站樁的好處功效與作用

站樁的好處功效與作用

站樁是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。那么站樁的好處功效與作用有哪些呢？下面我們就來看看吧。

站樁的好處功效與作用

1.健腦益智

在練習站樁時，大腦處于一個放空且集中狀態(tài)，能促進大腦皮質神經得到修復，利于大腦神經的調節(jié)和能量補充，對于健腦益智大有裨益。

2.健全脾胃

站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾，健全脾胃，增進食欲，強固整個消化系統(tǒng)機能，可使胃腸蠕動功能加快產生腸鳴，發(fā)動胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象，久之可永絕腸胃病。

3.防癌抗病

在站樁的過程中能促進污濁之氣下沉、清氣上升，并促進全身氣血運行，對氣滯血瘀的癥狀產生較好的調節(jié)，使之流通更加通暢。只有氣血流通，方能使得體內各個器官得到充盈血液的滋養(yǎng)，利于抗癌抗病。

4.補腦安神

站樁可使大腦安靜下來，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內仰狀態(tài)，可使大腦皮質神經得到特殊的休息，使其運動轉向機能的恢復，能量的消耗轉向能量的貯存和補充，故能補腦安神，對失眠神經衰弱得到恢復。

5.對癥胃腸病

雖然站樁的治愈時間會很長，但是對腸胃病的治愈效果更好，主要是貴在堅持，對于病情較輕者，一般三、四個月腸胃功能就能得到明顯的改善。病情較重者八、九個月，三、五年不等。

6.補中益氣

站樁運動是補中益氣的有效方法之一，在站樁過程中，元氣能通達全身，消除淤滯，從而對固元補氣很有效果。

7.培補元氣

站樁功可使元氣通達全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內臟五官、四肢筋骨經脈以至末梢神經，無不貫到，而收到整體鍛煉又不費力（各種運動均需力氣，用力則傷身）。

站樁有什么好處

站樁是指身體如同木樁般挺直站立不動。正確的站樁方法不僅能增強體質，而且還可防癌抗病，讓我們一起了解一下站樁的好處吧。

站樁的好處

1、防癌抗病

氣和血是養(yǎng)生之根本，而氣滯血瘀則是罹患一系列疾病甚至癌癥的重要誘因。而在站樁的過程中能促進污濁之氣下沉、清氣上升，并促進全身氣血運行，對氣滯血瘀的癥狀產生較好的調節(jié)，使之流通更加通暢。

只有氣血流通，方能使得體內各個器官得到充盈血液的滋養(yǎng)，利于抗癌抗病。

2、補中益氣

站樁運動是補中益氣的有效方法之一，在站樁過程中，元氣能通達全身，消除淤滯，從而對固元補氣很有效果。

3、健腦益智

在練習站樁時，大腦處于一個放空且集中狀態(tài)，能促進大腦皮質神經得到修復，利于大腦神經的調節(jié)和能量補充，對于健腦益智大有裨益。

4、宜心安神

站樁運動屬于氣力、意念的統(tǒng)一協(xié)作，互相制約著，對于寧心安神幫助很大。

練習站樁的注意事項

1：在練習站樁之前，需將衣服扣松開，并且不宜在空腹及飽腹狀態(tài)下練習，一般飯后一小時最宜。

2：練習站樁的過程中，全身處于一個均勻呼吸、放輕松的狀態(tài)，做到心無雜念、集中注意力。

3：站樁養(yǎng)生是一項持久戰(zhàn)，只有堅持、有毅力方能奏效。

4：站樁屬于室外太極運動的一種很常見的靜式功法，并且方法很簡單也很容易被人體所學習，所以也屬于太極的一項基本功法。

但是，雖然說站樁看起來十分的簡單易學，但需要講究一定的方法，尤其對于初學者。

因為在剛開始練習站樁的時候，很難把控好身體的重心，于是當站立了一會就會覺得身體會變得越來越重，因此很難堅持下去。

而站樁是一個講究技巧的，當人體站立的時候，要正確認識好肩、背所承載的壓力，然后注重把握好肩膀、背部不能過于傾斜，進而出現(xiàn)沉重感。

5：要想通過站樁來起到一定的防癌抗病的作用，就一定要注重得當?shù)恼緲斗椒āＦ渲?，在站立的時候，全身都要處于一個挺直的'狀態(tài)，千萬不要扭腰翹臀，而是應該將胸部稍微的含起，然后將背部拉直，才能很好的顯現(xiàn)“站如松”的挺拔姿態(tài)。

另外，盡量使得全身處于一個相對放松的狀態(tài)，不要過于緊張，并且還可以配合著一邊呼吸的作用，調節(jié)自己的呼吸系統(tǒng)，也能使得站樁的效果更佳。

太極養(yǎng)生的小秘訣

隨著人們養(yǎng)生意識的不斷提高，都在尋求一種積極的保健方法來維護身心健康。其中太極運動便是受到了很多養(yǎng)生人士的歡迎。經常練習太極不僅能疏通筋骨，對于強身健體、防病養(yǎng)生更是極好的，看完站樁的好處應該已經有所了解。

那么，在用太極養(yǎng)生的時候需要注意什么呢?

1：眾所周知，太極運動是一種偏向老齡化的運動，在所有選擇太極養(yǎng)生的人群中，老年人是最多的，而在練習太極的過程中，一定要注重動作的規(guī)范，這樣才能達到預期的效果，否則也不利于身心健康，反而會對身體造成不良的損傷。

2：在練習太極的時候一定要講究一定的時間，一般來說，練習太極的時候，保持在50分鐘左右便可，莫要一次性練習很長時間。

另外對于一些老年人而言，隨著年齡的增長，腿部的肌肉、關節(jié)會出現(xiàn)不同程度的衰退等癥狀，所以在練習太極運動的時候，一定要按照專業(yè)人士的指導，然后進行，對于本身關節(jié)處就有損傷的人不宜盲目進行。

萬動不如一靜，萬練不如一站，所以希望大家看完上文介紹后，不妨試著多練習下站樁，相信堅持一段時間定能收獲健康。

站樁的好處

武術源遠流長，博大精深，門派眾多，套路和內容非常豐富。然而真正稱得上精華的東西卻是至簡至易，普通平常而又深奧莫測，變化多端的站樁。從古到今，凡是武學上有所建樹，有所造詣的武林泰斗，功夫巨匠，技擊大師莫不出自于站樁。少林，武當，峨嵋各派拳法的修煉對站樁也極其重視，必須首先要練好蹲馬、站樁。拳家有云：“未習打，先站樁”，“無腰無馬不成功夫”。中國近代拳學改革家，拳學理論家，大成拳創(chuàng)始人王薌齋曾對站樁有過高度的評價：“大動不如小動，小動不如不動，不動之動乃是生生不已之動”。這些都說明了站樁在武功修煉過程中極其重要。
站樁是我國武術傳統(tǒng)的基本功，猶如萬丈高樓之地基，無基則無以成高樓。從德虔先生編著的《少林武僧志》一書中記載，從北魏至今的180多位著名武僧習武的特長和武功造詣來看，沒有哪一位不是由站樁而成就的。少林寺千佛殿地面上有四排共四十八個陷坑，直徑半米，深20厘米左右，據(jù)說這是歷代僧徒站樁踩出來的腳窩。
站樁是武術中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養(yǎng)練氣息，增強力量，鍛煉周身氣血的活暢，達到強身、健身、養(yǎng)身、防身的目的。站樁的樁字取義于“樁”，它的意義在于：一方面是說像“樹樁”那樣靜止穩(wěn)定不動，在不動中修煉內臟氣息的調動，鍛煉勁力的增長，即所謂“靜中求動”；另一方面則是說通過樁功的鍛煉，氣息調動了，勁力增長了，下盤能夠像樁那樣穩(wěn)固不動。因而少林拳術秘訣里說“馬步(站樁)熟練純習，則氣貫丹田，強若不倒之翁”。所以不論什么拳種幾乎都得“練功先站樁”。
梁寶貴先生著的《少林寺內外功真?zhèn)鳌芬粫校骸罢緲稙橹T拳之基，為使打下最難的功夫基礎和鐵打銅鑄的身子，必須堅持日日練，月月練，年年練，持之以恒，勿求速效，由微而著，以此為學拳入門之捷徑?！倍疫€說：“練此(站樁)之法，從不能投機取巧或一站而起，必須以憨厚傻直，悟性不假之精神去練習，以咬釘嚼鐵，意志苦堅，硬如鐵打的漢子去鍛煉。究其成功之時，雖足二寸在懸崖，而站立其上也能‘堅實咬定，推挽不墜，振搖不動，異常驚人’。而后所學的一切拳法，打法，擊法等等，均可疾速收到驚人罕見之效也?！笨梢姟俺晒Φ母强嗟模邮翘鸬??！?br>站樁不僅是習武者走向武術圣殿的云梯，修煉精深功夫的捷徑，也是功效卓著的醫(yī)療方法。站樁療法的最大特點就是無副作用，不論室內室外，擺好姿勢，站立不動，猶如樹樁，自然呼吸，全身保持“松而不懈，緊而不僵”的狀態(tài)，從而達到“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站樁的時間愈長，療效愈顯著，究其原因，是由于站樁療法能使中樞神經系統(tǒng)迅速、深沉、廣泛地抑制下來，使身體各組織系統(tǒng)增強抵抗力，使身體機能得到調節(jié)、增強和提高，達到強身健體，祛病延年的功效。
目前，中國武術運動的練習只注重于套路運動和搏擊運動的表面形式，練套路的只追求表面動作的美感，練散手的只追求結果的勝負，至于下盤的穩(wěn)實有力，周身四肢內勁的厚實與否則不予考慮，造成下盤無勁，心浮氣躁，飄忽不定。

太極站樁的養(yǎng)生功效有哪些

太極樁功是太極拳基本功，也是每位初學太極拳的必學功夫。堅持練太極拳，會讓你有意想不到的太極拳養(yǎng)生功效。下面是我為大家整理的太極站樁的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
太極站樁的養(yǎng)生功效
現(xiàn)在運動種類繁多，如何選擇適合自已的科學健身方法，是人們常常困惑的問題，要想弄明白這個問題，必須懂得運動理論，只有弄懂弄通理論，才能面對紛繁復雜的身體，才能正確地選擇適合自已的運動項目。

我搞可替代性療法臨床研究多年，系統(tǒng)地學習了中醫(yī)理論、部分現(xiàn)代醫(yī)學理論和部分運動醫(yī)學理論，清晰地知道什么樣的鍛煉方法適合于什么樣的人，也正因為如此，我指導過很多人由贏弱身體變成了健康的體魄。

這里我想講講奧林匹克運動項目，它的宗旨是“更快、更好、更強”，所以我們應該知道它的運動項目主要是開發(fā)人體的運動潛能和極限，它不是全民健身運動項目。

人類生活在不同的地區(qū)，有各自不同的生活習慣，這種進化讓我們在身體素質上產生了差別。有些人善跑，有些人力大，有些人靈巧，這些差別不是內心努力努力就一定能消除的。

所以在同樣的運動項目中，有些人用了同樣的訓練方法，很快就產生了比賽奇跡，有些人反而被淘汰出局。

健身運動也是這樣，并不是什么運動都適合于用來健身，要看你的目的是什么?如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強壯，那就到健身房請專業(yè)教練指導你進行相應的鍛煉，你會在很短的時間里取得滿意的效果。

如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來，那就要進行整體的健康的鍛煉。發(fā)達的肌肉優(yōu)美的線條并不能帶來健康的內臟功能和充沛的腦力思維輸出。

講到健康的內臟功能不得不說說耗氧率。過去我們只知道肺活量，那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因為空氣中含有21﹪氧氣，一次吸入肺部的空氣越多，進入肺部的氧氣絕對量就多，反之就相對減少。

但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事，如果氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后沒有消耗多少氧氣，這說明氧氣沒有被利用。單位時間內消耗氧氣量，稱之為耗氧率。

如果吸入的氧氣被利用的效率高，這說明氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后消耗大量氧氣，說明身體的很多能量得到轉化。

理論上講進入肺部的氧氣越多，被肺內血紅蛋白攜帶到動脈血管的氧氣也會隨之增多，血管中氧氣含量越多，身體的器官和組織獲得的氧氣就多，身體機體生命力就旺盛。

這種生命力有時可以把脂肪氧氣結合轉化成運動能量;有時可以把機體衰老細胞清除生成新的細胞。

耗氧率是一個人整體健康的最佳標志。因為有很多因素會影響一個人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細血管網的開放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應的數(shù)目等等。

它們影響氧的吸收及運輸，影響氧的攝取和利用。總之耗氧率完全可以代表一個人的健康水平。

這里我們還要介紹三個必要的概念，呼吸率，每分鐘呼吸的次數(shù)，呼吸次數(shù)少于平靜狀態(tài)呼吸次數(shù)12-20次/分(對應心率60-100/分)說明呼吸深度深，反之說明呼吸深度淺。

有效心率，任何運動若有益于身體的健康，則其心率必須比平靜心率至少增加20跳，亦稱有效脈率。目標心率，不同年齡層次人的運動心率是他最大心率的60﹪～85﹪，年輕身體好者取上限值，年老體弱者取下限值，也有按照年齡段來取目標心率值的。

人的運動強度是有限量的，心率也不是越快越好，過快的心率表現(xiàn)心臟負擔過重，對心臟和身體有嚴重傷害。知道了耗氧率和氧氣作用，我們再說說站樁與跑步兩種運動的比較。

跑步是人們熟知的一種良好的健身法，它屬于有氧運動，有良好整體的運動效應，而且能夠有效地減肥。至于耗氧率，它也是許多運動中最高的。

例如它比步行的耗氧率高10﹪，比騎自行車高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。約有4千萬美國人把跑步作為日常運動，因而它是全美最普遍最大眾化的健身法。但是跑步對年輕人來講越跑身體越強壯，對五十多歲人來講越跑越衰老，這個現(xiàn)象很值得研究。
太極站樁功具有十大功能
有的人覺得太極樁功枯燥乏味，甚至直接省略樁功練習過程，其實，太極樁功具有十種養(yǎng)生功能。

一、大量增氧。

二、腹式深呼吸。

想要減肥的人士，可以通過太極站樁達到減肥瘦身目的，同時還能預防高血脂、高血壓等慢性疾病。

三、增強腦力。

四、協(xié)調生理七大系統(tǒng)。

五、提高新陳代謝能力。

練太極站樁能改變易生病體質，提高身體免疫功能，能夠幫助身體排毒化瘀，是健康的保證。

六、動員大量肌群并增強肌肉。

七、增強免疫力。

八、增加燃脂能力。

九、運動強度適中。

十、身體精神靈魂之融合。
站樁功的基本原則
“四容五要”是練習站樁功必須遵守的基本原則。“松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護臀”是練習各種拳術的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。

這里應提起注意的是松肩是肩部的肌肉松弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。

同時凡是對一切姿勢的要求，都要適度，不可過火(勿失中和勻)，如果過火就過猶不及，差之毫厘，謬以千里。王師常談一切不可絕對，就是這個意思。
太極站樁練習的方法
心靜體松

所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。

肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

虛實分明

要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

站樁的好處

站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對于武功的進展很有助益，練拳必須站樁。

1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀干受到的沖擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。

2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協(xié)調性等。

3、增強下肢的支撐力，并且鍛煉內部氣息。
站樁在健身養(yǎng)生中的作用
1、治療多種慢性疾病，并且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。

2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。

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