瑜伽入門基本動作，每天10分鐘，讓你的身體更挺拔！

瑜伽入門基本動作，每天10分鐘，讓你的身體更挺拔！

瑜伽入門體式，從頭做到尾，每個動作都連貫起來，快速達(dá)到入門級。話不多說，想要開始練習(xí)瑜伽的，趕緊跟著練起來吧。

step1 山式→仙人掌式

保持身體直立，緩慢抬起雙手，來到山式，緩慢放下雙手，肩胛骨向后收，來到仙人掌式。

step2 仙人掌式→下犬式

身體折疊向下，來到下犬式，雙腳左右交叉抬起腳后跟。

step3 下犬式→貓式

下犬式身體折疊向下，來到貓式，跪撐，吸氣拱背，呼氣塌腰。

step4 貓式→嬰兒式

感受脊椎拉伸，臀部順勢向后坐，雙手向前撐，用額頭貼地。之后雙手來到大腿兩側(cè)，手心朝上，左右搖頭。

step5 嬰兒式→駱駝式

緩慢抬起身體，跪坐，然后把左右手分別放到我們的腳踝上，身體向后仰。

step6 駱駝式→下犬式

雙手交叉，挑動胸口，跪撐，踮起腳尖，順勢推到下犬式

step7 下犬式→星月式→山式

保持呼吸，膝蓋膝蓋伸直，來到站立星月式，來到山式，放下雙手，然后到初始站立式。

瑜伽的基本動作

瑜伽基本動作為1~6級體式，同時基礎(chǔ)體式是所有體式的基礎(chǔ)，接下來小編將為大家分享整理以及動作概要。

?0-1山式

每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，它是身體最中正的狀態(tài)，是安全有效練習(xí)瑜伽姿勢的關(guān)鍵。因此山式，也是所有體式的根基。

?0-2禮敬式

?0-3健身瑜伽禮敬式

?0-4山式坐姿

注意事項：做這個體式時，一定要有意識地伸展背部。這個體式可以緩解肩部的僵硬及風(fēng)濕疼痛，有助于加強(qiáng)身體的靈活性。.

?0-5金剛坐

功效：靈活膝、踝關(guān)節(jié)，增加其功能性，消除大腿緊張，改善靜脈曲張

?0-6仰臥式

這個姿勢對于背同以及腰部、臀部、髖關(guān)節(jié)部位疾病有較好的治療。還可以強(qiáng)化脊髓，活躍內(nèi)部細(xì)胞，刺激整個神經(jīng)系統(tǒng)。

?0-7嬰兒式

做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

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