怎樣慢跑對身體好,掌握慢跑方法補腎又壯陽

怎樣慢跑對身體好,掌握慢跑方法補腎又壯陽

慢跑的姿式應(yīng)為兩眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。

慢跑中應(yīng)注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動；肌肉及關(guān)節(jié)要放松；上肢要前后擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張；

盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎；跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒；如果出現(xiàn)了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。

量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。如果出現(xiàn)了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。

慢跑是否有助于補腎呢？高血壓腎病患者可以做哪些運動來幫助健脾？

運動自身對糖尿病治療的益處是許多的，第一，根據(jù)運動醫(yī)治能夠緩解胰島素抵抗，由于2型糖尿病患者跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，提升糖的利用，使胰島素的敏感度獲得提升。第三，運動還能夠根據(jù)改善循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，對胰腺的b細胞有一定的維護功效。此外，運動能使人心身愉快，為其戰(zhàn)勝疾病提升信心是有較大協(xié)助的，與此同時，根據(jù)改善心血管功能，提高自身的素養(yǎng)，能夠預(yù)防病發(fā)癥的進一步產(chǎn)生和發(fā)展趨勢。因此，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方法。

科學(xué)研究證實根據(jù)加強鍛煉不但可以恢復(fù)一部分的運動工作能力和提高心肺功能，并且對減緩病癥進度、改善腎臟功能和防止病發(fā)癥都具有明顯的功效。除此之外，在高血壓腎病病人中，運動都是控制血糖的一個極有益的幫助方式，使血糖波動降低，操縱更為穩(wěn)定。自然，高血壓腎病病人在運動時，仍然有許多應(yīng)注意的地區(qū)，主要包含下列一些具體內(nèi)容；

適當運動，能讓您更為高興；適當運動，可以讓您的心理狀態(tài)更為積極主動。此外，適當?shù)倪\動才可以有效預(yù)防肥胖，回絕肥胖癥便是在保護腎臟，緩解針對腎臟功能的工作壓力；此外科學(xué)合理運動還可以推動廢棄物的排出來，防止這種有害物長期滯留于腎臟功能之中。身心健康運動，建議您每星期一定要有3次之上的運動，每一次運動時長至少也需要做到50min。針對運動而言，光出汗并非目地，我們?yōu)榱四芡苿由眢w代謝，提升力量的新陳代謝。

針對有氧運動運動而言，最簡單的運動便是更提議大伙兒挑選的運動。提到實際，跑步、快步走、騎車、爬樓等全是很不錯的挑選。科學(xué)上講，根據(jù)運動沒法達到補腎壯陽目地。一切一種運動全是血氣的耗費，是一種肅降的全過程。針對一些陰陽失調(diào)的病人而言，發(fā)泄一部分氣血，能使陰之氣促進氣血循環(huán)系統(tǒng)，做到陰陽調(diào)和的目地。但從本質(zhì)上看，這并非是一種補，反而是一種瀉。從效果上看，提高體育文化運動能夠提高身體素質(zhì)、改善血液循環(huán)系統(tǒng)、排除體內(nèi)毒素、促使黑色素排出來.

男人補腎做什么運動好？

男人生理上的難言之隱也很多，腎虛是其中最常見的一個問題。而運動是解決腎虛的一個很好途徑，那么男人做什么運動補腎呢?下面就隨一起來了解下吧!
男人補腎的運動
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位于腰部，經(jīng)?；顒友?，可使腰部氣血得以回圈暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習(xí)，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內(nèi)心雜念，也可以保護腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。故 *** 腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

3、仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)幔沂帜Σ磷筮呑钕旅娴睦吖?0次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。
4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液回圈。跑步可以給人體以適當 *** ，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液回圈。

5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

9、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳***有抓物之意***，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

11、平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液回圈，促進性器官的康復(fù)，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士 *** 低下有較好的功效。

12、腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常 *** 涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

13、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然 *** 腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn) *** ，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù) *** 10分鐘左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。

15、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過、過猛。
男人腎虛的注意事項
1、腎虛多為長期積累成疾，切不可以用急于求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。

2、過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎。

3、男性接觸過多的洗滌劑也傷腎，家庭應(yīng)少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過多攝入。

4、適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應(yīng)選能力所及的運動專案，以促進血液回圈，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液回圈，對腎虛有輔助治療作用。

5、將少許尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康。如果變得混濁或有油質(zhì)浮于水面，絕大多數(shù)是腎虛。

6、房事要節(jié)制，假如長期沉醉于性生活或性生活過頻，往往會出現(xiàn)精神不振、頭暈眼花、失眠忘記、腰酸背痛等腎虛現(xiàn)象。適度地安排你的床上運動時間與頻率就是解決腎虛的最好辦法。

7、不要用腦過度，人的腎有生髓一說，因此腦髓的生長要靠腎來維持，用腦過度會有損腎的元氣，像頭暈、記憶力減退等癥狀，有時并不是腦的問題，歸根結(jié)底可能是腎虛的緣故，所以充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障。

8、平常可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、豬腰也不錯。

9、腎主志，因此，一定要保持良好的心態(tài)，努力控制自己的情緒，避免大喜大悲，少動氣。

怎么運動可以補腎壯陽

怎么運動可以補腎壯陽

很多人都想知道怎么運動可以補腎壯陽。走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。其他壯陽的方法也不少，通過特殊的動作也可以達到壯陽的效果，下面就是補腎壯陽的相關(guān)知識啦。

怎么運動可以補腎壯陽1 不同的走姿調(diào)理不同的身體機能

“走路是百煉之祖”，健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”這并非虛言。有許多研究證實，有規(guī)律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。

能調(diào)理腸胃防便秘， 扭著走：便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢 棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而 不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防 止便秘。

緩解肌肉酸痛，倒著走： 天氣冷時，容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替 走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是 一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復(fù)。

補腎調(diào)理前列腺，踮腳走： 堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當我們踮 起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾 經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減掉腰圍，敲著走： 女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地 幫助減腰圍。 帶脈的位置不需要費神去找，在腰兩側(cè)，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有 “救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

鍛煉腰肌，學(xué)螃蟹走： 世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

腳痛，彈著走： 現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命 非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅持彈著走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

雙肩包

這套姿勢并不僅是以便提升雙肩包的能量（舉重和引體便可保證這一點），還可提升柔韌度。躺在床上旋轉(zhuǎn)翻轉(zhuǎn)需要雙肩包前后左右的柔韌度。以便獲得最好是的實際效果，將手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再將手臂伸拉停止的上邊，并略微向后用勁，直至腋下處覺得輕度的抗拉力。維持這一姿態(tài)數(shù)5下，隨后釋放壓力手臂，再反復(fù)這一姿勢一或2次。

所述每一種訓(xùn)練漸漸地反復(fù)10遍，每日大概做5次。過一段時間后，你將覺得更比較敏感，更非常容易控制你的性欲望高潮迭起。一些人根據(jù)這種訓(xùn)練，能夠做到較長期的性欲望高潮迭起。

凱吉爾式訓(xùn)練

凱吉爾（Kegel）博士研究生在40年代最先創(chuàng)造發(fā)明此項訓(xùn)練，用于協(xié)助女性提升膀光的自制力。這種訓(xùn)練一樣能夠有利于男人的性硬起來，以得到更常常更明顯的性快感和性享有。

這套訓(xùn)練關(guān)鍵訓(xùn)煉排尿控制肌肉。有三種基本訓(xùn)練，流程簡易，實際操作起來也不會太難

第一種訓(xùn)練：想象已剛開始小便又要終止的覺得。你能覺得，這時候腹股最深處的肌肉被緊繃了。按這類方式 做，持續(xù)記數(shù)至3。訓(xùn)練一段時今后，你能增加數(shù)到5。如果你進度得輕松自在，之后還可增加數(shù)到10。

第二種訓(xùn)練。盡可能快地緊繃和釋放壓力這些肌肉。

第三種訓(xùn)練。想象著膀光排盡后再擠壓少量尿。這時候你將覺得腹腔一樣也緊繃了。

怎么運動可以補腎壯陽2 不同的方式對不同的疾病有益

有 “三高”， 擊掌走： 未來20年中國心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過50%，吸煙、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。觀察性 研究發(fā)現(xiàn)，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險。步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運動方式。擊掌走：一邊步行 一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

要血管彈性好，每天流汗： 汗的成分中，98%是 水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出 體外的，必須通過汗腺排出。運動要流“動汗”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全 身的臟器更好地運作，刺激免疫系統(tǒng)。

防猝死， 能走一定走，能跑一定跑： 醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現(xiàn)在最厲害 的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆。預(yù)防方法很簡單，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的`一定騎車，能走的不騎車，能 騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。

有便秘，每天扭著走： 從今天開始，做一個練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

練胸肺，邊走邊數(shù)一二三四： 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部 血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。怎么鍛煉呢?每天走路時心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐 出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

糖尿病，多做屈步走： 很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時多做做屈 步走就更好了。屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。只要每天 堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀，發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

怎么運動可以補腎壯陽3 補腎的五種食物：

米中佳品——黑米

黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫(yī)認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。

黑米營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

豆為腎之谷——黑豆

黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。黑豆含維生素E，能清除體內(nèi)的自由基，減少皮膚皺紋;黑豆中的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，清腸排毒。

黑豆是調(diào)整全身機能的健康食品，具有健腦益智、防肥胖、助消化、解毒、補腎滋陰、補血活血、明目及等作用。

營養(yǎng)倉庫——黑棗

黑棗是鮮棗，是鮮棗的干制品，營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素等。日常最常見的紅棗有補氣益血的功效，而黑棗則是補腎良品。黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，有平胃健脾、益氣生津、養(yǎng)心安神、補血助陰等作用。

黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性補氣養(yǎng)血、維持上皮細胞組織的功效，可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品，對延緩衰老、增強機體活力都很有幫助。

潤燥滋補——黑木耳

黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有延緩衰老之效。

黑木耳含有豐富的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽;此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品。

最重要的是含鐵量最高，說道補鐵，一般都認為菠菜，瘦肉，動物肝臟中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量最高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養(yǎng)顏補血，預(yù)防缺鐵性貧血優(yōu)質(zhì)的食物來源。

益腎養(yǎng)顏——黑芝麻

黑芝麻具有使秀發(fā)烏澤靚麗、補血養(yǎng)顏、明目、補肝、祛風(fēng)、潤腸、生津、養(yǎng)發(fā)等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素，常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細致和光滑。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。同時可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。

傷腎的食物

1、飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔(dān)，增加腎臟損傷的概率。

盡量避免喝營養(yǎng)價值低而食品添加劑和糖分高的飲料，最好的選擇還是品質(zhì)樸素的白開水，小口慢喝勤喝，促進體內(nèi)毒素及時的排出體外。

2、咸食

在中國人的飲食結(jié)構(gòu)里，“鹽”被譽為百味之首。精美的食材和刀工，如果缺少鹽的調(diào)和，也會變得難以下咽。但是，鹽真的是一種不能多吃的食物。研究發(fā)現(xiàn)，高食鹽攝入量會升高尿液中的蛋白質(zhì)含量，而這恰恰是腎臟功能發(fā)生問題的危險信號。高鹽膳食會增加腎臟負擔(dān)，導(dǎo)致腎臟損傷，可能會加大患腎臟疾病的風(fēng)險。

依據(jù)《中國居民膳食指南》建議，每天控制鹽的攝入量少于6克。而日常很多食物本身含有鈉的成分，因此，食物調(diào)味時應(yīng)更少些。方便面中的鹽分非常高，經(jīng)常食用的人一定要減量，鹽包不吃也罷。

3、濃茶

濃茶含有很高的氟，而腎臟又是氟的主要排泄器官，當飲用過量時，就會超出腎臟的排泄能力，導(dǎo)致氟在體內(nèi)堆積，因此會給腎臟帶來損害。

4、咖啡

國外有研究顯示，飲用咖啡可使人們尿中的鈣離子分泌增多。這意味著，人們罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥的危險增加了。據(jù)悉，尿中的鈣是腎結(jié)石的重要組成成分，因而尿中鈣越多，就越容易形成結(jié)石。所以腎結(jié)石的患者每天的咖啡應(yīng)當少于2杯，即每天不能超過0.45升咖啡，而正常人也不宜超過1升咖啡。

由于咖啡會阻礙人體對鈣的吸收，因此長期大量飲用可能引起骨質(zhì)疏松。所以，有喝咖啡習(xí)慣的人，每天至少要喝1 杯牛奶，或適當多吃些含鈣食物。

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