增強(qiáng)人體的免疫能力
太極之所以會(huì)有強(qiáng)壯身體的功效,其實(shí)是因?yàn)樗珮O能充分調(diào)養(yǎng)人的精氣神。同時(shí)太極也對(duì)人體的心臟調(diào)節(jié)有一定的好處。長(zhǎng)時(shí)間練太極的人而且能堅(jiān)持下來(lái)的人,一般它的大腦性能會(huì)較好,可以更好的進(jìn)入覺(jué)醒狀態(tài),增強(qiáng)人體的免疫能力。
增強(qiáng)身體平衡和靈活
同時(shí)太極還可以改善人的性格、睡眠(如失眠)、記憶力(改善記憶力減退功能),而且還有促進(jìn)心臟功能、改善人體肌肉的功能,增強(qiáng)身體平衡和靈活。
強(qiáng)身
由此我們可見(jiàn),有益于大家身體健康的動(dòng)動(dòng),我們不一定要具烈運(yùn)動(dòng),也可以像太極那樣輕緩的活動(dòng),也是可以達(dá)到強(qiáng)身的效果。
打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響(一)x0dx0a根據(jù)近年來(lái)生理學(xué)的發(fā)展,特別是許多生理學(xué)家對(duì)中樞神經(jīng)的研究,使我們更進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用。我們知道,神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級(jí)部分,是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。人類(lèi)依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)(通過(guò)條件反射與條件反射),以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。因此,任何一種鍛煉方法,如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,對(duì)全身來(lái)說(shuō)就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。x0dx0a練習(xí)太極拳,要求"心靜",注意力集中,并且講究"用意",這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。此外,從動(dòng)作上來(lái)講也是如此,練習(xí)太極拳時(shí),動(dòng)作需要"完整一氣",由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫,綿綿不斷,同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜,需要有良好的支配和平衡能力。太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺(jué):練架子的時(shí)候,周身感覺(jué)舒適,精神煥發(fā);練"推手"的時(shí)候,周身感覺(jué)活潑,反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高,可以使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)。許多試驗(yàn)都證明,做一種運(yùn)動(dòng)里用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過(guò)程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)患難與共某些慢性病的人來(lái)講,"情緒"的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制,同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來(lái)講很重要。以上例子都充分說(shuō)明,練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響(二)x0dx0a太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的。就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。x0dx0a我們知道,全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速。這一點(diǎn)在練習(xí)太極拳的過(guò)程中表現(xiàn)得非常明顯。x0dx0a太極拳的動(dòng)作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會(huì)增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見(jiàn)到,當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí),由于胸廓固定,吸氣受到限制,結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時(shí)就沒(méi)有這種現(xiàn)象。x0dx0a打太極拳,很多動(dòng)作、姿勢(shì)要求氣向下沉,即所謂"氣沉丹田",這是一種橫膈式呼吸,它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當(dāng)腹壓減低時(shí),血液則向腹腔輸入。這樣,呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。此外,橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對(duì)預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。x0dx0a北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查證實(shí),經(jīng)常打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對(duì)兩組老人進(jìn)行了機(jī)能實(shí)驗(yàn)(在一分鐘之內(nèi),上、下四十厘米高的板凳十五次)結(jié)果證明,太極拳組老人心血管功能較好,三十二名老人中除一名不能完成這種定量負(fù)荷外,其余都能完成,而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反,對(duì)照組的老人,年齡越大,完成定量負(fù)荷的人越少,出現(xiàn)機(jī)能實(shí)驗(yàn)不良反應(yīng)類(lèi)型(如梯形上升型及無(wú)力型反應(yīng))的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點(diǎn)。心電反應(yīng)異常的,太極拳組只占百分之二十八點(diǎn)二,而對(duì)照組的一般老人則占百分之四十一點(diǎn)三。從這些觀察結(jié)果不難看出,經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動(dòng)脈供血充足,心臟收縮有力,血液動(dòng)力過(guò)程良好。不僅如此,由于經(jīng)常打太極拳,提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使迷走神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善,因而,常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動(dòng)脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,對(duì)照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化率,太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五,一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。x0dx0a從身體檢查證明,經(jīng)常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度(預(yù)防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對(duì)照組的大。這是因?yàn)榻?jīng)常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺組織的彈性好,肋軟骨骨化率低。對(duì)于已有肋軟骨骨化的老人來(lái)說(shuō),太極拳深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動(dòng),即能增加透氣功能,又能通過(guò)腹壓有規(guī)律的改變,使血流加速,增進(jìn)肺泡的換氣功能,這都有利于保持老人的活動(dòng)能力。在完成定量活動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí),太極拳組老人氣喘輕,恢復(fù)快,原因就在這里。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響(三)x0dx0a打太極拳對(duì)骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例,練太極拳與腰部活動(dòng)有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳,無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察,太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點(diǎn)五,而一般老人則為百分之四十七點(diǎn)二。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果。但是,經(jīng)常打太極拳,駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動(dòng)幅度也較好,太極拳組老人彎腰時(shí)手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四,對(duì)照組老人占百分之十六點(diǎn)六。X線(xiàn)照像檢查發(fā)現(xiàn),太極拳組比對(duì)照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十三點(diǎn)八)。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化,其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍,不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì),致使骨生成少,吸收多,骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形,關(guān)節(jié)活動(dòng)也就不靈活。而打太極拳要求動(dòng)作連貫、圓活,周身節(jié)節(jié)貫串,因此打太極拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響(四)x0dx0a有關(guān)這方面的研究資料,目前還不多,但從上述兩組老人的骨骼變化及動(dòng)脈硬化發(fā)生率的差異來(lái)看,打太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來(lái),國(guó)內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動(dòng)的防老作用。例如,有人報(bào)道,老年人鍛煉五到三十分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。也有人對(duì)動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)五到六個(gè)月鍛煉后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果,可以說(shuō)明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響(五)x0dx0a前面已經(jīng)提過(guò),由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。此外,呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘,這對(duì)老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a綜上所述,太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng),它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了心、血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。所以,從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來(lái)看,它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。
練習(xí)太極拳的七大好處:
1、激活自身修復(fù)系統(tǒng):隨著年齡的增長(zhǎng),人的自身修復(fù)系統(tǒng)也在慢慢退化,太極拳能調(diào)節(jié)身心,調(diào)和陰陽(yáng),促進(jìn)平衡,激活身體修復(fù)功能。每天十分鐘,遠(yuǎn)離亞健康。
2、疏通經(jīng)絡(luò):長(zhǎng)期坐在辦公室,身體活動(dòng)少,大腦活動(dòng)過(guò)多,經(jīng)絡(luò)通道堵塞,全身會(huì)有小疙瘩,就像水不流動(dòng)就容易發(fā)酸發(fā)臭一樣,堅(jiān)持習(xí)練太極拳,疏通經(jīng)絡(luò),疙瘩就少很多。
3、放松神經(jīng)系統(tǒng):不運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間做一些事情,全身都很緊張,很僵硬,太極拳凝神聚氣,沉穩(wěn)安舒,可以使神經(jīng)系統(tǒng)放松,緩解頭暈眼花。
4、增強(qiáng)心臟功能:不愛(ài)運(yùn)動(dòng),所以心臟功能不強(qiáng),太極拳雖慢,但是能全身催動(dòng)氣血,增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
5、強(qiáng)健血管:醫(yī)學(xué)講,太極拳能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強(qiáng)全身彈性。
6、增強(qiáng)筋骨:生活沒(méi)有規(guī)律,所以全身肌肉韌帶僵硬而沒(méi)有彈性、缺少力量,通過(guò)習(xí)練太極拳增強(qiáng)筋肉韌帶力量,關(guān)節(jié)也靈活了。
7、通暢血液循環(huán):人體血液不通暢,因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通,人容易得病,太極能輕松打通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
學(xué)太極拳對(duì)身體的好處主要是可以鍛煉身心。打太極能使身體得到充分地感受,可以提高耐力,增強(qiáng)意志力等。對(duì)于腰間盤(pán)突出有很好的治療效果,可以在一定程度上鍛煉腰部。還能增強(qiáng)身體的靈活性,強(qiáng)健骨骼肌,以及靈活性,對(duì)許多慢病有較好的效果。補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò),對(duì)肌肉、筋腱有很好的拉伸作用。
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