練太極拳要注意什么?現在太極拳越來越受到人們的親睞,不過練習太極拳也是很講究的,練習太極拳有很多注意事項,例如地點、時間的選擇,飲食的調理搭配等,下面小編為您總結了練太極拳要注意什么,看看吧。
1、太極拳和其它武術鍛煉一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。
2、避免在空調密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后,也不可立即練習。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果,多食大有好處,但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內進行鍛煉時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫(yī)院檢查。
11、初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn),但熟練后地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處,有益于推手技術提高。
12、服裝沒有具體要求,寬松、便于活動即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適為好,如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁),不要刻意下沉祛除僵力(勁),保持架勢中正,僵力出于自身動作不協(xié)調,過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地),等到招式嫻熟后經老師指導可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁,站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部,雙臂打開與肩同寬,兩掌心相對,五指相對,呈抱球式。兩腿平開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調自身呼吸去除僵勁,鍛煉毅力,靜心神養(yǎng)元氣。
15、練過太極拳后就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風下雨不練,打雷閃電不練,飯后30分鐘內不宜運動。
16、下雨天應在室內練,如果打雷就最好暫時不練,以免受驚嚇,霧天或風大最好室內練,非要出去,那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的,最好還是不要出去,陰天沒有風,溫度適宜的話應該室外活動沒什么的。
17、經過一段時間鍛煉后,身體難免要出汗,此時不可走向風口,應避風休息,慢步而行,待汗下去后,再回住處。
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體
4.連貫協(xié)調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
5.輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
6.虛領頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
7.含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
《太極拳說十要》——楊澄甫口述
一、虛靈頂勁
頂勁者,頭容正直,神貫于頂也。不可用力,用力則項強,氣血不能流通,須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁,則精神不能提起也。
二、含胸拔背
含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣涌胸際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也。能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發(fā),所向無敵也。
三、松腰
腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固。虛實變化皆由腰轉動,故曰:“命意源頭在腰隙”,有不得力必于腰腿求之也。
四、分虛實
太極拳術以分虛實為第一義。如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛;全身坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而后轉動輕靈,毫不費力。如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動。
五、沉肩墜肘
沉肩者,肩松開下垂也。若不能松垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。墜肘者,肘往下松墜之意。肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠,近于外家之斷勁矣。
六、用意不用力
太極拳論云:此全是用意不用力。練太極拳,全身松開,不使有分毫之拙勁,以留滯于筋骨血脈之間,以自縛束。然后能輕靈變化,圓轉自如?;蛞刹挥昧我阅荛L力?蓋人身之有經絡,如地之有溝洫。溝洫不塞而水行,經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡,氣血停滯,轉動不靈,牽一發(fā)而全身動矣。若不用力而用意,意之所至,氣即至焉。如是氣血流注,日日貫輸,周流全身,無時停滯。久久練習,則得真正內勁。即太極拳論所云:"極柔軟,然后極堅剛"也。太極拳功夫純熟之人,臂膊如綿裹鐵,分量極沉。練外家拳者,用力則顯有力,不用力時,則甚輕浮??梢娖淞?,乃外勁浮面之勁也。不用意而用力,最易引動,不足尚也。
七、上下相隨
上下相隨者,即太極拳論所云:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣”也。手動,腰動,足動,眼神亦隨之動。如是方可謂之上下相隨。有一不動,即散亂也。
八、內外相合
太極拳所練在神。故云:“神為主帥,身為驅使?!本衲芴岬闷?,自然舉動輕靈。架子不外虛實開合。所謂開者,不但手足開,心意與之俱開;所謂合者,不但手足合,心意亦與之俱合。能內外合為一氣,則渾然無間矣。
九、相連不斷
外家拳術,其勁乃后天之拙勁。故有起有止,有續(xù)有斷,舊力已盡,新力未生,此時最易為人所乘。太極拳用意不用力,自始至終,綿綿不斷,周而復始,循環(huán)無窮。原論所謂“如長江大海,滔滔不絕”,又曰:“運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。
十、動中求靜
外家拳術,以跳擲為能,用盡氣力,故練習之后,無不喘氣者。太極拳以靜御動,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈僨張之弊。學者細心體會,庶可得其意焉。
24式太極拳演練注意事項如下:
一、心靜體松。所謂心靜,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂體松,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫。心靜體松是對太極拳練習的基本要求。而是否做到圓活連貫才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的連貫是指多方面的。
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