬于出世間法(智)。強(qiáng)調(diào)為道日損，萬法歸一法――悟架子，出架子。第三階段，太極拳大乘神明階段，明了流體、無力、無為、無根、無量、無形、無相、無住等太極思維――進(jìn)入了改架子、創(chuàng)架子、無架子階段。
綜合起來，可勉強(qiáng)劃分出為以下七個進(jìn)步階梯。
第一個進(jìn)步階梯：
打基礎(chǔ)
開始學(xué)練內(nèi)功太極拳的時候，全日制學(xué)練時，最初的10多天最為困惑，許多人都感覺自己特別笨。其實(shí)，并不是大家笨，而是因為太極拳內(nèi)功心法的術(shù)語及用意不用力的要求，對于人們已建立的知識參照系來說，是一個全新的理念和體驗――也可能這方面本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。但是，這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑，這個途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧得盡快學(xué)會動作，然后去追求動作的規(guī)范與否，就會與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來越遠(yuǎn)。這樣學(xué)練太極拳幾年、十幾年，只能練太極拳套路――只相當(dāng)于天天練體操，可取得活動筋骨的效用，而太極拳豐富的內(nèi)涵之滋味就無從品嘗。所以，學(xué)太極拳的第一階段，關(guān)鍵的關(guān)鍵就是解決如何學(xué)拳，如何練拳的問題。
這個階段的重點(diǎn)是學(xué)會動作要領(lǐng)，粗通神意氣的內(nèi)涵，并能一點(diǎn)點(diǎn)融進(jìn)行拳走架的過程中。
第二個進(jìn)步階梯：
內(nèi)外相合
著名學(xué)者南懷瑾在《易經(jīng)雜說》一書中指出：“中國道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通，就要‘黃中通理’，這個‘黃中’，抽象的是天地之中，具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理，是中國醫(yī)學(xué)上的‘腠理’，就是皮膚毛孔。工夫做到了，修養(yǎng)夠了的人，內(nèi)部通了，外部亦通了，每個毛孔都通了，這個時候所謂天人合一的境界到達(dá)身體來了，面上都有光彩。這時真美，充滿了四肢，都全身暢通了，那么，‘內(nèi)圣外王’，內(nèi)在有了這樣高的修養(yǎng)，如果有機(jī)會發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內(nèi)外合一、天人合一，美麗極了?！边@段話所說的內(nèi)涵，可以通過太極拳的修煉來實(shí)現(xiàn)。如何實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵就是要做到內(nèi)外相合。
內(nèi)外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過程中不斷地吐故納新、充盈壯大。原北京市武協(xié)副主席汪永泉先生所傳的太極拳中，修煉內(nèi)外相合最暢達(dá)的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發(fā)出，彌散在肩、腰、胯的外圍，其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈，下支配胯氣圈，由此形成一個內(nèi)氣與外氣合和充盈的整體，從而形成 “其大無外，其小無內(nèi)”的天人合一之境界。這個境界養(yǎng)生益壽的效果突出，補(bǔ)充體內(nèi)精力的效益明顯。
第三個進(jìn)步階梯：
上下相隨
一般來說，三道氣圈有了基礎(chǔ)后，在行拳走架的過程中就要多體會上下相隨了。關(guān)于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說過：“上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動......>>

問題五：[轉(zhuǎn)]如何學(xué)好陳式小架太極拳如何學(xué)好陳式小架太極拳，首選學(xué)好起式，我們的大師學(xué)了3個月，我們的老師學(xué)了8個月，才學(xué)好。難在它是用樁功去打，在行拳過程中，保持身體動態(tài)平衡。找到中軸。提起精神，注意意領(lǐng)，因為初學(xué)者的骨節(jié)閉合，支撐不了自己的身體，頭垂、背彎、胯余、膝軟。褪下沒力，帶來身體緊張，產(chǎn)生僵硬，軟癟，所以骨節(jié)都要啟開，筋要松開，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下。小架拳從第一練起的，除松外，就是頂勁，虛靈頂勁。這個很多人都不重視，上面能夠虛靈、其目的就是讓脊椎虛虛上提。才能真正的放松、領(lǐng)得起 放得下 襠里自會虛虛靈靈 自然而然就很靈活 各種轉(zhuǎn)換勁就隨心而欲 小架拳的靈活多變自然而成 。起式第一要做好四平，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。還有一個要點(diǎn)，就是把軸找到，找不到就是白練。大家看看門扇，上下的軸是一條直線，有了這個軸，轉(zhuǎn)動才會靈便。如果軸彎彎了，轉(zhuǎn)動就有了障礙。轉(zhuǎn)動是太極拳的一個基本的運(yùn)動方式，轉(zhuǎn)動就要找到軸。正是推手以至于以后的散打中，轉(zhuǎn)軸的重要。然后開始，左腳輕輕提起，膝與胯平，向左自然跨出一步，左腳進(jìn)入時尚保持輕踏地面，腳跟著地，兩腳平行，與內(nèi)肩同寬，內(nèi)扣,開后襠，容易出現(xiàn)翹 *** ，這是初學(xué)者要注意的，襠部虛圓，兩大腿根內(nèi)側(cè)有向后翻外撐之感，兩膝里合，胯往里收，和肩內(nèi)扣的道理是一樣。兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨漲之感，百會穴向上虛領(lǐng)頂勁，唇輕閉，齒輕合，下頜微內(nèi)收，舌抵上鄂，尾閭中正，丹田內(nèi)收，為打通任督二脈作準(zhǔn)備，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴要虛，目平視前方，神態(tài)自然，精神內(nèi)斂。使心氣下降。沉肩墜肘，松胸豎脊，頭容正直，兩眼平視，收下額，兩手掌心向后，姆指外側(cè)輕貼縫處，開胯撐襠，圓腰豎脊，腳底踏平，成為平立狀態(tài)。開始進(jìn)入從無極到太極的狀態(tài)。 從兩儀到四向。然后，凝神靜氣片刻，吸一口氣在廉泉穴，胸部含空開出一條氣槽，氣沉至丹田，停留一會兒。然后松左跨重心移至左邊，走后弧，丹田提勁，同時左掌的小指領(lǐng)勁，右掌拇指領(lǐng)勁，眼看中指，雙手劃一個立圓，記住左手不能往后移，移重心走后弧，棚勁跟著后弧直達(dá)手指。出手與肩平，斜向左前方45度。重心移動，松右跨，扣左跨，左六，右四。移重心，松右胯，形成一個小圈的捋勁。右跨扣住，左四，右六。左腿往前提步落地，左腳跟輕輕的落地，左掌固定不能動。左掌對著左腳，右掌對著右腳。左肘右肘對著左膝右膝，兩肩窩和兩胯窩要垂直相對。基本達(dá)到外三合的要求，襠宜有圓撐，勿夾勿裹，兩胯須有折疊放松，如坐胯然，尾閭中正，中心與兩胯之間成垂直之關(guān)系，腹宜松實(shí)，不宜用力撐脹，腰宜圓松，有圓腰豎脊之勢，如此才能利于氣沉丹田，然后移重心走后襠扣前襠的同時，右掌劃一個小圈，和后腳同時上提，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直，從左掌前上繞握拳落在左掌心，拳心朝上。右腳同時落地，有如一根繩子拉著放下。練習(xí)時以身領(lǐng)手，達(dá)到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。右拳落于左掌心內(nèi)，與落腳要協(xié)調(diào)一致，勁整、氣下沉。小架拳不是保守。是難學(xué)難練。因為小架拳動作與細(xì)微之處之要領(lǐng)很多要求太嚴(yán)格。初學(xué)很難掌握。一是學(xué)拳者不完全理解。二是往往會被忽略。還有小架主要追求的內(nèi)在的修練。短時間內(nèi)難見成效（如三五年）這時會有學(xué)拳者感到練了這么長時間而沒有學(xué)到東西從而打遲堂鼓。諸不知那些遲堂鼓之人。不從自己身上找原因。是自己沒下功夫沒流汗。還是自己沒有學(xué)會。從而說出小架拳保守之言。3年才是開始。這是我深有體會。襠胯是人體下肢與軀干的中樞連接處。起始于足尖的纏絲勁，順下肢向上傳導(dǎo)，經(jīng)襠胯才可傳向軀干，走背纏絲，沿肩部傳入上肢并導(dǎo)......>>

問題六：怎樣才能練好太極拳的內(nèi)功怎樣才能練好太極拳的內(nèi)勁 衛(wèi)兆生如何才能練好太極拳的內(nèi)勁呢？俗語：“要想拳練好，先把圈收小”在掌握太極拳的基本要領(lǐng)，并且練習(xí)時外形上達(dá)到形似和將外形的合住“肩與胯、肘與膝、手與足”后，在轉(zhuǎn)動時更要使右肩與左胯、右肘與左膝、右手與左足相合，手與身，手與頭相合。在練拳時不要注重外形上是否標(biāo)準(zhǔn)，而是注重內(nèi)心的變化。太極拳的功夫可分為五層：“一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，惟有五陰并五陽，陰陽無偏稱妙手，妙手一著一太極，空空跡化歸烏有。”。由此可見太極拳的功夫高低在很大程度上取決于身體放松的程度，四卷中講“自初勢至末勢，所圖者皆有形之拳，惟自有形造。至于無形而心機(jī)入妙，終歸于無心，而后可以言拳。可見拳在我心，我心中天機(jī)流動，活潑潑地觸處皆拳，非世之以拳為拳者比也，此是終身不盡之藝?！庇纱丝梢?，太極拳先輩們把精神鍛煉和身體鍛煉看作同樣重要，在經(jīng)過一階段的練習(xí)基本上掌握太極拳外形的基本要領(lǐng)、動作的方向和力度大小、輕重，外面的形跡看起來很想是太極拳，腹部也知道轉(zhuǎn)動。就是身體在放松的程度上做的還不夠，外形與腹內(nèi)氣息不合。因此，今后在練拳的過程中應(yīng)注意將身體放松，也就是不將外形作為練習(xí)的重點(diǎn)，只注意精神鍛煉和腹部的轉(zhuǎn)動，以腹部為圓心進(jìn)行轉(zhuǎn)動，剛開始腹部轉(zhuǎn)動不太明顯、時有時無，只要時刻注意，并將腹部轉(zhuǎn)動的方向與初學(xué)太極拳時的動作、方向一致，剛開始內(nèi)勁轉(zhuǎn)動不能與外形合住，只要經(jīng)過長時間的練習(xí)，內(nèi)勁與外形合住，做到一動無有不動“包括五臟六腑”一靜無有不靜，這時候才可以稱為太極拳。值得注意的是，在此階段練拳時，要做到腹部動，外形才能動，腹部不折回，外形也不折回。此時腹部轉(zhuǎn)動的方向也就是外形運(yùn)轉(zhuǎn)的方向，外形運(yùn)動的方向也就是腹部轉(zhuǎn)動的方向。在精神鍛煉上，要用意不用力，處處以心意默默運(yùn)動，練拳時當(dāng)有人與你對練，并且前后左右都有人。用時當(dāng)無人去打。如何才能做到用意不用力呢？在練拳時做每個動作時都要象在水里運(yùn)動一樣，受到一定的阻力，但是不要與這個阻力相對抗，用意念慢慢的轉(zhuǎn)動，身體就象在水里而頭在水面，水溝穴與水面平行，《經(jīng)過長時間的練習(xí)就能體會到練太極拳三步法歌訣境界，一、如站水中至頸深，身體正中氣下沉。四肢動作有阻力，姿勢變換要慢勻。二、如在水中身懸空，長江大河浮游中。腰如車輪精神涌，滔滔不斷泅（qiú 游泳：泅渡。泅水。） 水行。 三、身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。精神合住神內(nèi)斂，妙趣環(huán)生味無窮》。手上經(jīng)過一段時間就會感到發(fā)麻、發(fā)漲、手心發(fā)熱、腹部就會腸鳴等感覺。如何才能更好的放松？在練拳時，將目光平視兩手的前面，兩耳側(cè)聽并提防背后有人侵，這樣就能將思想集中、身體放的狠松，而且外面行跡帶有儒雅之風(fēng)，絲毫不帶一點(diǎn)僵勁和霸氣。練拳時出手不見手動作，身體上下渾然一體，絲毫不帶一點(diǎn)牽掛之意，均無游疑抽扯之形，渾身上下皆是拳，非世人以拳為拳可比。這樣才能做到天、地、人三體合一，才能練成太極混元，方為人體正道。

問題七：怎樣才能練好太極拳？樓主你好；
1，首先是老師，最好不要一個人亂訓(xùn)練~ 最好有多人練習(xí)~，可以彼此看到自己的不足，一起練習(xí)也可以加強(qiáng)自己的練習(xí)興趣，同時進(jìn)步
2，堅持，一個星期最少練5天。是鍛煉你的毅力。
3，如果你身體素質(zhì)好，要注意循序漸進(jìn)，戒急躁，如果之前有過基礎(chǔ)，更要謙虛，學(xué)武不怕不會，就怕只會一點(diǎn)，最后練得會又不會的樣子。 如果起點(diǎn)弱，練習(xí)的時候要放得開，不要怕失敗，不要愛面子，動作大膽打出來。
4，勤學(xué)多問，可以多接觸些相關(guān)的知識，練習(xí)了一定的時間要接觸理論的東西，然后相互揣摩下
5，反思，練習(xí)結(jié)束后可以反思，切忌練習(xí)時候一邊打一邊瞎想，太過在意反而更不好，這就是練習(xí)時的專注，結(jié)束后的反思也是種修行
6，勞逸結(jié)合，相應(yīng)的運(yùn)動量可以看看自身條件，可以詢問下師傅的意見
7，注意身體的保養(yǎng)！小心傷病，練習(xí)刻苦不怕皮肉傷不錯，但是打基礎(chǔ)的時候要注意，傷痛要早點(diǎn)處理不要遺留成大禍。
8，節(jié)奏自己遲早會體驗到的。
9。興趣：要自己真心愛好，愿意為之付出努力

問題八：怎么能夠?qū)W習(xí)好太極拳，太難練了。先把基本功練好 如壓腿 站樁。。。 找個好師傅 堅持

問題九：初學(xué)者怎樣練好太極拳―――個人體會之十二如何練好拳？這一問題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人，尤其是初學(xué)者。如何才能練好拳呢？個人認(rèn)為，要練好拳是有階段性地，每個階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經(jīng)受時間的磨礪，大概分五個階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對初學(xué)者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽不明白，聽不明白就是白講，無意義。個人認(rèn)為，起步階段，一般學(xué)一、二個簡單的套路，掌握兩個要點(diǎn)即可。一是腰。凡動腰必領(lǐng)，腰要走在每個動作的前面。如果這時強(qiáng)調(diào)意念主宰動作行嗎？不行的，初學(xué)者找不到拳意，但可以體會腰的運(yùn)用，因為腰是實(shí)在的，也必須盤活的。二是潁蚴撬傻墓丶，對初學(xué)者說松有點(diǎn)難，但要求每個動作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學(xué)者的必修課。學(xué)拳的同時，對初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)練腿功，腿功是練好拳的堅實(shí)地基礎(chǔ)，所以想練好拳就的配套練基本功?；竟毑怀鰜?，腰胯松活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠(yuǎn)出不來。所以，學(xué)拳的人要苦練基本功，才有進(jìn)一步的發(fā)展和體會，要不就是太極操。搭架子階段少說也的三年的時間，因為初學(xué)者身體的每個零件都要在這個階段得到洗禮矯正，要反復(fù)修正，才能真正盤活腰胯，正確運(yùn)用腰胯；學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵，也是太極拳入門之關(guān)鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ)，拳的知識，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣，在這個階段以自然呼吸為好，什么丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個階段中有意識漸漸地提練出來的，能在這個階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣，運(yùn)用丹田之氣的人，應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人。其實(shí)，第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松、沉、神的練習(xí)上，以開合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，使每個動作達(dá)到開中有合，合中有開，相互呼應(yīng)，相互協(xié)調(diào)。這就要求掌握好對拔勁，纏絲勁，同時要求動作連綿不斷，不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點(diǎn)地、可以停頓，而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運(yùn)動規(guī)律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點(diǎn)、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個細(xì)小動作的拳法、拳理。第二階段學(xué)的東西最多，練習(xí)的時間也相應(yīng)的長，應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練，才能把知道，變?yōu)樽龅?，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識。只有認(rèn)真練拳，才能產(chǎn)生出正確的意念，才能逐漸體會靜，只有真正意義上靜下來練拳，才能集中意，而進(jìn)入第三個階段的練習(xí)。個人認(rèn)為：一、二階段的練習(xí)需要十年以上的時間，專業(yè)的估計也要這么長時間，只是練習(xí)的內(nèi)容更多些，累積的功力更厚實(shí)；專業(yè)太極拳全面，是真正的武術(shù)，而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳，有區(qū)別，這也是太極拳獨(dú)有的魅力。第三階段還是正架子。但注重于靜、意和整勁的練習(xí)。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，于意搗氣，于意領(lǐng)身。意的產(chǎn)生，形成了真正意義上的靜，靜，心態(tài)的平和安詳，心無雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發(fā)揮地更好，有了拳意，拳就充實(shí)飽滿。整勁是周身協(xié)調(diào)的對拔力，也是松活彈抖的爆發(fā)力。陳拳有些發(fā)力的動作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力；而楊拳表現(xiàn)的含蓄，體現(xiàn)在動作的開合、虛實(shí)的協(xié)調(diào)對拔力上。這個階段還要注重靜、意、氣、沉的練習(xí)，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開合、虛實(shí)相融一體；練拳要時時注意沉，逢轉(zhuǎn)必沉，沉好就能加深身體內(nèi)外的松，沉也是蓄力的關(guān)鍵，沉的好，蓄的就充分，發(fā)的才飽滿。進(jìn)入第三階段，拳才會真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個階段是學(xué)拳）。主要練松，這時的松，不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)。這個階段的拳出手就是好拳，練到這一層應(yīng)該進(jìn)入大師的行列，業(yè)余愛好者很難走進(jìn)這層。第五階段反璞歸真。拳從......>>

太極打拳的要領(lǐng)

太極拳由于其動作舒展輕柔，動中有靜，圓活連貫，外可活動筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑。下面是太極打拳的要領(lǐng)，快來看看吧。

第一，起落要輕靈。

這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收回、邁出的精神。同時，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運(yùn)行。

第二，落腳的方位要準(zhǔn)確。

這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此，每個動作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位；東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。在四個斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進(jìn)方向線左或右，成夾角約30°者，稱作“稍偏××”；二是夾角小于30°者，稱作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來表示太極拳定勢的方位，也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。既符合人體機(jī)理活動規(guī)律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方向前進(jìn)、后退，或某個斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。

第三，提腳的高度要適中。

原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進(jìn)步時，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)；退步時，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步（橫移步），前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。

第四，兩腳間要保持一定的橫向距離。間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。一般的`橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米（野馬分鬃同肩寬），馬步約為本人2～3腳長。前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。

第五，步幅大小要恰當(dāng)。步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動失勢；步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗。

第六，兩腳要虛實(shí)分明。這既是太極拳運(yùn)動中對立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個重要體現(xiàn)，也是對步法的一個基本要求。拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)?！本褪钦f，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其余動作無時無刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí)；右腳起輔助支撐作用，為虛。反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí)；左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

第七，腳的運(yùn)行路線要清晰，要走出弧形。走弧畫圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個拳勢之中。因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運(yùn)行。不可直來直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左（右）側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再斜向左（右）側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。

第八，腳步要穩(wěn)固。這是步型的核心，也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”；“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實(shí)，身體平衡，上肢、軀干才能靈活多變。這就要求習(xí)練者注意做好：（1）開胯圓襠，兩腿對撐，擴(kuò)大底面；（2）身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能變；（3）換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起；（4）支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

第九，腳的動作要與上肢動作密切配合，協(xié)調(diào)一致，一起進(jìn)行。做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合，上下相隨，全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節(jié)。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”?！笆值侥_不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒”。

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