瑜伽球怎么用

瑜伽球怎么用

站式

注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。

舉手抓大竹式

主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

座角式

雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。

球上三角式

雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

單腿輪式

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處

腳踏球

A.平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)

轉動球

A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果。

伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作?！?/p>

你知道瑜伽球是如何使用的嗎？

瑜伽球又稱瑞士球、健身球和平衡球。在你的訓練中加入瑜伽球就像給你的反應添加催化劑。這些輕巧而有彈性的球可以幫助你通過改善平衡、柔韌性和力量來塑造更全面的體型。是一種鍛煉我們側腹部的方法。做這個動作的時候，一定要把整個身體放在一個垂直的平面上，把腰放在瑜伽球上，雙手抱著頭，盡量放慢每個動作的過程。

這是一種治療我們整個腹部肌肉的方法。這個動作的名字是提球和半滾動腹部。它能很好地鍛煉我們的整個腹部肌肉，迅速增強我們腹部的整體力量。但是，我們要注意這個動作，也就是說，我們不能完全站起來的一半滾動腹部，它不能完全放下。我們躺臥的姿勢是仰臥的，這種運動也能很好地鍛煉我們的腹肌，特別是對于一些新手來說，沒有基礎，比較適合，這個動作比較簡單，體力消耗不是很大，而且比較安全。

為了坐在瑜伽球上，你的核心肌肉必須是活躍的，并且不斷地保持直立。即使坐著，它也有助于穩(wěn)定，平衡和良好的運動技能。許多辦公室已經(jīng)開始用穩(wěn)定球代替普通的辦公椅，通過加強腹部肌肉來保護下背部，幫助員工保持良好的姿勢。確保你坐在適合你身高的瑜伽球上。坐在球上這樣做，如果你的腿舒適地彎曲成90度角，球可能是最適合你的大小。

為了確保您的安全，不會遭受任何可能導致受傷的嚴重墜落，最好有一個瑜伽球練習者在附近。瑜伽的過程是一個自我修養(yǎng)的過程，它可以增加人的洞察力，保持樂觀的情緒，更好地釋放精神壓力和肌肉疼痛。它能調(diào)節(jié)人體的血管。瑜伽有氧運動能提高血管彈性，對預防心腦血管疾病有很大好處。在日常生活中，練習瑜伽需要配合飲食及相關的日常作息，尤其是改善睡眠，對身體更為有利。

瑜伽球怎么用

瑜伽球這么用：

1. 仰臥卷腹

平時我們都做過平躺于墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。

動作：仰臥于瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直于90度，保持核心的穩(wěn)定性。吸氣身體后仰，延長脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動。每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。

頻率：做三組，每組30次

2. 平板支撐

對于經(jīng)常做平板式的你來說，可能已經(jīng)厭倦了，或是沒有太大挑戰(zhàn)了，那不妨試試瑜伽球平板支撐。瑜伽球的不穩(wěn)定性，會讓你增強身體的核心力量，還能尋找更多的穩(wěn)定性。

動作：雙手屈手肘撐于球面，雙腳打開骨盆同寬，腹部核心收緊，肩膀保持穩(wěn)定性，腳趾回勾，讓頭、背、臀盡量保持在一個平面。

頻率：做3組，每組停留1分鐘

3. 交替對側舉

平時手肘對側舉，對腹內(nèi)、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝蓋跪地不舒服，在做這組動作膝蓋受傷也鍛煉不到正確的肌群，用上瑜伽球能夠提高動作的體驗感，并能更好的鍛煉到核心肌群。

動作：將瑜伽球放置于腹部的下方，來到四點支撐的平板式。吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時，左腿向后伸直至高于臀部；吐氣，還原換對側手和腳。整組動作保持核心的收緊和穩(wěn)定。

頻率：做3組，每組做10次

4. 橋式

橋式很簡單的呀，可是找不到正確的發(fā)力點，也不知道做的對不對？明明想翹臀為什么會腰痛呢？這是很多人會有的疑問。地面的橋式是需要慢慢找感覺的，那用上瑜伽球，效果和感覺就會很明顯呢！

動作：仰臥在地面上，屈膝屈髖，雙小腿放在球面上，固定好瑜伽球。吐氣，臀部上半身慢慢離開地面；呼氣，身體臀部慢慢落下。雙小腿內(nèi)旋，收緊腿部內(nèi)側，收緊核心。

頻率：每組20次，共做3組

5. 提膝收腹

經(jīng)常使用瑜伽球的練習者基礎入門的動作沒什么感覺，下面這組動作對核心的要求比較高，但是可以提升對瑜伽球的控制和穩(wěn)定。

動作：雙腿并攏伸直，小腿壓在瑜伽球面上。小腹發(fā)力向前提膝，并帶動瑜伽球向前滾動，至手腕和臀部一平面后再還原。注意動作過程中保持身體的穩(wěn)定性。

6. 后背放松

瑜伽球除了強化核心之外，還可以拿來當做伸展道具，瑜伽球的彈性能更好的伸展后背肌肉，并且美化肩頸線條，發(fā)揮到最好的放松。

瑜伽球有很好塑身效果，瑜伽球該怎么正確使用呢？

說到瑜伽球我相信很多女性對這個并不會感到陌生，瑜伽球其實是一種常見的體育健身器材，那么我們在使用這類器材的時候應該注意哪些問題呢？瑜伽球又到底應該怎么使用呢？

瑜伽球其實是根據(jù)傳統(tǒng)的瑜伽體位把球的彈性和滾動性相結合起來的一種健身運動，和傳統(tǒng)的瑜伽相比，瑜伽球更有趣，不僅可以給身體帶來平衡感，增強對肌肉的控制。還能夠提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，利用瑜伽球還可以做很多伸展運動，能夠避免肌肉的酸痛還有按摩的作用，其實瑜伽球的作用是很大的。

我們在購買瑜伽球的時候一定要選擇材料比較好的瑜伽球，因為如果買了劣質的材料做成的，這樣就會導致瑜伽的效果并沒有那么好，手感也不好，所以不要貪圖小便宜。我們的健康更加重要，瑜伽球的柔韌性和彈性一定要好，這樣才能提高使用的舒適度。另外瑜伽球的尺寸是根據(jù)自己的身高和體重來決定的，太大或者太小都不方便我們練習。

我們在使用瑜伽球的時候，一定要問清楚最大的承重量，不然無法承重人的體重的時候，瑜伽球就會發(fā)生爆炸。使用時要注意控制好力度，前后左右搖擺瑜伽球就可以了，如果小朋友想要練習瑜伽的話也是可以的，但是要在父母的陪同下一起來練習親子瑜伽。瑜伽球的作用有很多，它可以糾正我們的體態(tài)，有很好的修復和康復作用，長期使用可以塑造我們的身形，使我們的身姿更加挺拔。不運動的時候也可以把它當座椅來做也是非常合適的，如果有駝背的情況，一定要堅持長期使用，這樣駝背的情況才會得到明顯的改善。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/34440.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 想要迷人翹臀

下一篇: 練瑜伽的準備工作