冠心病如何鍛煉

散步運動量較小，是冠心病病人最方便、最安全的運動。散步的持續(xù)時間，應根據自己的病情及體質不同而定，但最短不少于15分鐘，最長不超過1小時，一般以20～30分鐘為宜，每天至少2次。一般認為，散步用的時間比速度更重要，長期堅持，方可見效。

太極拳劍姿勢放松，動作柔和，程序穩(wěn)定，是適合冠心病病人的運動。體力差的可打簡化太極拳或練幾個動作，重復鍛煉；體力好的可練全套老式太極拳。進行太極拳劍鍛煉時，強調意識、動作和呼吸三者的密切結合，全身內外協(xié)調地完成動作，這是太極拳劍鍛煉方法的整體性和內外統(tǒng)一性。

對老年冠心病病人或者體力較差而無運動基礎者來說，不宜采取此種鍛煉方法，以免發(fā)生意外。病情較輕，平時活動量較大的冠心病病人，可以快步行走，在不引起心絞痛發(fā)作的基礎上，逐漸試行慢跑，慢跑時以不喘粗氣，不感難受，不感頭昏，不感胸悶，最高心率為120次～130次/分鐘為宜。如果在運動中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。

我們可以保持站位，兩腳與肩同寬

我們可以保持站位，兩腳與肩同寬。兩臂由體前上舉至與肩平，然后吸氣，最后還原呼氣。這樣往復練習8～16次。左右劃圈運動分腿站立，兩臂屈肘于體側，掌心向上；右手向前，掌心轉為向下，向外作平面劃圈，右腿呈弓步；回到原位，換左腿。重復動作20～30次。

站立，兩手叉腰；做高抬腿踏步運動；踏80～100步后休息5分鐘，然后再踏80～100步。

站立，放松；兩臂平舉展開，提左腿；兩臂與左腿同時放下，換右腿；交替練習8～16次。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/34040.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡不著覺怎么辦

下一篇: 討論：早上健身好還是晚上健身好呢