深蹲的好處和壞處

深蹲是健身動(dòng)作中最常見(jiàn)的鍛煉方式，被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”，千萬(wàn)不要小看深蹲，它不僅僅是鍛煉你的下半身，而是一種全身心的鍛煉，但前提是，深蹲動(dòng)作規(guī)范，下面我們一起來(lái)看看深蹲的好處和壞處。

深蹲的好處

1.提高心肺功能

進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。

2.提高全身力量

因?yàn)樯疃资且粋€(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，如股四頭肌，臀大肌等。尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。同時(shí)，對(duì)促進(jìn)睪丸素分泌有很大作用。

3.鍛煉腿部的力量

深蹲主要是練腿部的力量，從而提升整個(gè)人的力量，腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常做深蹲的動(dòng)作，舉重、投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要腿部力量，所以會(huì)經(jīng)常做一些深蹲的動(dòng)作，從而讓腿部的力量得到增長(zhǎng)。

4.翹臀

進(jìn)行深蹲的時(shí)候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

5.提高身體彈跳力

因?yàn)樯疃拙毩?xí)能夠有效加強(qiáng)下半身的肌肉力量，這對(duì)于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加，是有促進(jìn)作用的。有時(shí)對(duì)于肌肉群的著重練習(xí)效果比直接進(jìn)行彈跳練習(xí)還要好。

深蹲的壞處

深蹲最大的壞處就是對(duì)膝蓋的傷害。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨，由于自身的體重，人在行走或奔跑時(shí)軟骨之間會(huì)產(chǎn)生摩擦力，久而久之就會(huì)磨損變薄，如果磨損速度大于軟骨自身修復(fù)速度，最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲，加上負(fù)重，關(guān)節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。

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