站樁是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視,如馬步樁,在少林武術和一些南派拳種,就將其作為一種基礎性訓練。那么站樁的好處功效與作用有哪些呢?下面我們就來看看吧。
站樁的好處功效與作用
1.健腦益智
在練習站樁時,大腦處于一個放空且集中狀態(tài),能促進大腦皮質神經得到修復,利于大腦神經的調節(jié)和能量補充,對于健腦益智大有裨益。
2.健全脾胃
站樁放松入靜,鍛煉肝胃脾,健全脾胃,增進食欲,強固整個消化系統(tǒng)機能,可使胃腸蠕動功能加快產生腸鳴,發(fā)動胃氣,如打噎呵氣等現(xiàn)象,久之可永絕腸胃病。
3.防癌抗病
在站樁的過程中能促進污濁之氣下沉、清氣上升,并促進全身氣血運行,對氣滯血瘀的癥狀產生較好的調節(jié),使之流通更加通暢。只有氣血流通,方能使得體內各個器官得到充盈血液的滋養(yǎng),利于抗癌抗病。
4.補腦安神
站樁可使大腦安靜下來,得以休息,加深睡眠,此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息,系一種特殊的入靜放松,是特殊性內仰狀態(tài),可使大腦皮質神經得到特殊的休息,使其運動轉向機能的恢復,能量的消耗轉向能量的貯存和補充,故能補腦安神,對失眠神經衰弱得到恢復。
5.對癥胃腸病
雖然站樁的治愈時間會很長,但是對腸胃病的治愈效果更好,主要是貴在堅持,對于病情較輕者,一般三、四個月腸胃功能就能得到明顯的改善。病情較重者八、九個月,三、五年不等。
6.補中益氣
站樁運動是補中益氣的有效方法之一,在站樁過程中,元氣能通達全身,消除淤滯,從而對固元補氣很有效果。
7.培補元氣
站樁功可使元氣通達全身,使全身氣脈通順,通暢無滯,內臟五官、四肢筋骨經脈以至末梢神經,無不貫到,而收到整體鍛煉又不費力(各種運動均需力氣,用力則傷身)。
站樁是指身體如同木樁般挺直站立不動。正確的站樁方法不僅能增強體質,而且還可防癌抗病,讓我們一起了解一下站樁的好處吧。
站樁的好處
1、防癌抗病
氣和血是養(yǎng)生之根本,而氣滯血瘀則是罹患一系列疾病甚至癌癥的重要誘因。而在站樁的過程中能促進污濁之氣下沉、清氣上升,并促進全身氣血運行,對氣滯血瘀的癥狀產生較好的調節(jié),使之流通更加通暢。
只有氣血流通,方能使得體內各個器官得到充盈血液的滋養(yǎng),利于抗癌抗病。
2、補中益氣
站樁運動是補中益氣的有效方法之一,在站樁過程中,元氣能通達全身,消除淤滯,從而對固元補氣很有效果。
3、健腦益智
在練習站樁時,大腦處于一個放空且集中狀態(tài),能促進大腦皮質神經得到修復,利于大腦神經的調節(jié)和能量補充,對于健腦益智大有裨益。
4、宜心安神
站樁運動屬于氣力、意念的統(tǒng)一協(xié)作,互相制約著,對于寧心安神幫助很大。
練習站樁的注意事項
1:在練習站樁之前,需將衣服扣松開,并且不宜在空腹及飽腹狀態(tài)下練習,一般飯后一小時最宜。
2:練習站樁的過程中,全身處于一個均勻呼吸、放輕松的狀態(tài),做到心無雜念、集中注意力。
3:站樁養(yǎng)生是一項持久戰(zhàn),只有堅持、有毅力方能奏效。
4:站樁屬于室外太極運動的一種很常見的靜式功法,并且方法很簡單也很容易被人體所學習,所以也屬于太極的一項基本功法。
但是,雖然說站樁看起來十分的簡單易學,但需要講究一定的方法,尤其對于初學者。
因為在剛開始練習站樁的時候,很難把控好身體的重心,于是當站立了一會就會覺得身體會變得越來越重,因此很難堅持下去。
而站樁是一個講究技巧的,當人體站立的時候,要正確認識好肩、背所承載的壓力,然后注重把握好肩膀、背部不能過于傾斜,進而出現(xiàn)沉重感。
5:要想通過站樁來起到一定的防癌抗病的作用,就一定要注重得當?shù)恼緲斗椒āF渲?,在站立的時候,全身都要處于一個挺直的'狀態(tài),千萬不要扭腰翹臀,而是應該將胸部稍微的含起,然后將背部拉直,才能很好的顯現(xiàn)“站如松”的挺拔姿態(tài)。
另外,盡量使得全身處于一個相對放松的狀態(tài),不要過于緊張,并且還可以配合著一邊呼吸的作用,調節(jié)自己的呼吸系統(tǒng),也能使得站樁的效果更佳。
太極養(yǎng)生的小秘訣
隨著人們養(yǎng)生意識的不斷提高,都在尋求一種積極的保健方法來維護身心健康。其中太極運動便是受到了很多養(yǎng)生人士的歡迎。經常練習太極不僅能疏通筋骨,對于強身健體、防病養(yǎng)生更是極好的,看完站樁的好處應該已經有所了解。
那么,在用太極養(yǎng)生的時候需要注意什么呢?
1:眾所周知,太極運動是一種偏向老齡化的運動,在所有選擇太極養(yǎng)生的人群中,老年人是最多的,而在練習太極的過程中,一定要注重動作的規(guī)范,這樣才能達到預期的效果,否則也不利于身心健康,反而會對身體造成不良的損傷。
2:在練習太極的時候一定要講究一定的時間,一般來說,練習太極的時候,保持在50分鐘左右便可,莫要一次性練習很長時間。
另外對于一些老年人而言,隨著年齡的增長,腿部的肌肉、關節(jié)會出現(xiàn)不同程度的衰退等癥狀,所以在練習太極運動的時候,一定要按照專業(yè)人士的指導,然后進行,對于本身關節(jié)處就有損傷的人不宜盲目進行。
萬動不如一靜,萬練不如一站,所以希望大家看完上文介紹后,不妨試著多練習下站樁,相信堅持一段時間定能收獲健康。
武術源遠流長,博大精深,門派眾多,套路和內容非常豐富。然而真正稱得上精華的東西卻是至簡至易,普通平常而又深奧莫測,變化多端的站樁。從古到今,凡是武學上有所建樹,有所造詣的武林泰斗,功夫巨匠,技擊大師莫不出自于站樁。少林,武當,峨嵋各派拳法的修煉對站樁也極其重視,必須首先要練好蹲馬、站樁。拳家有云:“未習打,先站樁”,“無腰無馬不成功夫”。中國近代拳學改革家,拳學理論家,大成拳創(chuàng)始人王薌齋曾對站樁有過高度的評價:“大動不如小動,小動不如不動,不動之動乃是生生不已之動”。這些都說明了站樁在武功修煉過程中極其重要。
站樁是我國武術傳統(tǒng)的基本功,猶如萬丈高樓之地基,無基則無以成高樓。從德虔先生編著的《少林武僧志》一書中記載,從北魏至今的180多位著名武僧習武的特長和武功造詣來看,沒有哪一位不是由站樁而成就的。少林寺千佛殿地面上有四排共四十八個陷坑,直徑半米,深20厘米左右,據(jù)說這是歷代僧徒站樁踩出來的腳窩。
站樁是武術中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養(yǎng)練氣息,增強力量,鍛煉周身氣血的活暢,達到強身、健身、養(yǎng)身、防身的目的。站樁的樁字取義于“樁”,它的意義在于:一方面是說像“樹樁”那樣靜止穩(wěn)定不動,在不動中修煉內臟氣息的調動,鍛煉勁力的增長,即所謂“靜中求動”;另一方面則是說通過樁功的鍛煉,氣息調動了,勁力增長了,下盤能夠像樁那樣穩(wěn)固不動。因而少林拳術秘訣里說“馬步(站樁)熟練純習,則氣貫丹田,強若不倒之翁”。所以不論什么拳種幾乎都得“練功先站樁”。
梁寶貴先生著的《少林寺內外功真?zhèn)鳌芬粫校骸罢緲稙橹T拳之基,為使打下最難的功夫基礎和鐵打銅鑄的身子,必須堅持日日練,月月練,年年練,持之以恒,勿求速效,由微而著,以此為學拳入門之捷徑?!倍疫€說:“練此(站樁)之法,從不能投機取巧或一站而起,必須以憨厚傻直,悟性不假之精神去練習,以咬釘嚼鐵,意志苦堅,硬如鐵打的漢子去鍛煉。究其成功之時,雖足二寸在懸崖,而站立其上也能‘堅實咬定,推挽不墜,振搖不動,異常驚人’。而后所學的一切拳法,打法,擊法等等,均可疾速收到驚人罕見之效也?!笨梢姟俺晒Φ母强嗟模邮翘鸬??!?br>站樁不僅是習武者走向武術圣殿的云梯,修煉精深功夫的捷徑,也是功效卓著的醫(yī)療方法。站樁療法的最大特點就是無副作用,不論室內室外,擺好姿勢,站立不動,猶如樹樁,自然呼吸,全身保持“松而不懈,緊而不僵”的狀態(tài),從而達到“提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一,此其道生”的境地。站樁的時間愈長,療效愈顯著,究其原因,是由于站樁療法能使中樞神經系統(tǒng)迅速、深沉、廣泛地抑制下來,使身體各組織系統(tǒng)增強抵抗力,使身體機能得到調節(jié)、增強和提高,達到強身健體,祛病延年的功效。
目前,中國武術運動的練習只注重于套路運動和搏擊運動的表面形式,練套路的只追求表面動作的美感,練散手的只追求結果的勝負,至于下盤的穩(wěn)實有力,周身四肢內勁的厚實與否則不予考慮,造成下盤無勁,心浮氣躁,飄忽不定。
太極樁功是太極拳基本功,也是每位初學太極拳的必學功夫。堅持練太極拳,會讓你有意想不到的太極拳養(yǎng)生功效。下面是我為大家整理的太極站樁的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
太極站樁的養(yǎng)生功效
現(xiàn)在運動種類繁多,如何選擇適合自已的科學健身方法,是人們常常困惑的問題,要想弄明白這個問題,必須懂得運動理論,只有弄懂弄通理論,才能面對紛繁復雜的身體,才能正確地選擇適合自已的運動項目。
我搞可替代性療法臨床研究多年,系統(tǒng)地學習了中醫(yī)理論、部分現(xiàn)代醫(yī)學理論和部分運動醫(yī)學理論,清晰地知道什么樣的鍛煉方法適合于什么樣的人,也正因為如此,我指導過很多人由贏弱身體變成了健康的體魄。
這里我想講講奧林匹克運動項目,它的宗旨是“更快、更好、更強”,所以我們應該知道它的運動項目主要是開發(fā)人體的運動潛能和極限,它不是全民健身運動項目。
人類生活在不同的地區(qū),有各自不同的生活習慣,這種進化讓我們在身體素質上產生了差別。有些人善跑,有些人力大,有些人靈巧,這些差別不是內心努力努力就一定能消除的。
所以在同樣的運動項目中,有些人用了同樣的訓練方法,很快就產生了比賽奇跡,有些人反而被淘汰出局。
健身運動也是這樣,并不是什么運動都適合于用來健身,要看你的目的是什么?如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強壯,那就到健身房請專業(yè)教練指導你進行相應的鍛煉,你會在很短的時間里取得滿意的效果。
如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來,那就要進行整體的健康的鍛煉。發(fā)達的肌肉優(yōu)美的線條并不能帶來健康的內臟功能和充沛的腦力思維輸出。
講到健康的內臟功能不得不說說耗氧率。過去我們只知道肺活量,那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因為空氣中含有21﹪氧氣,一次吸入肺部的空氣越多,進入肺部的氧氣絕對量就多,反之就相對減少。
但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事,如果氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后沒有消耗多少氧氣,這說明氧氣沒有被利用。單位時間內消耗氧氣量,稱之為耗氧率。
如果吸入的氧氣被利用的效率高,這說明氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后消耗大量氧氣,說明身體的很多能量得到轉化。
理論上講進入肺部的氧氣越多,被肺內血紅蛋白攜帶到動脈血管的氧氣也會隨之增多,血管中氧氣含量越多,身體的器官和組織獲得的氧氣就多,身體機體生命力就旺盛。
這種生命力有時可以把脂肪氧氣結合轉化成運動能量;有時可以把機體衰老細胞清除生成新的細胞。
耗氧率是一個人整體健康的最佳標志。因為有很多因素會影響一個人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細血管網的開放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應的數(shù)目等等。
它們影響氧的吸收及運輸,影響氧的攝取和利用。總之耗氧率完全可以代表一個人的健康水平。
這里我們還要介紹三個必要的概念,呼吸率,每分鐘呼吸的次數(shù),呼吸次數(shù)少于平靜狀態(tài)呼吸次數(shù)12-20次/分(對應心率60-100/分)說明呼吸深度深,反之說明呼吸深度淺。
有效心率,任何運動若有益于身體的健康,則其心率必須比平靜心率至少增加20跳,亦稱有效脈率。目標心率,不同年齡層次人的運動心率是他最大心率的60﹪~85﹪,年輕身體好者取上限值,年老體弱者取下限值,也有按照年齡段來取目標心率值的。
人的運動強度是有限量的,心率也不是越快越好,過快的心率表現(xiàn)心臟負擔過重,對心臟和身體有嚴重傷害。知道了耗氧率和氧氣作用,我們再說說站樁與跑步兩種運動的比較。
跑步是人們熟知的一種良好的健身法,它屬于有氧運動,有良好整體的運動效應,而且能夠有效地減肥。至于耗氧率,它也是許多運動中最高的。
例如它比步行的耗氧率高10﹪,比騎自行車高15﹪,比游泳高25﹪~30﹪。約有4千萬美國人把跑步作為日常運動,因而它是全美最普遍最大眾化的健身法。但是跑步對年輕人來講越跑身體越強壯,對五十多歲人來講越跑越衰老,這個現(xiàn)象很值得研究。
太極站樁功具有十大功能
有的人覺得太極樁功枯燥乏味,甚至直接省略樁功練習過程,其實,太極樁功具有十種養(yǎng)生功能。
一、大量增氧。
二、腹式深呼吸。
想要減肥的人士,可以通過太極站樁達到減肥瘦身目的,同時還能預防高血脂、高血壓等慢性疾病。
三、增強腦力。
四、協(xié)調生理七大系統(tǒng)。
五、提高新陳代謝能力。
練太極站樁能改變易生病體質,提高身體免疫功能,能夠幫助身體排毒化瘀,是健康的保證。
六、動員大量肌群并增強肌肉。
七、增強免疫力。
八、增加燃脂能力。
九、運動強度適中。
十、身體精神靈魂之融合。
站樁功的基本原則
“四容五要”是練習站樁功必須遵守的基本原則。“松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護臀”是練習各種拳術的共同要求,健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。
這里應提起注意的是松肩是肩部的肌肉松弛,不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜,而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部,不是指小腹。
同時凡是對一切姿勢的要求,都要適度,不可過火(勿失中和勻),如果過火就過猶不及,差之毫厘,謬以千里。王師常談一切不可絕對,就是這個意思。
太極站樁練習的方法
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。
虛實分明
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透,還需在意識指導下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。
站樁的好處
站樁,是各門派武術必需的功力訓練,對于武功的進展很有助益,練拳必須站樁。
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊,退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上,可以把軀干受到的沖擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下,訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動,是不大動,隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的,象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協(xié)調性等。
3、增強下肢的支撐力,并且鍛煉內部氣息。
站樁在健身養(yǎng)生中的作用
1、治療多種慢性疾病,并且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的,站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
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