練太極拳強(qiáng)生健體

練太極拳強(qiáng)生健體

太極拳現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是作為人們強(qiáng)生健體的運(yùn)動(dòng)了，在一些武術(shù)比賽中還被作為競(jìng)賽項(xiàng)目。42式太極拳就是被用作競(jìng)賽套路，下面就讓小編來為你介紹一下關(guān)于42式太極拳的第四段動(dòng)作。

第四段動(dòng)作名稱：

三十、虛步壓掌

1.扣腳轉(zhuǎn)身：重心后移，身體稍右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣;右掌收至腹前，左掌上舉于面前。

2.虛步按掌：重心左移，身體右后轉(zhuǎn)，右腳腳尖點(diǎn)地成右虛步;左手經(jīng)面前俯身橫掌下壓，右掌經(jīng)腹下按右胯旁;眼視前下方。

學(xué)練要點(diǎn)：橫掌下壓和虛步要協(xié)調(diào)一致。下壓時(shí)上體向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。

三十一、獨(dú)立托掌

左腿蹬地，右腿屈提，成左獨(dú)立步;右掌上托，左掌側(cè)撐;眼視右掌。

學(xué)練要點(diǎn)：獨(dú)立托時(shí)，要頂頭立腰，左腿微屈。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌心向外。

三十二、馬步靠

1.落步托掌：右腳前落，重心前移，左腳收回，上體右轉(zhuǎn);右掌下捋向右上方劃弧，左掌向上、向右劃弧，向下變?nèi)粮骨啊?/p>

2.馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左斜前上步，成半馬步;左臂前靠，右掌經(jīng)面向前擠靠，附于左上臂內(nèi)側(cè);眼視左前方。

學(xué)練要點(diǎn)：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時(shí)發(fā)力，協(xié)調(diào)一致。

三十三、轉(zhuǎn)身大捋

1.擺腳旋掌：重心后移，左腳尖抬起;兩手同時(shí)微向后帶。

2.上步托掌：左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳上步扣腳，兩腳并步，伸膝抬高;左臂內(nèi)旋，屈肘提至胸前，右臂外旋舉于身體右側(cè)。

3.弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，左腳后撤;兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外展，右腿蹬直，成左側(cè)弓步(橫襠步);兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂;眼視右拳。

學(xué)練要點(diǎn)：上體保持正直，不要前俯。弓步和滾肘壓臂上下協(xié)調(diào)配合。滾肘壓臂力點(diǎn)在前臂上。

三十四、歇步擒打

1.擰臂穿拳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右臂內(nèi)旋，右拳上撐，左拳向身體左后方穿出。

2.歇步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步;左拳變掌向前劃弧，然后變?nèi)?，收于腹前，右拳?jīng)腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳。

學(xué)練要點(diǎn)：歇步時(shí)，兩腿交叉，兩膝靠攏全蹲，右腳全腳著地，腳外展，左腳前腳掌著地。臀部接近后腳跟。動(dòng)作全過程是在腰的擰旋中帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)完成。

三十五、穿掌下勢(shì)

1.收腳擺掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳收回;兩拳變掌，翻掌向上擺動(dòng)。

2.仆步穿掌：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈蹲，左腿向左側(cè)伸出，成左仆步;兩掌向右劃弧，經(jīng)面前從右側(cè)繞轉(zhuǎn)下落，順左腿內(nèi)側(cè)穿出，左前右后;眼視左掌。

學(xué)練要點(diǎn)：下勢(shì)時(shí)，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。兩臂劃弧和重心移動(dòng)要協(xié)調(diào)一致。穿掌和下勢(shì)要連貫、圓活，掌指朝前。

三十六、上步七星

重心前移，上體左轉(zhuǎn)，左腳外撇，右腳上步，成右虛步;兩掌變?nèi)?，向上架起，兩拳交叉，右手在?眼視左拳。

學(xué)練要點(diǎn)：虛步時(shí)，身體保持正直，要縮胯收臀。在拳上架時(shí)，要如棚打，不要做成向前向上揚(yáng)的動(dòng)作，兩肩要松沉，兩臂呈弧形。

三十七、退步跨虎

1.轉(zhuǎn)體擺掌：右腳后撤，重心后移，上體右轉(zhuǎn);同時(shí)，右拳變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧。

2.轉(zhuǎn)體落掌：左腳后收，落于右腳前，成左丁步;左掌收于左胯旁邊，右掌向上、向左、向下劃弧，落于左腿外側(cè)。

3.獨(dú)立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈;右掌向前上挑起，同時(shí)左掌變勾上提;眼視左前方。

學(xué)練要點(diǎn)：右腿后撤時(shí)，不要踏在一條線上。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進(jìn)行擺動(dòng)。獨(dú)立上舉腿時(shí)，膝要微屈，腳面展平，腳尖稍內(nèi)扣，體現(xiàn)吳式特點(diǎn)。獨(dú)立時(shí)右肘和左膝要上下對(duì)稱。

三十八、轉(zhuǎn)身擺蓮

1.落腳擺掌：左腳下落內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn);左勾變掌，掌心向上，向前平擺，右掌右?guī)А?/p>

2.轉(zhuǎn)體穿掌：兩腳為軸，右后轉(zhuǎn)體;左掌擺體前，右掌從左臂下穿出。

3.虛步翻掌：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳點(diǎn)地成右虛步;兩掌翻轉(zhuǎn)向右劃弧置右側(cè)。

4.擺腿拍腳：上體左轉(zhuǎn)，右腳提起，腳面展平，成扇形外擺;兩掌先左后右依次擊拍腳面;眼視兩掌。

學(xué)練要點(diǎn)：在轉(zhuǎn)體時(shí)，身體不可搖晃，要立身中正，腰部放松。右腿擺蓮是橫勁，要用轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右腿外擺。兩手依次擊響，不能落空。

三十九、彎弓射虎

l.提膝擺掌：右腿屈膝，腳尖下垂，左腿獨(dú)立;上體左轉(zhuǎn)，兩掌左擺。

2.落步按掌：右腳向右前方上步，上體右轉(zhuǎn)，兩掌同時(shí)向下劃弧。

3.弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，成右弓步;兩掌向右劃弧時(shí)握拳，左掌經(jīng)面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右額前;眼視左拳。

學(xué)練要點(diǎn)：兩手劃弧要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩拳打出與變右弓步上下動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。彎弓射虎動(dòng)作要沉肩墜肘，身體保持中正。

四十、左攬雀尾

1.轉(zhuǎn)體落掌：重心左移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn);兩拳變掌，左掌前伸，右掌向下劃弧至腹前。

2.收腳抱球：重心右移，左腳收至右腳旁;左手向下，右手經(jīng)腰向上劃弧抱球，右上左下。

3.弓步棚臂：左腳上步，重心前移，成左弓步;兩手分開，左手前棚，右手下按。

4.轉(zhuǎn)體伸掌：上體微左轉(zhuǎn);左掌稍前伸，右掌經(jīng)腹向上劃弧。

5.后坐下捋：上體右轉(zhuǎn)，重心右移;兩掌下捋至右后上方。

6.弓步前擠：身體左轉(zhuǎn)，重心前移，成左弓步;兩手相搭，向前擠出，兩臂撐圓，右臂在內(nèi)，左臂在外。

學(xué)練要點(diǎn)：搠、捋、擠同右攬尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方與肩平同高。按式時(shí)，兩臂要走弧形，重心前移和前按，上下協(xié)調(diào)配合。

四十一、十字手

1.轉(zhuǎn)體扣腳：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，右腳外展;右掌右擺，左掌分于身體左側(cè)，兩臂平舉，掌心向外。

2.收腳抱掌：重心后移，上體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，與肩同寬，成開立步;兩手向下、向前、向上劃弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向內(nèi);眼視兩掌。

學(xué)練要點(diǎn)：十字手的兩臂呈搠勁，須松肩沉肘。重心移動(dòng)，上體中正，不能前俯。

四十二、收勢(shì)

1.分手下按：兩臂內(nèi)旋翻掌，平行分開，與肩同寬，掌心向前下方，再徐徐下落于兩腿外側(cè)。

2.收腳并立：左腳收回，兩腳并攏，身體直立;平視前方。

學(xué)練要點(diǎn)：兩掌下落，要松肩垂臂，上體保持正直。兩腳并攏，腳尖向前，眼視前方，呼吸平穩(wěn)均勻。

強(qiáng)身健體 看看太極拳的好處有哪些

太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。內(nèi)家拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
練太極拳則可使身心俱健,強(qiáng)外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實(shí)是外強(qiáng)筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。

太極拳的養(yǎng)生功效 小孩練太極的好處

打太極是一項(xiàng)很養(yǎng)生的健身運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的日常生活中經(jīng)?？吹接腥舜蛱珮O，尤其是老年人打太極拳的居多，那么下面就由的我來為大家介紹太極拳的養(yǎng)生功效，小孩練太極的好處。
太極拳的養(yǎng)生功效
對(duì)骨骼肌肉——矯正脊柱

打太極，對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長(zhǎng)期的積累下來，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用?！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。”

駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常打太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì)較低?！袄先斯琴|(zhì)疏松有兩大原因，一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是缺鈣，所以不能盲目補(bǔ)鈣，不運(yùn)動(dòng)，太極要求動(dòng)作連貫，也有一定的防老作用?！?br>
對(duì)呼吸——擁有“開闊”的心胸

太極愛好者，經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要?dú)w功于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。

太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均勻，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。因此，我們經(jīng)常看到打太極的老人，不氣喘，恢復(fù)又很快，秘密就在這里。

對(duì)物質(zhì)代謝——打擊膽固醇

太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的，對(duì)待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強(qiáng)調(diào)，打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說是運(yùn)動(dòng)防老。

以前曾有過實(shí)驗(yàn)，證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。對(duì)動(dòng)脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5~6個(gè)月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大減輕。

對(duì)心血管——消除瘀血的良方

太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。諸葛純英表示，這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。

打太極，經(jīng)常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此，太極的動(dòng)作要領(lǐng)，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。

對(duì)中樞——憂化大腦“軟件系統(tǒng)”

眾所周知，神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”，是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán)，也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。諸葛純英指出，如今社會(huì)節(jié)奏快，壓力大，中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)?！安回?fù)重荷”，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。因此，任何一種鍛煉如果能增強(qiáng)“主心骨”的機(jī)能，對(duì)全身都有很好的保健意義。

練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

對(duì)消化——機(jī)械刺激，預(yù)防便秘

所謂“一物降一物”，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打?！钡男Ч?，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動(dòng)分泌、吸收的紊亂。

此外，打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胄腸道起到機(jī)械刺激的作用，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，解決老年人生活的一大難題。
小孩練太極的好處
武德教育人

有些小孩特別調(diào)皮搗蛋，總是做出很多不太合適的行為動(dòng)作，家長(zhǎng)朋友們想讓他們調(diào)整過來卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久、底蘊(yùn)深厚的體育項(xiàng)目，不僅講究武術(shù)，而且講究武德!小孩在練習(xí)太極拳的過程中，能學(xué)到很多做人的道理，懂得平和、謙讓。

鍛煉意志力

練習(xí)太極拳需長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果小孩能長(zhǎng)久堅(jiān)持每天練習(xí)，會(huì)提高他的自控能力和意志力，在今后的人生中，當(dāng)遇到坎坷挫折，能更加從容面對(duì)，不會(huì)被現(xiàn)實(shí)中的困難輕易擊倒。

能強(qiáng)身健體

長(zhǎng)期練習(xí)太極拳能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，讓你的小孩相對(duì)其他人更加健康強(qiáng)壯，特別是身體的協(xié)調(diào)能力會(huì)相對(duì)同齡人強(qiáng)出一大截。另外太極拳也是武術(shù)的一種，也能達(dá)到練武防身的作用。

增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育，提高免疫力

青少年正處于發(fā)育的黃金階段，骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善，身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉，通過練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性，還能提高少兒的反應(yīng)靈敏，是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升，身體更加健康，不容易得病。

增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育，提高免疫力

青少年正處于發(fā)育的黃金階段，骨骼肌肉韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善，身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉，通過練習(xí)太極拳可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性，還能提高少兒的反應(yīng)靈敏，是身體各方面素質(zhì)得到很好的提升，身體更加健康，不容易得病。

陶冶情操，穩(wěn)定情緒

少兒正是性格形成的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候加以正確的引導(dǎo)，對(duì)于培養(yǎng)孩子的性格有很好地幫助。太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀賞性、趣味性，而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著、內(nèi)省，少年兒童本身就對(duì)外在事物充滿了好奇和求知欲，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操，另一方面還能在練習(xí)過程中是孩子的性情穩(wěn)定，對(duì)改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣有好處。

緩解學(xué)習(xí)壓力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大，練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時(shí)間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力，培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、自信獨(dú)立的良好品質(zhì)，使孩子主動(dòng)自發(fā)的愛學(xué)習(xí)。少兒處于智力和身體的發(fā)育時(shí)期，也是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)期，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳，不僅能促進(jìn)孩子的身體健康，還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)。

培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)，親身學(xué)習(xí)實(shí)踐

太極拳綜合了道家的陰陽學(xué)說、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和導(dǎo)引吐納術(shù)，是集中華五千年之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家武術(shù)。少兒在習(xí)練太極拳的過程中，可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓，特別是“中庸”“陰陽變換”“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的。有了實(shí)踐，又可以更好地去領(lǐng)悟書里的內(nèi)容。

糾正不良身體姿態(tài)，全面提升素質(zhì)水平

太極拳在身體姿態(tài)上要求立身中正、不倚不靠。這對(duì)孩子脊柱成長(zhǎng)有幫助。武術(shù)的基本功練習(xí)在發(fā)展孩子的協(xié)調(diào)力、平衡力、柔韌等方面起到至關(guān)重要的作用。

幫助孩子從小構(gòu)建良好的心理環(huán)境

太極拳講究靜心、沉著，內(nèi)省。讓孩子在學(xué)習(xí)和考試時(shí)更能沉得往氣，不急躁不粗心。持續(xù)的練習(xí)還可以磨練孩子的心性?？朔懬?、懶惰，養(yǎng)成堅(jiān)忍、積極，永不自滿的品質(zhì)。
太極拳24式對(duì)女性的調(diào)節(jié)作用
第一，練太極拳24式要求“心靜”注意力集中

練習(xí)太極拳24式講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練，練習(xí)太極拳24式動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

第二，練太極拳24式對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極拳24式動(dòng)作的組成來說，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。

其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好辦法。

在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

例如，吸氣時(shí)胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
太極瑜伽哪個(gè)更適合女性
瑜伽由于源于印度，而在印度，幾乎是百分之99是男性在練，所以首先說的是它鍛煉一定的力量性，柔韌性，以及經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)造成的各種肌肉勞損。另外瑜伽一定是對(duì)拉伸筋和肌肉有明顯的作用的，中國(guó)老說“筋長(zhǎng)一寸，多活一歲”什么的，明顯表明拉筋的好處。最后，其實(shí)瑜伽更深層次是鍛煉心境和精神的很重要一方面。(其實(shí)我個(gè)人跟偏向瑜伽，因?yàn)槟憧礋o論是超模米蘭達(dá) 可兒還是天后王菲都在練瑜伽，說明瑜伽的好處有時(shí)候是不言而喻的吧。)太極拳，我覺得太極拳更重于養(yǎng)生調(diào)理。在體制上氣虛或是什么的，鍛煉這個(gè)能補(bǔ)氣延壽。若是體質(zhì)很弱的人，甚至不要練太極拳，直接從最基礎(chǔ)保健的八段錦來改善身體素質(zhì)，然后一步步練太極。

如果從養(yǎng)生的角度，宜靜不宜動(dòng)，養(yǎng)氣很重要，瑜伽和太極相較來說瑜伽面臨的運(yùn)動(dòng)傷害可能性更大，瑜伽體式練習(xí)是一項(xiàng)非常挑剔的老師的運(yùn)動(dòng)，一定要找到靠譜的老師才行。太極和瑜伽其實(shí)很像，但是太極入門跟練習(xí)要比瑜伽稍微容易些，老少咸宜。其實(shí)只要有靠譜的老師，瑜伽和太極都是不錯(cuò)的選擇。

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