秋冬的季節(jié)是比較干燥的,那么一些愛練習太極拳的朋友們要注意了,太極拳可以強身健體也是一項有氧運動,那么今天小編就給你們講講練習太極拳需注意的事項。
一、鍛煉場所。不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
二、運動強度。應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能為主,訓練內(nèi)容以技術的全面訓練為主,在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫(yī)院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復。
四、運動后不要立即洗熱水澡。由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
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