睡不著覺怎么辦

睡不著覺怎么辦

體育鍛煉是醫(yī)療治病協(xié)調(diào)康復(fù)的好辦法，不僅可使人體各組織器官功能增強(qiáng)，提高人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠。

1.體育鍛煉

體育鍛煉的項(xiàng)目很多，如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。

2.打太極拳

太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。

3.練練氣功

氣功有助于精神放松，情緒安定，注意力集中，能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。

這一些對(duì)失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功，收效多數(shù)是滿意的。

睡不著覺怎么辦？

下面為您解答這個(gè)問題。首先來說睡不著甚至睡眠質(zhì)量差都會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的健康，首先身體得不到休息，精神不佳，另外，失眠人群抵抗力一般比較差，另外，失眠也會(huì)影響一個(gè)人的容顏。
首先睡不著可以選擇食療：牛奶中含有有調(diào)節(jié)作用的肽類牛奶，健康的飲食有助于緩解失眠的癥狀，在睡覺前給自己來一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，能有效地調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的一種神經(jīng)遞質(zhì)，五羥色胺就能使人有昏昏欲睡的感覺，因?yàn)樵谏砩下樽碛姓{(diào)節(jié)作用的肽類，所以喝一杯牛奶會(huì)特別舒服。
改善自己的生活習(xí)慣
平時(shí)可以多用木梳梳頭發(fā)，在情緒上保持心情舒暢，擺脫心理煩惱，消除思想顧慮能有效緩解失眠，此外還可以多運(yùn)動(dòng)，在睡前泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放松的一種方式。
需要有適度疲勞的睡前
人體出現(xiàn)疲勞癥狀時(shí)，會(huì)本能地想要休息，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓身體進(jìn)入疲倦狀態(tài)，但是要注意適量的鍛煉，如果運(yùn)動(dòng)過度，反而會(huì)增加興奮感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務(wù)都是不錯(cuò)的選擇。
希望我的回答能夠幫到有需要的朋友。

睡不著覺怎么調(diào)理?

問題一：晚上睡不著覺怎么調(diào)理我是一名失眠患者 講一下我的想法吧 我認(rèn)為睡眠是由長(zhǎng)期精神緊張和壓力導(dǎo)致的精神狀態(tài)紊亂 醫(yī)生這么說 其實(shí)我覺得就是糊里糊涂就的上了 可能很多潛在的壓力把 難以入睡 我個(gè)人的想法 我不是專業(yè)的醫(yī)生 但是我認(rèn)為我能幫助到你 我記得我原來失眠的時(shí)候經(jīng)常一宿一宿睡不著 或許睡著了自己也不知道 即使很累很困也沒有辦法睡著 當(dāng)時(shí)整個(gè)人都已經(jīng)神經(jīng)了 后來經(jīng)過醫(yī)生的治療現(xiàn)在入睡已經(jīng)很好了 其實(shí) 失眠就是失眠 只要犯病了 怎么都沒用 有人說 你晚上屬羊把 失眠了 你數(shù)去把 數(shù)一千你也睡不著 而且 你數(shù)著數(shù)著大腦就會(huì)亂飛 我的建議是1必須要處于一個(gè)好的環(huán)境 你的環(huán)境如果很有壓力感 一定要避開他 最好是自己的家里 讓自己有安全感 這個(gè)真的很重要 2不要擔(dān)心什么越害怕睡不著就越睡不著 只要你有一個(gè)良好的精神狀況 你有這種想法也一定能睡著 相信我 我現(xiàn)在已經(jīng)不想了 不要怕改變不了 因?yàn)楹茌p松就該變了 只要你睡眠好了 3 最重要的一點(diǎn) 一定要去專業(yè)的醫(yī)院是最好的 他們是最專業(yè)的 不要有心理陰影 身體是最重要的 我當(dāng)時(shí)吃的叫佐匹克隆 配合草酸艾司西酞普蘭 挺好的感覺 這種病就是慢 不要非常相信吃一些維生素一類的 至少對(duì)我是沒用的 我原來就被害慘了 吃了好長(zhǎng)時(shí)間 一點(diǎn)沒好 不過當(dāng)作輔助藥物還是很好的 相信醫(yī)生 慢慢調(diào)理 要主要進(jìn)行藥物治療 我的想法是這樣 如果沒有藥物治療 我現(xiàn)在一定還沒有好 相信我 祝你的病情快速好轉(zhuǎn) 相信自己 我當(dāng)初是一名高中學(xué)生 雖然很難受把 但是我堅(jiān)持下來了 那真的是一段度日如年的日子 在最后一百天的時(shí)候 我的病情好了很多 最終雖然成績(jī)不夠理想 但是我滿足 至少我足夠努力了 贏了自己 所以你也要加油 如果你現(xiàn)在精神很敏感 多疑 碰到一點(diǎn)事就多想 或者是別人覺得很正常 你原來覺得也挺正常的事 現(xiàn)在忽然害怕了 那是焦慮了 快放松把 持續(xù)一段時(shí)間就該去看醫(yī)生了 相信自己 一定能好

問題二：總是睡不著覺，該怎么辦朋友打累了，困了好睡著。

問題三：女孩子睡不著覺應(yīng)該怎么調(diào)理？有一個(gè)最有效的辦法，不知你能否做到，對(duì)睡眠很有效果。我3個(gè)月以前也患有失眠癥，總到晚間1時(shí)至1時(shí)半才睡，后來有人告訴我，走鵝卵石路，能 *** 腳跟睡眠穴位，促進(jìn)睡眠，每天走半小時(shí)。我們小區(qū)大院就有這樣的路，我買了一雙類似跳舞的布鞋，走了15天，睡眠就提前了2個(gè)小時(shí)，而且睡的很香，夢(mèng)也不做了。你可一試。不過開始走腳跟有點(diǎn)疼，10天以后就好了。我推薦給那些失眠的朋友們，沒有一個(gè)說不好的。

問題四：年輕人經(jīng)常晚上睡不著覺怎么辦教你克服失眠的十個(gè)高招！
一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的 *** 你還會(huì)醒來感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長(zhǎng)了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
九、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
十、睡前 *** ：對(duì)于許多人來說，睡前 *** 可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

問題五：晚上睡不著覺怎么辦，睡眠質(zhì)量差怎么辦晚上睡不著覺的原因有很多，是不是茶或者咖啡喝多了，要不是心事太多，試著放松自己，應(yīng)該很快就能睡著

問題六：我每天睡不著覺怎么辦睡不著與心事有關(guān)，已經(jīng)神經(jīng)的興奮有關(guān)，睡前不要做過激的運(yùn)動(dòng)，可看看書，聽聽音樂，慢慢的就能睡著了。

問題七：晚上長(zhǎng)期睡不著覺怎么辦失眠的治療
失眠癥表現(xiàn)為入睡難、易醒、早醒。我也是長(zhǎng)期失眠的患者，對(duì)付失眠的辦法我歸納為：
1.首先是心療：即先睡心,后睡身。如睡前不看書報(bào)、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考問題、不生氣，或者睡前堅(jiān)持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗個(gè)熱水腳。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，為足部保暖，可穿著厚襪子睡覺。不想睡就不睡，睡時(shí)如又想到了別的地方時(shí)就睜開眼睛打斷思路。
2.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。不要熬夜。
3.睡前勿猛吃猛喝。如喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；如吃較多辛辣的、富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。但睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。
4.創(chuàng)造睡眠的環(huán)境：要保持安靜，關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。要有較暗的光線（白天卦上窗簾）；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。要有一張舒適而較寬的床，給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，使你更容易入睡。
5.臨睡前做一套自我 *** ：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕 *** 頭面部，然后用右手 *** 左肩、左臂，左手 *** 右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動(dòng)作要輕而慢，最后 *** 足底心（涌泉穴）。整個(gè) *** 過程可長(zhǎng)可短，一般在10分鐘左右。然后睡下后再用腳搓腳、手搓手后，便將兩手放于身體兩側(cè),再緩慢地作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠(yuǎn)處）直到想睡為止.這是排出雜念最簡(jiǎn)單而又有效的方法。
6.體育療法：.要適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)及體力勞勛,體力上的疲勞有催眠效應(yīng)。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
7.食療：常吃些酸棗仁、芹菜根、蓮子仁、桑椹、睡前喝一杯牛奶；也有人主張睡前喝一杯糖水，說可促使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，該物質(zhì)能抑制大腦皮層而入睡。又有人說，如遇旅途疲勞而失眠，可服一匙醋加冷開水，可催眠。常補(bǔ)充點(diǎn)葉酸。晚上吃小米粥?；虬俸暇G豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠. 或者將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200c.c.水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效?；蚬饒A蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
8.人像摧眠法：可制作一個(gè)打著呵欠的半身人像放在床邊，你看了后即也想打呵欠而入睡。
9.藥療：①西藥:實(shí)在睡不著后可服安定類藥物如安定片或氯靜安定等效果好.但不要常服,以免形成藥癮。我失眠多年,服西藥阿普唑侖1/2片（該藥比安定作用強(qiáng)10倍）加西比靈膠囊1粒，服3天。后又改服復(fù)方棗仁膠囊加半片阿普唑侖片，同時(shí)注意睡眠先睡心的辦法后,失眠癥得到很大好轉(zhuǎn)。...>>

問題八：每天晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

問題九：睡不著覺，怎么治晚上睡不著覺的原因1自身因素：自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意，有時(shí)候困但是同樣睡不著覺；2環(huán)境因素：有時(shí)候因?yàn)楦鼡Q一個(gè)睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響；3生活因素：成年人或者中年人往往因?yàn)樯钪械墓ぷ?，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠?心理因素：如青少年因?yàn)樯龑W(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標(biāo)而造成心理包袱睡不著覺；5其它因素：包括神經(jīng)太過激動(dòng)、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。END晚上睡不著覺怎么辦1精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。2自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。3音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。4飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。5睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。6民間小偏方：在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。晚上睡不著覺之生活小貼士1日常生活安排的條理、充實(shí)一些有助于心理的滿足感；2睡覺的時(shí)候腦子里不要胡思亂想一些不切實(shí)際的事情；3選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)有利于睡眠質(zhì)量和身體健康；4白天參加適量的運(yùn)動(dòng)，晚上躺在床上時(shí)感覺更舒服；5為了自身的健康，盡量避免服用藥物強(qiáng)制入睡的方法。

問題十：晚上很困很困但總是睡不著覺怎么辦如何改善因精神緊張而引起的失眠癥？

在忙碌的生活中，人們都有基本的物質(zhì)與精神上的要求，而這些需求常會(huì)造成某種程度上的壓力，使有些人無法從緊張的工作、生活中松弛下來，以致使一些人徹夜難眠。

失眠癥并不是單一的一夜睡不著覺，它還會(huì)影響第二天的精神，使人感到疲倦、精神不能集中，且因擔(dān)心次晚難以成眠而緊張，如此反復(fù)進(jìn)行而成惡性循環(huán)。如果失眠數(shù)日，個(gè)人則會(huì)感到所面對(duì)的任務(wù)繁重、困難無法克服，精神處在緊張狀態(tài)之下。治療并改善因緊張而造成的失眠癥，可采用如下方法：

(1)首先要緩解情緒過度的緊張。睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一種主動(dòng)抑制過程，任何一皮層區(qū)域產(chǎn)生的抑制過程廣泛擴(kuò)散，并擴(kuò)布到皮層下中樞時(shí)，才能引起睡眠。如果情緒過度緊張，焦慮不安，瞻前顧后，就會(huì)在皮層相應(yīng)的區(qū)域形成一個(gè)很強(qiáng)的興奮灶，干擾入睡抑制過程的擴(kuò)布，所以難以入睡。無論多么重要的考試、比賽、或其他重大事情，在經(jīng)過反復(fù)認(rèn)真地準(zhǔn)備之后，直至臨戰(zhàn)前夕，都應(yīng)充分相信自己的工作及準(zhǔn)備，堅(jiān)定必勝的信念，做些輕松的運(yùn)動(dòng)或娛樂，使精神放松，消除對(duì)成敗的種種顧慮及雜念，這是得以安眠的重要前提。

(2)要糾正對(duì)睡眠的種種誤解，消除對(duì)失眠的畏懼心理。有人以為“要是少睡了多少時(shí)間，就得補(bǔ)多少時(shí)間，否則就會(huì)影響精力”，這是沒有科學(xué)道理的。很多人有這樣的體驗(yàn)，在戰(zhàn)爭(zhēng)或其它非常緊要時(shí)期，即使少睡了一些時(shí)間，同樣也會(huì)感到精力充沛，這說明人是有很大潛力的。人的精力和體力都具有一定的保險(xiǎn)系數(shù)。所以即使一時(shí)難以入睡，你也千萬不要著急；相反，越急就越難入眠。

(3)有些人對(duì)夢(mèng)還有顧慮，以為作夢(mèng)也是“失眠”，這是對(duì)夢(mèng)的誤解。經(jīng)心理學(xué)家觀察證實(shí)，人每夜睡眠中，總有5～6段時(shí)間是在作夢(mèng)(稱“有夢(mèng)睡眠”)，每段持續(xù)時(shí)間5～30分鐘。有夢(mèng)睡眠有別于其他睡眠時(shí)間的特殊表現(xiàn)是，眼球運(yùn)動(dòng)明顯增快，腦電圖呈低幅快波圖形。在有這些特殊表現(xiàn)的幾段時(shí)間醒來或被叫醒的人都說是在作夢(mèng)，夢(mèng)境清晰；而沒醒的人至次晨起來時(shí)則對(duì)夢(mèng)一無所知。有夢(mèng)睡眠時(shí)間是客觀存在的。心理學(xué)家認(rèn)為，有夢(mèng)睡眠是整理儲(chǔ)存來自外界和機(jī)體信息的重要時(shí)刻，是大腦功能恢復(fù)所不可缺少的工作。因此，對(duì)作夢(mèng)一定不要誤解。

(4)認(rèn)清病因，進(jìn)行自我放松。要認(rèn)識(shí)自己的失眠是由于白天精神緊張所致，以最短的時(shí)間放松身心。

(5)正確評(píng)價(jià)自己。很多的緊張是因?yàn)閷?duì)自己的行為未能正確評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的，所以，如果能從不同的角度來看自己的行為，發(fā)現(xiàn)善美，看到優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處和成績(jī)，就可使自己的心情好轉(zhuǎn)而減少緊張。

(6)客觀看待外界他人，學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己。應(yīng)把世界看成是美好的，采取不同的觀點(diǎn)來看我們所生存的周圍環(huán)境，這樣才能促進(jìn)心情好轉(zhuǎn)而消除緊張。對(duì)他人期望不要過高，對(duì)自己也不可過分苛求，要學(xué)會(huì)自己疏導(dǎo)情緒，也要學(xué)會(huì)“屈服”于別人。能拋開不愉快的事情，保持心理平衡，對(duì)防治失眠有妙不可言的益處。

(7)可采用放松自己的睡前催眠療法。前面介紹不少的放松催眠方法，可以試用，一定會(huì)收到意想不到的效果。

(8)在以上方法都無效的情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些鎮(zhèn)靜催眠藥或者是安慰劑，也可收到較好的療效
失眠偏方

1、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
2、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
4、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚......>>

晚上睡不著覺，該怎么辦？

現(xiàn)在有非常多的人有熬夜的習(xí)慣，3，保持有規(guī)律的作息是幫助入睡、提高睡眠質(zhì) 量的最佳方法。 對(duì)于那些因?yàn)樗恢疽沟娜藖碚f，必須找到 有效的入睡方法，才能擁有充足且香甜的睡 眠。 具體來說，幫助入睡的最有效方法就是 保持有規(guī)律的作息。 自己應(yīng)該根據(jù)自身實(shí)際 情況確定作息時(shí)間，并且嚴(yán)格執(zhí)行。這樣一來， 當(dāng)時(shí)間到了之后，自己就會(huì)自然而然進(jìn)入休息的 狀態(tài)，從而使自己更快地入睡。這樣一來，自己 就可以不再熬夜，從此擁有充足的睡眠，使自己 的身體健康得到不斷的促進(jìn)。這種情況會(huì)影 響身體健康，需要及時(shí)改正。同時(shí)，采取正確的 方法有助于提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健 康。 ? 關(guān)于這方面的問題，具體來說包括熬夜 會(huì)導(dǎo)致生活不規(guī)律從而影響身體健康、熬夜會(huì)減 少睡眠時(shí)間導(dǎo)致疲勞無法恢復(fù)，以及保持有規(guī)律 作息是幫助入睡的最佳方法這三個(gè)方面情況。 1，熬夜會(huì)導(dǎo)致生活不規(guī)律，從而影響身體健 康。 熬夜對(duì)于身體健康最大的影響就在于會(huì)導(dǎo)致生活 不規(guī)律。 ?這種因?yàn)榻桃苟灰?guī)律的生活狀態(tài) 對(duì)千身體健康的不良影響表現(xiàn)在皮膚狀態(tài)變差、 精神倦怠、免疫力下降，以及影響腸胃消化這幾 個(gè)方面。 ?這些因素都是影響身體健康的重要 因素，如果不加以注意，就會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變?nèi)?，?至生病， 2，熬夜會(huì)縮短睡眠時(shí)間，這對(duì)于身心健康是非 常不利的。 熬夜對(duì)于身體健康最大的影晌，就是縮短睡眠時(shí) 間，使人無法恢復(fù)疲勞。 ..充足睡眠是恢復(fù)疲 勞的最佳手段，也是保持充沛精力的重要保證。 只有如此避免確保身體健康。 ?.如果- -個(gè)人經(jīng) 常熬夜、睡眠不足的話，就會(huì)嚴(yán)重影響身體健 康，對(duì)身體產(chǎn)生非常大的傷害。 3， 保持有規(guī)律的作息是幫助入睡、提高睡 量的最佳方法

總睡不著覺怎么辦

晚上睡不著可以通過放松身體、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)鍛煉來促進(jìn)入睡。如果持續(xù)出現(xiàn)這種情況，并且已經(jīng)影響到日常生活，可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理指導(dǎo)、藥物治療。
1、放松身體：晚上睡不著時(shí)可通過喝熱牛奶、泡腳、聽輕音樂、冥想等措施放松身體，改善焦慮、緊張的負(fù)面情緒。避免睡前有跑步、觀看恐怖片等刺激性行為，或是過飽、過饑及喝咖啡、濃茶等。
2、改善睡眠環(huán)境：要保證睡眠環(huán)境安靜，且無強(qiáng)光、雜音等，對(duì)促進(jìn)睡眠有一定幫助。
3、適當(dāng)鍛煉：白天可以適當(dāng)參與體育鍛煉，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身體素質(zhì)，但要避免入睡前運(yùn)動(dòng)。
4、心理指導(dǎo)：如果已經(jīng)長(zhǎng)期出現(xiàn)晚上睡不著的情況，而且與應(yīng)激事件刺激，比如親人離世、失戀等原因有關(guān)，或者自我調(diào)節(jié)能力較差，需及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，可以通過認(rèn)知療法、行為療法等改善。
5、藥物治療：如果癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，且影響白天生活、工作等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療，常用藥物有勞拉西泮片、地西泮片等鎮(zhèn)靜催眠類藥物，均能改善睡眠情況。懷疑存在焦慮癥者，可遵醫(yī)囑聯(lián)合使用抗焦慮類藥物，如鹽酸文拉法辛片、鹽酸舍曲林片等。
晚上睡不著的人不必過于擔(dān)憂、緊張，不良情緒反而不利于睡眠。如果長(zhǎng)期未改善，建議及時(shí)到醫(yī)院的精神心理科、神經(jīng)內(nèi)科等就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥或調(diào)整用藥方案，以免耽誤治療。

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