膝關節(jié)扭傷的第一步,就是趕緊讓同學或者朋友帶你去就近的醫(yī)院做一個膝關節(jié)的核磁共振,就是MR,確定韌帶或者半月板有沒有損傷,運送過程中受傷的腿固定好,不要受力。確定病情后才能進行下一步處理。
如果單純扭傷或者軟組織的挫傷,沒有韌帶的斷裂或者半月板的損傷,那就可以進行簡單的療養(yǎng)就可以了,跟腳踝扭傷一樣,二十四小時之內冰敷,一兩天之后熱敷,理療。這是扭傷之后的緊急處理。
如果確定有韌帶挫傷了,可以暫時保守治療,進行一段時間的理療按摩,等到情況好一點之后再進行手術治療,但是一定不能拖得時間太長,如果長時間不處理,機體自行愈合會引起膝關節(jié)軟組織的粘連等,現(xiàn)在感覺不出來什么,等老了就受罪了。
介紹一個治療扭傷的小偏方?,F(xiàn)在我們常用的就是噴云南白藥,或者紅花油,效果也還不錯。但對于這種難治愈的跌打扭傷,中藥外敷治療效果突出。我們老家都是用花椒的樹枝煮水,然后騰扭傷的關節(jié),效果還不錯。但是注意不要燙傷。
膝傷難治,預防膝蓋受傷就顯得尤為重要了。運動時一定要注意做好準備活動,活動開了筋骨在運動。如果感覺膝蓋不舒服或者之前有傷,就不要在劇烈運動了。運動完之后要適當冰敷。膝蓋受傷后至少修養(yǎng)3個月。
如何保護膝蓋?
一、了解膝蓋:
膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位,但卻可以是最薄弱的。談到膝部問題要有個概念,首先是結構,大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和
腓骨,上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤,分別稱為內側半月板和外側半月
板。股骨前下端有槽合適安放髕骨,能非常滿意供髕骨在糟內上下移動,這些關節(jié)表面的軟骨能吸收震動,承受壓力,直到它們出現(xiàn)
毛病。軟骨,特別是半月板,在運動時,是人體最易受傷的部分。
二、膝傷癥狀及療法
癥狀:
臏尖部開始有酸脹不舒,以后出現(xiàn)持續(xù)性鈍疼。其規(guī)律為,開始活動時疼痛加重,活動開后疼痛減輕,在日常生活和工作中(如上下
樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等),凡是作股四頭肌收縮動作時,都會出現(xiàn)臏尖部的疼痛。病情較重的患者,在平常步行時
也出現(xiàn)臏尖處的疼痛?;颊吒械较グl(fā)軟無力,走路容易疲勞,致使肩不能挑,手不能提,更不能背負重物行走。在臏尖處有明顯的壓
疼。觸摸時,可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗、半蹲試驗時,臏尖處出現(xiàn)
疼痛。無論慢性或急性腘肌損傷,主要表現(xiàn)是蹲下或起來時,或在上樓、爬坡時,腘窩部出現(xiàn)疼痛,其性質可以是間斷性或持續(xù)性的
,大部分慢性損傷者表現(xiàn)為鈍疼,急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。
檢驗方法:
平躺于床上,(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上,雙腿一定要伸直,否則沒有感覺),用手的虎口對準膝蓋上延,拤住,保證膝蓋
不能前后移動,然后大腿用力,如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了,如果疼痛劇烈,就是軟組織老化了
形成原因:
由于人體骨骼的結構特點,當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸,潤滑液體不能很好的保護膝蓋,長時間負重登山,造成膝蓋內硬
性摩擦,導致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等,長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。
治療:
1.服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥
2.如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治療,即關節(jié)鏡外科處理,那包括插入不銹鋼管子,用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種
流行的新手術方法可讓人手術后一周內恢復運動能力。
3.理療之外還可以用中藥外敷、按摩
4.恢復措施:雙腿伸直平坐于床上,腿部保證平直的情況下,用力抬高,反復一百次。注意!不能雙腿同時,要分開進行。此方法
的原因及作用:當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬,實質是肌肉用力
,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養(yǎng),長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
三、鍛煉,爬山和膝蓋傷的關系:
很多zn型強人,身體素質一般[我就是這種:]],但是*著堅強的意志,所謂堅強的意志,一直超強度的透支著自己的身體。建議他們
鍛煉,有的女孩子怕腿長粗,要不就推說沒有時間,要不就振振有詞的說,體力和爬山不是一回事,我跑步不行,你看我爬山不是一
樣快?其結果是明顯的,就是落下一身的關節(jié)傷。所以我現(xiàn)在比較注重平時的鍛煉,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉,用處在
什么地方?用處不在于讓你爬更遠的山,而是在于讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時
候,我看過很多人爬山,上山的時候一個個生龍活虎,下山的時候卻一個個拖著腿下(以前我也是這樣子)。當大腿勞累的時候,你
走路時便會不自覺的鎖關節(jié),鎖關節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松自己的肌肉,但是卻很容
易造成膝勞損,膝沖擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損。
膝蓋是麻煩地區(qū)
膝蓋大概是要求最高的關節(jié),原因是它們經(jīng)常承受的人的整個重量,而且由于活動范圍大,其結構使它們比髖關節(jié)和踝關節(jié)更在沖擊
下更脆弱。問題更大的是膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞,這些組織不象肌肉可以很快地長出來,
要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄鹽類的鹽,不是鈣),而且吃很多也只有很有限效果。這些組織在幾年甚至更長時
間內可以認為是不可再生的。我的一個朋友年輕時踢球時和后來爬山都不注意,最后基本把膝蓋軟骨快磨沒了。才三十多歲,喜歡的
運動都作不了,只能指望換膝手術來徹底解決問題。所以對膝蓋一定要小心,如果你希望長期從事用膝蓋運動的話??上Ш芏嗳艘庾R
到這點時已經(jīng)太晚了。
你說的針對性的肌肉鍛煉的確有幫助,但效果也只是“幫助”,就是練得正確其結果也遠到不了*防止*。其實喜歡背大背包自虐的人
可以很容在幾天內突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受能力,落下多年都好不了的病根。
膝蓋能出的毛病很多,從各種聽到讀到的案例看差別很大。你的問題我不能具體回答是什么原因該怎么辦。我只能泛泛建議找更好的
醫(yī)生(現(xiàn)在的醫(yī)生讓我覺得他們只是坐在那里讓我買他們想賣的藥);量力而行--背超過體重1/4的包下山就要從保護膝蓋的角度控
制節(jié)奏了,超過1/3就要好好考慮怎么減少沖擊,考慮使用登山杖。松軟的土地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友好;
其實什么時候上下山,登山杖對保護膝蓋都有好處,尤其是負重時和膝蓋有問題時;
減少鍛煉時對膝蓋的損耗。正經(jīng)出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法,但鍛煉時也損耗就太虧了;進行有助于保護膝蓋的鍛煉,有的是
培養(yǎng)肌肉力量和對稱,有的是某些伸展運動。
四、如何護膝
再談談負重拉練的幾項原則:
1、因人而異:要達到訓練的目的,并不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好。理論上,關于平時負重訓練有負重量不超過個人
體重1/3的說法,但也要根據(jù)個人的狀況予以調整,最好找到合適自身的重量。
2 、循序漸進:避免突然的加大負荷,人體的自適應機制是逐步完成的,切忌頭幾次就達到滿負荷。
3、區(qū)別對待:不同的線路安排、天氣狀況,負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節(jié),或特別艱難的路線,要相對減輕重量。
4、科學訓練:要達到有效的訓練效果,可以通過對身體某些生理數(shù)據(jù)測量,來了解拉練前后的變化,并加以對比分析,從而科學地
提高個人能力。
5、裝備技巧:負荷較大時,要選擇背負系統(tǒng)比較好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧,比如上山時重
心要稍高、下山時重心可偏低。需要以特別姿勢通過的路段,注意重心的平穩(wěn)移動。等等。
最重要的是預防:[首先記得平時要補鈣]
1.訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。
2.跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側著地;
3.注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊;
4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
5.平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼;
6.運動后對腿部肌肉熱敷;
7.負重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到?jīng)_擊;
8.肌肉的發(fā)達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的
承受力。有意識地加強對股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合采
用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼墻練習等方法,為髕骨在股骨端糟內平穩(wěn)運動鋪好道路。這次去玉珠我就覺得比較輕松了。
9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護;
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節(jié),有利減少膝損傷的機會
建議把爬山當回事的人,還是多注重注重腳下,在不去爬山的日子里,多運動鍛煉。拋開作為訓練的負重拉練,許多強人都體會過那
種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上癮。
就此,俺只有簡單的一句——簡單的快樂,再增加一點點自我維護,就象一部好的吉普車,別開了幾里地就壞了,保養(yǎng)好,可以一直
開到天邊。犀牛們再出去撒野的時候不必要盲目追求負重量和速度,保養(yǎng)好自已的膝蓋,那是繼續(xù)玩下去的本錢。有兩樣東東一定不
要忘了哈:護膝!登山杖!
山野可給予人的還有太多太多,放開眼界,找到屬于自己的樂趣。人生前面的風景還多著呢!
負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌,不是為了練膝蓋,膝蓋是練不了的。在提踵放下的時候大腿肌肉收緊,對大腿肌肉
也是有練的,使大腿肌肉伸展拉長。每個登山訓練計劃里都有這項的。
在訓練時如何預防
1.每次訓練前須熱身,15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法
2.選擇慢跑的,須選擇一雙好的跑步鞋,高強度訓練者2-3個月?lián)Q一雙,中等強度訓練者半年換一雙鞋。必免在水泥地等硬地上跑步
,跑步機應調整出一些坡度。腳部著地時應先由腳跟著地,依次由腳底、腳尖著地,讓整個腳平穩(wěn)地滾過地面,并避免跳躍。
3.自行車運動很少損傷膝蓋,但競速和山地的會增加損傷。
4.負重登山,要"量力而行--背超過體重1/4的包下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了,超過1/3就要好好考慮怎么減少沖擊,考慮
使用登山杖。"最好是用兩根。
5.肌肉訓練,發(fā)達的腿肌對保護膝蓋有幫助,特別是股四頭肌。在訓練時也應量力面行,彎屈度不要超過90度,并應由健身教練指導
。
6.減肥,減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務,過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
在徒步爬山的過程中如何避免膝蓋脊椎受傷
爬山到現(xiàn)在很久了,發(fā)現(xiàn)周圍的人都出現(xiàn)了膝蓋疼痛的問題,包括有一段時間自己有點微微的感覺。
我個人解決之道是
第一個能盡量背輕的就背輕的重量
第二個利用雙杖的完全緩沖
登山杖的支撐作用
一支不帶避振用來作為背包的硬支撐(好比背山工用的支撐杖,他們在背背簍、擔子或重物時,從來沒有彎腰支撐,而是利用手上的
支撐杖,往高走停下休息時,下退一步擔子就撐在杖上了,背簍相反,撐低不撐高,背包就同樣原理,太重的背包背上放下是個浪費
體力和傷害腰椎的危險積累)
支撐和緩沖
一支避振用來下山時主要的緩沖支撐,下山的沖擊積累很大,腳踝,膝蓋,腰椎,所以我習慣將杖放長,下山時先用杖支撐前面的路
,好比四條腿走路,兩個手延長變成兩條腿,關鍵是力量用到位,這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上,減輕了下肢的沖擊,所以
帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
走路的技巧
可以發(fā)現(xiàn)各個地區(qū)的山民走路的時候就好比草上飛,其實可以發(fā)現(xiàn),他們走路時腳底平貼地面滑行,腳抬的不高,膝蓋彎曲不大,依
*的是大腿和身體的前傾,這樣的在重心快速移動的時候,平穩(wěn)和輕快的行進得以保證,而且震動非常小。
------以上個人經(jīng)驗及資料所得,僅供參考,各人有恙還應以醫(yī)囑為準參考資料:www.zuqiu163.com
如果你經(jīng)常打籃球時不注意關節(jié)的護理,很可能會引起膝蓋疼痛或腰肌勞損等問題。打籃球時膝蓋疼痛怎么處理?
一、打籃球膝蓋疼是怎么回事?
打籃球時,很容易損傷骨骼和關節(jié)。打籃球是一種劇烈運動,包括許多起跳、跌倒和急轉彎。這些動作的實施對膝蓋來說是一個巨大的考驗。跌倒、拉傷、過度扭動等都會對膝蓋產(chǎn)生強烈的刺激,對皮膚、肌肉和膝關節(jié)靜脈造成損傷,阻礙經(jīng)絡和氣的運動,引起疼痛癥狀?;@球運動中最常見的膝關節(jié)損傷是膝關節(jié)前十字韌帶的破裂?;@球運動員扭轉、跳躍、著地、突然轉彎或停止,所有這些都可能造成這種損傷,并引起難以忍受的膝蓋疼痛。
二、應該怎么護理?
1、開始運動前一定要熱身。熱身運動可以提前激活各種關節(jié)、肌肉和韌帶,調節(jié)膝關節(jié)的柔韌度,從而減少受傷的可能性。
2、在比賽中,試著在跳躍的腳上戴上護膝(兩邊都是最好的)。(注意: 這里提到的起飛的腳是一個讓你走上去。)根據(jù)每個人的習慣,當躺下時,有些人用左腳起跳,有些人用右腳起跳。大多數(shù)人都用右腳。因為不起跳腳是上籃時主要的產(chǎn)力腳,也是平時站立和行走過程中主要的站立面。
3、注意下肢力量的訓練,尤其是起跳腳的力量訓練。當我們放置籃子的時候,因為沒有起跳的腳施加力,起跳的腳通常是最先落地的,也就是說,接受力的腳,通常前腳接觸地面。當人體的所有重量,加上下落過程的加速度,都落在起飛腳上時,產(chǎn)生了由大壓力引起的反沖擊力,所有這些都由起跳腳承擔,很容易損傷膝蓋。
4、擁有一雙好的籃球鞋也很重要。為了保護我們的膝蓋,讓我們花更多的錢。雖然“回力”歷史悠久,價格便宜,但它絕對不是一雙好的籃球鞋。
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