太極拳現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是作為人們強(qiáng)生健體的運(yùn)動(dòng)了,在一些武術(shù)比賽中還被作為競(jìng)賽項(xiàng)目。42式太極拳就是被用作競(jìng)賽套路,下面就讓小編來為你介紹一下關(guān)于42式太極拳的第四段動(dòng)作。
第四段動(dòng)作名稱:
三十、虛步壓掌
1.扣腳轉(zhuǎn)身:重心后移,身體稍右轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣;右掌收至腹前,左掌上舉于面前。
2.虛步按掌:重心左移,身體右后轉(zhuǎn),右腳腳尖點(diǎn)地成右虛步;左手經(jīng)面前俯身橫掌下壓,右掌經(jīng)腹下按右胯旁;眼視前下方。
學(xué)練要點(diǎn):橫掌下壓和虛步要協(xié)調(diào)一致。下壓時(shí)上體向下松沉微向前俯,左掌在右膝上方,右掌在右胯旁。
三十一、獨(dú)立托掌
左腿蹬地,右腿屈提,成左獨(dú)立步;右掌上托,左掌側(cè)撐;眼視右掌。
學(xué)練要點(diǎn):獨(dú)立托時(shí),要頂頭立腰,左腿微屈。右掌掌心向上與胸同高,左掌與肩同高,掌心向外。
三十二、馬步靠
1.落步托掌:右腳前落,重心前移,左腳收回,上體右轉(zhuǎn);右掌下捋向右上方劃弧,左掌向上、向右劃弧,向下變?nèi)粮骨啊?/p>
2.馬步靠臂:上體左轉(zhuǎn),左腳向左斜前上步,成半馬步;左臂前靠,右掌經(jīng)面向前擠靠,附于左上臂內(nèi)側(cè);眼視左前方。
學(xué)練要點(diǎn):上步擠靠,重心下沉,左臂與腰腿同時(shí)發(fā)力,協(xié)調(diào)一致。
三十三、轉(zhuǎn)身大捋
1.擺腳旋掌:重心后移,左腳尖抬起;兩手同時(shí)微向后帶。
2.上步托掌:左腳外撇,上體左轉(zhuǎn),重心前移,右腳上步扣腳,兩腳并步,伸膝抬高;左臂內(nèi)旋,屈肘提至胸前,右臂外旋舉于身體右側(cè)。
3.弓步滾肘:右腳為軸,身體左轉(zhuǎn),左腳后撤;兩掌隨身,向左平捋,重心左移,右腳跟外展,右腿蹬直,成左側(cè)弓步(橫襠步);兩掌握拳,左拳收腰,右臂屈肘,滾肘壓臂;眼視右拳。
學(xué)練要點(diǎn):上體保持正直,不要前俯。弓步和滾肘壓臂上下協(xié)調(diào)配合。滾肘壓臂力點(diǎn)在前臂上。
三十四、歇步擒打
1.擰臂穿拳:上體右轉(zhuǎn),重心右移,右臂內(nèi)旋,右拳上撐,左拳向身體左后方穿出。
2.歇步打拳:上體左轉(zhuǎn),重心前移,右腳向前蓋步,兩腳交叉屈蹲成歇步;左拳變掌向前劃弧,然后變?nèi)?,收于腹前,右拳?jīng)腰從左前臂上向前下打出,拳心向上,眼視右拳。
學(xué)練要點(diǎn):歇步時(shí),兩腿交叉,兩膝靠攏全蹲,右腳全腳著地,腳外展,左腳前腳掌著地。臀部接近后腳跟。動(dòng)作全過程是在腰的擰旋中帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)完成。
三十五、穿掌下勢(shì)
1.收腳擺掌:上體右轉(zhuǎn),左腳收回;兩拳變掌,翻掌向上擺動(dòng)。
2.仆步穿掌:上體右轉(zhuǎn),右腿屈蹲,左腿向左側(cè)伸出,成左仆步;兩掌向右劃弧,經(jīng)面前從右側(cè)繞轉(zhuǎn)下落,順左腿內(nèi)側(cè)穿出,左前右后;眼視左掌。
學(xué)練要點(diǎn):下勢(shì)時(shí),身體保持正直,不可前俯低頭和臀部凸出。兩臂劃弧和重心移動(dòng)要協(xié)調(diào)一致。穿掌和下勢(shì)要連貫、圓活,掌指朝前。
三十六、上步七星
重心前移,上體左轉(zhuǎn),左腳外撇,右腳上步,成右虛步;兩掌變?nèi)?,向上架起,兩拳交叉,右手在?眼視左拳。
學(xué)練要點(diǎn):虛步時(shí),身體保持正直,要縮胯收臀。在拳上架時(shí),要如棚打,不要做成向前向上揚(yáng)的動(dòng)作,兩肩要松沉,兩臂呈弧形。
三十七、退步跨虎
1.轉(zhuǎn)體擺掌:右腳后撤,重心后移,上體右轉(zhuǎn);同時(shí),右拳變掌向右下劃弧至右胯旁,左拳變掌稍向右劃弧。
2.轉(zhuǎn)體落掌:左腳后收,落于右腳前,成左丁步;左掌收于左胯旁邊,右掌向上、向左、向下劃弧,落于左腿外側(cè)。
3.獨(dú)立挑掌:右腿直立,左腿前舉微屈;右掌向前上挑起,同時(shí)左掌變勾上提;眼視左前方。
學(xué)練要點(diǎn):右腿后撤時(shí),不要踏在一條線上。退步跨虎全過程,兩臂劃弧須要以腰為軸進(jìn)行擺動(dòng)。獨(dú)立上舉腿時(shí),膝要微屈,腳面展平,腳尖稍內(nèi)扣,體現(xiàn)吳式特點(diǎn)。獨(dú)立時(shí)右肘和左膝要上下對(duì)稱。
三十八、轉(zhuǎn)身擺蓮
1.落腳擺掌:左腳下落內(nèi)扣,身體右轉(zhuǎn);左勾變掌,掌心向上,向前平擺,右掌右?guī)А?/p>
2.轉(zhuǎn)體穿掌:兩腳為軸,右后轉(zhuǎn)體;左掌擺體前,右掌從左臂下穿出。
3.虛步翻掌:重心左移,身體右轉(zhuǎn),右腳點(diǎn)地成右虛步;兩掌翻轉(zhuǎn)向右劃弧置右側(cè)。
4.擺腿拍腳:上體左轉(zhuǎn),右腳提起,腳面展平,成扇形外擺;兩掌先左后右依次擊拍腳面;眼視兩掌。
學(xué)練要點(diǎn):在轉(zhuǎn)體時(shí),身體不可搖晃,要立身中正,腰部放松。右腿擺蓮是橫勁,要用轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右腿外擺。兩手依次擊響,不能落空。
三十九、彎弓射虎
l.提膝擺掌:右腿屈膝,腳尖下垂,左腿獨(dú)立;上體左轉(zhuǎn),兩掌左擺。
2.落步按掌:右腳向右前方上步,上體右轉(zhuǎn),兩掌同時(shí)向下劃弧。
3.弓步打拳:上體左轉(zhuǎn),右腿屈膝,成右弓步;兩掌向右劃弧時(shí)握拳,左掌經(jīng)面前向左前方打出,右拳屈肘向左前方打出至右額前;眼視左拳。
學(xué)練要點(diǎn):兩手劃弧要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩拳打出與變右弓步上下動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。彎弓射虎動(dòng)作要沉肩墜肘,身體保持中正。
四十、左攬雀尾
1.轉(zhuǎn)體落掌:重心左移,右腳外撇,上體右轉(zhuǎn);兩拳變掌,左掌前伸,右掌向下劃弧至腹前。
2.收腳抱球:重心右移,左腳收至右腳旁;左手向下,右手經(jīng)腰向上劃弧抱球,右上左下。
3.弓步棚臂:左腳上步,重心前移,成左弓步;兩手分開,左手前棚,右手下按。
4.轉(zhuǎn)體伸掌:上體微左轉(zhuǎn);左掌稍前伸,右掌經(jīng)腹向上劃弧。
5.后坐下捋:上體右轉(zhuǎn),重心右移;兩掌下捋至右后上方。
6.弓步前擠:身體左轉(zhuǎn),重心前移,成左弓步;兩手相搭,向前擠出,兩臂撐圓,右臂在內(nèi),左臂在外。
學(xué)練要點(diǎn):搠、捋、擠同右攬尾相同,惟有向后捋幅度大,捋至右后方與肩平同高。按式時(shí),兩臂要走弧形,重心前移和前按,上下協(xié)調(diào)配合。
四十一、十字手
1.轉(zhuǎn)體扣腳:重心后移,上體右轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,右腳外展;右掌右擺,左掌分于身體左側(cè),兩臂平舉,掌心向外。
2.收腳抱掌:重心后移,上體左轉(zhuǎn),右腳內(nèi)收,與肩同寬,成開立步;兩手向下、向前、向上劃弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向內(nèi);眼視兩掌。
學(xué)練要點(diǎn):十字手的兩臂呈搠勁,須松肩沉肘。重心移動(dòng),上體中正,不能前俯。
四十二、收勢(shì)
1.分手下按:兩臂內(nèi)旋翻掌,平行分開,與肩同寬,掌心向前下方,再徐徐下落于兩腿外側(cè)。
2.收腳并立:左腳收回,兩腳并攏,身體直立;平視前方。
學(xué)練要點(diǎn):兩掌下落,要松肩垂臂,上體保持正直。兩腳并攏,腳尖向前,眼視前方,呼吸平穩(wěn)均勻。
太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí),打拳可以活躍情緒,對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,后在身”,專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持,會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。內(nèi)家拳要求“氣沉丹田”,有意地運(yùn)用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng),可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格,特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng),以柔克剛,避實(shí)就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢(shì),以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對(duì)方,試其虛實(shí),術(shù)語稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng),自己要迅速搶在前面,“彼未動(dòng),己先動(dòng)”,“后發(fā)先至”,將對(duì)手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
練太極拳則可使身心俱健,強(qiáng)外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實(shí)是外強(qiáng)筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。
打太極是一項(xiàng)很養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的日常生活中經(jīng)??吹接腥舜蛱珮O,尤其是老年人打太極拳的居多,那么下面就由的我來為大家介紹太極拳的養(yǎng)生功效,小孩練太極的好處。
太極拳的養(yǎng)生功效
對(duì)骨骼肌肉——矯正脊柱
打太極,對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰,長(zhǎng)期的積累下來,對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用?!昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的,駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果,但是經(jīng)常打太極拳的人,駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動(dòng)幅度比較好,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì)較低?!袄先斯琴|(zhì)疏松有兩大原因,一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng),一個(gè)是缺鈣,所以不能盲目補(bǔ)鈣,不運(yùn)動(dòng),太極要求動(dòng)作連貫,也有一定的防老作用?!?br>
對(duì)呼吸——擁有“開闊”的心胸
太極愛好者,經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸,這就要?dú)w功于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動(dòng)度也大,同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長(zhǎng)均勻,在反復(fù)的動(dòng)作中,腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng),因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變,使體內(nèi)的血流加速,增進(jìn)肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。因此,我們經(jīng)常看到打太極的老人,不氣喘,恢復(fù)又很快,秘密就在這里。
對(duì)物質(zhì)代謝——打擊膽固醇
太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的,對(duì)待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示,打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。她強(qiáng)調(diào),打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝,可以說是運(yùn)動(dòng)防老。
以前曾有過實(shí)驗(yàn),證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。對(duì)動(dòng)脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)過5~6個(gè)月鍛煉后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大減輕。
對(duì)心血管——消除瘀血的良方
太極拳的動(dòng)作很多,包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng),還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。諸葛純英表示,這些動(dòng)作組合在一起,就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象,是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。
打太極,經(jīng)常要求“氣沉丹田”,也就是說要求氣向下沉。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸,通過膈肌和腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變,加快血液的流通,也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此,太極的動(dòng)作要領(lǐng),不單可以有規(guī)律地按摩肝臟,還是消除肝瘀血,改善肝功能的“省錢方”。
對(duì)中樞——憂化大腦“軟件系統(tǒng)”
眾所周知,神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”,是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán),也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。諸葛純英指出,如今社會(huì)節(jié)奏快,壓力大,中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)?!安回?fù)重荷”,導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。因此,任何一種鍛煉如果能增強(qiáng)“主心骨”的機(jī)能,對(duì)全身都有很好的保健意義。
練習(xí)太極拳,要求“心靜”“用意”,注意力要集中,對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來講,練太極動(dòng)作要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,要上下不亂,前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜,所以需要良好的支配和平衡能力,無形中,就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”,加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。
對(duì)消化——機(jī)械刺激,預(yù)防便秘
所謂“一物降一物”,因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng),因此經(jīng)常練習(xí)太極拳,可以達(dá)到“隔山打?!钡男Ч?,通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高,改善消化系統(tǒng)的僅能,還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病,如運(yùn)動(dòng)分泌、吸收的紊亂。
此外,打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng),可以對(duì)胄腸道起到機(jī)械刺激的作用,改善消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化,預(yù)防便秘,解決老年人生活的一大難題。
小孩練太極的好處
武德教育人
有些小孩特別調(diào)皮搗蛋,總是做出很多不太合適的行為動(dòng)作,家長(zhǎng)朋友們想讓他們調(diào)整過來卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久、底蘊(yùn)深厚的體育項(xiàng)目,不僅講究武術(shù),而且講究武德!小孩在練習(xí)太極拳的過程中,能學(xué)到很多做人的道理,懂得平和、謙讓。
鍛煉意志力
練習(xí)太極拳需長(zhǎng)期堅(jiān)持,如果小孩能長(zhǎng)久堅(jiān)持每天練習(xí),會(huì)提高他的自控能力和意志力,在今后的人生中,當(dāng)遇到坎坷挫折,能更加從容面對(duì),不會(huì)被現(xiàn)實(shí)中的困難輕易擊倒。
能強(qiáng)身健體
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效,讓你的小孩相對(duì)其他人更加健康強(qiáng)壯,特別是身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)相對(duì)同齡人強(qiáng)出一大截。另外太極拳也是武術(shù)的一種,也能達(dá)到練武防身的作用。
增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)發(fā)育,提高免疫力
青少年正處于發(fā)育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善,身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉,通過練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性,還能提高少兒的反應(yīng)靈敏,是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。
增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)發(fā)育,提高免疫力
青少年正處于發(fā)育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善,身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉,通過練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性,還能提高少兒的反應(yīng)靈敏,是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。
陶冶情操,穩(wěn)定情緒
少兒正是性格形成的關(guān)鍵時(shí)期,在這個(gè)時(shí)候加以正確的引導(dǎo),對(duì)于培養(yǎng)孩子的性格有很好地幫助。太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀賞性、趣味性,而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著、內(nèi)省,少年兒童本身就對(duì)外在事物充滿了好奇和求知欲,所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操,另一方面還能在練習(xí)過程中是孩子的性情穩(wěn)定,對(duì)改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣有好處。
緩解學(xué)習(xí)壓力,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大,練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力,培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、自信獨(dú)立的良好品質(zhì),使孩子主動(dòng)自發(fā)的愛學(xué)習(xí)。少兒處于智力和身體的發(fā)育時(shí)期,也是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期,所以少兒學(xué)習(xí)太極拳,不僅能促進(jìn)孩子的身體健康,還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)。
培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn),親身學(xué)習(xí)實(shí)踐
太極拳綜合了道家的陰陽學(xué)說、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和導(dǎo)引吐納術(shù),是集中華五千年之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家武術(shù)。少兒在習(xí)練太極拳的過程中,可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓,特別是“中庸”“陰陽變換”“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的。有了實(shí)踐,又可以更好地去領(lǐng)悟書里的內(nèi)容。
糾正不良身體姿態(tài),全面提升素質(zhì)水平
太極拳在身體姿態(tài)上要求立身中正、不倚不靠。這對(duì)孩子脊柱成長(zhǎng)有幫助。武術(shù)的基本功練習(xí)在發(fā)展孩子的協(xié)調(diào)力、平衡力、柔韌等方面起到至關(guān)重要的作用。
幫助孩子從小構(gòu)建良好的心理環(huán)境
太極拳講究靜心、沉著,內(nèi)省。讓孩子在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣,不急躁不粗心。持續(xù)的練習(xí)還可以磨練孩子的心性??朔懬?、懶惰,養(yǎng)成堅(jiān)忍、積極,永不自滿的品質(zhì)。
太極拳24式對(duì)女性的調(diào)節(jié)作用
第一,練太極拳24式要求“心靜”注意力集中
練習(xí)太極拳24式講究的是用意,這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練,練習(xí)太極拳24式動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。
前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
第二,練太極拳24式對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響
是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的,就太極拳24式動(dòng)作的組成來說,它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。
其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血,是消除體內(nèi)淤血的好辦法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。
例如,吸氣時(shí)胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。
太極瑜伽哪個(gè)更適合女性
瑜伽由于源于印度,而在印度,幾乎是百分之99是男性在練,所以首先說的是它鍛煉一定的力量性,柔韌性,以及經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)造成的各種肌肉勞損。另外瑜伽一定是對(duì)拉伸筋和肌肉有明顯的作用的,中國(guó)老說“筋長(zhǎng)一寸,多活一歲”什么的,明顯表明拉筋的好處。最后,其實(shí)瑜伽更深層次是鍛煉心境和精神的很重要一方面。(其實(shí)我個(gè)人跟偏向瑜伽,因?yàn)槟憧礋o論是超模米蘭達(dá) 可兒還是天后王菲都在練瑜伽,說明瑜伽的好處有時(shí)候是不言而喻的吧。)太極拳,我覺得太極拳更重于養(yǎng)生調(diào)理。在體制上氣虛或是什么的,鍛煉這個(gè)能補(bǔ)氣延壽。若是體質(zhì)很弱的人,甚至不要練太極拳,直接從最基礎(chǔ)保健的八段錦來改善身體素質(zhì),然后一步步練太極。
如果從養(yǎng)生的角度,宜靜不宜動(dòng),養(yǎng)氣很重要,瑜伽和太極相較來說瑜伽面臨的運(yùn)動(dòng)傷害可能性更大,瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)非常挑剔的老師的運(yùn)動(dòng),一定要找到靠譜的老師才行。太極和瑜伽其實(shí)很像,但是太極入門跟練習(xí)要比瑜伽稍微容易些,老少咸宜。其實(shí)只要有靠譜的老師,瑜伽和太極都是不錯(cuò)的選擇。
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