想要迷人翹臀

收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)

動作：(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復(fù)做一遍。

美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳酞杓怙翕踝的力量

動作：(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。(3) 先吸氣，然后蠢腙蒼桫呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。(5) 左右腿做3次，然后放松還原。

減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶

動作：(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。(4) 還原落下，重復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。

提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉

動作：(1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。(2) 將掌心朝上，放于大腿根處。(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。(4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。

提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力

動作：(1) 站正，調(diào)整呼吸。(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

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