仰臥起坐是針對(duì)練腹部的人群,通過不斷地伸腹卷腹,從而不斷的鍛煉腹部肌肉,最終達(dá)到塑型效果。下面我們就來具體了解做仰臥起坐有什么好處。
做仰臥起坐有什么好處
1.預(yù)防便秘
做仰臥起坐時(shí)需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng),便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
2.鍛煉腹股溝
腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動(dòng),治療和緩解婦科疾病。
3.增加腹部肌肉的力量
仰臥起坐用的是腰部力量,因此其是可以鍛煉一個(gè)人腹部的肌肉力量,長期鍛煉對(duì)提升腹部的力量有一定的幫助,還能讓肌肉群變得更發(fā)達(dá),其還能減肚子,若能配合其他有氧運(yùn)動(dòng),起到的減肥作用更大。
4.減小肚子
仰臥起坐是一項(xiàng)可以瘦腰減腹的運(yùn)動(dòng),如果你被小肚子、腰粗等問題困擾著,那么就來做仰臥起坐吧,仰臥起坐有燃燒腰腹部脂肪、增強(qiáng)腰腹部力量、鍛煉腰腹部的肌肉的作用,可以有效減掉小肚子。
5.提高人體生理機(jī)能
仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),對(duì)關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的彈性等都有一定改善,還有利于加速血液循環(huán),增大肺活量,利于生長發(fā)育。
6.增加肺活量
仰臥起坐對(duì)增加人體的肺活量也很有幫助的,在仰臥起坐的時(shí)候,向后仰臥開始吸氣,而在抬升身體的時(shí)候開始呼氣,每次這樣坐下來其實(shí)都是一次深呼吸,對(duì)肺部的刺激是非常直接的,不僅能擴(kuò)充人的肺活量,還能加快人體的新陳代謝過程,促進(jìn)身體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出。
溫馨提示:仰臥起坐雖然好,但是很久沒有鍛煉的人,在初期的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度,逐漸的提升次數(shù)為宜,因?yàn)檫^高的輕度容易拉傷腰部肌肉,而且讓腰部變得酸痛,而對(duì)于女性而言,月經(jīng)期間不宜做仰臥起坐,因?yàn)檫@種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),對(duì)經(jīng)期可能造成不利的影響。
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