跑步對身體有什么樣的好處

跑步對身體有什么樣的好處

在我真正意義上的跑步是在高二上學期，不記得發(fā)生了什么事，有一段時間心里特別難受，不知道怎樣去宣泄，可能是受到假期看《李小龍傳奇》電視劇的關系，決定去跑步，高中時六點半上自習，我就提前半小時到，到操場去跑五圈半，下午六點下課，就去學校外面，繞著街跑，盡管跑步的時候很累，但是跑到終點都會特別有成就感。

或許因為高中的課程很無聊，或許是因為覺得自己跑步多少會優(yōu)越感，竟然就這樣一直跑了下來直到學期結束，但從此之后，多多少少會嘗試跑跑步，也就是從這個時候起，就不怎么睡懶覺，起床都比較早。

結果一學期下來，身體在慢慢的發(fā)生這變化，身體對于寒冷有了異于常人的抵御能力，從那以后，就是到了冬天最寒冷的時候，我的衣著也很單，上身只要一件半袖，一件毛衣，一件外套便是我這個冬天的全部裝備，到現(xiàn)在我爸經常批評我說，要多穿點衣服，別感冒，沒聽到這里，心里總會默默的很有喜悅感。

從小時候器=起身體一直不是很好，身上沒勁，容易感冒，好像我從小就有鼻竇炎，在冬天上學的的時候，說鼻涕一把一把的都不過分，感冒的時候上課對我來說，是一種極大地煎熬，感覺一直有流不完的鼻涕，并且有些時候在彎下頭的時候，都會有頭痛，一直沒有怎么改觀，冬天的課堂對我來形成了一種陰影，可是在這次跑步以后，卻很少感冒，即使感冒也很少流鼻涕，現(xiàn)在一聽到同學擤鼻涕和咳嗽的聲音，心中最會有一種自豪感在回蕩。忘了說了，我在去年一年都沒有見過感冒藥的影子，好像我并不需要它。

跑步對人影響最大的方面當屬于抵抗了，有一種感冒疫苗，在冬天到來之前打了，可以確保整個冬天不感冒，但是卻有一特點，不能再感冒的時候打，否則就感冒到頭了，這種疫苗帶個人的抵抗力仿佛就是形成了一層保護膜，并且有時間限制，并且功能單一。但是跑步也會帶給人這種保護，是由內而外所形成的，并且逐漸增強一個實心保護體，無論從抵抗力，或者說體力都是一個不小的提升。

記得在初中升高中的時候，體育測評我的肺活量只有3200，在高中沒有測過肺活量，一直到一年以前，在測的時候是4800，而上個月也也測過，我的肺活量為5200，哇，我聽了自己都會感到吃驚。

跑步對于身體的好處

跑步對于身體的好處

跑步對于身體的好處，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白跑步對于身體的好處，就快快動起來吧！

跑步對于身體的好處1 1、調整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。

當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

2、加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。

這一過程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)之間的相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然后堅持下去，繼續(xù)運動。

出現(xiàn)極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

3、口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

現(xiàn)在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

跑步減肥的'正確方法

跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑，快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕?。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑，接著進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

跑步減肥的六大好處

1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

2、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

3、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

4、跑步是減輕壓力最好的方法。

5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

小提示

減肥要循序漸進不要急于求成

一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現(xiàn)不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然后再去鍛煉。

結語：跑步是人們常選擇的運動項目，小孩鍛煉可以促進骨骼增長，年輕人鍛煉可以健康瘦身，中老年鍛煉可以增強體質，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加健康美麗。

跑步對于身體的好處2 1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

經常跑步的人可以促進血液的流淌，而且身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

6、肝臟

對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。

跑步的正確方式

1、腳步軟著地

在平時跑步的時候，其實正確的跑步的方法方法應該是腳后跟先著地,經過腳心,最后過渡到腳趾。其關鍵在于膝關節(jié)動作舒展、踝關節(jié)放松，這樣才不會導致受傷。

2、重視上肢動作

人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節(jié)開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節(jié)開始到手前后擺動不積極/

還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節(jié)動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前后積極擺動就可以了。

3、注意保護膝關節(jié)

在跑步的時候,盡量保持膝關節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關節(jié)扭傷。

4、注意腰部姿勢

腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的范圍很小,應很自然地扭動。

跑步的注意事項

1、晚練忌長跑

患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。

身體過度疲勞,也會影響睡眠質量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性循環(huán),會出現(xiàn)過度疲勞癥,有損身體健康。

2、長跑忌快速

從運動醫(yī)學研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復,并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。

結語：通過文章我們了解到，堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，所以跑比對我們的身體也是有極大的好處的。還有患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。

跑步對于身體的好處3 1、 提高睡眠質量

在跑完步過后，我們會發(fā)現(xiàn)當天晚上睡得特別安穩(wěn)。跑步運動，提升了大腦的供血和供養(yǎng)量，起到一個放松大腦舒緩壓力的作用。

2、 增加肺活量

通過跑步，可以讓肺的平均容量上升。肺容量變大了，通過呼吸的時候就可以獲取到更多的氧氣，從而讓血液將更充足的氧氣帶到我們身體各處。

3、 鍛煉心肌

就不運動對身體也是一種損害，跑步讓身體動起來，還讓我們的心臟跳動得更加健康。在運動過程中，提高心臟跳動的頻率和功效，相應的，讓心血管的彈性也隨著升高。對于預防心血管疾病有積極意義。

4、 增強免疫力

跑步不止鍛煉我們的心肺功能，還會促進白細胞等的生成。要知道，白細胞正是我們體內守護健康的衛(wèi)士，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、鍛煉肌肉維護關節(jié)

回到我們開頭所說的，跑步能增強肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力，也可以讓關節(jié)變得更加牢固，降低運動損傷的風險。同時，預防

那在跑步過程中有什么需要注意的呢

1、腳掌著地，稍抬腳尖

在跑步過程中用腳掌著地，這其實是一種預防措施。因為發(fā)生跑步傷的時候腳后跟先著地，造成的傷害更嚴重。在跑步過程中，注意腳趾先著地，試著微微抬起腳尖，這樣對于踝關節(jié)有一定的保護作用。

2、雙肩后傾，腹部自然收縮

腹部肌肉的收縮有助于保持正確的跑步姿勢，收縮腹部要自然，而不是刻意去完成。肩部后傾，肩胛向后下方拉，這樣子可以保持擺臂的舒適和規(guī)范。錯誤的擺臂會有造成運動損傷的風險。

3、肘部挨著身體，雙手自然輕握

不要以為跑步主要靠腳，雙手就不用注意了。在跑的時候，手肘彎曲成直角，挨著身體兩側，增加對手臂的鍛煉效果。同時雙手自然輕握，放松前臂肌肉。

4、量力而行，適量運動

每個人的身體條件都不一樣，運動跑步的量要根據自身條件來決定，不能過于懈怠，起不到鍛煉效果，更重要的是不能過于勉強，對身體造成損傷。

跑步對身體有什么好處

有人說跑步治百病，這話有些夸張，但長期堅持跑步后，身體從內到外確實發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。
慢跑能益壽延年
據美國報道，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學中心等機構最新進行的一項關于運動與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
這項最新研究的數據來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數據信息庫。研究人員從這個數據庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。
發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風險比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習慣如何關系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
長期堅持跑步對身體有6個益處
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關系?
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

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