深蹲
眾所周知,深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn),腰背保持直線,髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
腿舉
腿舉是最古老、最重要的力量項(xiàng)目之一,提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法,曾經(jīng)一度被作為極限力量的象征。
坐式腿屈伸
坐式腿屈伸。
腿彎舉
腿彎舉,也稱腿彎曲,是鍛煉股二頭肌最好的孤立動(dòng)作,當(dāng)然這是針對(duì)大腿,其實(shí)還是能鍛煉到臀部。
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