瑜伽瘦肚子第一招:扭腰轉(zhuǎn)腿
步驟1:仰躺,雙手張開平放兩側(cè),雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉(zhuǎn),各做10次??梢藻憻捪赂共?,做時兩側(cè)肩膀、頸部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷。
瑜伽瘦肚子第二招:簡易V式
步驟1:坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度,吸氣后吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。
步驟2:吸氣后吐氣,舉左腳,使腳踝與膝蓋同高,維持3個呼吸,再將雙腳放下,共做10回。鍛煉腹部,消除腹背贅肉,做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。
瘦肚子小貼士
1、做瑜伽時,最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|,厚度至少1公分以上,可保護脊椎,給身體緩沖與支撐。
2、隨時縮小腹提臀。因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。
還在為腹部的贅肉而煩惱嗎?趕緊來試試以上這兩招瑜伽吧,快速擺脫小肚子。
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