心靜體松,精力集中
保持松靜,首先要把大腦靜下來。然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。
虛領(lǐng)頂勁,尾閭中正
頭正頸直,虛領(lǐng)頂勁。口唇自然閉合,下頜向里收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經(jīng)食指前視。
沉肩墜肘,坐腕舒指
肩要松沉平齊,不可一高一低。肘要松沉微屈。意貫指尖。
含胸拔背,氣沉丹田
鎖骨平準(zhǔn)對齊,胸肌放松,稱作含胸。背肌也要放松,背肌骨節(jié)微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。
以腰為軸,上下相隨
腰為主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉(zhuǎn)動,胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動,帶動四肢的纏繞圓轉(zhuǎn)。作到上下呼應(yīng),融為一體,內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)外合一,一氣呵成。
步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨著重心的轉(zhuǎn)移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。
勢正招圓,連綿不斷
勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。
以意導(dǎo)動,內(nèi)外合一
打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作。動作過程中,內(nèi)部與外形的開合虛實和旋轉(zhuǎn)變換,務(wù)求作到“上下相隨,內(nèi)外合一”意想勁到,動必合法。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/34083.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 練太極拳對什么有何益處
下一篇: 24式太極拳教程圖解