中老年人練太極養(yǎng)生需要注意什么？

中老年人練太極養(yǎng)生需要注意什么？

中老年人練太極養(yǎng)生需要注意什么？養(yǎng)生的觀念越來越深入人心，中老年人都喜歡打太極來修身養(yǎng)性，那么老人練太極要注意什么呢？

人年老以后身體會慢慢衰弱，不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳的動(dòng)作很舒緩，練習(xí)太極拳以后身體會變得很柔軟，筋長一寸，壽延十年。每天活動(dòng)一會兒，就把自己的筋骨給拉開了，對于老年人來講，是再適合不過的了。

1、要做好準(zhǔn)備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

2、用意不用力

太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識來支配的，老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

3、速度要均勻

太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

4、架勢高低均衡

初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲。

5、姿勢中正平衡

習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

6、呼吸深勻細(xì)長

勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)貪多求快，急于求成?？梢詥尉氁唤M或幾組。也可以專練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。

8、手法柔緩輕松

太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

老年人經(jīng)常練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時(shí)不宜練太極，這點(diǎn)要注意！

民間偏方：中醫(yī)養(yǎng)生太極拳：中老年最佳健身之道的制作方法

“除了扭秧歌、老年健身操等大家所熟悉的健身活動(dòng)以外，太極拳運(yùn)動(dòng)是最適合中老年人的健身運(yùn)動(dòng)之一?！北本〇|城區(qū)奧林匹克示范小區(qū)居會主任、國家級社會體育指導(dǎo)員韓麗元女士在提到太極拳時(shí)，開門見山地說出了自己的想法。
談到太極健身，韓麗元深有感觸地說，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。無論是打太極或是其它運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)鍛煉者可能都會感覺自己鍛煉的效果不如原先想象的或者期望的好，而事實(shí)上，任何鍛煉都無法取得立竿見影的效果，操之過急的想法是違反科學(xué)的。
韓麗元還對所有愛好太極拳的中老年朋友提出了以下建議：練太極要循序漸進(jìn)，要做準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)過程中不要戛然而止。同從事其它體育運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)太極后不要馬上喝很多水，尤其是中老年人，而且在吃得很飽的情況下，不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。常言道“飯后百步走，活到九十九”，但對老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥垺貏e是吃飽飯，對于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。因此，老年人應(yīng)該避免在餐后，兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉；在空氣流通不是很好的情況下，最好也不要練習(xí)。

提醒您：太極拳：中老年最佳健身之道 此民間偏方來源于網(wǎng)絡(luò)，使用前請遵醫(yī)囑。

練太極拳的禁忌有哪些需要注意？

雖說練太極拳可以健身養(yǎng)生，但是練太極拳也要非常注意。太極拳有一些禁忌是不可觸碰的。下面是我為大家整理的練太極拳的禁忌。歡迎閱讀!

練太極拳的禁忌一：忌串門走戶太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

練太極拳的禁忌二：忌雜拳同練練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。

練太極拳的禁忌三：忌過急速成功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。

練太極拳的禁忌四：忌過火求功練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰桑狸P(guān)緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。

練太極拳的禁忌五：忌松散無力松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

練太極拳的禁忌六：忌僵硬練力太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

練太極拳的禁忌七：忌突擊使招太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

練太極拳的禁忌八：忌輕浮奇舞身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。

練太極拳的禁忌九：忌心雜多言練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)祝惨獓?yán)格控制。

練太極拳的禁忌十：忌神不守舍太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。

太極拳，是現(xiàn)在大多數(shù)人愛好的健身活動(dòng)。但是中老年人在練習(xí)太極拳時(shí)，還要注意結(jié)合自身的情況。如果是初學(xué)者，剛開始的馬步不妨扎得高一些，動(dòng)作幅度盡量小一些，不要一味追求讓動(dòng)作盡快變得標(biāo)準(zhǔn)。等練習(xí)一段時(shí)間后，腿部力量增強(qiáng)，身體適應(yīng)這種強(qiáng)度后，再逐漸提高自己的標(biāo)準(zhǔn)，但要以膝蓋沒有不適為原則，每天練習(xí)的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)。下面一起來看一下練太極拳還有那些禁忌吧!

如果以后你感覺練得越來越輕松，那就可以練習(xí)時(shí)間越多越好、但也要根據(jù)自己的身體情況、工作生活情況，量力而行，循序漸進(jìn)。關(guān)鍵是不要因?yàn)榫毺珮O拳而搞得精神緊張，也不能為了練太極拳而產(chǎn)生“刻苦練功”的想法。老前輩們往往有“玩太極”的說法，以這樣的心態(tài)去練太極，時(shí)間多長也會覺得短。如果心里放松不下來，比如有很多事情等著自己去做，這時(shí)候即使練2小時(shí)，效果也不大。如果按照太極拳之理法的要求，每天至少舒服地練1-5遍太極拳，天長日久，就能產(chǎn)生很好的修身養(yǎng)心的效果。此外，我們傳承的內(nèi)功太極拳、松腰太極拳，還有一個(gè)很特別的現(xiàn)象，大多人在練的時(shí)候能體會到內(nèi)在的舒適感，因此，很多學(xué)員會自動(dòng)抽時(shí)間多練。

至于一天中什么時(shí)間練習(xí)太極拳好?我認(rèn)為練習(xí)太極拳沒有具體的時(shí)間要求，可選擇適合自己的時(shí)間，最好在自己的空余時(shí)間或者心情比較好的時(shí)間練習(xí)，但如能堅(jiān)持晨練還是比較好的。心靜、體松是太極拳的靈魂，如果能做到這兩點(diǎn)會讓你身心愉悅。上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。

點(diǎn)選下頁還有更多 >>>練太極拳對身體的好處

老年人養(yǎng)生之練太極拳

老年人養(yǎng)生之練太極拳

老年人養(yǎng)生之練太極拳 ，跑步是日常生活中健康減肥的方式 ，運(yùn)動(dòng)和飲食控制一樣都不能少，除了跑步運(yùn)動(dòng)還有其他的方式能養(yǎng)生呢？ 太極拳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，看看老年人養(yǎng)生之練太極拳。

老年人養(yǎng)生之練太極拳1 老年人養(yǎng)生之練太極拳

“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好”， 太極拳緩慢的特點(diǎn)，道出了防跌的功能。

有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。 久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。 不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

老年人常練太極，不僅能健身，還能養(yǎng)生。雖然是一項(xiàng)養(yǎng)生項(xiàng)目，但效果不一定比花錢的`差呢。不信就去試試吧!

每日在什么時(shí)候練拳合適

練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來。

到傍晚，經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。

什么樣的環(huán)境適于練太極拳

練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。

學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

環(huán)境幽靜容易做到情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。

太極拳為何能治病

太極拳是一種徐緩運(yùn)動(dòng)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。

老年人養(yǎng)生之練太極拳2 太極拳的自然深呼吸對身體有好處

練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。

練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機(jī)能的良好及身體素質(zhì)，顯然經(jīng)常抽煙、喝酒，對練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應(yīng)注意的問題

收勢后應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、收勢完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。

2、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持愉快，心情舒暢。

太極拳的自然深呼吸對身體有好處

太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。

大家都知道腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動(dòng)范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。

膈肌活動(dòng)范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、喝酒對練武有很大的影響

吸煙、喝酒對身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實(shí)所證明，因?yàn)?，長此以往，會損壞人身體的各個(gè)器官而導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機(jī)能的良好及身體素質(zhì)，顯然經(jīng)常抽煙、喝酒，對練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應(yīng)注意的問題

收勢后應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、收勢完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。

2、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處，心情舒暢。

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