深蹲是健身動(dòng)作中最常見(jiàn)的鍛煉方式,被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”,千萬(wàn)不要小看深蹲,它不僅僅是鍛煉你的下半身,而是一種全身心的鍛煉,但前提是,深蹲動(dòng)作規(guī)范,下面我們一起來(lái)看看深蹲的好處和壞處。
深蹲的好處
1.提高心肺功能
進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁,需要大口呼吸,這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。
2.提高全身力量
因?yàn)樯疃资且粋€(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作,需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群,如股四頭肌,臀大肌等。尤其是負(fù)重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此,整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。同時(shí),對(duì)促進(jìn)睪丸素分泌有很大作用。
3.鍛煉腿部的力量
深蹲主要是練腿部的力量,從而提升整個(gè)人的力量,腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的,運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常做深蹲的動(dòng)作,舉重、投擲等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要腿部力量,所以會(huì)經(jīng)常做一些深蹲的動(dòng)作,從而讓腿部的力量得到增長(zhǎng)。
4.翹臀
進(jìn)行深蹲的時(shí)候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉,長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲,女性的背部曲線更明顯。
5.提高身體彈跳力
因?yàn)樯疃拙毩?xí)能夠有效加強(qiáng)下半身的肌肉力量,這對(duì)于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加,是有促進(jìn)作用的。有時(shí)對(duì)于肌肉群的著重練習(xí)效果比直接進(jìn)行彈跳練習(xí)還要好。
深蹲的壞處
深蹲最大的壞處就是對(duì)膝蓋的傷害。膝關(guān)節(jié)表面有一層軟骨,由于自身的體重,人在行走或奔跑時(shí)軟骨之間會(huì)產(chǎn)生摩擦力,久而久之就會(huì)磨損變薄,如果磨損速度大于軟骨自身修復(fù)速度,最后軟骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝蓋彎曲,加上負(fù)重,關(guān)節(jié)之間摩擦大。膝蓋容易受傷。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/33923.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 站樁的好處功效與作用
下一篇: 引體向上的好處