運(yùn)動(dòng)后全身酸痛,應(yīng)該怎么緩解

運(yùn)動(dòng)后全身酸痛,應(yīng)該怎么緩解

產(chǎn)生酸痛的原因：

由于人體在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會(huì)發(fā)生酸痛的感覺，例如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛，下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部酸痛。仰臥起坐會(huì)使肚子酸痛。打籃球，胳膊會(huì)酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了，也不會(huì)那么明顯。

運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩：

運(yùn)動(dòng)完之后要是哪里酸痛，要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛。

運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上就坐著不動(dòng)，要堅(jiān)持走一段時(shí)間：

堅(jiān)持走一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛。

洗個(gè)熱水澡：

大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后，洗個(gè)熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會(huì)使你的疼痛消失，希望能幫到你。

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的肌肉處于緊繃的狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)完以后會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的現(xiàn)象，這是很正常的事。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦的相關(guān)信息，一起來看看吧。

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦1這類一般在鍛練后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱之為"延遲時(shí)間性肌肉痛癥"。鍛練后24-72鐘頭酸疼達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天之后的疼痛基本消退。除酸疼外，也有肌肉強(qiáng)直，輕則僅有壓疼，重則肌肉發(fā)脹，防礙活動(dòng)。

1、鍛練分配要有效。歷經(jīng)一段時(shí)間鍛練后，原來出現(xiàn)的肌肉痛癥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就較少出現(xiàn)病癥了。而且主要表現(xiàn)有特異性。比如下坡路健身運(yùn)動(dòng)鍛練一段時(shí)間后能緩解下坡路鍛練產(chǎn)生的肌肉痛癥。

2、部分濕熱和涂擦藥品。鍛練后用濕熱小水泡洗可緩解肌肉痛。部分涂擦除油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解疼痛。

3、分紗肌肉的健身運(yùn)動(dòng)可緩解酸痛。分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利于焦慮不安肌肉的修復(fù)。這類肌肉分紗訓(xùn)練也為防止鍛練時(shí)的挫傷奠定基礎(chǔ)。

4、搞好鍛練時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)和梳理活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)做得充足和梳理健身運(yùn)動(dòng)做得有效有利于避免或緩解肌肉痛。

假如長(zhǎng)期不健身運(yùn)動(dòng)的`人，猛地開展一些強(qiáng)烈的活動(dòng)，便會(huì)出現(xiàn)肌肉痛的病癥的，假如要想減輕，就需要在健身運(yùn)動(dòng)前好好地的舒活筋骨，在運(yùn)動(dòng)后，用開水好哈的泡泡澡，多多的的推拿活動(dòng)的位置，乃至還需要拉申肌肉，那樣就可以讓肌肉痛的病癥緩解很多。

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦2 怎么消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

2、全身按摩：

按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

3、不要立即停止活動(dòng)：

例如，在跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動(dòng)，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

4、適當(dāng)?shù)睦旒∪猓?/strong>

靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)?；蚴嵌秳?dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

5、運(yùn)動(dòng)后放松：

運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

6、適當(dāng)?shù)睦浞螅?/strong>

高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

7、洗個(gè)冷水澡：

由于運(yùn)動(dòng)后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰Ｓ?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

但是值得注意的是：訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時(shí)可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。

8、進(jìn)行熱敷：

訓(xùn)練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方法，一般人肌肉酸痛都會(huì)消失。

但有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法?？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

9、增加活動(dòng)：

劇烈運(yùn)動(dòng)后立即靜坐會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當(dāng)再增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如站起來走動(dòng)或做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這種方式能有效促進(jìn)乳酸分解，有助于緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

10、睡覺療養(yǎng)：

當(dāng)肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時(shí)，需要一定的時(shí)間來恢復(fù)。當(dāng)我們睡覺時(shí)，身體會(huì)生成數(shù)量更多的生長(zhǎng)激素，幫助肌肉重建。

在運(yùn)動(dòng)以后，拉伸身體也是很有必要的事情，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的肌肉是運(yùn)動(dòng)以后的狀態(tài)，需要適當(dāng)?shù)姆潘杀３质婢彙Ｆ綍r(shí)應(yīng)該增強(qiáng)我們的身體運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)樗谖覀兊纳眢w健康，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，排出身體多余的毒素和垃圾。這些都是對(duì)身體很不錯(cuò)的鍛煉，也是需要大家注意的方法。

如何緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛

如何緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛

如何緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛？一般在運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)發(fā)生，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比，在停止運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)身體上的疼痛感。我們?cè)撊绾尉徑膺\(yùn)動(dòng)后的酸痛感呢？就來探討探討一下吧。借鑒參考一下吧。

如何緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛1肌肉訓(xùn)練全過程中難以避免會(huì)造成肌肉的細(xì)微損害，而這類細(xì)微損害也是肌肉迅速增長(zhǎng)的必要標(biāo)準(zhǔn)?？墒羌偃缂∪馕p害不能夠迅速修補(bǔ)得話，第二天的訓(xùn)煉全過程中便會(huì)造成損害進(jìn)一步加劇，影響到一切正常的訓(xùn)煉全過程，情況嚴(yán)重乃至造成肌肉的挫傷。因而推動(dòng)肌肉訓(xùn)練后肌肉微損害的迅速修補(bǔ)十分必要。

1、肌肉的伸展健身運(yùn)動(dòng)可緩解酸痛。分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利于焦慮不安肌肉的修復(fù)。

2、推拿。開展肌肉按摩，可合理釋放壓力肌肉，減輕肌肉痛。

3、敷熱。臨睡前對(duì)酸疼的肌肉開展敷熱或用溫水洗腳，可推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，提升基礎(chǔ)代謝，加快肌肉痛的減輕和修復(fù)。

4、營(yíng)養(yǎng)成分層面。運(yùn)動(dòng)后立即攝取充足的蛋白和碳水化合物化合物的化合物，可大大提高肌肉訓(xùn)練所導(dǎo)致的肌肉微損害和延遲時(shí)間性酸疼，提升肌肉能量。為做到更理想化的肌肉修復(fù)實(shí)際效果，建議運(yùn)動(dòng)后三十分鐘以內(nèi)補(bǔ)充一定量糖和活性多肽。

肌肉痛的防止

1、搞好鍛練時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)和梳理活動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)做得充足和梳理健身運(yùn)動(dòng)做得有效有利于避免并緩解肌肉痛。并且，熱身運(yùn)動(dòng)和梳理活動(dòng)要有一定的偏重于，不一樣新項(xiàng)目鍛練對(duì)肌肉的應(yīng)用狀況不一，訓(xùn)煉全過程中牽涉到的每一塊肌肉在這里兩個(gè)階段必須充足活動(dòng)到。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由淺入深。肌肉鍛煉的負(fù)載應(yīng)由淺入深的提升，以漸漸地提升肌肉鍛煉的質(zhì)與量，才可以合理緩解即然酸疼，防止肌肉損傷產(chǎn)生。

突然間的運(yùn)動(dòng)量擴(kuò)大也會(huì)促使全身的肌肉覺得到酸疼，因而在健身運(yùn)動(dòng)的情況下最好可以維持由淺入深的標(biāo)準(zhǔn)，隨后在健身運(yùn)動(dòng)以前搞好充裕的熱身運(yùn)動(dòng)提前準(zhǔn)備，當(dāng)覺得到肌肉痛時(shí)，能夠根據(jù)敷熱，推拿，用力敲打這些的方式 來開展合理的減輕。

如何緩解運(yùn)動(dòng)后的`酸痛2 如何緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？

多喝水

運(yùn)動(dòng)中人體消耗很多水分，及時(shí)合理的補(bǔ)水對(duì)于維持甚至加快血液循環(huán)有著重要的作用，而血液循環(huán)是幫我們?nèi)梭w帶走代謝產(chǎn)物的主要途徑，運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水都非常重要。

增加堿性物質(zhì)的攝入量

運(yùn)動(dòng)中肌肉消耗的能量也是不容小覷的，及時(shí)補(bǔ)充能量對(duì)于肌肉的恢復(fù)必不可少，建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束及時(shí)補(bǔ)充蔬菜、水果及優(yōu)質(zhì)蛋白等，增加體內(nèi)的堿儲(chǔ)備減輕肌肉酸痛程度。

自我按摩與拉伸

運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸，運(yùn)動(dòng)后拉伸的速度應(yīng)該較柔和，同一部位可以進(jìn)行多次拉伸，避免迅速來回反復(fù)拉伸。按摩也可以放松肌肉、加速局部血液循環(huán)和淋巴回流。當(dāng)然，康復(fù)醫(yī)學(xué)科的物理治療師能提供專業(yè)的肌肉放松手法。

高質(zhì)量的睡眠

在睡眠中，生長(zhǎng)激素會(huì)加速分泌，促進(jìn)組織的修復(fù)愈合。在大量的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該給自己足夠的睡眠時(shí)間和較好的睡眠環(huán)境。

對(duì)疼痛肌肉進(jìn)行熱敷及理療

熱敷能提高新陳代謝，擴(kuò)張末梢血管，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于腫脹消散，緩解肌肉痙攣。也可以到康復(fù)醫(yī)學(xué)科采用一些理療手段幫助改善肌肉酸痛。

如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛

如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛

如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛，有些人長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)了突然做劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)現(xiàn)全身酸痛，這是正常的現(xiàn)象，有些人會(huì)通過一些方法來緩解，下面我分享如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛？

如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛1肌肉伸展運(yùn)動(dòng)（以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。

遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在 一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié) 締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。

一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是

以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

一般來說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象的話，最好的方法就是休息，休息三五天，酸痛現(xiàn)象就會(huì)自行消失，另外也可以補(bǔ)充一些維他命c(diǎn)，可以采取熱敷的方式，或者也可以按摩一下，都可以適當(dāng)?shù)木徑馍眢w酸痛的感覺，當(dāng)然，如果經(jīng)常鍛煉的話，這種感覺一般不會(huì)光臨。

運(yùn)動(dòng)后肚腩酸疼是在減脂嗎

不是。脂肪燃燒時(shí)身體是不會(huì)有什么明顯的癥狀的，運(yùn)動(dòng)完之后之所以肚腩會(huì)酸痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大超出了身體的承受量，使得體內(nèi)的乳酸產(chǎn)生過多，當(dāng)這些乳酸沉積在骨骼肌后就會(huì)使得肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，但是只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話就能達(dá)到減脂的目的。但建議平常在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要根據(jù)自身的身體情況來制定運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)后肚子酸痛怎么緩解

按摩

運(yùn)動(dòng)后肚子如果出現(xiàn)了酸痛的情況的話，建議可以用手對(duì)肚子上的肌肉進(jìn)行按摩，這樣能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而能夠加速體內(nèi)乳酸的代謝以減輕酸痛情況。

熱敷

對(duì)于肚子上肌肉所出現(xiàn)的酸痛情況，還可以用毛巾放入熱水中打濕一下，然后再敷到肚子上，這樣就能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，從而減輕肚子酸痛的情況。

吃堿性的食物

運(yùn)動(dòng)后之所以肌肉酸痛是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)乳酸含量較多，這時(shí)候可以適量多吃一點(diǎn)堿性的食物，使其與體內(nèi)的乳酸進(jìn)行酸堿中和，從而能夠幫助緩解不適。

肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎

建議休息兩天。

運(yùn)動(dòng)完之后肌肉如果出現(xiàn)了酸痛情況的`話是不建議再繼續(xù)鍛煉的，建議要先休息兩天，等肌肉酸痛感得到好轉(zhuǎn)之后再重新運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)候如果繼續(xù)的進(jìn)行鍛煉的話就會(huì)使得肌肉酸痛癥狀加重，并且還會(huì)對(duì)肌肉造成一定的損傷。

怎么運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛

做好熱身運(yùn)動(dòng)

想要運(yùn)動(dòng)完之后不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況的話，建議在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，要將全身的關(guān)節(jié)先打開來，這樣還能減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的受傷情況。

制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量

另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要適度，要根據(jù)自身的身體情況來制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

如何能減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛2 肌肉運(yùn)動(dòng)后酸痛怎么辦

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后，立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，或者冷水浴。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后，應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。

3、加強(qiáng)伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)，對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么

1、不能立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)后，如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

2、不可馬上洗浴

運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢

由于劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)大量排汗，身體當(dāng)中的水分、鉀和肝糖，還有一些碳水化合物就會(huì)消耗很多，為了能更好地補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的營(yíng)養(yǎng)成分，盡快地恢復(fù)體力，就必須給身體快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

1、多補(bǔ)充流食。運(yùn)動(dòng)過后，多食用一些粥、湯，還有水分充足的新鮮水果蔬菜，這些食物都能迅速地幫助你的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)流失的營(yíng)養(yǎng)成分。

2、多吃維生素含量高的食物。運(yùn)動(dòng)過后多食用維生素B和維生素C含量高的食物，這些食物能有效地幫助你把體內(nèi)積存的代謝物處理掉。另外，經(jīng)常食用這些食物還能夠幫助你消除疲勞。另外，健身后喝蜂蜜水也是補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力的好方法。 運(yùn)動(dòng)過后全身酸痛

3、多吃高蛋白食物。運(yùn)動(dòng)鍛煉過后，身體當(dāng)中的熱量消耗很大，人就會(huì)感覺疲勞。經(jīng)常食用豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等食物，不僅能幫助你補(bǔ)充消耗的熱量，還能增加蛋白質(zhì)。

4、運(yùn)動(dòng)后吃什么？多吃堿性食物：運(yùn)動(dòng)過后，多吃一些堿性含量高的食物，比如新鮮的蔬菜、動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速地使體內(nèi)的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身體達(dá)到弱堿性，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感。

運(yùn)動(dòng)后酸痛吃什么呢是治愈我們出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后酸痛一種非常不錯(cuò)的方法不僅可以幫助我們省下很多不必要的支出，而且還不會(huì)給我們身體帶來太大的苦惱，大家都可以嘗試，運(yùn)用這種方法去治愈我們出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)后酸痛的情況。