打太極有什么好處？降壓又降脂

打太極有什么好處？降壓又降脂

打太極，降壓又降脂研究者對35篇研究報(bào)告進(jìn)行分析，其中涉及來自10個國家的2249名參與者的相關(guān)研究數(shù)據(jù)。

研究發(fā)現(xiàn)，在心血管疾病患者中，中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式可幫助降低患者的心臟收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓），前者最高降幅可達(dá)9.12毫米汞柱，后者降幅平均超過5毫米汞柱。

同時還發(fā)現(xiàn)，中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式還能普遍降低練習(xí)者體內(nèi)有害膽固醇、低密度脂蛋白及甘油三酯的水平。

此外，報(bào)告中指出，在中國的心血管病患者中，練習(xí)傳統(tǒng)運(yùn)動方式無論在提升生活質(zhì)量和減少心理壓力等方面都有改善作用。

研究負(fù)責(zé)人同時表示，這些運(yùn)動方式目前還沒有在此項(xiàng)研究中被證實(shí)可以改善心率或者提高有氧運(yùn)動水平。

下一步，研究團(tuán)隊(duì)將對傳統(tǒng)運(yùn)動防治慢病效果進(jìn)行更深入的研究。

另外，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)中心也將中國傳統(tǒng)運(yùn)動如打太極等，作為健康運(yùn)動方式推薦給大家。

甚至包括有特殊身體狀況的人，如坐輪椅的人，其推薦理由是，這些運(yùn)動形式能夠幫助人們增強(qiáng)肌肉力量、提升肢體靈活性和平衡性。

練習(xí)太極拳的好處有很多，你知道哪些？

太極拳是中國傳統(tǒng)文化的組成部分，是中國千百年傳承下來的國粹，它符合中華民族的道德標(biāo)準(zhǔn)和追求，充滿了哲學(xué)思想并飽含豐富的正能量。符合積極、向上、正直、善良的人生追求！太極拳的習(xí)練者講究心靜降噪、全神貫注，心無雜念，動作要求靜心用意，順然綿延、一氣呵成。太極拳的練習(xí)過程可以加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，提升情緒穩(wěn)定的功效。

太極拳的功用是根據(jù)易經(jīng)之理，通過自我身心調(diào)控，修心養(yǎng)性，自覺消除身體內(nèi)外各種于健康不利的因素，使人體保持陰陽平衡，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血和合，身心和諧，要求意念，呼吸，動作協(xié)調(diào)配合，以意行氣，以氣運(yùn)身，意念的作用使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血通暢，各毛細(xì)血管開放，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

太極拳也可以改善老年人的睡眠。在一個發(fā)表于2016年Trusted Source的研究發(fā)現(xiàn)，兩個月每周兩次的太極拳課程與認(rèn)知功能障礙的老年人睡眠質(zhì)量改善有關(guān)。太極拳練身、練氣、練意，練習(xí)時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

太極拳的運(yùn)動方式是慢，勻，穩(wěn)，松，柔，與其它運(yùn)動方式可以說截然不同。這種運(yùn)動方式加上正確的練習(xí)方法，可以說是典型的安全，有效而又輕松快樂的有氧運(yùn)動。太極拳蘊(yùn)藏了深奧的道家理論，經(jīng)常練習(xí)，觸類旁通，比如太極拳動作的螺旋旋轉(zhuǎn)與書法的旋轉(zhuǎn)回筆、筆勢相連也有相似之處。拳打的好的拳師練拳時，在旁邊觀賞也會感到身心愉快。

打太極拳有什么好處

　太極拳有什么好處1

（1）調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的“城市文明病”，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。

這是因?yàn)樘珮O舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。

（2）有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動脈硬化。練拳時，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。常打太極拳的人患高血壓及動脈硬化疾病的.較少。

（3）有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。太極拳是“動無有不動”的全身性運(yùn)動，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。

（4）太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用。經(jīng)常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，肺瘀血的發(fā)生，對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。太極拳運(yùn)動中腰部動作多，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進(jìn)胃暢蠕動。此外，太極拳的呼吸動作對胃暢起著機(jī)械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。

太極拳有什么好處2

楊氏太極拳的奧秘之處

楊式太極拳第一段

1、起勢

混沌初開法為先，氣貼背走沉丹田，心靜體松精神注，平腕墜肘勢自然。

2、右攬雀尾

初運(yùn)鴻蒙陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈，掤捋擠按為總手，雀尾動作技法全。

3、左單鞭

單鞭多用可防攻，左像箭來右似弓，體正松腰勾屈下，翻掌前推轉(zhuǎn)腰行。

4、提手

胸部被擊用提手，截合斷封妙無窮，上提虛步相一致，身勢含蓄合手肘。

5、白鶴亮翅

白鶴亮翅立雞群，左采右掤兩臂分，沉氣落胯腰拔起，開中寓合須用心。

6、摟膝拗步（二)

起肩過胯膝外摟，拗步推掌沉腕肘，摟推弓步相一致，頭領(lǐng)身正左右走。

7、撇身捶

橫截壓帶閃正中，翻拳按掌勁宜整，手眼身步要協(xié)調(diào)，雙臂翻轉(zhuǎn)隨腰動。

8、捋擠勢（二)

捋勢變擠圓又連，手隨腰動勁不斷，勁從根起形于梢，節(jié)節(jié)貫串一氣連。

9、進(jìn)步搬攔捶

太極五捶此為先，搬拳之后立掌攔，攔掌過后捶急進(jìn)，上下相隨勁不斷。

10、如風(fēng)似閉

臂下穿手十字封，后坐分掌閉于胸，兩臂推按腹前下，跟步助勁顯奇功。

打太極對身體有哪些好處？

太極是我國的傳統(tǒng)文化之一，如今在世界上廣泛傳播，受到了越來越多人懂得喜愛，太極這項(xiàng)運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，鍛煉四肢的協(xié)調(diào)能力，還可以保持心情愉快，忘記很多煩惱，對身心來說都是一種巨大的放松。尤其是現(xiàn)在，太極不再是老年人的專屬運(yùn)動，很多年輕人也開始參與進(jìn)來，因?yàn)樗麄兠媾R著生活和工作方面的壓力，過多沉迷手機(jī)只會讓視覺更加疲勞，在打太極的過程中可以享受運(yùn)動的美好，十分的輕松，幫助緩解焦慮的情緒，不僅如此，很多高校也已經(jīng)開始把太極拳作為體育中的一項(xiàng)考試內(nèi)容，讓學(xué)生全面發(fā)展，也是讓人覺得欣喜的一面。我們現(xiàn)在所處的社會是一個快節(jié)奏的時代，難免會有心煩意亂的時候，感到無法排解這些憂愁就可以通過太極拳來解決，相信一定會有不一樣的體驗(yàn)和感受。下面是我的看法。

一、修身養(yǎng)性

二、保持身體健康

三、享受生活的美好

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