1.體育鍛煉
體育鍛煉的項(xiàng)目很多,如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球,以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目,可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力,以及客觀環(huán)境條件,選擇1~2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉,日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。
2.打太極拳
太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng),只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持,不僅有健身作用,并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。
3.練練氣功
氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。
這一些對(duì)失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功,收效多數(shù)是滿意的。
睡不著覺,建議以下幾個(gè)方法可以有助于睡眠:
一、精神催眠法,讓全身放松,閉上眼睛把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去,這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
二、自我疲勞法,一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng),如散步、下棋等,身體和精神上累了,躺在床上也就睡覺快了。
三、飲食調(diào)節(jié)法,睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖類、谷類的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
四、睡前泡腳法,睡前泡腳可以有效緩解疲勞,從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量,泡腳適合溫度40-45℃,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上,最好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
第一、失眠1、環(huán)境因素良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠,導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。2、生理因素如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說的倒時(shí)差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象,比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。4、精神原因抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。5、軀體疾病有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦,比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象,還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問題,比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天,忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場(chǎng)所等等,這些也是睡眠不足的原因之一。睡眠不足的解決辦法①、按摩按摩是治療睡眠不足的一種辦法,可以幫助放松肌肉促進(jìn)睡眠,針對(duì)頭部進(jìn)行按摩可以幫助安神助睡眠,將自己的手指想象成一把梳子放在頭皮上然后從額頭開始向后適當(dāng)用力推,用這種方法進(jìn)行按摩會(huì)感覺到頭部放松,有一定的舒適感。②、物理治療經(jīng)顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法,是通過調(diào)節(jié)大腦分泌的改善睡眠不足的激素來達(dá)到效果的,比如可以調(diào)節(jié)乙酰膽堿這種調(diào)節(jié)人生理以及心理活動(dòng)的激素,并進(jìn)一步達(dá)到改善睡眠的效果。
③、做好入睡準(zhǔn)備在睡覺之前一定要做好入睡準(zhǔn)備,不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料,不要太過激烈的使用大腦,要平復(fù)自己的心情,保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài),這樣對(duì)擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠有極大幫助,當(dāng)然良好的入睡環(huán)境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等。④、調(diào)整作息時(shí)間對(duì)于那些作息時(shí)間混亂的人來說,想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調(diào)整自己的作息時(shí)間。
最近總是出現(xiàn)失眠睡不著覺的現(xiàn)象。引起的原因可能是因?yàn)樗攮h(huán)境的更改,或者是因?yàn)榫駢毫^大,過度勞累等原因?qū)е碌?。所以出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,首先在平時(shí)的生活當(dāng)中要注意避免壓力過大,白天可以適當(dāng)?shù)膮⒓有┯醒踹\(yùn)動(dòng)。在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶,適當(dāng)?shù)穆犅犦p音樂。如果通過飲食生活調(diào)理仍然不能很好的控制,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇應(yīng)用藥物治療??梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液,以及谷維素,甲鈷胺等藥物進(jìn)行治療。如果仍然不能夠得到緩解,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇應(yīng)用一些西藥進(jìn)行治療。可以應(yīng)用右佐匹克隆或者是艾司唑侖等藥物進(jìn)行治療,可以有效的改善這種臨床癥狀。
為什么晚上總是失眠睡不著覺?
您好,引起失眠的病因:
1、因身體疾病造成的失眠
2、因生理造成的失眠
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠
不知道朋友是屬于那一種型別,如果影響到正常生活功建議盡早去醫(yī)院就診,相信很快就能恢復(fù)正常生活。
我晚上睡不著覺是怎么回事
1、一個(gè)人思想壓力大、精神上的緊張、入睡時(shí)想事,這都是造成失眠的重要原因,當(dāng)然還有環(huán)境變化、遇事想不通、生氣、過度疲勞等情況也會(huì)造成失眠,這樣對(duì)身體很不好,如果不及時(shí)調(diào)節(jié)會(huì)讓身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。所以,調(diào)節(jié)心態(tài)是第一步,遇事不要太較勁,好的心態(tài)會(huì)讓你有好的睡眠,精神上的放松才是關(guān)鍵. 遭遇失眠后千萬不要緊張、過多關(guān)注失眠本身,想睡的時(shí)候就睡,睡不著就看看書聽聽輕音樂什么的,千萬不要依賴安眠藥。
2、飲食上調(diào)節(jié)。飲食宜清淡,少吃茶、咖啡,忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等 *** 性食物。晚餐不可過飽,睡前不宜進(jìn)食,不宜大量飲水,避免因胃腸的 *** 而興奮大腦皮質(zhì),或夜尿增多而膽睡困難。因過度疲勞而不能入睡的人,可在睡前吃蘋果、香蕉,因?yàn)檫@些水果屬堿性食物,能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對(duì)腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。睡覺前喝一杯牛奶可以助眠,還可以補(bǔ)鈣。
3、一定要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以出一頭大汗最好,大體力的運(yùn)動(dòng)后,洗個(gè)熱水澡,一定會(huì)讓你睡覺很香。
祝早日擺脫失眠!
晚上睡不著覺是什么原因?
失眠原因 造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素??梢鹗?;工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和戶氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
治療方法:
1 睡前一小時(shí)不看電視、不看書,聽聽輕音樂
2睡前半小時(shí)溫水泡腳,跑到微微出汗為止
3泡完腳后,喝一杯熱牛奶,然后上床睡覺!
以上方法,保證綠色、環(huán)保、健康;還能讓你睡個(gè)好覺!
晚上睡不著覺??偸鞘咴趺崔k。
根據(jù)你說的癥狀考慮是屬于神經(jīng)衰弱引起失眠表現(xiàn),和你思慮過度,壓力過大導(dǎo)致有關(guān)系,建議鎮(zhèn)靜安神養(yǎng)心,可以服用安神補(bǔ)腦液,棗仁膠囊,谷維素等藥物治療,保持心情舒暢,飲食合理搭配,忌辛辣 *** 油膩上火食物,多運(yùn)動(dòng)鍛煉。
為什么我一旦失眠就是一整晚睡不著
多久了,沒有調(diào)理過嗎
為什么我一到晚上就睡不著覺?而且一點(diǎn)都不困。
對(duì)失眠者的十點(diǎn)建議 以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠,或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。 1.首先建立信心 對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。 2.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。 3.保持適度運(yùn)動(dòng) 每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。 4.睡前放松心情 睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。 5.設(shè)計(jì)安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。 6.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有 *** 性的飲料,尤不利于睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。 9.忌服安眠藥物 失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對(duì)人身心不利。 10.失敗后的作法 如以上建議不能生效,建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng),企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。 另外要有好的生活習(xí)慣. 首先,改掉不良習(xí)慣,培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議: 1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看書、吃飯; 2.睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài); 3.臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指標(biāo)發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺; 4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?;顒?dòng)有助于睡眠,但是,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng); 5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸菸,因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的; 6.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此,失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺,盡量在固定的時(shí)間起床,就是在周末、休假時(shí)也要如此; 7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠,因此要避免晚飯過量; 8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受,而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那么他就別抱怨晚上睡不著了。 失眠偏方 1、 在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠。 2、豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。 3、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。 ......
每天晚上睡不著覺是怎么回事 10分
我們知道,睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差,就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間,比如夏天午睡片刻,并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn),睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差,就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能,本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病,很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之,一個(gè)人的一中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了??墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出:一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、資訊整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段,而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是,現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比,實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為,只有睡好覺,才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會(huì)妨礙前程:睡眠時(shí)間必須保證!
* 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說:“入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動(dòng)極而求靜?!?br>
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢(shì)。
一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床,節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
* 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的執(zhí)行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之,形......
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