瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。
孕期瑜伽練習應循序漸進
瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。
對于瑜伽初學者來說,開始瑜伽練習時不能著急,要循序漸進,瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果,練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達到這個目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習。
哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
做常規(guī)產(chǎn)前檢查時,孕媽們應該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定,詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會告訴你不要練習瑜伽體位,或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關節(jié)的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當然,如果醫(yī)生同意你練習孕婦瑜伽,你也最好記住以下建議:傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續(xù)背疼,應該立即咨詢醫(yī)生。
1、在孕期的時候,孕婦經(jīng)常的練練瑜伽對身體有非常好的幫助,可以促進腸胃的蠕動,而且可以使身體柔韌性更好,保持較好的平衡性。
2、在孕期經(jīng)常的做瑜伽,而且還能夠舒緩身心,使得孕婦的心情比較的愉悅,使盆底肌肌肉處于待產(chǎn)的狀態(tài),對于在分娩的時候,能夠更順利的加快產(chǎn)程,而且還可以在分娩時減輕痛苦。
3、在這瑜伽練習的時候,一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導下進行練習。
1、增加產(chǎn)婦肌肉的韌性、靈活度和耐力。孕媽通過瑜伽球的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕媽瑜伽體位能夠幫助保持平衡,塑造良好的體態(tài)。
2、克服孕媽孕期疲勞,保持充沛精力。孕媽通過練習ALTUS瑜伽球時候的冥想減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕媽練習瑜伽球能夠克服孕期疲勞,孕媽練習一個小時的瑜伽球,效果相當于四個小時的良好睡眠。
擴展資料:
練瑜伽球的注意事項:
1、練瑜伽球要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
2、做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的。此外,在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
鳳凰網(wǎng)-準媽媽孕期如何用瑜伽球助產(chǎn)
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