切記！這樣練瑜伽最傷身！

切記！這樣練瑜伽最傷身！

第1種

很久不練，一練就連上幾節(jié)課，連上好幾天，然后再次曬網(wǎng)

哈哈，瑜伽館有很多這樣的朋友，消失了幾個(gè)月，突然出現(xiàn)，上課很勤快，然后告訴老師，練完全身酸痛，很累，沒(méi)精神。

那當(dāng)然的呀，飯要一口一口吃，練習(xí)要一天練一天的量。就好像你不能今天把好幾天的飯給吃了，然后后面餓幾天吧？

瑜伽，也是一樣，每天保持一定量，建議1節(jié)課程，時(shí)間大概60-120分鐘，看個(gè)人情況，就可以了。

第2種

開空調(diào)練瑜伽

不能開空調(diào)，不能開空調(diào)，不能開空調(diào)練瑜伽，重要的事情說(shuō)3遍！你會(huì)開空調(diào)做其他運(yùn)動(dòng)嗎？那請(qǐng)不要開空調(diào)練瑜伽。

好不容易出了辦公室，可以出會(huì)兒汗，還開空調(diào)？

第3種

太飽或太餓的時(shí)候練習(xí)

一般說(shuō)課前2小時(shí)不要進(jìn)食，如果低血糖者練習(xí)前半小時(shí)可以喝點(diǎn)葡萄糖或者巧克力。當(dāng)胃部有負(fù)擔(dān)，做很多體式都是不利的。

太餓的話，也就是血糖太低，當(dāng)做頭向下的體式后，起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈、眼前發(fā)黑，是很危險(xiǎn)的。

第4種

練習(xí)不講究正位

沒(méi)有正位就容易受傷，比如戰(zhàn)士一式膝蓋不要超過(guò)腳踝，比如站立體式膝蓋不要超伸，容易損傷半月板等等。

第5種

練習(xí)急于求成，心浮氣躁

或者去上超過(guò)自己現(xiàn)有水平的課程，都是不可取的。

第6種

練習(xí)不講究呼吸

不會(huì)呼吸的話練習(xí)容易憋氣、上氣不接下氣，造成頭暈、乏力的等癥狀，練瑜伽，還是要專注呼吸，呼吸是根本。

練瑜伽傷身體嗎？練瑜伽對(duì)身體的好處是什么？

練瑜伽不會(huì)傷身體，但是如果采用一些不正確的姿勢(shì)的話，對(duì)身體的危害性是比較大的，經(jīng)常練瑜伽可以讓人的肢體變得越來(lái)越協(xié)調(diào)，而且也能夠瘦身，很多女性在生完孩子之后也特別喜歡做一些瑜伽，動(dòng)作動(dòng)作比較輕緩，難度不是特別大，最主要的是在家里就能夠完成。而且瑜伽會(huì)讓人變得越來(lái)越有氣質(zhì)，身體四肢變得很有靈動(dòng)性。

練瑜伽并不會(huì)傷害身體。但是大家一定要量力而為千萬(wàn)不能夠經(jīng)常突破自己的身體底線，萬(wàn)一自己的身體比較弱，但是卻做了一些比較難的動(dòng)作，那么造成的傷害是非常嚴(yán)重的，而且瑜伽當(dāng)中的有些動(dòng)作確實(shí)很難，尤其是在瑜伽球上面的動(dòng)作還有一些是空中瑜伽動(dòng)作，這些內(nèi)容都比較難，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)還是不要輕易嘗試了，可以尋找專業(yè)的老師來(lái)指導(dǎo)大家，采用正確的瑜伽動(dòng)作，能夠幫助大家有更好的瘦身效果。而且也要在地面上做一些保護(hù)措施，防止自己摔在地上。

練瑜伽對(duì)身體的好處比較多，能夠瘦身塑形，還能夠讓大家的身心變得更加愉快。適量的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠讓大家感受到幸福。瑜伽也是很多女性非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的歷史也比較悠久，所以效果是非常明顯的，經(jīng)常在家里做一下瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓自己的腰背挺直起來(lái)，而且會(huì)讓人越來(lái)越有氣質(zhì)。

瑜伽動(dòng)作種類也比較多，所以大家在學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要從最簡(jiǎn)單的開始學(xué)習(xí)，千萬(wàn)不要一次性就來(lái)一些高難度動(dòng)作，到時(shí)候受傷了，你也會(huì)特別痛苦，嚴(yán)重影響自己的生活。而且既然選擇了這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就要堅(jiān)持下去，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要有堅(jiān)定的毅力。

男性練瑜伽會(huì)傷身，對(duì)此你怎么看？

如果沒(méi)有學(xué)過(guò)系統(tǒng)瑜伽知識(shí)和沒(méi)有專業(yè)老師在旁邊，寧肯不練習(xí)也不要心存僥幸去模仿那些體式。 因?yàn)樵跊](méi)有專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)，瑜伽體式的錯(cuò)誤會(huì)使造成關(guān)節(jié)疼痛，肌肉拉傷，甚至韌帶撕裂的可能性增大。練習(xí)瑜伽要掌握一個(gè)循序漸進(jìn)的原則，要先易后難。在沒(méi)有達(dá)到一定瑜伽基礎(chǔ)的時(shí)候，做一些超出自己能力范圍的高難度體式，也會(huì)增加傷害身體的可能性。

瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽時(shí)要循序漸進(jìn)，量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次60分鐘，每周適當(dāng)休息兩至三天。不要一味的追求運(yùn)動(dòng)量超出自己體力體能范圍，這樣會(huì)造成疲勞傷害。瑜伽是一種時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)，但是也并不是人人都適合練瑜伽。比如說(shuō)有嚴(yán)重出血性疾病的人，高血壓及心腦血管疾病人，以及腰椎頸椎或者一些其他骨病，腿疼摔傷等人群，在不了解自身素質(zhì)的情況下練習(xí)瑜伽，極其容易造成傷害。

瑜伽其實(shí)本來(lái)是古印度僧人的一種修行鍛煉的方法，但是在大家盲目的推崇的同時(shí)，又有多少人對(duì)瑜伽的危害進(jìn)行研究呢，所以面對(duì)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不要盲目跟風(fēng)，了解是否符合自己的要求才能進(jìn)行鍛煉。就不要強(qiáng)行的反向用力，容易導(dǎo)致軟骨組織挫傷；同時(shí)一些向后彎曲脊柱的鍛煉體式，如果是用力過(guò)大過(guò)猛，比較容易造成脊椎骨力度過(guò)大，形成椎間盤的擠壓力度增加，誘發(fā)椎間盤以及脊椎的傷病和快速老化。

如果你沒(méi)有老師或者教練的話感覺(jué)不好。因?yàn)樽约旱淖藙?shì)不正確會(huì)得不到糾正，這樣容易造成拉傷，損害健康，想練瑜伽的話最好去瑜伽館。正確的練習(xí)應(yīng)該是：熱身在先，注意標(biāo)準(zhǔn)；配合體式，結(jié)合呼吸；量力而行，不求極限；循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。

練瑜伽的注意事項(xiàng) 瑜伽的作用以及注意事項(xiàng)

瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式。你們知道瑜伽有哪些作用嗎?瑜伽初學(xué)者有什么注意的事項(xiàng)呢?以下是我給你整理瑜伽的內(nèi)容。
瑜伽的作用
一、預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

二、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

三、按摩內(nèi)臟

瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

五、減肥

瑜伽的減肥，是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過(guò)度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。

六、訓(xùn)練注意力

人體內(nèi)有多余的能量，沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
瑜伽初學(xué)者要注意的事項(xiàng)
1、不要?jiǎng)偝赃^(guò)飯就練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

2、瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

3、瑜伽呼吸就像地基，沒(méi)有打好地基，怎么努力學(xué)習(xí)，都是瑜伽門外漢，因?yàn)樗需べ?dòng)作的起、收，都由呼吸來(lái)控制。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來(lái)衡量。

4、將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺(jué)的部位上。

5、練習(xí)時(shí)干擾因素多，如手機(jī)放在身邊，喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等，這些會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。

6、瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達(dá)到效果強(qiáng)迫身過(guò)度練習(xí)，這樣不僅無(wú)法達(dá)到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺(jué)不舒服立刻停止。

7、瑜伽練習(xí)要細(xì)水長(zhǎng)流，每天練習(xí)半小時(shí)，或者一星期至少練習(xí)3-4次一小時(shí)瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動(dòng)，這樣收效甚微，而且容易傷身。
練瑜伽的好處
1.美容養(yǎng)顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

2.優(yōu)雅氣質(zhì)

女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來(lái)，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

3.調(diào)理精神

女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。練瑜伽也是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據(jù)研究表面，一定程度的練瑜伽對(duì)我們精神的放松和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時(shí)血液流速加快和肌肉舒展有關(guān)。

4.治百病

練瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，對(duì)于上班族和壓力過(guò)大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補(bǔ)充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

練瑜伽傷身嗎

第一，你要找個(gè)好的瑜伽教練，瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)以工業(yè)化流水線的方式大批的生產(chǎn)瑜伽教練,一個(gè)對(duì)于瑜伽一無(wú)所知的人經(jīng)過(guò)短則三天五天,長(zhǎng)則十五天的培訓(xùn)即可拿到師資證書，成為一名瑜伽教練。這么短的時(shí)間畢業(yè)的教練經(jīng)驗(yàn)可以說(shuō)全無(wú)，起碼要2-4年以上教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練才算合格，因人的資質(zhì)而定。
第二，凡事不能過(guò)。你一天一節(jié)課，這是健身，你如果一天三四節(jié)課，變成了職業(yè)，就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的職業(yè)病了。
第三，瑜伽前要適當(dāng)熱身，采用一些柔韌拉伸操作為活動(dòng)的開始來(lái)預(yù)熱機(jī)體，時(shí)間不要過(guò)多，10分鐘左右即可。練習(xí)中要集中精力，當(dāng)身體發(fā)出"我不行了"，"不能再練了"的信號(hào)，而你又無(wú)視這一信號(hào)繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了。
第四，體位做到自己的適可程度即可，別往死里摁，很容易受傷的，要善待自己的身體。一開始做不標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)關(guān)系，做多了就到位了，所謂熟能生巧，巧能生妙。
第五，過(guò)度操練的徵兆包括：
＊肌肉持續(xù)酸痛
＊疲勞精力不繼
＊沮喪
＊急性傷害，例如膝蓋扭傷
＊運(yùn)動(dòng)成效沒(méi)有進(jìn)展，甚至下滑
＊難以入睡
＊緊張不安
＊食欲不振
＊不顧生病或受傷，仍舊進(jìn)行健身
＊生活步調(diào)完全以運(yùn)動(dòng)為中心，忽略對(duì)家庭與朋友的承諾
＊錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)，會(huì)出現(xiàn)非理性的憤怒與罪惡感
＊持續(xù)出汗或大量出汗
＊感冒這類小病不斷，這是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)衰弱而引發(fā)的。
總結(jié)：找個(gè)好教練最重要，不誤人子弟的老師，呵呵~

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