1.簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用:這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱,隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2.半魚(yú)王
作用:這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來(lái),隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。
3.瑪里奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長(zhǎng)的線。
4.巴拉德瓦伽
作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血,強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進(jìn)消化,它能很好排除宿便,來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用:這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過(guò)頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟,整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒(méi)有扭曲,以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
20種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)減肥方法介紹
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多,如快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。
相關(guān)研究表明,進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。
肥胖老人可選自己喜愛(ài)且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件,運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次,每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度,運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過(guò)1—3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài),收效則較為明顯。
肚皮舞
如果你不夠自信,或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會(huì)很適合你。
和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單,它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
騎自行車(chē)
騎自行車(chē),是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習(xí)慣騎車(chē)上班的話,這還可以使你免于交通擁塞,輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車(chē),健身減肥吧!
跳舞
即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hiphop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學(xué)!跳舞,可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!
只要堅(jiān)持,你魂?duì)繅?mèng)繞想塑造的身材,必能實(shí)現(xiàn)!
運(yùn)動(dòng)影片
運(yùn)動(dòng)影片的好處是,你不用出家門(mén)就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng),這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室,你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻,就能在無(wú)干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身,那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂(lè),全身心放松,以最舒展的姿態(tài)和fitball融為一體,這便是fitball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥,其效果特別奇!
健身
這個(gè)大家都不陌生,也許很多mm都進(jìn)過(guò)健身房,都嘗試過(guò)。只可惜平常工作太忙碌,抽不出時(shí)間去長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。
但是,健身仍然很潮流。健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法,特別個(gè)性化和有針對(duì)性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果!女孩子們,還等什么,趕緊動(dòng)起來(lái)吧!
單排輪滑
單排輪滑是過(guò)去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動(dòng),那些排輪勾起大家孩童年代的無(wú)限回憶,但是在倫敦,單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷鳎绕涫窃诔赡耆碎g。
如果你住在大城市,還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事,在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
跳繩
跳繩,每半小時(shí)消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。
它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊,請(qǐng)不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來(lái)。kickboxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。
具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂(lè),是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
爬山
爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。
它不僅可以強(qiáng)筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。
健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
普拉提
普拉提,來(lái)自德國(guó),是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng),它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通過(guò)一些速度緩慢的動(dòng)作,較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉,達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。
但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
跑步
有空嗎?做事高效嗎?環(huán)境友好嗎?大城市,生活節(jié)奏快,工作壓力大,高密度的工作安排,生活似乎過(guò)得很充實(shí)。但是,持久下來(lái),人們的健康將會(huì)受到嚴(yán)重的威脅。跑步,是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),只需每天花半個(gè)小時(shí),你會(huì)發(fā)覺(jué)跑步之后,整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少!
游泳
游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的'熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。
既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。
網(wǎng)球
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善,消耗多余熱量,提高心肺功能,可以增加人體免疫能力。
提高抗病能力和病后康復(fù)速度,達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。
排球
天氣晴朗的時(shí)候,約上幾個(gè)親戚朋友,輕輕松松地打場(chǎng)排球,既可以享受午后陽(yáng)光的溫暖,又增進(jìn)了彼此間的感情。一小時(shí)下來(lái),您就會(huì)消耗掉378卡路里的能量!
體感動(dòng)作游戲
wiifit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中,玩家可以利用身體的左右搖擺來(lái)玩呼啦圈,扭動(dòng)身體來(lái)鍛煉自己的投球技巧,甚至還可以用它來(lái)練習(xí)瑜伽!
瑜伽
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病,而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細(xì)胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞,達(dá)到很好的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥固然有效,但是也要注意避免運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū)。
誤區(qū)之一:多運(yùn)動(dòng)就能減肥
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。
因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二:空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對(duì)健康不利。研究認(rèn)為,飯前1~2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等,有助于減肥。
這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三:堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%??梢?jiàn),短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四:運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越佳
其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪供能比例只占15.5%。
因此,輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100~124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
不用腿的減肥動(dòng)作
不用腿的減肥動(dòng)作,夏天到來(lái)的時(shí)候,很多人都是需要減肥的,說(shuō)起減肥,不少人都深有感觸,畢竟大家都想要變美變苗條,特別是年輕的女性,誰(shuí)不想減掉身上的肥肉呢?,F(xiàn)在的減肥方式很多,如節(jié)食減肥,運(yùn)動(dòng)減肥,下面分享不用腿的減肥動(dòng)作。
不用腿的減肥動(dòng)作1不用腿的減肥方法,可以進(jìn)行一些上肢運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、引體向上、臥推、倒立、仰臥起坐、卷腹等,每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上。此外還應(yīng)配合控制飲食,可以多吃一些富含粗纖維的新鮮蔬菜,避免吃高糖、高淀粉和高油脂的食物,控制每天攝入的總熱量。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,堅(jiān)持健康減肥,避免操之過(guò)急服用減肥藥物,以免對(duì)身體造成損害。
黃瓜雞蛋法:
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老媽子做的菜了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
喝水減肥法:
少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊,把要吃的食物過(guò)了水再吃(有點(diǎn)折騰),也有不錯(cuò)的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái),這是最標(biāo)準(zhǔn)的嬰兒肥,即便是沒(méi)吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
少吃正餐法:
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
蘋(píng)果減肥法:
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
荷葉減肥法:
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見(jiàn)效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
苦瓜減肥法:
這招是減肥的'絕招,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,方能好身材?。?/p>
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
不用腿的減肥動(dòng)作2 怎樣運(yùn)動(dòng)才能快速減肥
(1)有氧運(yùn)動(dòng)為主,力量訓(xùn)練為輔
對(duì)于想要瘦身的群體來(lái)說(shuō),建議在日常生活中以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主,其中像跑步、單車(chē)、游泳、登山等,更是減少體脂的首選項(xiàng)目,日常生活中每天至少進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。
能夠很好地促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒,加快減肥瘦身的成果,除此之外還可以搭配一些力量訓(xùn)練,例如深蹲、劃船、硬拉等等,對(duì)塑造體型也是大有幫助的。
(2)適時(shí)改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)頻率
眾所周知其實(shí)身體有很強(qiáng)的適應(yīng)性,當(dāng)我們的身體熟悉了某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以外,在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體所消耗的能量會(huì)逐漸減少,最終就會(huì)影響到減脂的效果。為此想要更好地減肥瘦身,在減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意適度改變運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率等等。
以上就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)可以快速減肥的相關(guān)內(nèi)容介紹,其實(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)減肥瘦身是非常有幫助的,并且在眾多的減肥方法當(dāng)中,積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉更是非常顯著的一種方法,只要持之以恒地堅(jiān)持下去,想必最終的效果一定是非常驚人的,因此一定要有堅(jiān)持的決心和信心。
第一個(gè)減肥法是瑜伽減肥,瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種減肥法,特別適用于腹部肉很多,產(chǎn)后生完小孩想減肥的女性。這種方法需要大家長(zhǎng)久堅(jiān)持,幾個(gè)月就能看到效果,最好是跟著專業(yè)的老師每天鍛煉一小時(shí),效果更明顯。
第二個(gè)減肥法是動(dòng)感單車(chē)減肥,需要大家去健身房進(jìn)行鍛煉,這種運(yùn)動(dòng)方式可以很好的減掉大腿和小腿處的肉,讓大家的腿快速的瘦下來(lái)。建議每周三到四次,每次一個(gè)小時(shí)左右,效果不錯(cuò)。
第三個(gè)減肥法是游泳減肥,不少朋友喜歡游泳,其實(shí)它不僅有趣,還能夠幫助我們瘦身。游泳的時(shí)候人的肉緊繃,在水中也會(huì)調(diào)勻自己的呼吸,每周兩到三次的游泳健身,可以起到很好的瘦身作用。
第四個(gè)減肥法就是踮腳跟走路,這種平時(shí)都可以做,偶爾上班下班的路上,可以試著踮著腳尖走路,這樣做不僅能夠有效鍛煉手臂喝腹部等部位,還可以瘦小腿,堅(jiān)持下來(lái)效果也是不錯(cuò)的。
第五個(gè)運(yùn)動(dòng)的減肥法就是跑步,早上跑步晚上跑步都能起到瘦身的效果,建議大家根據(jù)自己的時(shí)間合理安排,每天一次,每次四十分鐘以上,這樣堅(jiān)持半年到一年的時(shí)間,您會(huì)看到驚人的變化。
在這里提醒大家,運(yùn)動(dòng)減肥法,是目前效果最好,不傷身體的方法,但是需要大家長(zhǎng)久的堅(jiān)持,想瘦想變美可不是一朝一夕就能做到的,至少半年,甚至一年以上的時(shí)間才可以。大家要記住運(yùn)動(dòng)的方式這么多,要盡量選擇適合自己的,運(yùn)動(dòng)之外再控制飲食,相信很快大家就瘦下來(lái)了。
不用腿的減肥動(dòng)作3 怎么運(yùn)動(dòng)才能快速減肥
一、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練會(huì)構(gòu)建肌肉,更多的肌肉會(huì)幫助人體燃燒更多熱量,就算什么都不做,只是坐著。力量訓(xùn)練屬于各個(gè)項(xiàng)目中最關(guān)鍵的組成部分,而并非僅僅強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)久瘦身。
對(duì)于力量訓(xùn)練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一,而睪丸激素是肌肉構(gòu)建過(guò)程中的關(guān)鍵物質(zhì)。因此,即便你像男性一樣努力運(yùn)動(dòng)。
舉同樣的重物,進(jìn)食同樣多的熱量,在肌肉構(gòu)建問(wèn)題上,你仍然不會(huì)看到相同的結(jié)果。雖然女性也可以練出肌肉,但它們會(huì)是女性所期盼的那種長(zhǎng)條形,脂肪少的肌肉,而并非大塊臃腫的肌肉。
二、有氧運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行慢跑時(shí),要保持上肢放松,下肢有彈性,防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣,只要以一種不勉強(qiáng)的速度 ,在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松,避免含胸。自然擺臂,呼吸均勻,兩步或三步一呼一吸。
有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾,幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾,將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰,則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖。
注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正,而不是上抬,側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。
怎么運(yùn)動(dòng)才能快速減肥?關(guān)于此問(wèn)題以上做了詳細(xì)的介紹,其實(shí)對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),最關(guān)鍵的就是要“入小于出”,因此在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),日常生活中還要注意控制熱量攝入,可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┬迈r的蔬菜和水果。
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