怎么做提肛運動

怎么做提肛運動

提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運動到底該怎么操作呢，下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運動方法。

提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。

提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。

1.括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50-100 次，每日2-3遍。

2.排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。

3.床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4.放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。

5.夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。 上面小編介紹的五種提肛運動都是比較簡單的，沒有什么大要求，比較容易學習。下面小編再為大家補充另一種提肛鍛煉方法，這是一種與氣功相結合的提肛鍛煉方法。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎么做。

呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。

在沒有醫(yī)生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r，將食指放入陰道內，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

提肛運動的正確做法有哪些

提肛運動，能通經(jīng)活絡，可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病，而且沒有時間、場地的限制，下面我為您收集整理了提肛運動的正確做法，希望對您有幫助！

提肛運動的正確做法提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1 次，反復進行 30 次左右。

提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。

也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

堅持數(shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

提肛運動方法怎么做

提肛運動方法怎么做

平時大家身邊的一些朋友都喜歡鍛煉身體，鍛煉身體可以增強體質，預防一些疾病的發(fā)生。比如提肛運動就是很多人喜歡的方法之一。這個動作對我們的有很大的幫助。那么，提肛運動方法怎么做？

提肛運動方法怎么做提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

步驟

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

5、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

提肛運動怎么配合呼吸 自然呼吸

通常在日常生活中進行提肛運動的時候，可以采用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下：吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放松肛門，使其輕輕放下。

腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動作之后，可以采用腹式呼吸，能進一步加強提肛運動的效果。具體的做法如下：腹式呼吸做法 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。 配合提肛動作，在吸氣的時候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的.時候讓腹部收縮，放松自己的肛門。

提肛運動的呼吸技巧

1、做提肛動作的過程中保持適當?shù)暮粑?jié)奏，保持身體其它部份的放松。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放松要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。

3、提肛運動時如果出現(xiàn)心跳加快，大多數(shù)因為呼吸一松一緊，過于用力、提肛運動時間過長疲勞所致，應調整呼吸，減少提肛運動時間。

4、提肛運動時出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節(jié)呼吸，即能消除反?，F(xiàn)象。

5、提肛運動如果出現(xiàn)饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯后未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

提肛運動的好處

提肛運動簡單易行,不需要多長時間,但功效卻很顯著,對男性來說,可產生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對于預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,并對男性性功能也有提高作用。另外,提肛運動對治療女性陰道松弛也有很好的效果,通過這項鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強和提升女性對性生活的感受。

現(xiàn)代醫(yī)學認為,提肛可預防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊愈的效果。

提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動內括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,預防肛門松弛,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

有醫(yī)學雜志報道,用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對防治痔瘡和脫肛頗有功效。

提肛運動怎么做才正確

提肛運動怎么做才正確

提肛運動怎么做才正確，運動是我們維持身體機能的重要途徑，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私馓岣剡\動怎么做才正確好處。

提肛運動怎么做才正確1 1、提肛運動每天做多久

15-30分鐘即可。

提肛運動每天練習10-20分鐘，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的質量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛煉頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。

2、提肛運動每次做多久

5-10分鐘。

提肛運動每天可以練習15-30分鐘，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。

3、提肛運動每天做幾次

2-3次。

提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習次數(shù)不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。

4、提肛運動的正確做法

提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1次，反復進行30次左右。

5、提肛運動的注意事項

1、每天做此項運動的頻率不要過于頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發(fā)身體不適。

2、鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

3、鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

4、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

提肛運動怎么做才正確2 什么是“提肛運動”

“提肛運動”又叫“凱格爾運動”，鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對于孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。

練習方法

采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。

關于懷孕做提肛運動

由于孕婦處于懷孕這個特殊時期，大部分人不會選擇用藥或手術治療痔瘡。頭一次聽說還有這樣的運動什么是“提肛運動”，怎樣做？謝謝

各位，正經(jīng)點，提肛的鍛煉對身體十分有益，第一位的答案“你急著大便，又找不到廁所時，就處于提肛狀態(tài)”倒不能不說搞笑生動，但那是屬于被動的'，也不能稱其為“提肛運動”。同時每天堅持做提肛運動一到兩次：并攏大腿，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門，如此反復，每次做五六下，以增強骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和預防痔瘡發(fā)生。

孕婦為什么一做提肛運動胎兒就不停的動

孕婦提肛運動可預防痔瘡，痔瘡是一種常見病、多發(fā)病，尤其是孕婦最容易患此病。寶寶動應該就是不舒服，最好就不要做了

孕婦提肛運動是用來訓練什么的

肛門收縮法：孕婦自行收縮肛門1分鐘，放松后再收縮，每天3～7次，可增強（肛門)周圍肌肉的功能，促進局部血液循環(huán)。

由于孕婦處于懷孕這個特殊時期，大部分都不會選擇用藥或手術治療痔瘡，孕婦應在日常生活中多吃容易消化的、粗纖維的新鮮蔬菜，以利大便通暢，不要吃刺激性的調味品。每個人都可以練。

產婦提肛運動的好處

寶寶要多運動才能長高孕婦的提肛運動又稱凱格爾運動，這都是從育兒網(wǎng)的孕婦講座上聽來的，請問孕婦的提肛孕婦是用來訓練什么的？

孕婦懷孕后，靜脈內的壓力升高，血管彈性降低，又因增大的子宮壓迫盆腔的血管，使腿部、外陰部及直腸等處的靜脈血不能通暢地返回心臟，這就使直腸下段和肛門周圍的靜脈充血膨大而形成痔瘡。在下列時間堅持提肛療效會更佳。

做法：每天3－4次，每次20－40下，3個月為一個階段。2提肛運動：孕婦在便前或便后連續(xù)有節(jié)奏地作下蹲→站立→再下蹲的動作，1～2分鐘，每天2～4次，這樣可加強肛門括約肌的收縮力，改善痔靜脈的瘀血狀況。

提肛運動怎么做?具體一點，我每次都感覺腹部在動，像是收腹練習

提肛運動的做法：

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。

擴展資料：

提肛運動能改善局部血液循環(huán)，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預防肛門松弛從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。

正確的進行肛門部位的鍛煉，可增加肛門直腸的收縮力，從而解決大部分的便秘現(xiàn)象，提肛運動是有效鍛煉肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一，而只有正確的提肛運動才可達到鍛練目的。

提肛運動雖好，但不是適合每個人，如果有肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。

人民網(wǎng)-提肛運動可預防痔瘡 教你五種提肛運動的做法

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