跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動(dòng)方式,但是有許多人都堅(jiān)持不下去,其實(shí)跑步的好處是非常多的,只要堅(jiān)持下去,其實(shí)是對身體有不少好處的?那長期堅(jiān)持跑步有何好處?下面就來告訴你。
有助于提高心肺功能
長跑是一項(xiàng)老少皆宜的,以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng),它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人,他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好,是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。
每周堅(jiān)持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,并且堅(jiān)持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會(huì)比較低,爬山、做體力活時(shí),不容易累。
長期堅(jiān)持長跑,也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達(dá)到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動(dòng)后,不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
對精神亦是如此
若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開始跑步的話,很快便會(huì)感到喘不過氣來,而且胸側(cè)會(huì)有刺痛感。所以跑步前,有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進(jìn)行長跑的人,四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn):自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練,可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響,并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣,就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況,使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用,而皮膚也更紅潤了。
在您進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí),隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善,會(huì)對脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。
可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里,難得曬個(gè)太陽,骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收,加強(qiáng)骨骼的新陳代謝,而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此,很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面,長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的,曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收,也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
不易感冒
仔細(xì)觀察長跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn),他們大都屬于精瘦型的,并且小腿、大腿比較粗壯,腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān),它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng),需要大量的肌肉來支撐,在跑的過程中,會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。因此,他們的腿會(huì)比較粗,腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力,預(yù)防感冒。因?yàn)?,?jīng)常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實(shí)能使人感到興奮。
長跑:它是一種常見、不受器材條件限制的運(yùn)動(dòng)。也是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在長跑時(shí),全身各部位、各系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng),肺活量加大,可改善心肌營養(yǎng),減少心腦血管疾病的發(fā)生。促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能,并有減肥、健美作用。
跑步時(shí)由于排除雜念,精力集中,使大腦皮質(zhì)工作疲勞得到較快恢復(fù),改善睡眠,使精力充沛,提高各器官的靈敏度。
跑步流汗可把體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外,故有防癌作用。此外還能提高機(jī)體的免疫力。
加強(qiáng)機(jī)體對自由基的清除能力,減少自由基對組織細(xì)胞的損傷,延緩衰老。
跑步要領(lǐng)是上體稍前傾,兩腿略彎,重心前移,速度每分鐘80~120步,每次鍛煉要保持30分鐘,也可以因人而異。
提起運(yùn)動(dòng),不少人想到跑步,跑步的好處多多,而且跑步對人體的作用是比較全面的,對我們的眼睛、頸部、心臟、血液等13個(gè)部位有明顯的益處,今天我?guī)憧纯磁懿蕉加心男┖锰帯?/p>
跑步的好處
跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個(gè)好處,大家不妨一看。
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí),跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí),并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后,第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的'人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
長期跑步對身體有什么好處
長期跑步對身體有什么好處,跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動(dòng)方式,但是很多人連這個(gè)都堅(jiān)持不下去,其實(shí)跑步對我們有非常多的好處,所以我們一定要堅(jiān)持長期跑步,那么長期跑步對身體有什么好處?
長期跑步對身體有什么好處1 1、保持年輕。
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。
2、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
3、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
4、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量,輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你),588卡(體重約150磅的你)。
5、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強(qiáng)肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力對于我們平時(shí)的生活和工作有著許多的幫助。慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
6、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓。增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業(yè)能力。
7、代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。
8、減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。
9、提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ),想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身體,堅(jiān)持長期的有規(guī)律的慢跑,可以全面的提高身體的健康狀況。
10、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
長期跑步對身體有什么好處2 長期堅(jiān)持跑步 對身體有6個(gè)益處
1、眼睛:堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的`氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng):長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟:我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說:你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。
長期跑步對身體有什么好處3 跑步的諸多好處。
1、眼睛:堅(jiān)持長跑的人每天有一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間直視遠(yuǎn)方,對眼睛來說是很好的放松。如果家里有學(xué)齡兒童,可以每天堅(jiān)持跑步,近視的概率肯定會(huì)降低。
2、頸肩脊柱:經(jīng)常坐在電腦前的人,一定程度上會(huì)有一些頸肩問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直、放松。長期堅(jiān)持會(huì)大大改善頸肩不適。
3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)給你強(qiáng)大的心臟和心血管系統(tǒng)功能。在增加最大攝氧量的同時(shí),輸送到身體各個(gè)器官的氧氣也大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。此外,長跑可以加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供應(yīng)心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)靜脈血液回流心臟,防止靜脈血栓形成。
4、血液:有強(qiáng)大的心血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量比普通人好。身體對長期中長跑的適應(yīng),可以提高新陳代謝,降低血脂和膽固醇水平。
5、肺和呼吸系統(tǒng):長期的中長跑鍛煉增強(qiáng)肺功能,增加肺活量——規(guī)律的長跑,每次都能發(fā)育肺呼吸肌,增加空氣交換,增強(qiáng)肺功能。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有季節(jié)性鼻炎發(fā)作,很折磨人,但是從今年開始跑步就沒有復(fù)發(fā)過。不知道是不是有關(guān)系。
6、肝臟:我在體檢的時(shí)候,法醫(yī)把實(shí)習(xí)生叫過來說:“你看,這是一個(gè)健康的肝臟,表面有清晰的靜脈,現(xiàn)在很少見了?!?。跑步消除脂肪肝,很多跑步者都證明了這一點(diǎn),非常有效。
7、腹部:腹部平坦或腹肌溝明顯是很多人的夢想。很多健身教練的建議和練習(xí),比如在深圳生活網(wǎng)上瘋傳的腹肌淚,都可以幫助你把腹肌練得更強(qiáng)壯。但是,你也需要有氧運(yùn)動(dòng),比如在深圳生活網(wǎng)跑步,去除你腹肌厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,我們必須堅(jiān)持,因?yàn)楦共恐臼亲罱苹?,如果你放松一點(diǎn),它就會(huì)反擊。
8、腰臀部:跑步引起的體型變化首先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑步者都有過這樣的經(jīng)歷。開始跑步一段時(shí)間后,體重沒有明顯下降,但是身體有了明顯的改善,尤其是腰線變得更加漂亮。
9、膝蓋:有人說跑步只傷一個(gè)膝蓋,這是有道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人或多或少都有膝蓋受傷的困擾。但是,我從和很多跑了10多年的跑步者的交流中了解到,他們在開始跑步的時(shí)候也會(huì)遇到同樣的問題。有些人即使走得很快也會(huì)膝蓋疼痛。但是隨著慢跑量和力量練習(xí)的逐漸積累,他們的膝蓋會(huì)越來越強(qiáng)壯。
10、肌肉:經(jīng)常跑步的人,除了肌肉結(jié)實(shí)有彈性外,肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,分布在一定體積肌肉中的毛細(xì)血管數(shù)量會(huì)大大增加,對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收更高效、更舒適。不懂跑步的人都是耐寒的。深圳生活網(wǎng)與此有關(guān)嗎?
11、腸胃:長跑使人感到充實(shí)和樂觀,有助于刺激食欲,加強(qiáng)消化,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。當(dāng)然,更讓人羨慕的是,吃了也不會(huì)胖,哈哈。
12、肌肉:長期中長跑可以強(qiáng)化呼吸肌、心臟肌、頸部肌、胸部肌、手臂肌以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉,使乳酸或二氧化碳等代謝物不易在各處肌肉中堆積。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),這會(huì)對你參與其他運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼:長期中長跑可以提高各個(gè)關(guān)節(jié)的力量和韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度和密度,從而防止人們在老年時(shí)患上退行性骨質(zhì)疏松癥??纯疵看务R拉松的老人,就知道長跑運(yùn)動(dòng)員的骨頭有多結(jié)實(shí)了。
最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。近年來,長跑運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)外頗為盛行。長跑對增強(qiáng)人的心肺功能特別有好處。在美國,甚至有人主張以“強(qiáng)迫跑動(dòng)”來治療心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧,因此也可能治愈輕微的神經(jīng)衰弱癥。有的`人把跑步比作欣賞音樂,因?yàn)閮烧叨伎梢允股窠?jīng)系統(tǒng)興奮,給人帶來樂趣。堅(jiān)持長跑還防止身體超重和治療肥胖癥的有效方法之一。而你,準(zhǔn)備好了沒有?
跑步的作用
1、 跑步可以保護(hù)心臟。跑步鍛煉可使冠動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)。長期練習(xí)跑步的人,冠狀動(dòng)脈不會(huì)年齡增長而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預(yù)防各種心臟病。
2、 加速血液循,調(diào)整血液分布,消除瘀血現(xiàn)象,提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。跑步是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng),能有力地驅(qū)使靜脈血液回流,減少下肢靜脈和盆腔瘀血,預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。另外,跑步時(shí)加強(qiáng)了呼吸力量,加大呼吸深度,有效地增加肺的通氣量,對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。
3、 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,消除腦力勞動(dòng)者疲勞,預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步可以調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制,也對調(diào)整人體內(nèi)部平衡、調(diào)劑情緒、振作精神有一定的作用。
4、 促進(jìn)人體新陳代謝,控制體重,預(yù)防肥胖癥。跑步要消耗能量,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,是中老年(特別是中年)減肥的極好方法。同時(shí)跑步也能改善脂質(zhì)代謝,預(yù)防血內(nèi)脂質(zhì)過高,可以防治高脂血癥。
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