運動警防損傷,打籃球扭傷膝蓋怎么辦

運動警防損傷,打籃球扭傷膝蓋怎么辦

膝關節(jié)扭傷的第一步，就是趕緊讓同學或者朋友帶你去就近的醫(yī)院做一個膝關節(jié)的核磁共振，就是MR，確定韌帶或者半月板有沒有損傷，運送過程中受傷的腿固定好，不要受力。確定病情后才能進行下一步處理。

如果單純扭傷或者軟組織的挫傷，沒有韌帶的斷裂或者半月板的損傷，那就可以進行簡單的療養(yǎng)就可以了，跟腳踝扭傷一樣，二十四小時之內冰敷，一兩天之后熱敷，理療。這是扭傷之后的緊急處理。

如果確定有韌帶挫傷了，可以暫時保守治療，進行一段時間的理療按摩，等到情況好一點之后再進行手術治療，但是一定不能拖得時間太長，如果長時間不處理，機體自行愈合會引起膝關節(jié)軟組織的粘連等，現(xiàn)在感覺不出來什么，等老了就受罪了。

介紹一個治療扭傷的小偏方?，F(xiàn)在我們常用的就是噴云南白藥，或者紅花油，效果也還不錯。但對于這種難治愈的跌打扭傷，中藥外敷治療效果突出。我們老家都是用花椒的樹枝煮水，然后騰扭傷的關節(jié)，效果還不錯。但是注意不要燙傷。

膝傷難治，預防膝蓋受傷就顯得尤為重要了。運動時一定要注意做好準備活動，活動開了筋骨在運動。如果感覺膝蓋不舒服或者之前有傷，就不要在劇烈運動了。運動完之后要適當冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個月。

打籃球膝蓋受傷怎么保護和康復？

如何保護膝蓋？

一、了解膝蓋：
膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和

腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月

板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節(jié)表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現(xiàn)

毛病。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

二、膝傷癥狀及療法
癥狀：
臏尖部開始有酸脹不舒，以后出現(xiàn)持續(xù)性鈍疼。其規(guī)律為，開始活動時疼痛加重，活動開后疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下

樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現(xiàn)臏尖部的疼痛。病情較重的患者，在平常步行時

也出現(xiàn)臏尖處的疼痛?；颊吒械较グl(fā)軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走。在臏尖處有明顯的壓

疼。觸摸時，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時，臏尖處出現(xiàn)

疼痛。無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現(xiàn)是蹲下或起來時，或在上樓、爬坡時，腘窩部出現(xiàn)疼痛，其性質可以是間斷性或持續(xù)性的

，大部分慢性損傷者表現(xiàn)為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

檢驗方法：
平躺于床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺），用手的虎口對準膝蓋上延，拤住，保證膝蓋

不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了

形成原因：
由于人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬

性摩擦，導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。

治療：
1．服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關節(jié)鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種

流行的新手術方法可讓人手術后一周內恢復運動能力。
3．理療之外還可以用中藥外敷、按摩
4．恢復措施：雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法

的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力

，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養(yǎng)，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

三、鍛煉，爬山和膝蓋傷的關系：

很多zn型強人，身體素質一般[我就是這種：]]，但是*著堅強的意志，所謂堅強的意志，一直超強度的透支著自己的身體。建議他們

鍛煉，有的女孩子怕腿長粗，要不就推說沒有時間，要不就振振有詞的說，體力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一

樣快？其結果是明顯的，就是落下一身的關節(jié)傷。所以我現(xiàn)在比較注重平時的鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉，用處在

什么地方？用處不在于讓你爬更遠的山，而是在于讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時

候，我看過很多人爬山，上山的時候一個個生龍活虎，下山的時候卻一個個拖著腿下（以前我也是這樣子）。當大腿勞累的時候，你

走路時便會不自覺的鎖關節(jié)，鎖關節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容

易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
膝蓋是麻煩地區(qū)

膝蓋大概是要求最高的關節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的人的整個重量，而且由于活動范圍大，其結構使它們比髖關節(jié)和踝關節(jié)更在沖擊

下更脆弱。問題更大的是膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，

要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣），而且吃很多也只有很有限效果。這些組織在幾年甚至更長時

間內可以認為是不可再生的。我的一個朋友年輕時踢球時和后來爬山都不注意，最后基本把膝蓋軟骨快磨沒了。才三十多歲，喜歡的

運動都作不了，只能指望換膝手術來徹底解決問題。所以對膝蓋一定要小心，如果你希望長期從事用膝蓋運動的話?？上Ш芏嗳艘庾R

到這點時已經(jīng)太晚了。

你說的針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但效果也只是“幫助”，就是練得正確其結果也遠到不了*防止*。其實喜歡背大背包自虐的人

可以很容在幾天內突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受能力，落下多年都好不了的病根。

膝蓋能出的毛病很多，從各種聽到讀到的案例看差別很大。你的問題我不能具體回答是什么原因該怎么辦。我只能泛泛建議找更好的

醫(yī)生（現(xiàn)在的醫(yī)生讓我覺得他們只是坐在那里讓我買他們想賣的藥）；量力而行--背超過體重1/4的包下山就要從保護膝蓋的角度控

制節(jié)奏了，超過1/3就要好好考慮怎么減少沖擊，考慮使用登山杖。松軟的土地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友好；

其實什么時候上下山，登山杖對保護膝蓋都有好處，尤其是負重時和膝蓋有問題時；
減少鍛煉時對膝蓋的損耗。正經(jīng)出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了；進行有助于保護膝蓋的鍛煉，有的是

培養(yǎng)肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。

四、如何護膝
再談談負重拉練的幾項原則：

1、因人而異：要達到訓練的目的，并不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好。理論上，關于平時負重訓練有負重量不超過個人

體重1/3的說法，但也要根據(jù)個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。
2 、循序漸進：避免突然的加大負荷，人體的自適應機制是逐步完成的，切忌頭幾次就達到滿負荷。
3、區(qū)別對待：不同的線路安排、天氣狀況，負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節(jié)，或特別艱難的路線，要相對減輕重量。
4、科學訓練：要達到有效的訓練效果，可以通過對身體某些生理數(shù)據(jù)測量，來了解拉練前后的變化，并加以對比分析，從而科學地

提高個人能力。
5、裝備技巧：負荷較大時，要選擇背負系統(tǒng)比較好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧，比如上山時重

心要稍高、下山時重心可偏低。需要以特別姿勢通過的路段，注意重心的平穩(wěn)移動。等等。

最重要的是預防：[首先記得平時要補鈣]
1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；
4．出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動后對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到?jīng)_擊；
8．肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的

承受力。有意識地加強對股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合采

用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩(wěn)運動鋪好道路。這次去玉珠我就覺得比較輕松了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節(jié)，有利減少膝損傷的機會

建議把爬山當回事的人，還是多注重注重腳下，在不去爬山的日子里，多運動鍛煉。拋開作為訓練的負重拉練，許多強人都體會過那

種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上癮。

就此，俺只有簡單的一句——簡單的快樂，再增加一點點自我維護，就象一部好的吉普車，別開了幾里地就壞了，保養(yǎng)好，可以一直

開到天邊。犀牛們再出去撒野的時候不必要盲目追求負重量和速度，保養(yǎng)好自已的膝蓋，那是繼續(xù)玩下去的本錢。有兩樣東東一定不

要忘了哈：護膝！登山杖！

山野可給予人的還有太多太多，放開眼界，找到屬于自己的樂趣。人生前面的風景還多著呢！

負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉

也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。每個登山訓練計劃里都有這項的。

在訓練時如何預防

1.每次訓練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法
2.選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓練者2-3個月?lián)Q一雙，中等強度訓練者半年換一雙鞋。必免在水泥地等硬地上跑步

，跑步機應調整出一些坡度。腳部著地時應先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩(wěn)地滾過地面，并避免跳躍。
3.自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。
4.負重登山，要"量力而行--背超過體重1/4的包下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，超過1/3就要好好考慮怎么減少沖擊，考慮

使用登山杖。"最好是用兩根。
5.肌肉訓練，發(fā)達的腿肌對保護膝蓋有幫助，特別是股四頭肌。在訓練時也應量力面行，彎屈度不要超過90度，并應由健身教練指導

。
6.減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。

在徒步爬山的過程中如何避免膝蓋脊椎受傷

爬山到現(xiàn)在很久了，發(fā)現(xiàn)周圍的人都出現(xiàn)了膝蓋疼痛的問題，包括有一段時間自己有點微微的感覺。
我個人解決之道是
第一個能盡量背輕的就背輕的重量
第二個利用雙杖的完全緩沖
登山杖的支撐作用
一支不帶避振用來作為背包的硬支撐（好比背山工用的支撐杖，他們在背背簍、擔子或重物時，從來沒有彎腰支撐，而是利用手上的

支撐杖，往高走停下休息時，下退一步擔子就撐在杖上了，背簍相反，撐低不撐高，背包就同樣原理，太重的背包背上放下是個浪費

體力和傷害腰椎的危險積累）
支撐和緩沖
一支避振用來下山時主要的緩沖支撐，下山的沖擊積累很大，腳踝，膝蓋，腰椎，所以我習慣將杖放長，下山時先用杖支撐前面的路

，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的沖擊，所以

帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
走路的技巧
可以發(fā)現(xiàn)各個地區(qū)的山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發(fā)現(xiàn)，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依

*的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩(wěn)和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。

－－－－－－以上個人經(jīng)驗及資料所得，僅供參考，各人有恙還應以醫(yī)囑為準參考資料：www.zuqiu163.com

打籃球膝蓋疼是怎么回事？應該怎么護理？

如果你經(jīng)常打籃球時不注意關節(jié)的護理，很可能會引起膝蓋疼痛或腰肌勞損等問題。打籃球時膝蓋疼痛怎么處理？

一、打籃球膝蓋疼是怎么回事？

打籃球時，很容易損傷骨骼和關節(jié)。打籃球是一種劇烈運動，包括許多起跳、跌倒和急轉彎。這些動作的實施對膝蓋來說是一個巨大的考驗。跌倒、拉傷、過度扭動等都會對膝蓋產(chǎn)生強烈的刺激，對皮膚、肌肉和膝關節(jié)靜脈造成損傷，阻礙經(jīng)絡和氣的運動，引起疼痛癥狀?；@球運動中最常見的膝關節(jié)損傷是膝關節(jié)前十字韌帶的破裂?；@球運動員扭轉、跳躍、著地、突然轉彎或停止，所有這些都可能造成這種損傷，并引起難以忍受的膝蓋疼痛。

二、應該怎么護理？

1、開始運動前一定要熱身。熱身運動可以提前激活各種關節(jié)、肌肉和韌帶，調節(jié)膝關節(jié)的柔韌度，從而減少受傷的可能性。

2、在比賽中，試著在跳躍的腳上戴上護膝(兩邊都是最好的)。(注意: 這里提到的起飛的腳是一個讓你走上去。)根據(jù)每個人的習慣，當躺下時，有些人用左腳起跳，有些人用右腳起跳。大多數(shù)人都用右腳。因為不起跳腳是上籃時主要的產(chǎn)力腳，也是平時站立和行走過程中主要的站立面。

3、注意下肢力量的訓練，尤其是起跳腳的力量訓練。當我們放置籃子的時候，因為沒有起跳的腳施加力，起跳的腳通常是最先落地的，也就是說，接受力的腳，通常前腳接觸地面。當人體的所有重量，加上下落過程的加速度，都落在起飛腳上時，產(chǎn)生了由大壓力引起的反沖擊力，所有這些都由起跳腳承擔，很容易損傷膝蓋。

4、擁有一雙好的籃球鞋也很重要。為了保護我們的膝蓋，讓我們花更多的錢。雖然“回力”歷史悠久，價格便宜，但它絕對不是一雙好的籃球鞋。

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