打太極,降壓又降脂研究者對35篇研究報(bào)告進(jìn)行分析,其中涉及來自10個國家的2249名參與者的相關(guān)研究數(shù)據(jù)。
研究發(fā)現(xiàn),在心血管疾病患者中,中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式可幫助降低患者的心臟收縮壓(高壓)和舒張壓(低壓),前者最高降幅可達(dá)9.12毫米汞柱,后者降幅平均超過5毫米汞柱。
同時還發(fā)現(xiàn),中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式還能普遍降低練習(xí)者體內(nèi)有害膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。
此外,報(bào)告中指出,在中國的心血管病患者中,練習(xí)傳統(tǒng)運(yùn)動方式無論在提升生活質(zhì)量和減少心理壓力等方面都有改善作用。
研究負(fù)責(zé)人同時表示,這些運(yùn)動方式目前還沒有在此項(xiàng)研究中被證實(shí)可以改善心率或者提高有氧運(yùn)動水平。
下一步,研究團(tuán)隊(duì)將對傳統(tǒng)運(yùn)動防治慢病效果進(jìn)行更深入的研究。
另外,美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)中心也將中國傳統(tǒng)運(yùn)動如打太極等,作為健康運(yùn)動方式推薦給大家。
甚至包括有特殊身體狀況的人,如坐輪椅的人,其推薦理由是,這些運(yùn)動形式能夠幫助人們增強(qiáng)肌肉力量、提升肢體靈活性和平衡性。
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的組成部分,是中國千百年傳承下來的國粹,它符合中華民族的道德標(biāo)準(zhǔn)和追求,充滿了哲學(xué)思想并飽含豐富的正能量。符合積極、向上、正直、善良的人生追求!太極拳的習(xí)練者講究心靜降噪、全神貫注,心無雜念,動作要求靜心用意,順然綿延、一氣呵成。太極拳的練習(xí)過程可以加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)訓(xùn)練,提升情緒穩(wěn)定的功效。
太極拳的功用是根據(jù)易經(jīng)之理,通過自我身心調(diào)控,修心養(yǎng)性,自覺消除身體內(nèi)外各種于健康不利的因素,使人體保持陰陽平衡,經(jīng)絡(luò)通暢,氣血和合,身心和諧,要求意念,呼吸,動作協(xié)調(diào)配合,以意行氣,以氣運(yùn)身,意念的作用使精神、肢體全面放松,使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血通暢,各毛細(xì)血管開放,從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。
太極拳也可以改善老年人的睡眠。在一個發(fā)表于2016年Trusted Source的研究發(fā)現(xiàn),兩個月每周兩次的太極拳課程與認(rèn)知功能障礙的老年人睡眠質(zhì)量改善有關(guān)。太極拳練身、練氣、練意,練習(xí)時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
太極拳的運(yùn)動方式是慢,勻,穩(wěn),松,柔,與其它運(yùn)動方式可以說截然不同。這種運(yùn)動方式加上正確的練習(xí)方法,可以說是典型的安全,有效而又輕松快樂的有氧運(yùn)動。太極拳蘊(yùn)藏了深奧的道家理論,經(jīng)常練習(xí),觸類旁通,比如太極拳動作的螺旋旋轉(zhuǎn)與書法的旋轉(zhuǎn)回筆、筆勢相連也有相似之處。拳打的好的拳師練拳時,在旁邊觀賞也會感到身心愉快。
太極拳有什么好處1
(1)調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程,緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的“城市文明病”,如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。
這是因?yàn)樘珮O舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈,練拳時,全身各部位肌肉都需要放松,此時,身體感到輕松、舒暢,致使大腦得到休息。
(2)有助于保持心血管系統(tǒng)健康,預(yù)防高血壓和動脈硬化。練拳時,全身肌肉放松并引起血管放松,從而促使腹壓不斷改變,從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房,加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng),也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的.較少。
(3)有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。太極拳是“動無有不動”的全身性運(yùn)動,全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動,因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動靈活,改善關(guān)節(jié)韌帶彈性,增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。
(4)太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用。經(jīng)常打太極拳者,胸部呼吸順暢,膈肌有力,肺瘀血的發(fā)生,對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。太極拳運(yùn)動中腰部動作多,它能活躍腹腔的血液循環(huán),促進(jìn)胃暢蠕動。此外,太極拳的呼吸動作對胃暢起著機(jī)械刺激的作用,能改善局部循環(huán),促進(jìn)消化,預(yù)防便秘。
太極拳有什么好處2
楊氏太極拳的奧秘之處
楊式太極拳第一段
1、起勢
混沌初開法為先,氣貼背走沉丹田,心靜體松精神注,平腕墜肘勢自然。
2、右攬雀尾
初運(yùn)鴻蒙陰陽現(xiàn),起落開合太極圈,掤捋擠按為總手,雀尾動作技法全。
3、左單鞭
單鞭多用可防攻,左像箭來右似弓,體正松腰勾屈下,翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。
4、提手
胸部被擊用提手,截合斷封妙無窮,上提虛步相一致,身勢含蓄合手肘。
5、白鶴亮翅
白鶴亮翅立雞群,左采右掤兩臂分,沉氣落胯腰拔起,開中寓合須用心。
6、摟膝拗步(二)
起肩過胯膝外摟,拗步推掌沉腕肘,摟推弓步相一致,頭領(lǐng)身正左右走。
7、撇身捶
橫截壓帶閃正中,翻拳按掌勁宜整,手眼身步要協(xié)調(diào),雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動。
8、捋擠勢(二)
捋勢變擠圓又連,手隨腰動勁不斷,勁從根起形于梢,節(jié)節(jié)貫串一氣連。
9、進(jìn)步搬攔捶
太極五捶此為先,搬拳之后立掌攔,攔掌過后捶急進(jìn),上下相隨勁不斷。
10、如風(fēng)似閉
臂下穿手十字封,后坐分掌閉于胸,兩臂推按腹前下,跟步助勁顯奇功。
太極是我國的傳統(tǒng)文化之一,如今在世界上廣泛傳播,受到了越來越多人懂得喜愛,太極這項(xiàng)運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體,鍛煉四肢的協(xié)調(diào)能力,還可以保持心情愉快,忘記很多煩惱,對身心來說都是一種巨大的放松。尤其是現(xiàn)在,太極不再是老年人的專屬運(yùn)動,很多年輕人也開始參與進(jìn)來,因?yàn)樗麄兠媾R著生活和工作方面的壓力,過多沉迷手機(jī)只會讓視覺更加疲勞,在打太極的過程中可以享受運(yùn)動的美好,十分的輕松,幫助緩解焦慮的情緒,不僅如此,很多高校也已經(jīng)開始把太極拳作為體育中的一項(xiàng)考試內(nèi)容,讓學(xué)生全面發(fā)展,也是讓人覺得欣喜的一面。我們現(xiàn)在所處的社會是一個快節(jié)奏的時代,難免會有心煩意亂的時候,感到無法排解這些憂愁就可以通過太極拳來解決,相信一定會有不一樣的體驗(yàn)和感受。下面是我的看法。
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