長跑對身體有什么好處

長跑對身體有什么好處

跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，但是有許多人都堅(jiān)持不下去，其實(shí)跑步的好處是非常多的，只要堅(jiān)持下去，其實(shí)是對身體有不少好處的？那長期堅(jiān)持跑步有何好處？下面就來告訴你。

有助于提高心肺功能

長跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長期堅(jiān)持長跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。

每周堅(jiān)持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì)比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。

長期堅(jiān)持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動(dòng)后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。

對精神亦是如此

若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開始跑步的話，很快便會(huì)感到喘不過氣來，而且胸側(cè)會(huì)有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。

定期進(jìn)行長跑的人，四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細(xì)胞的營養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。

在您進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善，會(huì)對脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。

可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。

不易感冒

仔細(xì)觀察長跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。因此，他們的腿會(huì)比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)?，?jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實(shí)能使人感到興奮。

長跑對人體有哪些好處？

長跑：它是一種常見、不受器材條件限制的運(yùn)動(dòng)。也是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在長跑時(shí)，全身各部位、各系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)，肺活量加大，可改善心肌營養(yǎng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生。促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能，并有減肥、健美作用。

跑步時(shí)由于排除雜念，精力集中，使大腦皮質(zhì)工作疲勞得到較快恢復(fù)，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的靈敏度。

跑步流汗可把體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外，故有防癌作用。此外還能提高機(jī)體的免疫力。

加強(qiáng)機(jī)體對自由基的清除能力，減少自由基對組織細(xì)胞的損傷，延緩衰老。

跑步要領(lǐng)是上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度每分鐘80～120步，每次鍛煉要保持30分鐘，也可以因人而異。

堅(jiān)持長跑的好處

提起運(yùn)動(dòng)，不少人想到跑步，跑步的好處多多，而且跑步對人體的作用是比較全面的，對我們的眼睛、頸部、心臟、血液等13個(gè)部位有明顯的益處，今天我?guī)憧纯磁懿蕉加心男┖锰帯?/p>

跑步的好處

跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個(gè)好處，大家不妨一看。

1、眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的'人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

長期跑步對身體有什么好處

長期跑步對身體有什么好處

長期跑步對身體有什么好處，跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，但是很多人連這個(gè)都堅(jiān)持不下去，其實(shí)跑步對我們有非常多的好處，所以我們一定要堅(jiān)持長期跑步，那么長期跑步對身體有什么好處？

長期跑步對身體有什么好處1 1、保持年輕。

堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

2、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

3、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

4、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。

5、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

有規(guī)律的不間斷的慢跑可以增強(qiáng)肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對于我們平時(shí)的生活和工作有著許多的幫助。慢跑就是鍛煉肌肉力量與耐力的最佳方法之一。

6、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓。增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

7、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

8、減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

9、提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅(jiān)持長期的有規(guī)律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。

10、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

長期跑步對身體有什么好處2 長期堅(jiān)持跑步 對身體有6個(gè)益處

1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的`氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

長期跑步對身體有什么好處3 跑步的諸多好處。

1、眼睛:堅(jiān)持長跑的人每天有一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間直視遠(yuǎn)方，對眼睛來說是很好的放松。如果家里有學(xué)齡兒童，可以每天堅(jiān)持跑步，近視的概率肯定會(huì)降低。

2、頸肩脊柱:經(jīng)常坐在電腦前的人，一定程度上會(huì)有一些頸肩問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直、放松。長期堅(jiān)持會(huì)大大改善頸肩不適。

3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)給你強(qiáng)大的心臟和心血管系統(tǒng)功能。在增加最大攝氧量的同時(shí)，輸送到身體各個(gè)器官的氧氣也大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。此外，長跑可以加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供應(yīng)心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)靜脈血液回流心臟，防止靜脈血栓形成。

4、血液:有強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量比普通人好。身體對長期中長跑的適應(yīng)，可以提高新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

5、肺和呼吸系統(tǒng):長期的中長跑鍛煉增強(qiáng)肺功能，增加肺活量——規(guī)律的長跑，每次都能發(fā)育肺呼吸肌，增加空氣交換，增強(qiáng)肺功能。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有季節(jié)性鼻炎發(fā)作，很折磨人，但是從今年開始跑步就沒有復(fù)發(fā)過。不知道是不是有關(guān)系。

6、肝臟:我在體檢的時(shí)候，法醫(yī)把實(shí)習(xí)生叫過來說:“你看，這是一個(gè)健康的肝臟，表面有清晰的靜脈，現(xiàn)在很少見了?！?。跑步消除脂肪肝，很多跑步者都證明了這一點(diǎn)，非常有效。

7、腹部:腹部平坦或腹肌溝明顯是很多人的夢想。很多健身教練的建議和練習(xí)，比如在深圳生活網(wǎng)上瘋傳的腹肌淚，都可以幫助你把腹肌練得更強(qiáng)壯。但是，你也需要有氧運(yùn)動(dòng)，比如在深圳生活網(wǎng)跑步，去除你腹肌厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，我們必須堅(jiān)持，因?yàn)楦共恐臼亲罱苹?，如果你放松一點(diǎn)，它就會(huì)反擊。

8、腰臀部:跑步引起的體型變化首先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑步者都有過這樣的經(jīng)歷。開始跑步一段時(shí)間后，體重沒有明顯下降，但是身體有了明顯的改善，尤其是腰線變得更加漂亮。

9、膝蓋:有人說跑步只傷一個(gè)膝蓋，這是有道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人或多或少都有膝蓋受傷的困擾。但是，我從和很多跑了10多年的跑步者的交流中了解到，他們在開始跑步的時(shí)候也會(huì)遇到同樣的問題。有些人即使走得很快也會(huì)膝蓋疼痛。但是隨著慢跑量和力量練習(xí)的逐漸積累，他們的膝蓋會(huì)越來越強(qiáng)壯。

10、肌肉:經(jīng)常跑步的人，除了肌肉結(jié)實(shí)有彈性外，肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，分布在一定體積肌肉中的毛細(xì)血管數(shù)量會(huì)大大增加，對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收更高效、更舒適。不懂跑步的人都是耐寒的。深圳生活網(wǎng)與此有關(guān)嗎？

11、腸胃:長跑使人感到充實(shí)和樂觀，有助于刺激食欲，加強(qiáng)消化，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。當(dāng)然，更讓人羨慕的是，吃了也不會(huì)胖，哈哈。

12、肌肉:長期中長跑可以強(qiáng)化呼吸肌、心臟肌、頸部肌、胸部肌、手臂肌以及腰、臀、大腿、小腿和足部的肌肉，使乳酸或二氧化碳等代謝物不易在各處肌肉中堆積。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，這會(huì)對你參與其他運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

13、骨骼:長期中長跑可以提高各個(gè)關(guān)節(jié)的力量和韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度和密度，從而防止人們在老年時(shí)患上退行性骨質(zhì)疏松癥?？纯疵看务R拉松的老人，就知道長跑運(yùn)動(dòng)員的骨頭有多結(jié)實(shí)了。

長跑對身體有什么好處

最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。近年來，長跑運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)外頗為盛行。長跑對增強(qiáng)人的心肺功能特別有好處。在美國，甚至有人主張以“強(qiáng)迫跑動(dòng)”來治療心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能治愈輕微的神經(jīng)衰弱癥。有的`人把跑步比作欣賞音樂，因?yàn)閮烧叨伎梢允股窠?jīng)系統(tǒng)興奮，給人帶來樂趣。堅(jiān)持長跑還防止身體超重和治療肥胖癥的有效方法之一。而你，準(zhǔn)備好了沒有？

跑步的作用

　 　1、 跑步可以保護(hù)心臟。跑步鍛煉可使冠動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)。長期練習(xí)跑步的人，冠狀動(dòng)脈不會(huì)年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病。

　 　2、 加速血液循，調(diào)整血液分布，消除瘀血現(xiàn)象，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。跑步是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)，能有力地驅(qū)使靜脈血液回流，減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。另外，跑步時(shí)加強(qiáng)了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。

3、 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動(dòng)者疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步可以調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制，也對調(diào)整人體內(nèi)部平衡、調(diào)劑情緒、振作精神有一定的作用。

4、 促進(jìn)人體新陳代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。跑步要消耗能量，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，是中老年(特別是中年)減肥的極好方法。同時(shí)跑步也能改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防血內(nèi)脂質(zhì)過高，可以防治高脂血癥。

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