散步運動量較小,是冠心病病人最方便、最安全的運動。散步的持續(xù)時間,應根據自己的病情及體質不同而定,但最短不少于15分鐘,最長不超過1小時,一般以20~30分鐘為宜,每天至少2次。一般認為,散步用的時間比速度更重要,長期堅持,方可見效。
太極拳劍姿勢放松,動作柔和,程序穩(wěn)定,是適合冠心病病人的運動。體力差的可打簡化太極拳或練幾個動作,重復鍛煉;體力好的可練全套老式太極拳。進行太極拳劍鍛煉時,強調意識、動作和呼吸三者的密切結合,全身內外協(xié)調地完成動作,這是太極拳劍鍛煉方法的整體性和內外統(tǒng)一性。
對老年冠心病病人或者體力較差而無運動基礎者來說,不宜采取此種鍛煉方法,以免發(fā)生意外。病情較輕,平時活動量較大的冠心病病人,可以快步行走,在不引起心絞痛發(fā)作的基礎上,逐漸試行慢跑,慢跑時以不喘粗氣,不感難受,不感頭昏,不感胸悶,最高心率為120次~130次/分鐘為宜。如果在運動中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。
我們可以保持站位,兩腳與肩同寬
我們可以保持站位,兩腳與肩同寬。兩臂由體前上舉至與肩平,然后吸氣,最后還原呼氣。這樣往復練習8~16次。左右劃圈運動分腿站立,兩臂屈肘于體側,掌心向上;右手向前,掌心轉為向下,向外作平面劃圈,右腿呈弓步;回到原位,換左腿。重復動作20~30次。
站立,兩手叉腰;做高抬腿踏步運動;踏80~100步后休息5分鐘,然后再踏80~100步。
站立,放松;兩臂平舉展開,提左腿;兩臂與左腿同時放下,換右腿;交替練習8~16次。
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