想要腰、手臂細(xì)一圈

想要腰、手臂細(xì)一圈

小編給你準(zhǔn)備了6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深入而綿長(zhǎng)的呼吸。每天這樣做，手臂就慢慢的瘦了~~

1、完全平板

2、肘部平板

3、四肢支撐式

4、下犬式

5、靠墻倒立

6、側(cè)平板撐

男生健身怎么讓腰細(xì)一點(diǎn)?

每周去健身房五次,每次一個(gè)半小時(shí).(如果你想兩個(gè)月就看到效果的話,信心和堅(jiān)持)
周一:慢跑30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi)(20分鐘以上才剛開(kāi)始消耗脂肪,要堅(jiān)持啊),然后器械房練手臂,用最輕的分量練,每次十五下,動(dòng)作可用啞鈴交替彎舉和V型把下壓.
周二:慢跑30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練肚子,每次做到力竭(就是能做幾個(gè)就幾個(gè)),動(dòng)作可用仰臥起坐(主練上腹)和仰臥抬腿(主練下腹),練腹部是最累的,你一定要給我頂住啊!
周三:慢跑30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練腿,每次十五下,動(dòng)作可用史密斯機(jī)深蹲,箭步蹲和俯臥腿彎舉.
周四:騎單車30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練肚子,動(dòng)作同上.
周五:騎單車30分鐘以上,1小時(shí)以內(nèi).然后器械房練腰.左手插腰,右手拿一個(gè)啞鈴,讓右手伸直拿著啞鈴緊貼你的右腿盡量往下放,十五次,然后換左手拿啞鈴,右手叉腰.(左右手各做四組).
上面看不懂的動(dòng)作術(shù)語(yǔ)問(wèn)你那的健身教練就行了,地球人都知道.
最后,三分練,七分吃,你一定要拒絕油炸食品,垃圾食品(如飲料,批薩等),堅(jiān)持兩個(gè)月,祝你成功!!!

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