1.眼睛:
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2.頸部、肩部、脊椎:
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3.心臟:
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4.血液:
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5.肺部及呼吸系統(tǒng):
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
6.肝臟:
跑步可改善和消除脂肪肝。
7.腹部:
堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
8.腰部、臀部:
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置,很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開(kāi)始跑一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9.膝蓋:
跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對(duì)膝蓋作用很大,雖然,剛開(kāi)始跑的時(shí)候,有的人可能會(huì)覺(jué)得膝蓋很痛,但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
10.腿部肌肉:
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
11.腸胃:
中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,使腸胃功能大大改善。
12.全身肌肉:
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13.骨骼:
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
跑步跑步的投入較低,且回報(bào)比較高,不需要昂貴的健身費(fèi)用,卻可以帶來(lái)很多好處。比如能帶動(dòng)全身參與運(yùn)動(dòng),所以心肺功能得到鍛煉。跑步還能讓大腦釋放出內(nèi)啡肽,改善病人的情緒,還能加速病人的血液循環(huán),同時(shí)也能讓冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供應(yīng)心肌。跑步可以預(yù)防各種心臟病,可以起到降低膽固醇水平和血脂,促進(jìn)人體新陳代謝的作用。
為何慢跑對(duì)人體有益
1、跑步動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易去調(diào)整,燃燒脂肪,減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存,有很明顯的瘦身塑形的效果。
2、長(zhǎng)期坐在電腦或辦公桌前的人多少會(huì)有頸椎、肩部的問(wèn)題。適當(dāng)?shù)穆茏藙?shì)可以使背部放松,挺直,對(duì)改善脊椎、頸部、肩部不適或問(wèn)題有幫助。
3、長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑能增加肺活量,有利于心臟和心血管系統(tǒng)的正常功能。因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑能加速血液循環(huán),因此可預(yù)防各種心臟病或靜脈內(nèi)血栓的形成。
跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、鍛煉的量是循序漸進(jìn)的,如果在慢跑的過(guò)程中或者是慢跑之后會(huì)出現(xiàn)頭暈心慌、食欲不振等現(xiàn)象,那可能是運(yùn)動(dòng)量太大了,要適當(dāng)調(diào)整。
2、跑的時(shí)候要保持勻速前進(jìn),跑的速度不要過(guò)快或者沖刺,能達(dá)到邊跑邊說(shuō)的輕松氣氛為宜,無(wú)論是多長(zhǎng)時(shí)間的慢跑,最好能做到跑前熱身后拉伸。
跑步對(duì)于身體的好處
跑步對(duì)于身體的好處,不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做,運(yùn)動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體,明白跑步對(duì)于身體的好處,就快快動(dòng)起來(lái)吧!
跑步對(duì)于身體的好處1 1、調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果,總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí),人們往往會(huì)感到比較吃力,有些人甚至咬牙讓大腿使勁,這個(gè)方法是不對(duì)的。
當(dāng)跑步時(shí),我們都是先從走路開(kāi)始慢慢的把速度提上去,這時(shí)腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。
加速時(shí),要進(jìn)行深呼吸,將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng),同時(shí)將步伐頻率調(diào)快,調(diào)整為三步一吸,三步一呼,通過(guò)改變頻率,把速度提上去。
此外,身體素質(zhì)不好的人加速時(shí),應(yīng)先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作,不是盲目地咬牙蠻干的,通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸,能使跑步的時(shí)間更持久,鍛煉效果更明顯。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑到10~20分鐘時(shí),很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況,感到胸悶氣喘,腿腳無(wú)力,非常想停下來(lái),這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步,就得不到好的鍛煉效果。其實(shí),極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
這一過(guò)程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過(guò)程。主動(dòng)地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過(guò)身體極限,然后堅(jiān)持下去,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí),應(yīng)該減慢速度,加深呼吸,幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換,增大交換面積,待不適感減輕時(shí),再加快呼吸頻率,同時(shí)加速。
運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后,人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人,建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng),稍作休息。
3、口鼻同時(shí)呼吸
人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí),速度較慢,處于熱身階段。此時(shí),身體對(duì)氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng),速度越來(lái)越快,身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加,此時(shí),光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸,還容易引起呼吸肌疲勞。所以,就需要嘴與鼻子協(xié)同配合,以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng),并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天,如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō),應(yīng)該讓嘴微張,舌尖頂住上腭,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程,避免直接吸入氣管,引發(fā)咳嗽、不適。
呼氣時(shí),舌尖從上腭松開(kāi),讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí),也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問(wèn)題,而不注意這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧,能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺(jué)。
現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來(lái)了解它對(duì)身體的一些好處吧。
跑步的好處
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō):你們來(lái)看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰,現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?,你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn),開(kāi)始跑一段時(shí)間后,體重沒(méi)有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到,他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼,但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃
中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,當(dāng)然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。
跑步減肥的'正確方法
跑步減肥,您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋,一個(gè)腳墊(就是放在家門(mén)口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意,千萬(wàn)不要光著腳跑步,否則對(duì)腳的傷害是非常大的。
1、原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng),再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非??菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘,快走4分鐘,剛開(kāi)始的時(shí)候,可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來(lái)。
3、接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺(jué)。
4、5分鐘慢跑,快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋_@時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
5、60分鐘耐力跑,接著進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會(huì)出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
跑步減肥的六大好處
1、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。
2、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
3、跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng),不需要花一毛錢(qián)。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng),任何時(shí)間都能開(kāi)始。
小提示
減肥要循序漸進(jìn)不要急于求成
一口氣吃不出個(gè)胖子,同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開(kāi)始就跑1小時(shí),可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記,當(dāng)跑步過(guò)程中身體出現(xiàn)不適時(shí),一定要停下來(lái),讓身體做個(gè)必要的休息,然后再去鍛煉。
結(jié)語(yǔ):跑步是人們常選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,小孩鍛煉可以促進(jìn)骨骼增長(zhǎng),年輕人鍛煉可以健康瘦身,中老年鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過(guò)上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處,希望大家可以正確掌握方法,讓身體更加健康美麗。
跑步對(duì)于身體的好處2 1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
經(jīng)常跑步的人可以促進(jìn)血液的流淌,而且身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
6、肝臟
對(duì)患脂肪肝的人來(lái)說(shuō),最好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。
跑步的正確方式
1、腳步軟著地
在平時(shí)跑步的時(shí)候,其實(shí)正確的跑步的方法方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過(guò)腳心,最后過(guò)渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松,這樣才不會(huì)導(dǎo)致受傷。
2、重視上肢動(dòng)作
人們?cè)谂懿降臅r(shí)候,經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始,經(jīng)過(guò)上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)??梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節(jié)開(kāi)始到手前后擺動(dòng)不積極/
還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒(méi)有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng),只要前后積極擺動(dòng)就可以了。
3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
在跑步的時(shí)候,盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。
4、注意腰部姿勢(shì)
腰部是身體的中心部位,在跑步的時(shí)候,腰部姿勢(shì)的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比,活動(dòng)的范圍很小,應(yīng)很自然地扭動(dòng)。
跑步的注意事項(xiàng)
1、晚練忌長(zhǎng)跑
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間,但忌長(zhǎng)跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。
身體過(guò)度疲勞,也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞癥,有損身體健康。
2、長(zhǎng)跑忌快速
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長(zhǎng)跑忌快速。因?yàn)?慢速長(zhǎng)跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)速,就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以,健身長(zhǎng)跑宜慢速。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)文章我們了解到,堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,所以跑比對(duì)我們的身體也是有極大的好處的。還有患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動(dòng)。
跑步對(duì)于身體的好處3 1、 提高睡眠質(zhì)量
在跑完步過(guò)后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)天晚上睡得特別安穩(wěn)。跑步運(yùn)動(dòng),提升了大腦的供血和供養(yǎng)量,起到一個(gè)放松大腦舒緩壓力的作用。
2、 增加肺活量
通過(guò)跑步,可以讓肺的平均容量上升。肺容量變大了,通過(guò)呼吸的時(shí)候就可以獲取到更多的氧氣,從而讓血液將更充足的氧氣帶到我們身體各處。
3、 鍛煉心肌
就不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是一種損害,跑步讓身體動(dòng)起來(lái),還讓我們的心臟跳動(dòng)得更加健康。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,提高心臟跳動(dòng)的頻率和功效,相應(yīng)的,讓心血管的彈性也隨著升高。對(duì)于預(yù)防心血管疾病有積極意義。
4、 增強(qiáng)免疫力
跑步不止鍛煉我們的心肺功能,還會(huì)促進(jìn)白細(xì)胞等的生成。要知道,白細(xì)胞正是我們體內(nèi)守護(hù)健康的衛(wèi)士,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5、鍛煉肌肉維護(hù)關(guān)節(jié)
回到我們開(kāi)頭所說(shuō)的,跑步能增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力,也可以讓關(guān)節(jié)變得更加牢固,降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),預(yù)防
那在跑步過(guò)程中有什么需要注意的呢
1、腳掌著地,稍抬腳尖
在跑步過(guò)程中用腳掌著地,這其實(shí)是一種預(yù)防措施。因?yàn)榘l(fā)生跑步傷的時(shí)候腳后跟先著地,造成的傷害更嚴(yán)重。在跑步過(guò)程中,注意腳趾先著地,試著微微抬起腳尖,這樣對(duì)于踝關(guān)節(jié)有一定的保護(hù)作用。
2、雙肩后傾,腹部自然收縮
腹部肌肉的收縮有助于保持正確的跑步姿勢(shì),收縮腹部要自然,而不是刻意去完成。肩部后傾,肩胛向后下方拉,這樣子可以保持?jǐn)[臂的舒適和規(guī)范。錯(cuò)誤的擺臂會(huì)有造成運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3、肘部挨著身體,雙手自然輕握
不要以為跑步主要靠腳,雙手就不用注意了。在跑的時(shí)候,手肘彎曲成直角,挨著身體兩側(cè),增加對(duì)手臂的鍛煉效果。同時(shí)雙手自然輕握,放松前臂肌肉。
4、量力而行,適量運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人的身體條件都不一樣,運(yùn)動(dòng)跑步的量要根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)決定,不能過(guò)于懈怠,起不到鍛煉效果,更重要的是不能過(guò)于勉強(qiáng),對(duì)身體造成損傷。
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